Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг уу? Гайхалтай үнэн

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал нь эрүүл мэндэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг
• Жин хасах биш өөх тос алдах талаар бод
• Кардио нь калори болон биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг
• Жингээ өргөх нь цаг орчимд илүү их калори шатаахад тусалдаг
• Заримдаа дасгал хийдэг хүмүүс илүү их иддэг
• Дасгал хийснээр өлсгөлөнгийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой
• Дасгал нь хоолны дуршилыг зохицуулдаг дааварт нөлөөлж болзошгүй
• Хоолны дуршилд үзүүлэх нөлөө нь хувь хүн өөр өөр байж болно
• Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
• Жингээ хасч, тураадаг хүмүүс маш их дасгал хийх хандлагатай байдаг
• Эрүүл хоолны дэглэм бас чухал юм

Жин хасахын тулд хэрэглэснээс илүү их калори илчлэгийг шатаах хэрэгтэй.

Илүү их калори зарцуулах замаар дасгал хийх нь үүнийг хийхэд тусална.

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс дасгал хөдөлгөөн өөрөө турахад үр дүнтэй биш гэж үздэг.

Энэ нь дасгал хөдөлгөөн нь зарим хүмүүсийн өлсгөлөнг ихэсгэж, дасгал хийснийхээ дараа шатаасан хэмжээнээс илүү калори илчлэг иддэгтэй холбоотой байж болох юм.

Жин хасахад дасгал хөдөлгөөн үнэхээр тустай юу? Энэ нийтлэл нь нотлох баримтыг авч үзнэ.

Дасгал нь эрүүл мэндэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг

Дасгал нь таны эрүүл мэндэд үнэхээр гайхалтай ().

Энэ нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, таргалалт, ясны сийрэгжилт болон зарим хорт хавдар (,,,,,,,,) зэрэг олон өвчний эрсдлийг бууруулж чадна.

Үнэн хэрэгтээ тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс эдгээр олон өвчний улмаас нас барах эрсдэл 50% -иар бага байдаг гэж үздэг ().

Дасгал хөдөлгөөн нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй бөгөөд стрессийг тайлах, тайвшрахад тусалдаг ().

Дасгалын үр нөлөөг тооцохдоо үүнийг санаарай. Энэ нь жин хасахад үр дүнтэй биш байсан ч гэсэн үүнтэй адил чухал ач холбогдолтой бусад давуу талуудтай байдаг.

Дасгал хөдөлгөөн гэдэг нь зөвхөн турахаас гадна арга зам юм. Энэ нь таны бие болон тархинд янз бүрийн хүчтэй ашиг тусаа өгдөг.

Жин хасах биш өөх тос алдах талаар бод

Дасгалыг ихэвчлэн хийхийг зөвлөдөг жин алдагдал, гэхдээ хүмүүс үнэхээр зорьж байх ёстой өөх тос алдагдал ().

Хэрэв та жингээ хасахын тулд илчлэгийн хэрэглээг дасгал хийхгүйгээр багасгавал булчингаа алдахаас гадна өөх тосоо алдах болно ().

Чухамдаа хүмүүс жингээ хасахад тэдний жингийн дөрөвний нэг нь булчин () байдаг гэж үздэг.

Калори илчлэгээ багасгахад бие чинь өөр түлшний эх үүсвэр олохоос өөр аргагүй болдог. Харамсалтай нь энэ нь булчингийн уургийг өөх тосны агуулахтайгаа хамт шатаана гэсэн үг юм.

Дасгалын төлөвлөгөөг хоолны дэглэмийн хамт оруулснаар таны алдах булчингийн хэмжээг багасгах боломжтой (,,).

Булчин нь өөх тос гэхээсээ илүү бодисын солилцоонд илүү идэвхтэй байдаг тул энэ нь бас чухал юм.

Булчингийн алдагдлаас урьдчилан сэргийлэх нь жингээ хасахад тохиолддог бодисын солилцооны түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр жингээ хасахад хэцүү болдог ().

Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгалын ихэнх ашиг тус нь зөвхөн турахаас гадна биеийн бүтэц, бие бялдрын чийрэгжилт, бодисын солилцооны эрүүл мэндийн байдал сайжирсантай холбоотой юм.

Та "жингээ" хасаагүй ч гэсэн турж магадгүй юм өөх тос оронд нь булчин хөгжүүлэх.

Энэ шалтгааны улмаас үе үе бэлхүүсний хэмжээ, биеийн өөхний хэмжээг хэмжих нь тустай байж болох юм. Жин нь бүх түүхийг өгүүлдэггүй.

Жингээ хасахдаа булчингийн алдагдлыг багасгахын зэрэгцээ өөх тосны хэмжээг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахыг хүсдэг. Жин дээр жингээ хасалгүйгээр биеийн өөх тосыг хасах боломжтой.

Кардио нь калори болон биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг

Жин хасах хамгийн түгээмэл дасгалын нэг бол кардио гэж нэрлэдэг аэробик дасгал юм. Жишээ нь алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт.

Аэробик дасгал нь таны булчингийн жинд дор хаяж жин өргөхтэй харьцуулахад тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй. Гэсэн хэдий ч калори илчлэгийг шатаахад маш үр дүнтэй байдаг.

Саяхан хийсэн 10 сарын судалгаагаар 141 таргалалттай эсвэл илүүдэл жинтэй хүмүүст кардио хэрхэн нөлөөлж байгааг судлав. Тэднийг гурван бүлэгт хувааж, илчлэгийн хэмжээг багасгахыг хэлээгүй ():

• Бүлэг 1: Долоо хоногийн 5 өдөр кардио хийж 400 калори шатаа
• 2-р бүлэг: Долоо хоногийн 5 өдөр кардио хийж 600 калори шатаа
• 3-р бүлэг: Дасгал хийхгүй

1-р бүлгийн оролцогчид биеийн жингийн 4.3% -ийг алдсан бол 2-р бүлгийн хүмүүс 5.7% -иар арай илүү жин хасчээ. Биеийн тамирын дасгал хийгээгүй хяналтын бүлэг нь 0.5% -тай болжээ.

Бусад судалгаагаар кардио нь өөхийг шатаахад тусалдаг, ялангуяа хэвлийн хөндийн өөхийг шатаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин (,,) хэлбэрийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс амьдралын хэв маягт кардио нэмснээр жингээ зохицуулж, бодисын солилцооны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах бололтой. Үүний оронд илүү их калори идэж дасгалаа нөхөж болохгүй.

Аэробик дасгал тогтмол хийснээр шатдаг калорийн тоо нэмэгдэж, өөх тос алдах болно.

Жингээ өргөх нь цаг орчимд илүү их калори шатаахад тусалдаг

Бүх биеийн хөдөлгөөн нь калори илчлэгийг шатаахад тусална.

Гэсэн хэдий ч жинг өргөх гэх мэт эсэргүүцлийн бэлтгэл нь үүнээс цааш давуу талтай байдаг.

Эсэргүүцлийн сургалт нь таны булчингийн хүч чадал, өнгө аяс, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Архаг жилд идэвхгүй насанд хүрэгчид булчингийн массын 3-8% -ийг алддаг тул энэ нь урт хугацааны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм.

Илүү их хэмжээний булчингууд нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, илүү их калори илчлэгийг цаг тухайд нь зарцуулдаг.

Энэ нь жингийн алдагдалтай зэрэгцэн гарч болох бодисын солилцооны уналтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Илүүдэл жинтэй 48 эмэгтэйг маш бага илчлэг хоолонд хамруулсан нэг судалгаагаар хүндийн өргөлтийн хөтөлбөрийг дагаж мөрддөг хүмүүс турсан ч гэсэн булчингийн масс, бодисын солилцооны түвшин, хүч чадлаа хадгалж үлддэг болохыг тогтоожээ.

Жингээ өргөөгүй эмэгтэйчүүд жингээ хасдаг байсан ч булчингийн массыг ихээр алдаж, бодисын солилцоо буурч байсан ().

Ийм учраас зарим төрлийн эсэргүүцлийн бэлтгэл хийх нь жин хасах урт хугацааны төлөвлөгөөнд үнэхээр чухал нэмэлт юм. Энэ нь жингээ барихад хялбар болгодог бөгөөд энэ нь жингээ хасахаас хамаагүй хэцүү байдаг.

Жингээ өргөх нь булчингаа арчлах, бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд өөх тос алдах үед бодисын солилцоо удаашрахаас сэргийлдэг.

Заримдаа дасгал хийдэг хүмүүс илүү их иддэг

Дасгал хийх, турахтай холбоотой гол бэрхшээлүүдийн нэг бол дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн энергийн тэнцвэрийн тэгшитгэлийн "илчлэг" талд нөлөөлдөггүй явдал юм.

Энэ нь хоолны дуршил, өлсгөлөнгийн түвшинд нөлөөлж, илчлэг их идэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Дасгал хийснээр өлсгөлөнгийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой

Дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой гол гомдлын нэг бол энэ нь таныг өлсгөж, илүү их хоол идэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Мөн дасгал хийснээр таны шатаасан калорийн хэмжээг хэтрүүлэн үнэлж, өөрийгөө хоол хүнсээр “шагнах” болно гэж зөвлөж байна. Энэ нь жин хасахаас сэргийлж, жин нэмэхэд хүргэдэг (,).

Энэ нь хүн бүрт хамаагүй ч гэсэн судалгаагаар үүнийг харуулж байна зарим нь дасгал хийсний дараа хүмүүс илүү их иддэг бөгөөд ингэснээр жингээ хасахаас сэргийлж чаддаг (,,).

Дасгал нь хоолны дуршилыг зохицуулдаг дааварт нөлөөлж болзошгүй

Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нь грелин дааварт нөлөөлж болзошгүй. Грелин нь таны хоолны дуршилыг хөдөлгөдөг тул “өлсгөлөнгийн даавар” гэж нэрлэдэг.

Сонирхолтой нь хүчтэй дасгал хийсний дараа хоолны дуршил буурдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Үүнийг "дасгалын хоолны дуршилгүй болох" гэж нэрлэдэг бөгөөд грелин буурахтай холбоотой юм шиг санагддаг.

Гэсэн хэдий ч грелины түвшин хагас цагийн дараа хэвийн байдалдаа ордог.

Гэсэн хэдий ч хоолны дуршил ба грелин хоёрын хооронд холбоо байдаг боловч энэ нь таны хичнээн их иддэгт нөлөөлдөггүй ().

Хоолны дуршилд үзүүлэх нөлөө нь хувь хүн өөр өөр байж болно

Дасгал хийсний дараа калори илчлэгийн талаархи судалгааг холимог байдлаар хийсэн болно. Дасгал хийсний дараа хоолны дуршил, хоол хүнс хоёулаа хүмүүсийн (,,,,) хооронд харилцан адилгүй байж болохыг одоо хүлээн зөвшөөрч байна.

Жишээлбэл, эмэгтэйчүүд дасгал хийсний дараа эрэгтэйчүүдээс илүү их өлсдөг болох нь тогтоогдсон бөгөөд туранхай хүмүүс таргалалттай хүмүүсээс (,,,,) өлсөх нь бага байдаг.

Хөдөлгөөн нь хоолны дуршил, хоол хүнсний хэрэглээнд хэрхэн нөлөөлдөг нь хувь хүн өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс илүү их өлсөж, илүү их хоол иддэг тул жин хасахаас сэргийлж чаддаг.

Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг уу?

Жин хасах буюу нэмэгдэхэд дасгалын нөлөө нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг ().

Хэдийгээр биеийн тамирын дасгал хийдэг ихэнх хүмүүс жингээ удаан хугацаанд алдах боловч зарим хүмүүс жингээ тогтвортой байлгаж, цөөхөн хэдэн хүмүүс жин нэмдэг болохыг олж мэдсэн ().

Гэсэн хэдий ч жин нэмдэг хүмүүсийн зарим нь өөх тос биш харин жин нэмдэг.

Дээр дурдсан бүх зүйл, хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөнийг харьцуулахдаа хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь дасгал хийхээс илүү жин хасахад илүү үр дүнтэй байдаг (,).

Гэсэн хэдий ч хамгийн үр дүнтэй стратеги нь хамаарна хоёулаа хоолны дэглэм ба дасгал ().

Биеийн дасгал хийх хариу үйлдэл нь хувь хүн өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс жингээ хасдаг, зарим нь жингээ хадгалдаг, цөөхөн хэдэн хүмүүс жин нэмж ч магадгүй юм.

Жингээ хасч, тураадаг хүмүүс маш их дасгал хийх хандлагатай байдаг

Жингээ хаясны дараа жингээ хасах нь хэцүү байдаг.

Үнэн хэрэгтээ зарим судалгаагаар турах хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүсийн 85% нь жингээ барьж чаддаггүй () байгааг харуулж байна.

Сонирхолтой нь, жингээ маш их хасч, олон жилийн турш хадгалж байсан хүмүүсийн талаар судалгаа хийсэн байна. Эдгээр хүмүүс өдөрт нэг цаг хүртэл их дасгал хийдэг ().

Таны амьдралын хэв маягт амархан нийцдэг биеийн тамирын дасгалын төрлийг олох нь хамгийн сайн арга юм. Ингэснээр та үүнийг хадгалах магадлал өндөр болно.

Жингээ амжилттай алдаж, жингээ хассан хүмүүс өдөрт нэг цаг хүртэл маш их дасгал хийдэг.

Эрүүл хоолны дэглэм бас чухал юм

Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндээ сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг боловч эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь туйлын чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Та буруу хоолны дэглэм барьж чадахгүй.