Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү унтах хэрэгтэй юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Шөнө орой танай хүнтэй гадуур зугаалсны дараа маргааш нь түүнээс илүү хэцүү байдаг гэдгийг та хэзээ нэгэн цагт анзаарч байсан уу? Энэ бүхэн таны толгойд байдаггүй. Гормоны янз бүрийн будагны ачаар бид zzzs дутагдсанаар сэтгэл санаа, бие махбодын хувьд илүү зовж шаналж байдаг. [Энэхүү шударга бус баримтыг жиргэх!]

Дьюкийн их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн дэд профессор, ядуу нойр болон ядуу хүмүүсийн хоорондын хамаарлыг судалсан судалгааны ахлах судлаач, доктор Эдвард Суарез "Таруу нойр нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд илүү хүчтэй нөлөөлсөн нь мэдээж" гэж хэлжээ. эрүүл мэнд. Эмэгтэйчүүдийн хувьд нойр багасах нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл ихсэхээс гадна стресс, сэтгэл гутрал, түгшүүр, уур уцаар ихэсдэг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч эрчүүдийн хувьд эдгээр холбоо сул байсан эсвэл огт байхгүй байв.

Юу өгдөг вэ? Тестостерон. Энэ дааврын түвшин эрэгтэйчүүдэд муу унтсаны дараа нэмэгддэг бөгөөд "Инсулины хэмжээг бууруулж, булчингийн массыг ихэсгэдэг тул тестостерон нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь эрчүүдийн стрессийн гормоныг бага байлгадаг" гэж тэр тайлбарлав.

Харамсалтай нь бидний хувьд эмэгтэйчүүдийн даавар, ялангуяа прогестерон нь стрессийг намдаах нөлөө үзүүлэхгүй. Эстроген нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй байдаг тул нас ахих тусам дааврын хэмжээ буурах нь нойрыг муутгаж, эргэлдэж, эргүүлж өнгөрөөсөн шөнийн дараа улам бүр муухай мэдрэмж төрүүлдэг.

Сан Франциско дахь Калифорнийн Их Сургуулийн сэтгэл судлаачийн туслах профессор, доктор Арик Прэтэр хэлэхдээ, эмэгтэйчүүдэд эрчүүдээс илүү унтах шаардлагатай байдаг тухай сүүлийн үеийн гарчигуудыг харж байсан ч үнэн бол илүү төвөгтэй юм. 2013 оны томоохон судалгаа нь Суарезийн дүгнэлтийг баталсан. "Эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй гэсэн сайн нотолгоо хараахан гараагүй гэж би бодож байна илүү Эрчүүдээс илүү унтдаг "гэж Претер хэлэв." Одоогийн өгөгдөл нь эмэгтэйчүүд муу нойрны сөрөг нөлөөнд илүү өртөмтгий болохыг баталж байна. "

Хоёр судалгаанд физиологийн стрессийг зөвхөн цусны кортизолын түвшинг харахаас илүүтэйгээр үрэвслийн эсрэг нэмэгддэг цусны стрессийн түвшинг (CRP) судлах замаар хэмждэг. Түүнчлэн сайн дурын ажилтнуудаас унтах чанарыг нь үнэлэхийг хүссэн байна.

Зүүрмэглэх хугацаанаас гадна Суарезын судалгаагаар "эвдэрсэн" нойрны дөрвөн өөр талыг авч үзсэн: субьектууд хэр удаан унтсан, шөнө хэдэн удаа сэрсэн, дахин унтахад хэр удсан, хэрвээ тэд өглөө хэтэрхий эрт боссон. Гайхалтай нь зөвхөн шуудайнд хийсэн нийт цаг нь ялгааг бий болгосонгүй. Суаресийн хэлснээр эмэгтэйчүүдийн CRP-ийн өсөлттэй холбоотой 1-р хүчин зүйл нь даавуунд анх ороход 30 гаруй минут унтдаг байжээ. Энэ бол эмэгтэйчүүдийн хувьд хоёрдмол хэрэг гэж бид хэлэхдээ, бид нойргүйдэлд эрэгтэйчүүдээс 20 хувиар илүү өртдөг төдийгүй үүнээс болж илүү их өвчин тусдаг.

Эпидемиологийн томоохон судалгаагаар эмэгтэйчүүд илүү сайн байхын тулд бодитой арга хэмжээ авснаар нойрны чанарыг эрэгтэйчүүдээс муу гэж үздэг болохыг тогтоожээ. "Энэ нь биологийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй нойрны асуудал, тэр дундаа үрэвсэл ихсэх зэрэгт эмэгтэйчүүд илүү мэдрэмтгий байдаг уу гэсэн асуулт гарч ирж байна" гэж Суарес хэлэв.

Баруун Хойд Их Сургуулийн Файнбергийн Анагаах Ухааны Сургуулийн Зан үйлийн нойрны хөтөлбөрийн захирал, клиникийн сэтгэл судлаач, доктор Келли Глэйзер Барон хэлэхдээ: Муу нойр нь харгис мөчлөг болж хувирдаг: Нүдээ сайн аних нь стрессийг нэмэгдүүлж, улмаар олон хүний ​​нойргүйдэл үүсгэдэг. хүмүүс, энэ нь таны өдөр тутам мэдэрч буй зүйлсээс илүү их стресст хүргэдэг.

Гэхдээ эдгээр үр дагаврыг бууруулахын тулд эмэгтэйчүүд хийж чадах зүйл байдаг. "Бид нойроо бага зэрэг сайжруулснаар насан туршдаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой" гэж Суарес хэлэв. Ийм учраас нойрны асуудал, ялангуяа нойргүйдлийг цаг алдалгүй эмчлэх нь чухал юм. Барон хэлэхдээ, хэрэв таны нойргүйдэл өдрийн цагаар ажиллахад хүндрэл учруулах хэмжээнд хүрвэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх болон бусад сонголтуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Тэрээр мөн фитнессийн тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна. "Дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс илүү сайн унтдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан" гэж тэр хэлээд долоо хоногийн дөрвөн өдөр 16 долоо хоногийн дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийснээр эмэгтэйчүүдэд шөнийн цагаар дор хаяж долоон цаг унтаж, мөн тэдний биеийн байдал сайжирсан болохыг харуулсан сүүлийн үеийн судалгаагаа иш татжээ. тэдний амралтын чанарын талаархи ойлголт. [Энэ зөвлөгөөг жиргэ!]

Эцэст нь, Үндэсний нойрны сангаас өгсөн зөвлөмжийг бүү мартаарай гэж Пратер хэлэв (үүнийг та унтаж байхдаа эсвэл тааз ширтэж байхдаа уншиж болно): Долоо хоногийн өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, хүнд ачаанаас зайлсхий. унтахынхаа өмнө хооллож, унтахынхаа өмнө тайвшруулах дэглэм барьж, унтахгүй, өдөр бүр дасгал хий.

Шалгах