Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх 6 чухал зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өдөрт 1.5 литрээс 2 литр ус ууна
• 2. Хамгийн халуун цагуудаас зайлсхий
• 3. Дасгалын үеэр ойролцоох устай байх
• 4. Суулгах үед гэрийн хийсэн ийлдсийг ууна
• 5. Усаар баялаг хоол хүнс идээрэй
• 6. Шингэн алдалтыг үүсгэдэг ундаанаас зайлсхий

Бие дэхь усны хэмжээ хангалтгүй байгаа тул шингэн алдалт нь бүхэл бүтэн бие махбодийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, амь насанд аюул учруулж болзошгүй, ялангуяа хүүхэд хөгшчүүлд тохиолддог.

Шингэн алдалт нь тийм ч нийтлэг асуудал биш боловч амархан тохиолддог, ялангуяа өдрийн турш ууж байснаас их хэмжээний усны алдагдал гардаг. Жишээлбэл, шээс ялгаруулахын тулд эм ууж байгаа, маш халуун газар амьдардаг эсвэл бөөлжих, суулгалт өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст ийм тохиолдол гарах магадлал өндөр байдаг.

Гэсэн хэдий ч дараахь энгийн зөвлөмжийг дагаж шингэн алдалтаас зайлсхийх нь харьцангуй хялбар юм.

1. Өдөрт 1.5 литрээс 2 литр ус ууна

Энэ нь шингэн алдалтаас зайлсхийх хамгийн сайн арга юм, учир нь энэ нь бие махбодид дутагдахаас сэргийлж, усны зохистой хэрэглээг баталгаажуулдаг. Гэсэн хэдий ч санал болгож буй дундаж хэмжээ 1.5-2 литр байдаг ч зуны улиралд эсвэл суулгалт хямралтай үед энэ хэмжээ илүү их байх нь чухал тул энэ хэмжээг тохируулах нь чухал юм.

Ахмад настнуудад цангахгүй байх нь элбэг тохиолддог тул хэдэн цаг ус уухгүйгээр өнгөрөөх нь элбэг тул энэ зуршлыг хөхиүлэн дэмжих хэрэгтэй. Усыг цай эсвэл байгалийн жүүсээр сольж болно.

Тохиромжтой хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг мэдэх хамгийн сайн арга бол цөцгийн өнгийг харах явдал юм. Шээс нь цайвар шар өнгөтэй байх ёстой тул хэт харанхуй байвал өдрийн турш уух усны хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэсэн үг юм. Өдөрт хичнээн хэмжээний ус уух талаар илүү сайн мэдэх талаар үзээрэй.

2. Хамгийн халуун цагуудаас зайлсхий

Нар нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн ач тустай боловч ялангуяа олон янзын хүндрэлийг үүсгэдэг, ялангуяа наранд аюулгүй байдаггүй. Хамгийн их тохиолддог үр дагаврын нэг бол шингэн алдалт юм. Учир нь наранд бие нь хөрөхийн тулд хөлс ялгаруулах шаардлагатай байдаг тул нүх сүвээр дамжин ус их хэмжээгээр алддаг.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хамгийн халуун цагт, өөрөөр хэлбэл ойролцоогоор 11-16 цагийн хооронд наранд байхаас зайлсхийхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, даавуун, цайвар өнгөтэй байх ёстой тохиромжтой, амьсгалах боломжтой хувцас өмсөх хэрэгтэй.

3. Дасгалын үеэр ойролцоох устай байх

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь усны алдагдалд ордог бас нэг нөхцөл байдал юм, учир нь бие махбодийн бодисын солилцоо нэмэгдэж, улмаар хөлс ялгардаг.Тиймээс өдөрт 1.5-2 литр ус уухаас гадна дасгал хийх цаг тутамд 1 литр нэмэлт ус уух нь чухал юм.

4. Суулгах үед гэрийн хийсэн ийлдсийг ууна

Суулгалт нь шингэн алдалт эхлэхэд хүргэдэг хамгийн нийтлэг нөхцөл байдлын нэг юм.Учир нь ийм тохиолдолд залгисан усны хэмжээг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Гэсэн хэдий ч уснаас гадна ялгадасаар алддаг эрдэс бодисыг залгих нь маш чухал юм.

Ийм учраас суулгалт өвчнөөр өвчилсөн үед гэрийн нөхцөлд хийсэн ийлдэс, эсвэл эмийн сангаас худалдан авч болох шингэн сэлбэх уусмалыг арилгасан ялгадастай ижил хэмжээгээр уух нь чухал юм. Гэрийн нөхцөлд гэртээ хийсэн ийлдсийг хэрхэн яаж бэлтгэх талаар үзээрэй.

5. Усаар баялаг хоол хүнс идээрэй

Энэ нь хоол хүнсээр дамжуулан ус авах боломжийг олгодог тул өдрийн цагаар ус ууж чадахгүй хүмүүст хамгийн тохиромжтой зөвлөгөө юм. Үүнийг хийхийн тулд жишээлбэл, тарвас, амтат гуа, цэцэгт байцаа, лууван эсвэл улаан лооль зэрэг усаар баялаг хоолонд илүү их хөрөнгө оруулалт хийх хэрэгтэй.

Гэхдээ хамгийн тохиромжтой нь эдгээр түүхий хоолыг салат, жүүс эсвэл шөлөөр идэх явдал юм.Учир нь хоол хийх нь ихэнх усыг зайлуулдаг. Хэрэв танд ус уухад бэрхшээл тулгарвал нэмэлт зөвлөмжийг үзнэ үү.

6. Шингэн алдалтыг үүсгэдэг ундаанаас зайлсхий

Бүх ундаа нь эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгдөггүй бөгөөд зарим нь шингэн алдалтын байдлыг хөнгөвчлөх болно. Кофе, зөөлөн ундаа, согтууруулах ундаа зэрэг нь зарим жишээ юм. Хамгийн тохиромжтой нь шүүсэн ус, байгалийн жүүс, цай зэргийг үргэлж давуу эрхээр ашиглах явдал юм.