Миний хоолны дэглэм дэх нэг өдөр: Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Митци Дулан

Сэтгэл Ханамжтай

• Өглөөний цай: Oatmeal
• Өглөөний цай: хан боргоцой
• Хэзээ ч уух: Мөстэй ус
• Өглөөний зууш: Интоорын шоколадтай гөлгөр
• Үдийн хоол: хиам, авокадо сэндвич
• Амттан: Яссо хөлдөөсөн тараг баар
• Үдээс хойшхи зууш: Хэрчсэн бүйлс
• Оройн хоол: Улаан буудайн спагетти
• Амттан: Зөгийн балтай гадил
• SHAPE.com дээр дэлгэрэнгүй:
• Шалгах

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, завгүй эмэгтэй. Ээжийн хувьд, хамтран зохиогч Бүх төрлийн хоолны дэглэм, болон Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp -ийн эзэн, үндэсний хэмжээнд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоол тэжээл, фитнессийн мэргэжилтэн өдрийн турш өндөр энерги шаарддаг. Тэнцвэртэй гурван хоолноос гадна тэрээр хэрчсэн бүйлс гэх мэт ашигтай зууш идэж, сэтгэл санаагаа сэргээдэг.

Дулан хэлэхдээ "Би үнэхээр амттай боловч сэтгэл хангалуун цэвэрхэн хоол идэхэд анхаарлаа хандуулдаг." "Би өдөржингөө ус уудаг. Өдөржингөө ойрхон байлгаж, шаардлагатай бол дахин дүүргэхийг хичээдэг."

Өглөөний цай: Oatmeal

325 калори, 5 грамм өөх тос, 54 грамм нүүрс ус, 15 грамм уураг

"Би нэг аяга Quaker овъёос идсэн. Би шанцай, зөгийн бал, хэдэн хатаасан интоор нэмсэн. Би үүнийг 1 хувийн органик сүүтэй хольж уургийг нь нэмдэг. Овъёос нь бүхэл бүтэн үр тариа учраас эслэг ихтэй. уураг болон бусад шим тэжээлт бодисууд. Шанцай нь антиоксидант ихтэй амтлагч учраас би аль болох хоол хүнсэндээ нэмж оруулахыг хичээдэг."

Өглөөний цай: хан боргоцой

"Би өглөөний цайндаа хан боргоцой идсэн, учир нь би жимсэнд дуртай, өдөр бүр элбэг дэлбэг идэхийг хичээдэг."

Хэзээ ч уух: Мөстэй ус

"Мөстэй ус! Би 24 унц жиндээ үнэхээр дуртай. Копко аяга. Энэ нь надад хэр их ус ууж байгаагаа хянахад тусалдаг. Өдөр бүр гурван аяга мөстэй хүйтэн ус уух нь нэмэлт 100 калори шатаахад тусалдаг! Усны температурыг хүйтнээс бидний биеийн температур хүртэл өөрчил. "

Өглөөний зууш: Интоорын шоколадтай гөлгөр

225 калори, 1.5 грамм өөх тос, 28 грамм нүүрс ус, 24 грамм уураг

"Жижиг шоколадтай интоорын коктейль. Би хөлдөөсөн tart интоор, 3/4 c хэмжээтэй органик 1 хувийн сүүтэй өвс тэжээлээр хийсэн шар сүүний уургийн нунтаг хэрэглэдэг. Энэ бол дасгалын дараах ундаа, tart интоорын хувьд төгс нүүрс ус/уургийн хослол юм. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Энэ нь бас надад шоколад өгөхөд тусалдаг!"

Үдийн хоол: хиам, авокадо сэндвич

380 калори, 8 грамм өөх тос, 42 грамм нүүрс ус, 32 грамм уураг

"Гурван зүсмэл байгалийн дели хиам, хэрчсэн Хасс авокадо, хэрчсэн улаан лооль, бүхэл буудайн нимгэн сэндвичэн дээрх халуун ногоотой гич, брокколигийн хажуугаас бүрдсэн сэндвич. Энэ бол миний хамгийн хурдан, хялбар өдрийн хоолны нэг юм. тэжээллэг, амттай, сэтгэл ханамжтай. Авокадогийн цөцгий нь гайхалтай амттай бөгөөд 20 орчим витамин, эрдэс бодис, фитонутриентээр хангадаг бол хиам нь туранхай уураг өгдөг."

Амттан: Яссо хөлдөөсөн тараг баар

"Яссогийн хөлдөөсөн Грек тараг. Энэ бол гайхалтай олдвор бөгөөд миний үйлчлүүлэгчид болон хүүхдүүд ч бас тэдэнд хайртай. Ердөө 70 калори илчлэг нь амттан шиг амттай боловч зургаан грамм уураг өгдөг!"

Үдээс хойшхи зууш: Хэрчсэн бүйлс

160 калори, 10 грамм өөх тос, 11 грамм нүүрс ус, 6 грамм уураг

"Ширээн дээрээ ажиллаж байхдаа хэрчсэн бүйлс. Би бүйлсэнд маш их дуртай, учир нь шаржигнуур, уураг, эслэг. Тэд ч бас сэтгэл хангалуун байдаг!"

Оройн хоол: Улаан буудайн спагетти

560 калори, 11.5 грамм өөх тос, 73 грамм нүүрс ус, 38 грамм уураг

"Маринара соусанд Лаурагийн туранхай үхрийн мах агуулсан бүх улаан буудайн спагетти; дахин хэлэхэд би хоол хүнс бүрт сайн уураг, бүхэл бүтэн үр тариа авах ёстой. Үхрийн махыг антибиотик, дааваргүйгээр өсгөдөг."

Амттан: Зөгийн балтай гадил

"Жижиглэсэн гадил жимсний амттанд бага зэрэг зөгийн бал дуслаарай. Энэ нь маш сайхан амттай бөгөөд би байгалийн гаралтай чихэрлэг бодис агуулсан өндөр энергитэй, шим тэжээлээр баялаг амттан авдаг."

SHAPE.com дээр дэлгэрэнгүй:

Өвлийн улиралд тогооны тогоонд зориулсан 9 эрүүл жор

Жин хасахад хамгийн муу 5 шөл

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайнд юу иддэг вэ?

Үрэвсэл үүсгэдэг 10 хүнс

Шалгах