Марафон гүйхгүй байх 25 сайн шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Та хангалттай бэлтгэл хийгээгүй байна
• Та хангалттай бэлтгэл хийх хүсэлгүй байна
• Таны нийгмийн амьдрал зовж шаналж магадгүй юм
• Явж байна
• Марафон нь үнэтэй байдаг
• Тэд таны дархлааны системийг гэмтээдэг
• Та үнэхээр гүйлтийг үзэн яддаг
• Энэ нь жингээ хасах найдвартай арга биш юм
• Энэ нь хүссэн бүхнээ идэх шалтаг биш юм
• Та илүү хурдан авахгүй
• Та хэт их чийгшүүлэх эрсдэлтэй байж магадгүй юм
• Таныг сэргээх замаар хэрхэн дасгалжуулахыг хэн ч мэдэхгүй
• Таны толгой үнэхээр зөв газар биш байна
• Таны гэдэс бүх төрлийн галзуурах болно
• Та Гу идэх хэрэгтэй
• Марафон таны зүрхийг шархлуулж магадгүй
• Эсвэл бүр зогсоо
• Та илүү хувийн гүйгч юм
• Найзууд тань таны төлөө хандив өгөхөөс залхаж байна
• Энэ нь таны өвдөгийг өвтгөж магадгүй юм
• Энэ нь шилбэний хугарал үүсгэж болзошгүй юм
• Та Excel-ийг богино зайд ашиглах боломжтой
• Педикюр хийхээ мартуузай
• Аливаа буруу шалтгааны улмаас
• Шалгах

26.2 миль гүйх нь үнэхээр бахархмаар зүйл боловч энэ нь хүн болгонд байдаггүй. Бид марафон гүйлтийн эхэн үедээ байгаа болохоор бусдын фэйсбүүк хуудсыг дуусгагч нарын медаль, PR-ийн цаг, буяны хандивын гуйлтаар дүүргэсэн байгаа биз дээ?!-бид марафон гүйлт хийдэггүй хүмүүсийн ясыг хаях болно гэж бодсон. Хөөе, марафон гүйхийг хүсэхгүй байвал зүгээр. Үнэн хэрэгтээ шинжлэх ухаан таны талд ч байж магадгүй юм. Энд гүйхгүй байх 25 маш үндэслэлтэй шалтгаан байна.

Та хангалттай бэлтгэл хийгээгүй байна

Thinkstock

Мэргэжлийн гүйгч Жефф Гаудетт хэлэхдээ, хэрэв та 5-6 долоо хоногийн турш долоо хоногт дунджаар 40 миль явахыг зорьж байгаарай, хэрэв та замдаа сайн өдрийг баталгаажуулахыг хүсч байвал. Хэрэв та энэ жишиг үнэлгээнд хараахан хүрээгүй байгаа бол үүнийг хойш нь тавих нь зүйтэй болов уу.

Та хангалттай бэлтгэл хийх хүсэлгүй байна

Thinkstock

Хэрэв 1 -р шалтгаан танд хамаатай бол жаахан дотогшоо харах нь зүйтэй болов уу. Хэрэв та шаргуу хөдөлмөрлөх хүсэлгүй байгаа тул сургалтаа дуусаагүй байгаа бол магадгүй 10к нь таны аяга цай байх болно.

Таны нийгмийн амьдрал зовж шаналж магадгүй юм

Thinkstock

Уралдаанд зарцуулсан цагийг мартаарай. Сургалт гэдэг бол илүү том үүрэг амлалт юм. 40 миль долоо хоног явахад ихээхэн цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд нийгмийн үүрэг хариуцлага, ялангуяа идэж уухыг дасгал сургуулилтдаа жигд оруулахад хэцүү байх болно. Хэрэв та хөгжилтэй байдлаа орхиход бэлэн биш байгаа бол энэ нь таны жил биш байж магадгүй юм.

Явж байна

Thinkstock

Энд нэг таатай санаа байна: Та маш удаан гүйх болно, гуяныхаа арьс, спортын хөхний даруулга, хөвөн дэгээгээр үрэх нь бие махбодид тань гэмтэл учруулах болно. Марафон гүйлтийн тамирчид танд зөвхөн газрын тосны вазелин эсвэл илүү хатуу шорт хэрэгтэй гэдгийг итгүүлэхийг хичээх болно, гэхдээ энэ эрсдэл үнэхээр үнэ цэнэтэй юу?

Марафон нь үнэтэй байдаг

Thinkstock

Хэрэв та АНУ -ын шилдэг 25 марафон гүйлтийн нэгийг явуулахыг хүсч байвал 100 долларын орлого олох боломжтой. Элсэлтийн дундаж хураамжийн өртөг 2007 оноос хойш 35 хувиар өссөн нь инфляцаас гурав дахин хагас дахин хурдан, Тайлбарлах тайлан гаргадаг. Зарим уралдаанд өндөр үнийн шошго нь бүртгүүлэхэд саад болдог. Гэсэн хэдий ч элсэгчид томоохон марафонд оролцдоггүй бөгөөд бүртгэлийн хураамж нь илүү тохь тухтай, зугаа цэнгэл, аюулгүй байдлын арга хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Тэд таны дархлааны системийг гэмтээдэг

Thinkstock

Тогтмол дасгал хийх нь ханиад, томууны улиралд хамрын хамараас ангижрахад тусалдаг ч хэт их дасгал хийх нь эсрэгээр нөлөөлнө. (Бүх зүйл Судалгаанаас үзэхэд марафон гэх мэт татварын дасгал хийсний дараа дархлаа нь уралдааны дараа хэдэн долоо хоног хүртэл суларч, "амьсгалын дээд замын халдвар авах эрсдлийг 2-6 дахин нэмэгдүүлдэг" гэж Майк Глизон хэлжээ. Их Британийн Лестерширшир дэх Лофборо их сургуулийн дасгалын биохимийн профессор, Их Британийн хэвлэлд өгсөн мэдэгдэлд дурджээ.

Та үнэхээр гүйлтийг үзэн яддаг

Thinkstock

Хэрэв та гүйх дуртай бол марафон бол таны ердийн амьдралын хэв маягийн дэвшил байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та хучилтыг цохиход үнэхээр дургүй байгаа бол ийм хэмжээний уралдааныг хүчээр түрүүлэх нь тийм ч сайн санаа биш байж магадгүй юм. Бид өөрсдийн зан чанарт тохирсон фитнессээр хичээллэдэг гэдгийг батлах нотолгоо бий. Тиймээс гүйхгүй гэж хэлэх дуу хоолойг сонсоорой тэр чиний хувьд үнэхээр сэтгэл татам өөр сорилтыг олоорой.

Энэ нь жингээ хасах найдвартай арга биш юм

Thinkstock

Марафон шиг зорилго тавих нь уралдсан өдрөө туранхай болж, бие галбиртай болох хүсэлтэй хүмүүст урам зориг өгдөг ч марафон гүйлтийн бэлтгэл нь жингээ хасах төлөвлөгөөг орлохгүй. Марафон гүйлт, ерөнхийдөө гүйх нь жингээ хасахад хүргэдэггүй, ялангуяа хэрэв та дэглэмээ өөрчилдөггүй эсвэл хурдаа нэмдэггүй бол Born Fitness-ийг үүсгэн байгуулагч Адам Борнштейн бичжээ.

Энэ нь хүссэн бүхнээ идэх шалтаг биш юм

Thinkstock

Шатахуунд илүү их нүүрс ус хэрэгтэй байна гэдэг нь пиццанаас авах ёстой гэсэн үг биш юм. Тийм ээ, та эдгээр бүх урт гүйлтэд илүү их калори шатааж байна, гэхдээ энэ нь хоол тэжээл нь аюулгүй бэлтгэлийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг биш гэсэн үг биш юм. Чухамдаа буруу зүйл идэх нь таны энергийг бууруулж, хоол боловсруулахад муугаар нөлөөлдөг (энэ талаар дараа нь дэлгэрэнгүй үзэх болно). Та хар будаа, квиноа зэрэг бүхэл үр тарианаас нүүрс усыг их хэмжээгээр авч, эрч хүч, нөхөн сэргээх зорилгоор туранхай уураг, чидун жимсний тос, авокадо зэрэг зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг өөх тосоор хичээллэх нь дээр. (Гүйгчдэд зориулсан илүү сайхан хоолыг эндээс үзнэ үү.)

Та илүү хурдан авахгүй

Thinkstock

Хэрэв та милийн зорилгоо биелүүлэхэд маш их анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бол сургалтын бусад талыг хажуу тийш нь унагах магадлал өндөр байна. Ажиллах цаг сэтгүүл. "Бид бүх боломжит цаг хугацаа, эрч хүчээ зайнд зарцуулахдаа хэлбэр, хүч чадлаа сайжруулах гэх мэт хөгжлийн ажлуудыг эсэргүүцэх хандлагатай байдаг" гэж ерөнхий редактор Жонатан Беверли 2011 онд бичсэн. Хамгийн сайн хувилбар: Та илүү сайн болж чадахгүй. эсвэл илүү хурдан гүйгч. Хамгийн муу хувилбар: Таны хэлбэр, хүч чадлыг үл тоомсорлох нь хажуугийн гэмтэлд хүргэдэг.

Та хэт их чийгшүүлэх эрсдэлтэй байж магадгүй юм

Thinkstock

Гипонатриеми гэж нэрлэгддэг хэт их ус уух нь маш ховор тохиолддог боловч хийхэд маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар марафон гүйлтэд оролцогчид энэ айдастай нөхцөлд хамгийн эрсдэлтэй хүмүүсийн нэг байж магадгүй юм. Марафон гүйлтийн тамирчид хүнд хэцүү уралдааны дараа биеэ хэт их H2O усаар дүүргэж чадахгүй байж магадгүй ч энэ бол эрсдэл юм.

Таныг сэргээх замаар хэрхэн дасгалжуулахыг хэн ч мэдэхгүй

Thinkstock

26.2 миль элэгдлээс гадна хэдэн сар бэлтгэл хийсний дараа ихэнх хүмүүс гүйлтээс бага зэрэг завсарлага авах хүсэлтэй байдаг. Гэхдээ оновчтой сэргээлтийн төлөөх томоохон уралдааны дараа эдгээр чухал хэдэн долоо хоногийг хэрхэн яаж өнгөрүүлэхээ шинжлэх ухаан сайн мэдэхгүй байна. Зарим шинжээчид гүйсэн миль тутамд нэг өдөр амрах ёстой гэж хэлдэг бөгөөд энэ марафоны дараа 26 хоног гүйхгүйгээр танд 26 хоног өгдөг. Бусад нь урвуу конусыг санал болгодог бөгөөд энэ нь таныг аажмаар өрсөлдөөнт сургалтанд оруулах боломжийг олгодог. Гэхдээ судлаачид сэргээгдэж буй марафончдоос өөр гүйлт хийхийг гуйж чадахгүй байгаа тул хичнээн их хугацаа шаардагддагийг бид хэзээ ч мэдэхгүй байж магадгүй гэж физиологич Тимоти Ноакс хэлэв. Нью Йорк Таймс.

Таны толгой үнэхээр зөв газар биш байна

Thinkstock

Бие бялдрын бэлтгэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, цаг нь болохоор сэтгэцийн хувьд хэцүү болно гэж бодоход хялбар байдаг. Гэхдээ Ironman супер од Лиза Бентлигийн хэлснээр марафон бол "анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш урт хугацаа" юм. Таны оюуны тоглоомд бэлтгэл хийхээс гадна нөхөн сэргээх хугацаа шаардлагатай байдаг-мөн энэ сэтгэлийн ядаргаагаа даван туулахад хэр их хугацаа шаардагддагийг бид мэдэхгүй.

Таны гэдэс бүх төрлийн галзуурах болно

Thinkstock

Холын зайн гүйлтийн тамирчдын 30-50 хувь нь дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой гэдэс дотрыг нь зовоодог бөгөөд марафон гүйлтийн тамирчдын дунд энэ үзүүлэлт бүр ч өндөр байдаг гэж Active.com мэдээлэв. Мэдээжийн хэрэг, порт-тогоонд хэт их аялал хийхээс зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмийн талаар маш бага заль мэх байдаг.Гэхдээ та дотогшоо орооцолдоогүй байхыг илүүд үздэггүй гэж үү?

Та Гу идэх хэрэгтэй

Thinkstock

За, тэгэх шаардлагагүй. Гэхдээ холын зайн гүйлтийн олон тамирчид "шингэн ба хоолны хооронд хаа нэгтээ гөлгөр газар эзэлдэг" гель бэлдмэлийг тангарагладаг. Энэ нь дунд хугацааны хатуу зуушны бүх чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд нарийн ширхэгтэй тууштай байдал нь алхамаа эвдэхгүйгээр амархан хөхөхөд тусалдаг. Гэхдээ та жинхэнэ хоол идэхийг илүүд үздэггүй гэж үү?

Марафон таны зүрхийг шархлуулж магадгүй

Thinkstock

Бодит байдлыг шалгах: Та марафон гүйж, таны бодож байгаагаас хамаагүй бага бие бялдартай байж чадна. (Уучлаарай!) Асуудал нь бие муутай гүйгчдийн хувьд хүнд хэцүү уралдааны үеэр хуримтлагдсан зүрхний гэмтэл нь барианы шугамыг давснаас хойш хэдэн сарын турш үргэлжилдэг. Сайн мэдээ бол та эдгэрэх болно, гэхдээ та үүнийг хийхээс өмнө зүрхний бусад өвчинд өртөмтгий байж магадгүй гэж 2010 онд хийсэн судалгаанд дурджээ.

Эсвэл бүр зогсоо

Getty Images

Энэ нь маш ховор тохиолддог боловч марафон гүйлт нь зүрхийг үе үе гэмтээж байдаг. Дисковеригийн мэдээлснээр 184,000 гүйгч тутмын нэг нь "марафоны дараа зүрх нь зогсдог". Хамгийн эрсдэлтэй гүйгчид зүрхний суурь өвчтэй байдаг тул аливаа төрлийн сургалтын хөтөлбөрт хамрагдахаас өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.

Та илүү хувийн гүйгч юм

Thinkstock

Хэрэв таны фитнессийг олон нийтэд үзүүлэх нь танд эвгүй санагдвал уралдааныг алгасаарай. Марафон гүйлтийн үеэр танд хэрэгтэй хамгийн сүүлчийн зүйл бол танихгүй хүмүүс таны нэрийг магтан дуулах явдал юм. Та шүтэн бишрэгчид, барианы тамирчдын медалийг хашгиралгүйгээр хүссэн хэмжээгээрээ хурдан, хурдан гүйж чадна, үүнээс илүү их баярлах болно.

Найзууд тань таны төлөө хандив өгөхөөс залхаж байна

Thinkstock

Буяны төлөө гүйх нь үндсэндээ хожил юм: Марафонч хүн ороход хэцүү уралдаануудын нэгэнд дуртай байр сууриа олж авдаг бөгөөд энэ үйл явцад зүрх сэтгэлдээ ойр байдаг. Гэвч 90-ээд оны сүүлчээс марафон гүйлтийн буяны үйлсэд оролцдог буяны байгууллагууд болон тэдний цуглуулсан хандив өргөжиж байсан ч 2013 онд тэдний тоо удааширч байгаа бололтой. Нью Йорк Таймс тайлан гаргадаг. Жишээлбэл, 2013 оны Нью-Йорк хотын марафон уралдаан болохоос хэдхэн долоо хоногийн өмнө борлогдоогүй байсан гэж New York Road Runners-ийн гүйцэтгэх захирал Мэри Виттенберг хэлэв. Цаг хугацааҮүнийг "урьд өмнө байгаагүй" гэж нэрлэжээ.

NYC марафоны зохион байгуулагч Жорж А.Хирш гүйхийн тулд хандивын шаардлагыг хангах ёстой тамирчдын талаар "Жил ирэх тусам үүнийг хийх нь маш хэцүү гэж би бодож байна." "Та ижил найз нөхөддөө буцаж ирж байна."

Энэ нь таны өвдөгийг өвтгөж магадгүй юм

Getty Images

Бараг хүн бүр гүйх нь таны өвдөгний эрүүл мэндэд хортой эсэх талаар өөрийн хувийн санал бодлыг танд хэлэх болно. Шинжлэх ухаан нааш цааш явж ирсэн боловч мэргэжилтнүүд гүйх нь өвдөг, бусад яс, үе мөчүүдэд сайн байдаг гэдэгтэй санал нийлэх хандлагатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч гүйлтийг эрсдэлтэй болгодог зарим хөнгөвчлөх нөхцөл байдал байдаг бөгөөд энэ нь марафон, бүх сургалтыг муу санаа болгож магадгүй юм. Өвдөгний үений өмнөх нөхцөл байдал, гэмтэл нь байнгын цохилтоос болж улам дорддог. Зарим нотолгоо нь марафон гүйлтийн бэлтгэл нь илүүдэл жинтэй хүмүүсийн өвдөгний үеийг илүү их хор хөнөөлтэй болохыг харуулж байна. Таны хөл явган хүний ​​зам дээр хэрхэн цохиж, хурд, хурдаа нэмсэн нь өвдөгний асуудалд нөлөөлж болзошгүй гэж LiveScience мэдээлэв.

Энэ нь шилбэний хугарал үүсгэж болзошгүй юм

Thinkstock

Шагай, өвдөгний хоорондох энэ аймшигтай өвдөлтөөс илүү энгийн гүйлтийн гэмтэл цөөн байдаг. Марафоны сургалт бол Mayo Clinic-ийн үзэж байгаагаар байнга цохих, "аймшигтай тохой" -ыг хэтэрхий хатуу, хэт хурдан эсвэл удаан ажиллуулах төгс жор юм. Хэрэв та шаардах юм бол ядаж хуучирсан, хэдэн арван жил гүйхээ боль. -Хуучин заль мэх (оронд нь эдгээр гайхалтай, өндөр технологийн сонголтуудын нэгийг нэхэж өг).

Та Excel-ийг богино зайд ашиглах боломжтой

Thinkstock

Хэрэв та холын зайн гүйлтийн төрөлхийн хүн биш бол богино хугацааны уралдаанд түрүүлэхийн тулд марафоныг дуусгахын тулд энергиэ зарцуулж магадгүй юм. Триатлоны оролцогчдын дөнгөж 3.3 хувийг 20-30 насны гүйгчид эзэлдэг Гадаа сэтгүүл, энэ нь "таны насны ангилалд техник хангамжийн өрсөлдөөн дахин хэзээ ч ийм гоолиг болохгүй" гэсэн үг юм. Марафончдын ижил насныхан оролцогчдын 6 орчим хувийг бүрдүүлдэг гэж MarathonGuide.com мэдээлэв.

Педикюр хийхээ мартуузай

Thinkstock

Хэрэв та хар хурууны хумсыг "ёс заншил" гэж үзэхийг хүсэхгүй байгаа бол шинэ хобби хийх цаг болж магадгүй юм.

Аливаа буруу шалтгааны улмаас

Thinkstock

Хүн бүр марафон гүйсэн юм шиг санагддаг, эсвэл та өөрийгөө 40 нас хүрэхээсээ өмнө нэгийгээ дуусгана гэж бодож байсан уу, эсвэл дүү чинь чамайг зориглоод байх юм уу, бидний даруухан бодлоор бол марафонд оролцох цорын ганц сайн шалтгаан бол та марафонд оролцохыг үнэхээр хүсч байгаа явдал юм. . Хэрэв тэгэхгүй бол үе тэнгийнхнийхээ дарамт шахалтыг хүлээгээд өөрийгөө шүүмжлэхгүй байхыг амла-та өөрийнхөө мильээс илүү юм.

Huffington Post Эрүүл амьдралын тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл:

Хэт чийрэг хүмүүсийн 25 нууц

Та одоо орхих ёстой хоолны дэглэмийн 7 зуршил

Таны хийж байгаа йогийн 10 алдаа

Шалгах