Sexier by Summer: Beach Body Workout долоо хоног 11, 12

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Биеийн зуны өөрчлөлтийн 9, 10 дахь долоо хоногт тавтай морилно уу! Эдгээр дасгалууд нь нэг, хоёр дахь долоо хоног, гурав, дөрөв дэх долоо хоног, тав, зургаа дахь долоо хоног, долоо, найм дахь долоо хоног, ес, арав дахь долоо хоногт хийсэн дасгалуудтай адилхан байдаг. хөлөөс хөл хүртэл хөлрөх, булчин чангарах. Хөтөлбөр нь өндөр эрчимтэй дасгалын интервалаас бүрдэх бөгөөд дараа нь илүү бага өөх тосыг богино хугацаанд арилгахад туслах дасгалуудыг хийдэг. Эхэлцгээе!

Хэрхэн ажилладаг: 30 секундын турш хөдөлгөөн бүрийг аль болох олон удаа давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулаарай (зөв хэлбэрийг видеонуудаас лавлана уу). Хэрэв таны байрлал эвдэрч эхэлбэл удаашруулж, цөөн давталт хийж дуусга. Та ахих тусам 30 секундын хугацаанд илүү олон давталт хийх боломжтой болно.

Дасгал 11: Биеийн доод хэсэг ба кардио

Сар: 3

Долоо хоног: 1 ба 2

Өдөр: 1 ба 3 brightcove.createExperiences();

Дасгал 12: Дээд биеийн болон кардио

Сар: 3

Долоо хоног: 1 ба 2

Өдөр: 2 ба 4 brightcove.createExperiences();

Шалгах