Дугуй унах 11 ашиг тус, үүнээс гадна аюулгүй ажиллагааны зөвлөмжүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Ашиг тус
• 1. Жингийн менежмент
• 2. Хөлийн хүч
• 3. Энэ нь эхлэгчдэд сайн
• 4. Гол дасгал
• 5. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг
• 6. Энэ нь хорт хавдартай хүмүүст туслах болно
• 7. Таны өглөөний эерэг эхлэл
• 8. Эрүүл мэндийн байдлаас урьдчилан сэргийлж, удирддаг
• 9. Байгаль орчинд ээлтэй
• 10. Тэнцвэр, байрлал, зохицуулалтыг сайжруулдаг
• 11. Энэ бол бага нөлөөтэй сонголт юм
• Сул тал ба аюулгүй байдал
• Өдөр бүр дугуй унах
• Хэн дугуй унах ёсгүй вэ?
• Доод шугам

Дугуй унах нь бага ашиг тустай аэробикийн дасгал юм. Энэ нь мөн эрчмийн хувьд харилцан адилгүй бөгөөд бүх түвшинд тохирсон болгоно. Та тээврийн хэрэгслийн хэлбэрээр, энгийн үйл ажиллагаанд зориулж эсвэл хүчтэй, өрсөлдөөнтэй ажил хийх боломжтой.

Дугуй унах нь таныг идэвхтэй байлгадаг гайхалтай дасгал юм. Энэ нь бие бялдар, оюун санааны хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийг бүрдүүлэхэд тусалдаг.

Дугуй унах нь таны фитнессийн түвшин, сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэх зарим аргуудын талаар үргэлжлүүлэн уншаарай.

Ашиг тус

1. Жингийн менежмент

Уламжлалт, ялангуяа өндөр эрчимтэй дугуйгаар дугуй унах нь биеийн өөхний түвшинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингийн эрүүл менежментийг бий болгодог. Нэмж дурдахад та бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлж булчингаа хөгжүүлэх бөгөөд ингэснээр илүү их калори илчлэгийг амрах үедээ ч шатаах боломжтой болно.

2. Хөлийн хүч

Дугуй унах нь биеийн доод хэсгийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, хөлний булчинг хэт ачаалалгүйгээр бэхжүүлдэг. Энэ нь таны квадрат, глют, шөрмөс, тугал зэргийг чиглүүлдэг.

Хөлөө улам хүчирхэг болгохын тулд хүндийн өргөлтийн дасгал, тухайлбал, бөхийх, хөл дарах, уушги татах гэх мэт дасгалуудыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж, дугуйныхаа үзүүлэлтийг улам дээшлүүлээрэй.

3. Энэ нь эхлэгчдэд сайн

Дугуй унах нь энгийн зүйл. Хэрэв та стандарт унадаг дугуйнд бэрхшээлтэй байгаа бол суурин дугуй нь маш сайн сонголт юм.

Хэрэв та фитнест шинээр ирсэн эсвэл гэмтэл бэртэл, өвчнөөсөө буцаж байгаа бол бага эрч хүчээр дугуй унах боломжтой. Илүү их бие бялдартай болохын хэрээр та эрч хүчээ нэмэгдүүлж эсвэл жихүүн хурдаар үргэлжлүүлж болно.

4. Гол дасгал

Дугуй унах нь нуруу, хэвлийн булчин зэрэг булчингийн үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг. Биеэ босоо байлгаж, дугуйгаа байрлалд байлгах нь тодорхой хэмжээний үндсэн хүч шаарддаг.

Хэвлийн болон нурууны булчингууд нь нурууг дэмжиж, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, дугуй унах явцад тав тухыг сайжруулдаг.

5. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Дугуй унах нь стресс, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Дугуй унаж байхдаа зам дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь анхаарлаа төвлөрүүлж, өнөө үеийн ойлголтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь таны анхаарлыг тухайн өдрийн оюун санааны ярианаас хол байлгахад тусална.

Хэрэв та унтаарсан эсвэл идэвхгүй болсон мэт санагдаж байвал дор хаяж 10 минутын турш дугуйгаараа яваарай. Дасгал хөдөлгөөнөөр эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь эргээд стрессийн түвшинг бууруулж, илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг.

Дугуй унахыг амьдралынхаа нэг хэсэг болгосноор танд илүү итгэлтэй, сэтгэл хангалуун байх болно.

6. Энэ нь хорт хавдартай хүмүүст туслах болно

Хэрэв та хорт хавдартай эсвэл эдгэрч байгаа бол дугуй унах нь таны тусламж үйлчилгээний төлөвлөгөөнд гайхалтай нэмэлт болно. Дугуй унах нь таныг туранхай, чийрэгжүүлж чаддаг бөгөөд ингэснээр зарим төрлийн хорт хавдар, түүний дотор хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.

2019 оноос хойш хийсэн судалгаагаар хөхний хорт хавдартай бол идэвхитэй байх нь хорт хавдрын эмчилгээний гаж нөлөө, түүний дотор ядаргаа бууруулах, амьдралын ерөнхий түвшинг дээшлүүлэхэд тустай.

7. Таны өглөөний эерэг эхлэл

Өдрийг дугуй унах гэх мэт эрүүл дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлээрэй, ингэснээр таны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өдрийг амжилтанд хүрэх мэдрэмжээр эхлүүлдэг.

Өдөр өнгөрөх тусам эрүүл, эерэг сонголт хийх хандлага танд илүү их мэдрэгдэж магадгүй.

Өглөө мацаг барих нь бага эрчимтэй байх нь өөхийг шатааж, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлж, өдөржингөө эрч хүч, бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлдэг.

2019 оны судалгаагаар өглөөний хоолны өмнө 6 долоо хоног дасгал хийсэн хүмүүс инсулинд үзүүлэх хариу үйлдлээ сайжруулж, улмаар өглөөний хоолны дараа дасгал хийдэг хүмүүсээс хоёр дахин их өөх шатаахад тусалсан болохыг тогтоожээ.

8. Эрүүл мэндийн байдлаас урьдчилан сэргийлж, удирддаг

Та эрүүл мэндийн асуудал гарахаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл одоо байгаа нөхцөл байдлыг зохицуулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Дугуй унах нь хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас зайлсхийх, эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой нэг арга юм.

Энэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, цусны даралт ихсэх зэрэг зүрх судасны асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Дугуй унах нь урьдчилан сэргийлэх, удирдахад тусалдаг.

9. Байгаль орчинд ээлтэй

Боломжтой бол дугуйгаар зорчиж нүүрстөрөгчийн ул мөрөө бууруул.

Унадаг дугуй нь замын хөдөлгөөнд удаан хугацаагаар суух тээврийн хэрэгслийн сонголтыг маш сайн орлох болно. Явган явахад жаахан хол байгаа газраар явах нь ялангуяа тэрэг авахыг хүсэхгүй байгаа нь ялангуяа хэрэг болно.

Урамшуулал гэдэг нь хүн олон цуглардаг газруудад машины зогсоолын төлөө тулалдах шаардлагагүй юм.

10. Тэнцвэр, байрлал, зохицуулалтыг сайжруулдаг

Бие махбодоо тогтворжуулж, унадаг дугуйгаа босоо байлгаснаар та бүхний тэнцвэр, зохицуулалт, байр сууриа сайжруулах болно. Тэнцвэр нь хөгшрөлт, идэвхигүй байдал буурах хандлагатай байдаг тул үүнийг үргэлжлүүлэн хадгалах нь амин чухал юм.

Тэнцвэрийг сайжруулах нь унах, хугарахаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай бөгөөд ингэснээр дасгал сургуулилтаас завсарлага аван өөрийгөө сэргээж байх болно.

11. Энэ бол бага нөлөөтэй сонголт юм

Дугуй унах нь таны биед амархан тул үе мөчөө ачаалалгүйгээр эрчимтэй дасгал хийхийг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан зөөлөн сонголт юм. Дугуй унах нь үе мөчний асуудал эсвэл ерөнхий хөшүүн байдал, ялангуяа биеийн доод хэсэгт байдаг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Сул тал ба аюулгүй байдал

Дугуй унах цөөн хэдэн сул талуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ноцтой сул тал бол хот, хөдөө орон нутагт хамаагүй ослын эрсдэл юм. Боломжтой бол хөрш зэргэлдээ гудамжнаас гадна дугуйчдад зориулсан эгнээгээр яваарай.

2020 оноос хойш хийсэн судалгаагаар дугуйн замууд, замаас 550 метрийн зайд байрлах гудамжууд нь дугуйчид болон тээврийн хэрэгслийн хооронд мөргөлдөх нь багассан байна.

Замын хөдөлгөөний тухай хуулийг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Гарц, уулзвар, хөл хөдөлгөөн ихтэй газраар явахдаа болгоомжтой байгаарай. Шаардлагатай чанартай дуулга болон бусад хамгаалалтын хэрэгсэлд хөрөнгө оруулалт хий.

Дугуйн гинжэнд чинь баригдаж болох сул хувцаснаас зайлсхий. Дугуйн гэрэл, шөнийн цагаар дугуй унах зориулалттай цацруулагч хэрэгсэлтэй байх.

Ажил руугаа хол явахын тулд дугуй унах гэж байгаа бол шинэ хувцас солихоор авчирч үзээрэй.

Цаг агаарын таагүй байдал ч саад болж магадгүй юм. Гадаа дугуй унах боломжгүй өдрүүдэд хөдөлгөөнгүй дугуй унах эсвэл өөр дасгал хийх боломжтой. Хэрэв дугуй унах нь таны тээврийн хэрэгсэл юм бол бороо, хүйтэн цаг агаарт зориулсан тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулалт хий.

Өдөржингөө удаан хугацаагаар зугаалахдаа ил гарсан бүх арьсанд нарнаас хамгаалах тос хэрэглээрэй. 2 цаг тутамд дахин түрхээрэй, ялангуяа хөлсөө урсгаж байвал. Хэт ягаан туяанаас хамгаалах нарны шил, малгай өмс. Хэт ягаан туяанаас хамгаалах хувцасны хөрөнгө оруулалт хийх талаар бодож үзээрэй.

Хэрэв та хотод дугуй унах юм бол агаарын бохирдол бас нэг асуудал юм. Та агаар цэвэршсэн өдрүүдэд дугуй унах эсвэл түгжрэл багатай замаар явахыг сонгож болно.

Өдөр бүр дугуй унах

Өдөр бүр дугуй унах боломжтой, ялангуяа та унадаг дугуйгаа тээврийн хэрэгсэлд ашиглах эсвэл бага эрчимтэй явах тохиолдолд.

Өвдөлт, ядаргаа, булчингийн өвдөлт мэдрэгдвэл завсарлага аваарай. Хэрэв та фитнессээр дугуй унаж байгаа бол долоо хоногт дор хаяж бүтэн бүтэн өдөр амрахыг хүсч магадгүй юм.

Хэрэв та өндөр хурдтай давхих юмуу эсвэл бие чинь тодорхой аргаар өвдөж байвал энэ нь ялангуяа чухал юм.

Хэн дугуй унах ёсгүй вэ?

Хэрэв танд дугуй унахад нөлөөлөх гэмтэл бэртэл байгаа бол бүрэн эдгэртэл дугуйнаас хол байх нь дээр.

Хэрэв танд дугуй унах нөлөөлж болзошгүй нөхцөл байдал байвал эмчид хандана уу. Тэнцвэр, алсын хараа, сонсголын асуудалтай хүмүүс хөдөлгөөнгүй эсвэл дасан зохицох боломжтой унадаг дугуйг илүүд үздэг.

Хэрэв та дугуй унахыг хүсэхгүй байгаа ч бие махбоддоо ижил төстэй дасгал хийлгэхийг хүсч байвал сэлүүрт завь, шатаар авирагч эсвэл эллипс хэлбэртэй машиныг сонгоорой. Та бас толгод гүйж, сэлж эсвэл алхаж болно.

Доод шугам

Дугуй унах нь эрүүл мэнд, хүрээлэн буй орчинтойгоо холбоотой байх таатай арга юм.

Хэрэв цаг агаар таны талд байгаа бол дугуйгаараа үсрээд хол зайлаарай. Дугуй унах нь орон нутагтаа аялах гайхалтай арга юм. Энэ нь давтагдсан дасгалаас үүдэлтэй уйтгартай мэдрэмжийг давдаг.

Зүгээр л аюулгүй тоглож, шаардлагатай үед, ялангуяа завгүй зам, цаг агаарын таагүй үед болгоомжтой байгаарай.

Хөгжилтэй байхдаа фитнессээ сайжруулснаар гарч буй сэтгэл ханамжийг үнэл.