Цартахлын үед сэргээн босгох талаар үргэлжлүүлэн ашиглах 8 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Зорилгодоо барь
• Санаж байна уу: Энэ тахал үүрд үргэлжлэхгүй
• Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох
• Сэтгэлийн зайг бус бие махбодийн зайг тэвэр
• Виртуал дэмжлэгийн сонголтуудыг шалгана уу
• Өөртөө анхаарал тавихад хангалттай цаг гарга
• Шинэ сонирхлыг судлаарай (хэрэв та үүнийг хүсч байгаа бол)
• Энэрэнгүй сэтгэлийг хэрэгжүүл

Тохиромжтой нөхцөлд ч гэсэн донтолтыг сэргээх нь хэцүү байдаг. Цартахлын шинж тэмдгийг холимог дээр нэмэхэд бүх зүйл маш их мэдрэмж төрж магадгүй юм.

Шинэ коронавирусаар өвчлөх эсвэл хайртай хүмүүсээ COVID-19-т алдах вий гэх айдас түгшүүртэй байгаа бол санхүүгийн байдал, ганцаардал, уй гашуу зэрэг бусад төвөгтэй мэдрэмжүүд танд тулгарч магадгүй юм.

Эдгээр санаа зовнилыг даван туулах нь ойлгомжтой боловч тэд таны сэргээх үйл явцыг саармагжуулах шаардлагагүй юм. Ирээдүйн замаар явахад туслах найман зөвлөмжийг энд оруулав.

Одоогийн COVID-19 өвчний тархалтын талаар манай шууд шинэчлэлтүүдтэй байнга холбоотой байгаарай. Мөн манай коронавирусын төвөөс зочилж, хэрхэн бэлтгэх, урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх талаар зөвлөгөө, мэргэжилтний зөвлөмжийг авна уу.

Зорилгодоо барь

Яг одоо танд тулгараад байгаа эргэлзээ нь таныг сэргэлтийг дагаж мөрдөх ямар нэг зүйл байгаа эсэхийг гайхаж магадгүй юм.

Таны сошиал медиа сувгууд тусгаарлалт хийх үед даван туулах арга зам болох архидалт, тамхи татах хогийн ургамлыг хэвийн болгосон меменүүд, постуудаар тараагдаж магадгүй юм. Цоожлох захиалга байгаа хэдий ч диспансерууд болон архины дэлгүүрүүд зайлшгүй шаардлагатай бизнес эрхэлдэг хэвээр байгаа нь уруу таталтын өөр давхаргыг нэмж байна.

Сэргээх аргыг яагаад сонгосоноо өөртөө сануулах нь тус болно.

Таны хийж гүйцэтгэсэн ажлын ачаар таны харилцаа хэзээ ч сайжраагүй байж магадгүй юм.

Та ямар ч шалтгаанаас үл хамааран тэдгээрийг санаж байх нь туслах болно. Тэднийг сэтгэцийнхээ дагуу жагсаан бич, эсвэл бичиж, өдөр бүр харах боломжтой газар үлдээгээд үзээрэй. Харааны сануулагч нь хүчирхэг хэрэгсэл байж болно.

Санаж байна уу: Энэ тахал үүрд үргэлжлэхгүй

Ажил, ойр дотны хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх эсвэл биеийн тамирын заал руу зодох зэргээр таны үйл явц одоогоор зогсонги байдалд ороод байгаа тохиолдолд сэргэх нь хэцүү байх болно.

Энэхүү тасалдал нь сэтгэл түгшээж, айдаст автдаг. Гэхдээ энэ нь түр зуурынх. Яг одоо төсөөлөхөд хэцүү байж болох ч бүх зүйл эргээд хэвийн болж эхлэх цэг байх болно.

Сэргээн босгоход зарцуулсан хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлэн хийснээр энэ шуурга өнгөрсний дараа та зүйлсийн дүүжин рүү үсрэхэд хялбар болно.

Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгох

Яг одоо хүн бүхэн ямар нэгэн хэвшил олохыг хичээдэг боловч энэ нь сэргээн босгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Цар тахлын өмнөх хэвшлийн олон элементүүд яг одоо хязгаарлагдмал байх магадлалтай.

"Виржиниа дахь донтолтыг сэргээх мэргэжилтэн Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC," Сэргээх бүтэцгүй бол та тэмцэж магадгүй юм "гэж тайлбарлав. "Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямрал, айдас нь согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис гэх мэт түргэн тусламжийг өгдөг эрүүл бус аргаар тэмцэх чадварыг бий болгодог."

Хэрэв та ердийн дэглэмээ дагаж чадахгүй бол хорио цээрийн дэглэмийг боловсруулж бүтцийг нь сэргээж болно.

Энэ нь таны хүссэн шиг энгийн эсвэл нарийвчилсан байж болно, гэхдээ дараахь цагийн хуваарийг гаргаж үзээрэй.

• босож, орондоо орох
• гэртээ ажил хийх
• хоолны бэлтгэл ажил
• зайлшгүй шаардлагатай ажлууд
• өөрийгөө арчлах (энэ талаар дараа дэлгэрэнгүй)
• виртуал уулзалт эсвэл онлайн эмчилгээ
• унших, таавар, уран зураг, кино үзэх гэх мэт хобби

Мэдээжийн хэрэг та өдөр бүрийг төлөвлөх шаардлагагүй, гэхдээ зарим бүтэцтэй байх нь танд тусалж чадна. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр төгс дагаж мөрдөх боломжгүй бол энэ талаар өөрийгөө бүү зодоорой гэж хэлсэн. Маргааш дахин оролдоод, чадах бүхнээ хий.

Сэтгэлийн зайг бус бие махбодийн зайг тэвэр

Албадан тусгаарлалт нь ямар нэгэн суурь хүчин зүйлгүйгээр ч гэсэн сэтгэлийн зовиурыг ихээр үүсгэдэг.

Тусгаарлалт нь нөхөн сэргээх, ялангуяа эрт эдгэрэх хүмүүсийн гол асуудал болж магадгүй гэж Тернер хэлэв. "Гэртээ байх захиалга нь хүмүүсийг дэмжлэгийн системээс гадна хэвийн үйл ажиллагаанаас хасдаг" гэж тэр тайлбарлав.

Хэдийгээр бие бялдрын зайн удирдамж нь танд ойрхон байх ёсгүй гэсэн үг юм физик хамт амьдардаггүй хэн нэгэнтэй холбоо бариарай, ингээд өөрийгөө огт таслах шаардлагагүй болно.

Та хайртай хүмүүстэйгээ утас, мессеж, видео чатаар холбогддог байх ёстой. Та алсын бүжгийн үдэшлэг гэх мэт цартахлын өмнөх нийгмийн зарим үйл ажиллагааг виртуалчлахыг оролдож болно. Бага зэрэг эвгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь илүү хөгжилтэй (эсвэл дор хаяж дурсамжтай) болгож магадгүй юм!

Виртуал дэмжлэгийн сонголтуудыг шалгана уу

Дэмжлэгийн бүлгүүд ихэвчлэн нөхөн сэргээх томоохон хэсэг болдог. Харамсалтай нь, та 12 үе шаттай хөтөлбөр эсвэл терапевт чиглэсэн бүлгийн зөвлөгөө өгөхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран одоогоор бүлгийн эмчилгээ хийх боломжгүй юм.

Ялангуяа танай муж түгжээтэй байгаа тохиолдолд ганцаарчилсан зөвлөгөө өгөх терапевтийг олоход амаргүй байж болох юм (гэхдээ алсын зайнаас эмчилгээ хийлгэх, шинэ өвчтөн авах хангалттай олон эмч байдаг).

Гэсэн хэдий ч та бүлгийн хуралдаанаасаа татгалзах шаардлагагүй байж магадгүй юм.

Олон тооны дэмжлэгийн бүлгүүд онлайн уулзалтыг санал болгож байна, үүнд:

• SMART сэргээх
• Нэргүй архичид
• Нэргүй мансууруулах бодис

Та мөн Виртуал дэмжлэгийн зөвлөмжийг (мөн виртуал бүлгээ байгуулах зөвлөмжийг) Бодисыг Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Үйлчилгээний Захиргаа (SAMHSA) -с шалгаж үзэх боломжтой.

"Тусламж бол зүгээр л утасны дуудлага юм" гэж Тернер онцолжээ.

Тэрээр мөн сэргээх подкаст сонсох, форум эсвэл блог унших, эсвэл сэргээн босгож буй өөр хүн рүү залгах гэх мэт шууд бус дэмжлэг үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Өөртөө анхаарал тавихад хангалттай цаг гарга

Өөрийгөө хамгийн сайнаар мэдрэх нь таны өмнө тулгарч буй бэрхшээлийг даван туулахад хялбар болгож чадна. Өөртөө анхаарал тавих нь таны оюун санаа, бие бялдрын эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.

Ганц асуудал байна уу? Таны хийх арга техник одоогоор байхгүй байж магадгүй тул жаахан бүтээлч байх хэрэгтэй болов уу.

Таны биеийн тамирын заал хаагдсан тул та хэсэг бүлэгтээ дасгал хийж чадахгүй тул дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• хоосон газар гүйх
• явган аялал
• дасгалын видеонуудын дараахь (олон биеийн тамирын заал, фитнессийн компаниуд тахлын үеэр үнэгүй видеонууд санал болгодог)

Ердийн хүнсний бүтээгдэхүүнээ агнах нь танд илүү хэцүү байж болох юм, гэхдээ боломжтой бол аз жаргалтай дааврыг нэмэгдүүлэх, тархийг тэтгэх, дархлааны эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд жимс, ногоотой тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол идэхийг хичээ. (Зөвлөгөө: Хэрэв та шинэхэн зүйл олж чадахгүй бол хөлдөөсөн нь маш сайн сонголт юм.)

Хэрэв та идэхэд хэцүү байгаа бол дуртай гэдгээ мэддэг (идэх болно) тав тухтай хоол хүнстэй зууралдах нь ичгүүргүй юм. Аливаа зүйлийг идэх нь юу ч биш байсан дээр.

Шинэ сонирхлыг судлаарай (хэрэв та үүнийг хүсч байгаа бол)

Энэ үед та үүнийг дахин дахин сонссон байх, гэхдээ одоо өөртөө шинэ ур чадвар заах эсвэл хобби сонирхох сайхан үе байж магадгүй юм.

Чөлөөт цагаараа чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь хүсээгүй эсвэл өдөөх бодлоосоо ангижрахад сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Сонирхолтой зүйл хийх нь гэртээ өнгөрөөх цаг хугацааг бүрхэг харагдуулж чаддаг.

Зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй:

• YouTube нь нэхэх, зураг зурах гэх мэт DIY төслүүд, хоол хийх, урлах ур чадварыг хөгжүүлэхэд шаардлагатай олон видео бичлэгийг санал болгодог.
• Романы цөөн хэдэн бүлгийг тоймлон харуулав уу? Энэ нь өөрөө бичихгүй!
• Коллеждоо (курсын ажил, төгсөлтийн шалгалтгүйгээр) эргэж орохыг хүсч байна уу? Йелийн их сургуулийн үнэгүй онлайн курсуудын аль нэгэнд хамрагдаарай.

Ядарч байна уу? Зүгээр ээ. Санаж байгаарай: Хобби хөгжилтэй байх ёстой. Хэрэв танд яг одоо шинэ зүйл авах оюуны чадавхи байхгүй юм шиг санагдаж байгаа бол энэ нь сайн хэрэг.

Видео тоглоом тоглох эсвэл эхлүүлсэн, хэзээ ч дуусгаж чадахгүй байсан шоу нэвтрүүлгийг гүйцэлдүүлэх нь бүрэн хүлээн зөвшөөрөгддөг.

Энэрэнгүй сэтгэлийг хэрэгжүүл

Өөрийгөө өрөвдөх нь үргэлж сэргээх гол тал юм. Энэ бол танд одоо байгаа хамгийн чухал хэрэгслүүдийн нэг юм.

Бусдад өрөвдөх, өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх нь ихэвчлэн амархан байдаг ч та эдгээр мэдрэмжийг дотогшоо чиглүүлэхэд илүү хэцүү цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Гэхдээ та бусдын адил сайхан сэтгэлийг хүртэх ёстой, ялангуяа тодорхойгүй цаг үед.

Та ийм цар тахал, бие махбодийн зайнаас үүдэлтэй стресстэй, амьдралыг өөрчлөх ямар нэгэн зүйлийг хэзээ ч мэдэрч үзээгүй байх. Амьдрал ердийн байдлаар явагдахгүй байна. Яг одоо өөрийгөө сайн мэдрэхгүй байвал зүгээр байна.

Хэрэв танд дахилт тохиолдсон бол шүүмжлэл, шүүлтийн оронд өөрийгөө уучлаарай. Дахилтыг бүтэлгүйтсэн гэж үзэхийн оронд хийсэн ахиц дэвшилээ хүндэтгэ. Урам зориг, дэмжлэг авахын тулд хайртай хүмүүстэйгээ холбоо бариарай. Маргааш бас нэг өдөр гэдгийг санаарай.

Яг одоо хичнээн хэцүү зүйл тохиолдож байгаагаас үл хамааран та хол замыг туулсан болно. Өнөөг хүртэлх аялалыг хүндэтгэн, ирээдүй рүү үргэлжлүүлэн зүтгэх нь танд COVID-19 цартахлын үеэр байр сууриа хадгалахад тусална.

Хамгийн гол нь найдвараа бариарай. Энэ байдал нь ширүүн боловч энэ нь байнгын шинжтэй биш юм.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.