Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтний хувьд миний хамгийн их анхаардаг 7 зан байдал

Сэтгэл Ханамжтай

• Та жиндээ маш их анхаарал хандуулдаг тул бусад бүх зүйлийг үл тоомсорлодог.
• Та бүх зүйлийг "дагаж мөрдөх" сонирхолтой болсон.
• Та хоол хүнсээ хэт хязгаарладаг.
• Та сүүлийн үеийн цэвэрлэгээний талаар ярихаа больдоггүй.
• Та цаг хугацааг буцаахыг хүсч байна.
• Та шаардлагагүй ч гэсэн цавуулаггүй эсвэл цагаан идээгүй иддэг.
• Та бусад хүмүүсийн юу бодож байгааг хэт их анхаарч үздэг.
• Шалгах

Яг одоо жүүсээ цэвэрлэж байгаа зүйлийнхээ талаар байнга ярьж байдаг хамт ажилладаг хүнээ та мэдэх үү? Эсвэл зөвхөн дагаж мөрдөх аппликэйшндээ хэрхэн хоол хийхээ мэддэг газруудаар хооллохыг хүсдэг тул оройн хоолны төлөвлөгөө гаргах боломжгүй тэр найз уу? Иогоор хичээллэж байхдаа үргэлж сонсдог тэр хоёр найз чинь өглөөний цайндаа юу идсэнийг харьцуулж харвал ямар вэ?

Та эдгээр тохиолдлуудыг зүгээр л цочромтгой гэж мөрөө хавчуулж болох боловч эдгээр зан авир нь хоол хүнстэй тэмцэх гүнзгий, гүнзгий тэмцлийг илтгэнэ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл мэндийн дасгалжуулагчийн хувьд үйлчлүүлэгчиддээ эдгээр зүйлийг олж тогтоох нь миний үүрэг юм. Ингэх нь надаас эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэнд, эмх замбараагүй хооллох чиглэлээр мэргэшсэн өөр мэргэжилтнээс тэдэнд юу хэрэгтэй байж болохыг тодорхойлоход тусалдаг. Энэ нь амьдралдаа "жүүс цэвэрлэгч" хүнтэй, муухай ааш авир нь тэднийг өдөөж болзошгүй үйлчлүүлэгчдийнхээ аль нэгэнд бодит байдлын чекийг өгөх боломжийг олгодог.

Энд анхаарлаа хандуулахыг хүсч буй зарим шинж тэмдгүүд энд байна. Танил сонсогдож байна уу?

Та жиндээ маш их анхаарал хандуулдаг тул бусад бүх зүйлийг үл тоомсорлодог.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг тул энгийн жинтэй байх нь чухал байдаг (энгийнээр хэлэхэд хэт туранхай эсвэл хэт хүнд байх нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг), энэ бол эрүүл мэндийн талаар илүү том дүр зургийг харуулсан жижиг хэсэг юм. Нөлөөлөгчид болон өдөр тутмын эмэгтэйчүүд жингийн хэмжээ нь юу ч биш бөгөөд та жингээ хасах амжилтыг өөр олон аргаар хэмжиж болно гэдгийг дахин дахин нотолсон.

Эрч хүчээ яах вэ? Таны дасгалын тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, дархлааны системийн үйл ажиллагаа, сэтгэлийн байдал, стрессийн түвшин зэрэг нь маш чухал бөгөөд ахиц дэвшилийг тэмдэглэх арга зам юм.

Ихэнхдээ хүмүүс тоон дээр хэт төвлөрч, ахиц дэвшил гаргах бусад арга замаа үл тоомсорлодог. Нийтлэг жишээ бол масштаб дээрх тоо хэвээр үлдэх эсвэл бүр идэвхтэй болох тусам өсөх явдал юм. Биеийн бүтцийн өөрчлөлт нь таны биеийн өөх, булчингийн харьцааг өөрчлөх үед тохиолддог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн таны хэлбэрт харагдахуйц өөрчлөлтүүд гарч ирдэг, гэхдээ энэ нь таны жин буурна гэсэн үг биш юм. (Харна уу: Биеийн бүтцийн өөрчлөлт яагаад шинэ жин хасах вэ)

Хэрэв та толин тусгал дахь өөрчлөлтийг харсан ч гэсэн хэмжээсээр алхахдаа сэтгэлээр унасан хэвээр байгаа бол энэ нь жин нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй хэтэрхий нягт холбоотой эсвэл та тодорхой тоог аз жаргалтай холбож байгааг илтгэж магадгүй юм. (Холбоотой: Жин хасах нь яагаад ид шидээр таныг аз жаргалтай болгодоггүй вэ)

Таныг жингийн хувьд "яагаад" гэдгийг задлах нь нөхцөл байдлыг сайжруулах тодорхой алхмуудыг олж мэдэхэд тусална. Жишээлбэл, хэрэв та жинд ихээхэн анхаарал хандуулдаг гэр бүлд өссөн бол гэр бүлийнхээ динамикийг эмчилгээний эмчтэй ярилцах эсвэл хамаатан садныхаа засалт таных байх албагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь тустай байж болох юм. Хэрэв та ажилдаа тодорхой хэмжээний жинтэй байх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байвал өөрийн санал болгож буй гайхалтай чадвараа хүлээн зөвшөөрч, авьяас чадвараа үнэхээр үнэлдэг орчинд байгаа эсэхээ өөрөө шалгаарай.

Та бүх зүйлийг "дагаж мөрдөх" сонирхолтой болсон.

Зүүдэг хэрэгсэл, аппликейшнийг хянах нь зорилгодоо хүрэхэд туслах эрүүл дадал зуршлыг бий болгох, хадгалах үнэ цэнэтэй хэрэгсэл байж болох ч хэт хамааралтай болох боломжтой юм. Та хоол хүнсээ хэрхэн яаж хянахаа мэдэхгүй байгаа тул нийгмийн үйл ажиллагаанаас зайлсхийж, хоол хүнсээ хянаж байдаг уу? Эсвэл та хичнээн калори шатаахаас шалтгаалан дасгалыг сонгодог уу? Хяналт, төлөвлөлтийн энэ түвшин нь амьдралын бусад зүйлээс сатаардаг тасралтгүй гогцоо болдог.

Хяналт тавих хүсэл тачаалаас үүдэлтэй байж магадгүй, ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байгаа, эсвэл донтуулдаг зан үйлийг нэг зуршлаас нөгөөд шилжүүлж магадгүй гэж өөрөөсөө асуугаарай. (Холбогдох: Би яагаад калори тоолох програмаа устгаад байгаа юм бэ)

Хэрэв та төхөөрөмжтэйгээ хэтэрхий холбоотой байгаа бол түр завсарлаарай, эсвэл завсарлага авах боломжгүй мэт санагдаж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эдгээр хараат байдлын мэдрэмжүүд хаанаас ирдгийг олж мэдэхэд тань туслах болно. мөрдөгчтэйгээ илүү тэнцвэртэй харилцаа.

Та хоол хүнсээ хэт хязгаарладаг.

Ихэнх тохиолдолд хэн нэгэн хүн хоолны дэглэмээ хэтэрхий хязгаарладаг бол тэд өөрсдөө ч анзаардаггүй, учир нь тэд нарийн нэр төрлийн хоол хүнсээр амьдралаа залгуулдаг. Тэгэхээр "хэт хязгаарлалт" гэдэг нь яг юу гэсэн үг вэ? Энэ нь хэд хэдэн хоолны бүлгийг хасах, хатуу хоолны дэглэмтэй байх, энэ дэглэмд нөлөөлсөн өөрчлөгдсөн төлөвлөгөөг даван туулах, эсвэл үл мэдэгдэх хоолны сонголтуудаас айж нийгмийн арга хэмжээг алгасах гэсэн үг юм. (Холбоотой: Эрүүл хооллолт гэдэг нь дуртай хоолноосоо татгалзах гэсэн үг биш юм).

Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь заримдаа өөрсдийгөө эрүүл эсвэл "цэвэр" гэж далдлах боломжтой гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хүнсний ногоо, ургамлын гаралтай уургийг хоол хүнсэндээ оруулах нь эрүүл мэндэд тустай зүйл боловч гамбургерын үеийг цохихыг хүсч байгаагаас болж багийнхаа төлөвлөгөөнөөс татгалзах нь таны хэтэрхий хатуу байгаагийн шинж байж магадгүй юм. таны идэж байна. (Холбогдох: Орторекси бол таны хэзээ ч сонсож байгаагүй хооллох эмгэг юм)

Хязгаарлагдмал зан үйлийн үндсэн шалтгаанаас ихээхэн шалтгаалдаг тул асуудлын голыг олж, тогтвортой суурийг бий болгохын тулд сэтгэл мэдрэлийн эмчтэй ажиллахыг зөвлөж байна. Тухайн хүний ​​хоолны дэглэмийг хэрхэн, хэзээ өргөжүүлэх арга нь хувь хүн бүрт өөр өөр байх болно.

Та сүүлийн үеийн цэвэрлэгээний талаар ярихаа больдоггүй.

Хэрэв та үргэлж хамгийн сүүлийн үеийн цэвэрлэгээ/хурдан/детокс/хоолны дэглэм/нэмэлт/сэгсрэлтийг түрүүлж, тааралдсан бүх хүмүүстээ заавал хэлэхийг хүсч байвал та байхгүй шидэт эм хайж байгаа байх. Хэрэв та ийм хурдан засдаг сэтгэлгээгээр амьдрах болзолтой бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг сонгох нь хэцүү ойлголт мэт сонсогдож магадгүй ч хоолны дэглэмийн эмчтэй ажиллах нь таныг хэт туйлшрахгүйгээр зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг гэдгийг харуулахад тусална.

Нэмж хэлэхэд, хэрэв та өөрийн жин, зорилго, биеийн дүр төрхөөрөө тэмцэж байгаа бөгөөд танд энэ хөгцрүү тохирсон найз байгаа бол энэ нь таныг харьцуулах спираль руу унах шалтгаан болж магадгүй юм. Хэрэв та тэдний засвар нь таны дотор өрсөлдөөн, эвгүй мэдрэмжийг төрүүлж байгааг анзаарсан бол түүнийгээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бүү дагаарай, эсвэл өөр ярилцах сонирхолтой зүйл олж чадах уу гэж асуугаарай. (Холбоотой: Та яагаад идэх зуршлаа найз нөхөдтэйгээ харьцуулахаа болих ёстой гэж)

Та цаг хугацааг буцаахыг хүсч байна.

Хэн нэгэн ахлах сургуулийн жиндээ эргэн орох эсвэл амьдралынхаа туршид өмссөн хувцастайгаа таарч тохирох, хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын хатуу дэглэм сахихыг хүсч байгааг сонсоод миний толгойд бага зэрэг түгшүүр төрж байна.

Эхлэхийн тулд таны бие цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөг. Жишээлбэл, өсвөр насандаа та өсөн нэмэгдэж байгаа бөгөөд ясны массын дээд цэгтээ хүрээгүй байна. Нас ахих тусам таны бодисын солилцооны түвшин, биеийн бүтэц өөрчлөгдөж, та хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнөө өөрчилж, хүчтэй, эрүүл чийрэг байхын тулд эдгээр өөрчлөлтөд дасан зохицож чаддаг бол арван таван настайдаа гуяныхаа цоорхойд "хүрэх" гэж хэт их санаа зовдог. цаг хугацаа, эрч хүч.

Амьдралын бие махбодийн өөрчлөлтийн нэгэн адил таны амьдралын хэв маяг ч өөрчлөгдсөн байж магадгүй гэдгийг санаарай - биеийн тамирын заалны хуваарийг баримтлах нь бодитой байхаа больсон. Жишээлбэл, хэрэв та ээж болох завгүй байгаа бол ганц бие, хүүхэдгүй байсан шигээ өдөр бүр нэг цаг дасгал хийдэггүй гэж өөрийгөө зодохоо боль.

Та шаардлагагүй ч гэсэн цавуулаггүй эсвэл цагаан идээгүй иддэг.

Цавуулаг өвчин, хүнсний харшил эсвэл цавуулагт мэдрэмтгий байх зэрэг эмнэлгийн оноштой байх нь нэг зүйл боловч энэ нь жингээ хасахад тусалдаг эсвэл "эрүүл" сонголт гэж бодож байгаа тул цавуулагыг хасах нь маш өөр бөгөөд буруу юм. (Холбоотой: Хэрэв танд үнэхээр шаардлагагүй бол яагаад цавуулаггүй хоолны дэглэмээ эргэн харах ёстой юм бэ?)

Заримдаа хүмүүс ямар төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлах нь тэднийг ерөнхийдөө бага идэх болно гэж боддог ч үнэн хэрэгтээ би хүмүүс жингээ өсгөж байгааг харсан.хэт их идэх "техникийн хувьд" нийцсэн хоол хүнс.

Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахыг зорьж байгаа бол энэ тактик ажиллахгүй төдийгүй илүү хязгаарлагдмал хооллолтод хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь таныг жингээ хасах зорилгодоо ахиц дэвшил гаргаагүй байгаагаасаа болж өөрийгөө гонсойж, урам хугарсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Үүнээс гадна, энэ нь "хоолны дэглэм барих" эсвэл "эрүүл" хооллох нь хэцүү байх ёстой гэсэн сэтгэлгээг бий болгоход тусалдаг.

Та бусад хүмүүсийн юу бодож байгааг хэт их анхаарч үздэг.

Таны идэх, дасгал хийх зуршлын талаар таны амьдрал дахь хүмүүс юу гэж бодож байгаад санаа зовж байгаад тэр зуршлаа нуун дарагдуулдаг уу? Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Магадгүй таны оюун санааны гүнд та өөрийн зуршил эрүүл биш гэдгийг мэдэж байгаа бөгөөд та ичгүүртэй тэмцэж байгаа эсвэл гэр бүл, найз нөхөд тань дадал зуршлаа бүхэлд нь өөрчлөхийг танаас хүсэхээс айж магадгүй юм.

Нөгөө талаас, хэрэв та зуршилаа бусадтай байнга харьцуулж байгаа бол энэ нь таны сонголтыг эзэмшихэд хэцүү байгааг, яагаад үүнийг анхнаасаа хийж байгаагаа харуулж магадгүй юм. Хоол хүнстэй эрүүл харьцаатай байгаагийн нэг илрэл бол та эрүүл хоол идэхдээ итгэлтэй байхаас гадна амттангаар өөрийгөө өөгшүүлэхэд таатай байх болно. Үүнээс гадна, та аливаа шийдвэрийг хэнд ч зөвтгөх шаардлагагүй юм шиг санагддаг.

Хэрэв та өөр хэн нэгний эрүүл бус сонголт, зан авирт хэт их итгэлтэй байгаа бол? Та өөрөөсөө асуугаарай, хэрэв та яг ижил зүйлд итгэлгүй байгаа учраас найзынхаа зуршлыг дуудаж байна уу? Жишээлбэл, хэрэв та түүний хоолыг идэж, жингийнх нь талаар санаа зовдог туранхай найзаас болж замд гарсан бол энэ нь таны өөртэйгөө холбоотой ямар нэгэн мэдрэмжтэй холбоотой юу? Эсвэл таны хайртай хүн хязгаарлах гэж оролдсон хортой хоол идсээр байх хооронд та эрүүл сонголт хийх гэж шаргуу ажиллаж байгаа юм шиг санагдаж байвал энэ нь таныг замдаа үлдэх чадварт тань эргэлзэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Одоогийн байдлаар хоол хүнстэй харилцах харилцаа ямар ч байсан хамаагүй, хэрэв та эрүүл бус, эсвэл зуршилтай бол түүнийг эмчлэхийн тулд ажиллаж чадна. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.

Шалгах