Илүү олон хүмүүс хорио цээрийн дэглэмийн энэрэнгүй ядаргааг мэдэрч байна. Хэрхэн даван туулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Та үргэлж бусдад өгөх хоол тэжээлийн багана байх үед өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаа мэдрэгдэж магадгүй юм.
• Гэхдээ хэрэв та бусдад анхаарал халамж тавихдаа өөртөө анхаарал тавихгүй бол шатах эрсдэлтэй болно.
• Өрөвдөх сэтгэлийн ядаргааны шинж тэмдэг
• Хэрэв би өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаагаа мэдэрч байвал өөрийгөө хэрхэн яаж туслах вэ?
• Өөртөө тогтмол анхаарал тавих дасгал хий
• Өрөвч сэтгэхүйг хөгжүүлэх
• Хэрхэн тусламж хүсч болохыг сур
• Буулгах, дүүргэх
• Үргэлж эмчилгээ хийдэг

Төгсгөлгүй өрөвдөх сэтгэлтэй байх нь биширмээр ч гэсэн та шороонд хутгалдаж болно.

Сэтгэл хөдлөлийн зурвасын өргөн нь өнөө үед авралын үндэс болдог бөгөөд бидний зарим нь үүнийг бусдаасаа илүү эзэмшдэг.

Тэр зурвасын өргөн одоо маш чухал болж байна. Бүгд л туулж байна ямар нэг зүйл Энэ асар том (гэхдээ түр зуурын!) амьдралын өөрчлөлтөд дасан зохицох үед.

Иймэрхүү цаг үед бид ихэнхдээ хайртай хүмүүсийнхээ өрөвдөх сэтгэлээс хамаардаг. Эцсийн эцэст, хүн бүрт уйлах мөр хэрэгтэй байдаг.

Гэхдээ та үргэлж хүчирхэг мөр, асран хамгаалагч, хүн бүрийн асуудлыг шийддэг хүн байхад юу болдог вэ?

Та үргэлж бусдад өгөх хоол тэжээлийн багана байх үед өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаа мэдрэгдэж магадгүй юм.

Энэрэн нигүүлсэхүйн ядаргаа нь зовлон зүдгүүртэй хүмүүсийг халамжлах замаар бий болгосон сэтгэлийн болон бие махбодийн дарамт юм. Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн бүрэн хомсдол юм.

Өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаа мэдэрдэг хүмүүс өрөвдөх сэтгэлийн холбоогоо алдах хандлагатай байдаг. Тэд ажилдаа болон хайртай хүмүүстэйгээ хэт их уялдаж, бага холбоотой байдаг.

Энэ бол эмч, нийгмийн ажилтнууд, анхны тусламж үзүүлэгчид, архаг өвчтэй хүмүүсийн асран хамгаалагчдын байнга мэдэрдэг зүйл юм. Эрүүл мэндийн ажилчдын мэргэжлээс шалтгаалах аюул заналхийлж байгаа хэдий ч хүн бүхэн энэрэнгүй ядаргаа мэдрэх болно.

Цартахлын улмаас бид өдөр бүр даван туулахын тулд бие биедээ улам их найдаж байна. Энэ хугацаанд хайртай хүмүүстээ анхаарал тавихыг хүсэх нь хэвийн үзэгдэл юм.

Гэхдээ хэрэв та бусдад анхаарал халамж тавихдаа өөртөө анхаарал тавихгүй бол шатах эрсдэлтэй болно.

COVID-19-ийн үеэр өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаа нь амар тайван байхын тулд угаалгын өрөөнд нуугдаж, гэрээсээ жонглёр хийж, хүүхдүүдээ хүмүүжүүлж, сурч байгаа ээж шиг харагдаж болно.

Энэ нь өөрсдийгөө өсгөхөд хүргэсэн насанд хүрэгчид, ах эгч нар, мөн тэднээс бүтэлгүйтсэн эцэг эхчүүдэд тохиолддог бөгөөд одоо нөгөө тал нь долоо хоногийн дөрөв дэх хайлалтыг тэвчиж байх үед утсаа авахаас эргэлздэг.

Энэ бол ЭР-ийн эмч, сувилагч нар шөнийн цагаар ээлжийн хооронд нойрмоглож чадахгүй, эсвэл вирусын халдвар авсан хамтрагчийнхаа 24/7 анхаарал халамжийг даван туулахын тулд хань нь дунджаас илүү архи уудаг.

Хязгааргүй өрөвдөх сэтгэлтэй байх нь биширмээр ч гэсэн таныг шороонд автуулж болзошгүй юм.

Энэрэн нигүүлсэхүйн ядаргаа нь ихэвчлэн хүчтэй эмзэглэдэг хүмүүст нөлөөлдөг. Заримдаа өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаа мэдэрдэг хүмүүст урьд өмнө тохиолдож байсан гэмтэл учирч, бусдад хүртээмжтэй байдлаа хэт их нөхдөг.

Төгс төгөлдөр үзэл, тогтворгүй дэмжлэгийн системтэй, мэдрэмжийг нь савлах хандлагатай хүмүүс энэрэн нигүүлсэхүйн ядаргаанд орох эрсдэлтэй байдаг.

Өрөвдөх сэтгэлийн ядаргааны шинж тэмдэг

• хайртай хүмүүсээсээ тусгаарлаж, салахыг хүсч байна
• сэтгэлийн хөдлөл, цочромтгой байдал
• Таны эрүү, мөр өвдөх, ходоод өвдөх, байнгын толгой өвдөх гэх мэт стрессийг мэдэрч буй бие махбодийн шинж тэмдгүүд
• хэт их уух, мөрийтэй тоглоом тоглох, хэтрүүлэн идэх гэх мэт өөрийгөө эмчлэх эсвэл хэт авирлах зан үйл
• анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байна
• нойргүйдэл эсвэл унтах хэцүү
• өөрийн үнэ цэнэ, итгэл найдвар, хоббигоо сонирхохоо болих

Өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаа нь удамшлын шинж биш юм. Үүнийг шийдвэрлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, түгшүүр гэж буруу оношлогддог.

Энэ нь таны үйлдвэрлэсэн шатаалттай адил биш юм. Чөлөө гаргаж, амралтаар явах нь асуудлыг шийдэж чадахгүй. Өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаа даван туулах нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Хэрэв би өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаагаа мэдэрч байвал өөрийгөө хэрхэн яаж туслах вэ?

Өөртөө тогтмол анхаарал тавих дасгал хий

Бид зөвхөн хөөсөн банн, нүүрний маскын тухай яриад байгаа юм биш. Сайхан ч гэсэн тэд том асуудалд түр зуурын гавар болдог. Энэ бол таны биеийг сонсох явдал юм.

Стресс маш олон янзаар гарч ирдэг. Өөрөөсөө юу хэрэгтэй байгааг өөрөөсөө асууж, үүнийг биелүүлэхээ амла. Хэрэв та өдөр бүр өөртөө эерэг зүйл хийж чадвал эдгэрэх замдаа аль хэдийн орсон байна.

Өрөвч сэтгэхүйг хөгжүүлэх

Өөрт чинь ямар хор хөнөөлтэйг ойлгож эхэл, тэндээс хил хязгаарыг бий болгож, бататгахын тулд тэр ойлголтыг ашигла.

Бусад хүмүүс танд хичнээн их нөлөөлж байгааг мэдвэл та өөрийгөө сул дорой байдлаас зайлуулснаар өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаа түрүүлж чадна.

Хязгаар нь дараах байдалтай байна.

• "Таны хэлэх зүйл надад хамаатай, гэхдээ яг одоо энэ ярианд бүрэн оролцох эрч хүч алга байна. Дараа ярьж болох уу? ”Гэж асуув.
• "Би эрүүл мэндийнхээ улмаас илүү цагаар ажиллах боломжгүй болсон. Яаж бид ачааллыг жигд хуваарилах вэ?"
• "Би одоо танд энэ талаар туслах боломжгүй байна. Гэхдээ би энд юу санал болгож байна вэ?"

Хэрхэн тусламж хүсч болохыг сур

Хэрэв та тусламжийн гараа болгон ашиглаж хэвшсэн бол энэ нь шинэлэг санаа байж магадгүй юм. Нэг удаа магадгүй өөр хэн нэгэн чамд санаа тавьж өгөөч!

Хайртай хүнээсээ оройн хоол хийх, ажил хийх эсвэл угаалга хийхийг хүсэх нь таны ачааллыг хөнгөвчилдөг. Энэ нь танд өөрийгөө дахин тохируулах илүү их цаг хугацаа өгч чадна.

Буулгах, дүүргэх

Найз нөхөддөө тэмдэглэл хөтлөх эсвэл салхинд хийсэх нь таны үүрч буй сэтгэл хөдлөлийн ачааллыг тайлахад тусална. Хобби сонирхох, кино үзэх гэх мэт тааламжтай зүйл хийх нь бусдыг халамжлах чадвараа нөхөхөд тусална.

Үргэлж эмчилгээ хийдэг

Зөв мэргэжлийн хүн таныг стрессээс ангижруулж, асуудлын жинхэнэ эх үүсвэрийг даван туулахад чиглүүлж өгдөг.

Өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаагаас зайлсхийхийн тулд хүмүүс өөрсдийгөө эрэмбэлэх нь хамгийн чухал юм. Таны дуудлага бусдад туслахад хэцүү байх болно.

Өдрийн төгсгөлд та өөртөө тусалж чадахгүй бол та бусдад туслахгүй болно.

Габриэль Смит бол Бруклинд байрладаг яруу найрагч, зохиолч юм. Тэрээр хайр / секс, сэтгэцийн эмгэг, огтлолцлын талаар бичдэг. Твиттер, инстаграм дээр түүнтэй хөл нийлүүлэн алхах боломжтой.