Камила Кабелло таныг өдөржингөө 5 минут өнгөрөөхийг "Зүгээр л амьсгал" хийхийг хүсч байна.

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Камила Кабелло, Шон Мендес нарын харилцаа нууц хэвээр байна. Харин "Гавана" хамтлагийн дуучны олон нийтийн сүлжээний талаар ямар бодолтой байгаа нь маш тодорхой. Тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө олон нийтийн сүлжээг утаснаасаа устгах талаар аль хэдийн нээлттэй байсан. Гэхдээ амралтын өдрүүдэд тэрээр утсандаа тийм ч их байхгүй байгаа тул одоо чөлөөт цагаа хэрхэн ашиглаж байгаа талаар хуваалцжээ.

"Өдрийн таван минутыг зүгээр л амьсгалахыг зөвлөж байна. Би үүнийг сүүлийн үед хийж байгаа бөгөөд энэ нь надад маш их тус болсон" гэж Инстаграм хуудсандаа бичээд сүүлийн хэдэн сарын турш бясалгал хийж байгаагаа нэмж хэлэв.

Кабелло бясалгалыг анхандаа "ойлгоогүй" гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байсан ч энэ нь түүний сэтгэлгээ, амьдралын чанарт тууштай дадлага хийснээр хичнээн их нөлөө үзүүлсэн болохыг ойлгож байна. Одоо тэр шүтэн бишрэгчиддээ бас үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байна: "Би энэ платформыг ашиглан хүмүүст бага ч гэсэн тусалж чадна гэдгээ бүрэн мэдэж байна!" (Холбоотой: Биеийн шинжилгээний бясалгал Жулианна Хоу өдөрт хэд хэдэн удаа хийдэг)

Бясалгалд орохоосоо өмнө Кабелло хэтрүүлэн бодож өөрийгөө "хавханд" орсон гэж мэдэрсэн гэж тэр тайлбарлав. "Сүүлийн үед зүгээр л амьсгалаа сэргээж, түүндээ анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа нь намайг бие рүүгээ буцааж оруулаад одоо байгаа байдалд минь оруулж, надад маш их тусалж байна" гэж тэр хуваалцжээ.

ICYDK, яг одоо байгаа цагт өөрийгөө цэгцлэх чадвар нь бясалгалын хамгийн хүчирхэг ашиг тусын нэг юм. Бясалгал хийхдээ "өдөржингөө өөртөө арай илүү байгаа мэт мэдрэмж төрдөг" гэж доктор Лорин Роше хэлэв. зохиогчБясалгал хийсэнХялбар, гэж өмнөх ярилцлагадаа хэлж байсан. "Бид ихэнхдээ өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд байдаг" гэж Вустер дахь Массачусетсийн Анагаах Ухааны Сургуулийн Стресс бууруулах клиникийн захирал, доктор Саки Ф.Санторелли нэмж хэлэв.Өөрийгөө эдгээ. "Гэсэн хэдий ч одоо бол таашаал, дотно байдал үүсдэг."

Үүнийг батлах шинжлэх ухаан бас бий: Дэвисийн Калифорнийн Их Сургуулийн Шаманта төслөөс хийсэн судалгаагаар тууштай бясалгалын дасгал нь таныг илүү анхаарал болгоомжтой байхад тусалж, улмаар кортизолын (стресс) түвшинг бууруулахад тусалдаг. Судлаачид гурван сарын бясалгалын өмнө болон дараа оролцогчдын ухамсартай байдлыг хэмжиж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар сайтай буцаж ирсэн хүмүүсийн кортизолын түвшин бага байгааг олж тогтоожээ. (Нойргүйдэлтэй тэмцэхийн тулд нойрны бясалгалыг хэрхэн ашиглах талаар эндээс үзнэ үү.)

Гэхдээ бясалгалын үр шимийг хүртэх түлхүүр бол тууштай байдал юм гэж Кабелло бичлэгтээ онцолжээ. Эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, зохиолч Митч Эбблетт "Анхаарал болгоомжтой байх тусам та амьдралын бүхий л мөчүүдэд илүү их оролцдог." Өсөн нэмэгдэж буй сэтгэлгээ: Бүх насны хүмүүсийн анхаарал хандуулах практик, саяхан бидэнд хэлсэн.

Хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? "Сеньорита" хамтлагийн дуучин танд "Өнөөдөр 5 минутын турш хамраараа 5 секундын турш амьсгалж, 5 секундын турш амаараа гаргаж аваарай" гэж санал болгов. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал нь таны биед орж гарахад хэрхэн мэдрэгддэг гэж тэр тайлбарлав. "Өдөрт гурван удаа, өөрийгөө хэт их ачаалалтай байгаа мэт санагдах бүртээ хий."

Хэрэв та дадлага хийх гэж оролдож байгаа хэвээр байгаа бол эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын шилдэг програмуудыг үзээрэй.

Шалгах