Нийгмийн арга хэмжээний үеэр чихрийн шижин, цусан дахь сахараа зохицуулах 5 зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Зохион байгуулахыг санал болгох
• 2. Урьдчилан төлөвлөх
• 3. Цусан дахь сахарын хэмжээг шалгахаа бүү мартаарай
• 4. Ухаантай балга
• 5. Баг нэгтгэх
• Авах

Хэн нэгэн таныг олон нийтийн уулзалтанд урьсан. Агуу их! Одоо чихрийн шижин өвчтэй хүний ​​хувьд гадуур зугаалах үед зарим нэмэлт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах боломжтой гэдгийг та мэднэ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ямар төрлийн арга хэмжээ болох, энгийн нэг аз жаргалтай цаг эсвэл оройн хоол идэхээс хамаарна, мөн үйл явдал хэр удаан үргэлжлэхээс л хамаарна. Нөхцөл байдал ямар ч байсан чихрийн шижин өвчнөөр өвдөх нь таныг хөгжилдөхийг хэзээ ч хязгаарлаж болохгүй гэдгийг үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Учир нь зөв багаж хэрэгслийг бодож, та ч гэсэн хүссэн арга хэмжээндээ оролцож болно. Таны урьсан ямар ч урилгыг илүү сайн мэдрэхийн тулд эдгээр таван зөвлөмжийг үзээрэй.

1. Зохион байгуулахыг санал болгох

Оффисын цугларалт, сүүлний сүүл, төрсөн өдрийн үдэшлэг дээр ширээн дээр эрүүл сонголт байх нь зөвхөн та биш байх магадлалтай. Хэрэв та үүнд санаа зовж байгаа бол өөрийн хоолыг авчрахыг санал болгож яагаад болохгүй гэж?

• Чихрийн шижин өвчний урьдчилсан мэдээнээс гаралтай Шаржигнасан Quinoa чихмэл цуккини бол баяр ёслолын сонголт юм.
• Таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн My Bizzy гал тогооны өрөөний шарсан тахианы салатыг магтан дуулах болно. Үүнийг дангаар нь эсвэл шанцайны ургамал бүхий хачиртай талхаар үйлчил.
• Хүүхдүүд эдгээр үр тариагүй пиццаны боодлуудаас хэдэн секундын турш гуйх болно. Та ч бас гал тогооны өрөөнд тэдний тусламжийг авах боломжтой байж магадгүй юм.

Хэрэв та цугларалт зохион байгуулж байгаа бол зочид танаас юу авчирч өгөхийг асуухад чихрийн шижинтэй хоол хийхийг зөвлөж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад туслах болно. Шарах зориулалттай туранхай мах, эрүүл жимсний салат - хамгийн их эзэн нь та шүү дээ!

2. Урьдчилан төлөвлөх

Төлөвлөгөө тань цусан дахь сахартаа хэрхэн нөлөөлөхийг үргэлж шинжилж байх ёстой юм шиг санагдах нь урам хугарах болно. Гэхдээ бага зэрэг урьдчилан төлөвлөх нь таныг тухайн цаг мөчид амьдрах, дараа нь аливаа зүйлээс таашаал авах боломжийг чөлөөлж өгдөг. Хаалгаар гарахаасаа өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг шалгахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та жолоо барьж эсвэл ажилдаа явж байгаа бол цусан дахь сахарын хэмжээ хэт бага байвал танд болон эргэн тойрны хүмүүст аюултай байж болзошгүй юм. Түвшинг мэдэх нь илүү сайн бэлтгэлтэй байх болно.

Төрсөн өдрийн баяраа тэмдэглэхээр ресторанд очих уу? Эрүүл, тэнцвэртэй сонголтуудын цар хүрээг тодорхойлохын тулд онлайнаар хоолны цэсийг хайж олох. Та эдгээр шарсан төмсийг цэцэрлэгийн салат эсвэл уурын ногооны оронд орлуулж болох уу? "Зүлгэн дээр" хүсэж буй бургерээ боовоо арилгаж нүүрс усаа багасгахыг захиалж болох уу? Таамаглалыг захиалгаас гаргаж, үдэшлэгийг сайхан өнгөрүүлээрэй!

Ажлынхаа аз жаргалтай цагийг зорих уу? Он цагийн хэлхээс тогтоож, түүнийгээ баримтал. Нэмж дурдахад та элсэн чихэртэй коктейль захиалахад дарамт шахалт үзүүлэх шаардлагагүй - seltzer-ийг аваад хамт ажиллагсадтайгаа уулзаж, дараа нь орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд тогтмол хуваарьтай кардио дасгал хийхээр цаг хугацаандаа гарахдаа салах ёс гүйцэтгэ.

Зууш бол таны найз гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн арга хэмжээ зохион байгуулахад хүнсний байдал ямар байхыг мэдэхгүй бол самар, үрийн жимсний холимог, бяслагны мод, үр тарианы жигнэмэг гэх мэт зүйлийг машиндаа, түрийвч, цүнхэндээ хийж хадгалаарай. Уучлаарай гэхээс аюулгүй байх нь үргэлж дээр байдаг! Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг эм хэрэглэж байгаа бол хурдан үйлчилдэг чихрийн зууш авч явахаа мартуузай.

3. Цусан дахь сахарын хэмжээг шалгахаа бүү мартаарай

Та хаашаа чиглэж, юу хийх гэж байгаагаас үл хамааран цусан дахь сахарын хэмжээг үргэлжлүүлэн хянах нь чухал юм. Янз бүрийн төрлийн хоол хүнс идэж, янз бүрийн үйл ажиллагаанд оролцох нь таны түвшинг өөрчлөхөд хүргэдэг - заримдаа та өөрөө ч анзаардаггүй.

Хэрэв та санамсаргүйгээр шалгахаа мартах вий гэж айж байгаа бол эмчээсээ тасралтгүй глюкозын монитор эсвэл CGM-ийн талаар асууж болно. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь түвшинг бодит цаг хугацаанд хэмжих тул таны түвшинг илүү сайн удирдахад тусална. Эдгээрийг эвтэйхэн зүүх боломжтой бөгөөд зөөврийн ч байж болно. Зарим нь бүр үйл явдлын үеэр глюкозын түвшинг хурдан, салангид байдлаар харах боломжтой ухаалаг гар утасны програмтай холбогддог.

Түвшинг шалгахын зэрэгцээ тантай хамт байгаа хэн нэгэн таны нөхцөл байдлыг мэддэг эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та дээд эсвэл доод түвшинг мэдэрч байвал тэд арга хэмжээ авах боломжтой. Тусгаарлах эсвэл ямар нэгэн арга хэмжээнд бие даан оролцох тохиолдолд бугуйвч гэх мэт зарим төрлийн эмнэлгийн таних тэмдэг зүүж яваарай.

4. Ухаантай балга

Спорт, хооллох зуршлаас гадна таны ууж байгаа зүйл таны эрүүл мэндэд маш их нөлөөлдөг гэдгийг мартахад амархан байдаг. Нийгмийн цугларалтад ихэвчлэн согтууруулах ундаа хэрэглэдэг. Чихрийн шижин өвчтэй эсвэл бэлхүүсээ харах гэж байгаад уух уу үгүй ​​юу гэдгээ шийдэх нь төвөгтэй байдаг. Зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Нэгдүгээрт, эрүүл мэндийн багтаа хандаарай: Архи нь эрүүл мэндийн зарим өвчний шинж тэмдгийг улам даамжруулж, эмтэй харьцаж болно.
• Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах, цусан дахь спиртийн агууламжаас зайлсхийхийн тулд үргэлж ууж байхдаа хоол идээрэй. Согтууруулах ундаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг тул инсулины хэмжээг ихэсгэдэг эм хэрэглэж байгаа бол заавал идэх хэрэгтэй.
• Элсэн чихэртэй, илчлэг ихтэй ундаа сонгохын оронд хөнгөн шар айраг, эсвэл дарс гэх мэт нүүрс ус багатай ундааг сонгоорой.
• Архи, согтууруулах ундаа, усыг ээлжлэн хэрэглэж, чийгшүүлж, архины солилцоонд бие махбодид цаг хугацаа өгөх хэрэгтэй.

Та хэзээ ч хэт их ууж чадахгүй нэг ундаа бол ус юм. Энэ нь таны биед температурыг зохицуулах, үе мөчний тослох, хог хаягдлыг арилгахад тусалдаг. Ус нь илчлэгийг багасгахад туслах болно - 12 унц лаазтай ердийн содыг нэг аяга мөсний усаар солих нь танд 140 орчим хоосон калори, 40 орчим грамм элсэн чихрийг хэмнэх болно. Бидний олонх нь өлсгөлөн гэж цангадаг гэж бас андуурдаг. Дараагийн удаа өлсөж байхдаа өөрийгөө хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэг аяга ус уувал сэтгэл ханамжтай эсэхийг олж мэдээрэй.

Усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хялбар аргуудын талаар эдгээр зөвлөмжийг туршаад үзээрэй.

• Сэлбэсэн усаар сонирхолтой зүйлийг хадгал. Нимбэг, өргөст хэмх, гүзээлзгэнэ зэргийг хэсэгчлэн хэрчээд усанд дүрж, амт мэдрэгчдээ баярлуулаарай.
• Усаа идээрэй. Сонин сонсогдож байгаа ч усны агууламж өндөртэй жимс, ногоо идэх нь хоолондоо ус нэмэх гайхалтай арга юм. Салатандаа өргөст хэмх нэмж, цуккини спиралийг спагеттигээр сольж эсвэл тарвас дээр зууш хийж эхлээрэй.

5. Баг нэгтгэх

Зугаа цэнгэл, бие биендээ хариуцлага хүлээхэд туслах найзтай байх нь эрүүл мэндийн зорилгодоо үнэнч байх бас нэг арга юм. Хамтдаа зорьсон аз жаргалтай цаг тутамд долоо хоногийн сүүлээр хамтдаа биеийн тамирын заал руу зугаалах эсвэл аялал хийх хуваарь гарга. Хүсэл эрмэлзэлийг хангаж, таашаал авахын зэрэгцээ хэсгийг хянах үүднээс арын хаалганд дуртай зууш хувааж идэхийг зөвшөөр.

Авах

Хэрэв та олон нийтийн цугларалт дээр үүнийг хэтрүүлбэл энэ талаар өөрийгөө бүү зодоорой. Цусан дахь сахарын хэмжээгээ шинжилж, суралцах туршлага болгоно уу. Үүнийг нөхөхийн тулд дараа нь өдрийн хоолоо бүү орхи. Энэ нь дараагийн хоолондоо дахин хэтрүүлэн идэж, эрсдэлд орвол цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж болзошгүй юм. Цагийн хуваариа хадгалахын тулд чадах бүхнээ хий. Тогтмол идэж, чийгшүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээгээ тогтмол шалгаж, эм тариагаа хэвийн хэмжээнд хэрэглээрэй. Та богино хугацаанд хэвэндээ орно.