Шөнийн сайн унтах цагийн хуваарь

Сэтгэл Ханамжтай

• Унтах хугацааг тооцоолох
• Хэрхэн сайн унтаж амрах вэ?
• Илүү сайн унтахын тулд тайвшруулах цай

Шөнийн сайн унтах хуваарийг гаргахын тулд 90 минутын жижиг мөчлөгөөр унтах хугацааг тооцоолох хэрэгтэй бөгөөд сүүлчийн мөчлөг дуусмагц тэр хүн сэрэх ёстой. Тиймээс өдөр тутмын үйл ажиллагаа эрхлэх эр зориг, эрч хүчээр сэрэх боломжтой юм. Ерөнхийдөө насанд хүрэгчид эрч хүчээ сэргээхийн тулд 90 минутын 4-6 унтлагын циклийг шаарддаг бөгөөд энэ нь шөнийн 6-9 цагийн хооронд унтахтай тохирдог.

Тухайн хүн унтах цагийг тооцоолохоос гадна нойрны чанарыг сайжруулах боломжтой тул орчныг харанхуй, чимээ шуугиан, харааны нөлөөллөөс ангид байлгах гэх мэт шинэ зуршилтай болох нь чухал юм.

Унтах хугацааг тооцоолох

Унтах цаг үргэлж таны унтах цагтай тохирдоггүй тул унтах цагийг тооцоолохдоо унтахаас биш унтахаас эхлээд тооцох хэрэгтэй. Тиймээс тооцоолол хийхээс өмнө ердийн унтах цагийг нэмэх нь чухал бөгөөд энэ нь дунджаар 15-30 минут байдаг.

Таны унтаж буй 90 минутын мөчлөгийн тоо нь хувьсах шинжтэй бөгөөд хүн бүрийн хэрэгцээнээс хамаардаг боловч нууц нь мөчлөг бүрийг зөвхөн төгсгөлд нь сэрээж дуусгах боломжийг олгох явдал юм. Өдөрт зарцуулсан энергийг нөхөх хүртэл 90 минутын мөчлөгийг шаардлагатай хэмжээгээр давтаж болно. Дараах тооцоолуур дээрх өгөгдлийг бөглөж тайван унтахын тулд сэрэх эсвэл унтах цагийг олж мэдээрэй.

Нойрны мөчлөг нь тайвшрал, нойрны чанарыг харуулсан үе шат юм. Нойрны мөчлөгийн хамгийн гүн үе шатанд хүрэхэд хамгийн хэцүү байдаг ч хамгийн их засварлагддаг, илүү тайвшралын баталгаа болдог тул тухайн хүн эдгээр үе шатанд хүрэхэд туслах стратегиудыг хэрэгжүүлэх нь чухал юм. Унтах мөчлөгийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Хэрхэн сайн унтаж амрах вэ?

Шөнийн цагаар сайн унтахын тулд унтах цагийг мэдэхээс гадна унтах, тайвшрахыг дэмжих зарим арга хэмжээ авах нь чухал тул өрөө нь харанхуй, тайван, нам гүм, тааламжтай температуртай байх нь чухал юм. Үүнээс гадна сайн унтаж, хурдан унтахын тулд тохь тухтай байрлалыг олох нь чухал юм.

Түүнчлэн эфирийн тос хэрэглэх, тайвшруулах үйлчилгээтэй цай уух нь сайн унтаж амрахад тусалдаг. Тос болон цай хэлбэрээр аль алинд нь ашиглаж болох эмийн ургамлын зарим нь лаванда, chamomile, нимбэгний шохой, линден, лаванда, пассифлор цэцэг юм.

Илүү сайн унтахын тулд тайвшруулах цай

Нойрны эмгэгийг эмчлэх гэрийн эмчилгээний маш сайн арга бол нимбэгний шохойн цай бөгөөд лаванда, chamomile агуулсан тул нойргүйдэл, тайван бус байдал, шөнийн хөлрөлтийг багасгаж тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд стресс, түгшүүрийн эсрэг маш сайн үйлчилгээтэй.

Найрлага

• 1 халбага нимбэгний шохойн навч;
• 1 халбага лаванда навч;
• 1 халбага chamomile навч;
• 200 мл буцалж буй ус.

Бэлтгэл горим

Найрлагыг хайруулын тавган дээр нэмээд таглаад 10 минут орчим байлгана. Дараа нь шүүж өдөрт 3 удаа цай ууна.

Унтахдаа хурдан унтаж, илүү сайн унтахад туслах олон зөвлөмжийг дараахь видеоноос үзээрэй.