Цэвэр унтах нь таны өнөө орой туршиж үзэх хэрэгтэй эрүүл мэндийн шинэ чиг хандлага юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Цэвэр хоол идэх нь ийм л 2016. Эрүүл мэндийн 2017 оны хамгийн сүүлийн чиг хандлага бол "цэвэр унтах". Гэхдээ энэ нь яг юу гэсэн үг вэ? Цэвэр хооллолтыг ойлгоход маш хялбар байдаг: Хогийн болон боловсруулсан хоолыг их идэж болохгүй. Гэхдээ цэвэр унтах нь даавуугаа ойр ойрхон угаах тухай биш юм (хэдийгээр үүнийг заавал хий!). Харин энэ нь аль болох байгалийн орчинд унтах тухай юм. Трендийн удирдагч уу? Эрүүл мэндийн сонирхогч Гвинет Пэлтроугаас өөр хэн ч байхгүй.

"Та үүнийг зүгээр л дунд насны амьдрал гэж боддог байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та уур уцаартай, сэтгэл түгшсэн, сэтгэлээр унасан бол амархан бухимдах, мартах, өмнөх шигээ стрессээ даван туулахын тулд тэмцэх юм бол энэ нь таны биш юм. хангалттай сайн унтаж байна "гэж Пэлтроу онлайн эссэ бичжээ. "Миний амьдралын хэв маяг нь зөвхөн цэвэр хооллолт дээр зогсохгүй цэвэр унтах дээр суурилдаг: дор хаяж долоо, найман цаг сайн, чанартай унтах, хамгийн тохиромжтой нь арван цаг."

Нойр нь гормоны нөлөөгөөр нотлох баримтаар нотлогддог тул эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн зэрэг эрүүл мэндийн бусад зорилгоос илүү унтахыг чухалчлах ёстой гэж тэрээр тайлбарлаж, муу унтах нь бодисын солилцоо, дааврын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэх, сэтгэлийн таагүй байдал, сул дорой байдалд хүргэдэг. ой санамж, тархины манан, түүнчлэн үрэвсэл, дархлаа буурах зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудал (энэ нь архаг өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг). Муу нойр нь гоо сайхныг авчрах нь бүү хэл.

Одоо Пэлтроу бол мэдээж эмч биш. Гэхдээ нойрыг эрүүл мэндийн тэргүүлэх чиглэл болгоно гэдэг нь зөвхөн Холливудын элитүүдийн санал биш юм. "Шөнө сайн унтаж амрах нь хамаагүй, эсвэл илүү цагаар зурагт үзэх, ажлаа дуусгах нь хамаагүй гэж хэлэхэд хялбар байдаг. Гэхдээ унтах нь дасгал хийх, сайн хооллохтой адил юм: Та үүнийг чухалчилж, бие бялдраа хөгжүүлэх хэрэгтэй. "Энэ бол таны өдөр" гэж Вандербилтийн их сургуулийн Анагаах ухааны төвийн нойр, мэдрэлийн тэнхимийн туслах профессор, доктор Скотт Кутчер бидэнд "Мэргэжилтнээр батлагдсан нойрны тухай 13 зөвлөмж" өгүүлэв. "Унтах нь амин чухал бөгөөд таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн төлөө хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм."

Сайн мэдээ гэвэл та хичнээн завгүй байсан ч сайхан амарч болно. Хачирхалтай нь энэ нь өглөө хамгийн түрүүнд эхэлдэг. Төгс шөнийн унтах хамгийн тохиромжтой өдөр энд байна. Унтах тухай эдгээр 12 нийтлэг домогт автахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

"Үүнийг хий хоосон зүйл гэж нэрлэ, үүнийг эрүүл мэнд гэж нэрлэ, гэхдээ би өглөө орноосоо өндийхөд ямар байх, миний гадаад төрх байдал хоёрын хооронд асар том хамаарал байгааг би мэднэ" гэж Пэлтроу дүгнэжээ. Гвинет, адилхан.

Шалгах