Хүзүүний тойргийн хэмжилт: энэ нь юу вэ, хэрхэн хэмжих вэ
Сэтгэл Ханамжтай
- Хүзүүний тойргийг хэрхэн хэмжих вэ
- Хэмжилт хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс их байх үед юу хийх хэрэгтэй вэ
Хүзүүний тойргийн хэмжүүрийг жишээ нь гипертензи, чихрийн шижин, таргалалт зэрэг өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгдсэн эсэхийг үнэлэхэд ашиглаж болно.
Илүүдэл жинтэй хүмүүст хүзүү нь илүү өргөн байдаг, учир нь өөх тос нь мөн энэ хэсэгт хуримтлагддаг. Хүзүүгээ хэмжих нь хамгийн тохиромжтой жинд байгаа эсэхийг мэдэх сайн арга юм.Учир нь өөрчлөгдсөн үр дүн өгч болох бэлхүүс, гуяны хэмжилттэй холбоотой давуу талтай бөгөөд найдвартай, үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, хэвлийн хөндийн суналт, амьсгалын хөдөлгөөн эсвэл тухайн хүн гэдэсээ багасгаж илүү туранхай харагдуулахыг хичээдэг.
Хүзүүний хэмжээг үнэлэхээс гадна цусны шинжилгээнд байгаа холестерол, триглицеридийн хэмжээг шалгахаас гадна тухайн хүн үнэхээр илүүдэл жинтэй болохыг батлахын тулд BMI зэрэг бусад үзүүлэлтүүдийг үнэлэх шаардлагатай. үр дүнг илүү найдвартай болгохын тулд хүн бүрийн амьдралын хэв маяг.
Хүзүүний тойргийг хэрхэн хэмжих вэ
Хүзүүний хэмжээг хэмжихийн тулд зогсоод хүзүүгээр нь хэмжих туузыг хүзүүний яг дунд байрлуулна.
Хүзүүний тойргийн хамгийн тохиромжтой хэмжилт нь эрэгтэйчүүдэд 37 см хүртэл, эмэгтэйчүүдэд 34 см хүртэл байдаг. Эрэгтэйчүүд 39.5 см-ээс бага, эмэгтэйчүүд 36.5 см-ээс бага байх тохиолдолд зүрх судасны өвчин, цусны эргэлтийн эмгэгээр өвдөх магадлал багатай гэж үздэг боловч ерөнхийдөө эдгээрээс илүү өндөр арга хэмжээ нь 30-аас дээш BMI өвчтэй хүмүүст тохиолддог. таргалалтыг илтгэнэ.
Хэмжилт хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс их байх үед юу хийх хэрэгтэй вэ
Эрэгтэй 37 см-ээс дээш, эмэгтэй хүний хүзүү 34 см-ээс дээш байвал биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт зүрх судасны дасгалууд дээр бооцоо тавих, хоолны дэглэм барих, элсэн чихрийн өдөр тутмын хэрэглээг багасгах, өөх тос, улмаар илчлэг.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны идэж болох эсвэл идэх боломжгүй хоол хүнсийг зааж өгөх боломжтой боловч зарим нь:
| ЮУ ИДЭХ / УУХ УУ | Юу идэж ууж болохгүй |
| ус, наргилын ус, амтат ус, чихэргүй байгалийн жимсний жүүс | сод, аж үйлдвэрийн жүүс, чихэрлэг ундаа |
| давсгүй усанд түүхий болон чанаж болгосон эсвэл аль болох бага хэмжээний тос түрхсэн ногоо, хүнсний ногоо | төмсний чипс эсвэл бусад талх, шарсан ногоо, хүнсний ногоо |
| загас, тахианы хөх, цацагт хяруулын хөх, туулай гэх мэт туранхай мах | сагамхай, туна загас, тахианы хөл, цацагт хяруул, цацагт хяруул, тахианы далавч зэрэг өөхний мах |
| бор будаа эсвэл үр тариа, үртэй будаа | энгийн цагаан будаа |
| элсэн чихэр багатай жимс, жүрж, папайя, гүзээлзгэнэ гэх мэт хальс, хальстай | усан үзэм гэх мэт маш амттай, нимгэн арьстай жимс, сироп дахь тоор, идээ, квиндим, зайрмаг, квиджадинха, шоколад, бялуу, чихэр гэх мэт бүх төрлийн чихэр |
Дасгалын тухайд та долоо хоногт дор хаяж 3 удаа өөх шатаах биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Та өдөр бүр 1 цаг алхаж эхлэх боломжтой боловч дасгалын эрч хүч сар бүр улам бүр нэмэгдэж улам бүр эрчимжиж байх ёстой бөгөөд ингэснээр илүүдэл өөх тосыг шатаах боломжтой болно. Жингийн дасгал гэх мэт дасгалууд нь маш чухал бөгөөд энэ нь илүү их энерги зарцуулах булчингуудыг бий болгож өөх шатаахад хялбар болгодог.
Алдартай
Чиний дуртай фитнессийн одууд яагаад бие махбоддоо хайртай гэдгээ ойлгодог