Дасгалжуулагчийн яриа: Баримал шөрмөсний хамгийн сайн дасгал юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Баталгаат хувийн дасгалжуулагч, CPXperience-ийн үүсгэн байгуулагч, зоригтой Кортни Пол өөрийн Б.С. Манай "Сургагч багшийн яриа" цувралын нэг хэсэг болох таны фитнессийн бүх асуултын хариулт. Энэ долоо хоногт: Баримал шөрмөсний эцсийн алхам юу вэ? (Хэрэв та үүнийг алдсан бол Паулын өгзөг чангалах шилдэг дасгалуудыг үзээрэй.)

Паулын хэлснээр, нухацтай сийлсэн шөрмөсний булчинд хэрэгтэй нэг хөдөлгөөн бол үхлийн өргөлт юм. Үүний шалтгаан нь: Хөдөлгөөний хазайлтын хэсгийг доошлуулснаар булчингийн хамгийн их суналтыг авах болно, мөн та олз, гуяныхаа хэсгийг шахаж, төвлөрсөн хагаст зогсоход хамгийн их агшилтыг авах болно. хөдөлгөөний тухай. Газар хөдлөлт нь таны гялбааг голчлон сийлдэг тул таны олз болон гуяны арын хоорондох тодорхойлолтыг өгөх болно. (Хэрэв та бүхэл бүтэн биеийн доод хэсэгт байгаа бол өөх тосыг довтлох, целлюлитийн гадаад байдлыг бууруулдаг чухал булчинг бий болгоход туслах жинтэй уушги, суулт болон бусад зүйлийг багтаасан энэхүү хөл, өгзөгний тойргийг туршиж үзээрэй. .)

Үүнийг яаж хийх вэ:

А. Дамббелл барьж зогсох (8-15 кг жинтэй), гараа гуяны өмнө өлгөж, алгаа дотогшоо харж, хөлийг ташааны өргөнтэй, өвдөгөө бага зэрэг нугалав. Мөрний ирийг доош нь чангалж, гэдэс хумигдуулснаар нурууг төвийг сахисан байрлалд оруулна.

Б. Өвдөгөө бага зэрэг нугалж, нуруу, гараа шулуун байлгаж, шөрмөснийхөө хэсэгт бага зэрэг хурцадмал байдал мэдрэгдэх хүртэл ташаанаасаа урагш сунгана.

C. Босох байрлал руу шулуун байхдаа (хөлөө хэзээ ч хөдөлгөж болохгүй) өгзөг, шөрмөсөө чангалаад давт.

Шалгах