Жин хасах 10 жимс (цөөн калори агуулсан)

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Гүзээлзгэнэ
• 2. Apple
• 3. Лийр
• 4. Киви
• 5. Папайя
• 6. Нимбэг
• 7. Мандарин
• 8. Нэрс
• 9. Амтат гуа
• 10. Питаиа

Жингээ бууруулах, хэвлийн хөндийн хуримтлагдсан өөх тосыг бууруулах сайн стратеги бол илчлэг багатай, эслэг ихтэй эсвэл гликемийн индекс багатай тул жин хасахад илүүд үздэг өдөр тутмын жимсийг идэх явдал юм.

Жимс нь ерөнхийдөө бага илчлэг байдаг боловч хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал бөгөөд хөнгөн зууш эсвэл үндсэн хоолны амттангаар хийж болно. Зөвлөмж болгож буй хэсэг нь өдөрт 2-оос 3 төрлийн жимс бөгөөд бага илчлэг багатай хоолны дэглэмд оруулах нь чухал бөгөөд үүнийг тогтмол биеийн тамирын дасгал хийж байх ёстой. Энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, биед хуримтлагдсан өөх тосны нөөцийг жин хасахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

1. Гүзээлзгэнэ

100 гр дахь калори: 30 калори ба 2 грамм эслэг.

Санал болгож буй хэсэг: 1/4 аяга бүхэл бүтэн гүзээлзгэнэ.

Гүзээлзгэнэ нь сөрөг илчлэг агуулдаг тул антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй витамин С, фолийн ба фенолын нэгдлүүдийн өндөр агууламжтай тул био идэвхитэй нэгдлээр баялаг тул жингээ хасахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад гүзээлзгэнэ нь эслэгээр баялаг тул цусан дахь сахарын түвшинг хянахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, залгих илчлэгийг бууруулж, жин хасахад тусалдаг. Эдгээр нь калигаар баялаг тул цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг.

2. Apple

100 гр дахь калори: 56 калори ба 1.3 грамм эслэг.

Санал болгож буй хэсэг: 110 гр-ийн 1 дунд нэгж.

Алим нь катехин, хлорогенийн хүчил зэрэг антиоксидант, түүнчлэн кверцетин гэх мэт эслэг агуулсан байдаг тул жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулж, боловсруулалтыг сайжруулж, холестерин, триглицеридийн хэмжээг бууруулдаг. Түүнчлэн алимыг тогтмол хэрэглэх нь тухайн хүний ​​зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, астма өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Шанцай эсвэл хумстай шатаасан алим нь цөөн калори илчлэг агуулдаг бөгөөд амттай, тэжээллэг амттан юм. Алимны бүх давуу талыг олж мэдээрэй.

3. Лийр

100 грамм дахь калори: ойролцоогоор 53 калори, 3 грамм эслэг.

Санал болгож буй хэсэг: 1/2 нэгж буюу 110 грамм.

Лийр нь эслэгээр баялаг тул гэдэс дамжин өнгөрч, өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусалдаг тул жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь цусан дахь холестерины түвшинг зохицуулахад тусалдаг. Шанцайгаар жигнэсэн лийр нь амттай байхаас гадна жингээ хасахад тусалдаг гайхалтай амттан юм.

4. Киви

100 гр дахь калори: 51 калори ба 2.7 грамм эслэг.

Санал болгож буй хэсэг: 1 дунд нэгж буюу 100 грамм.

Кивигийн ашиг тусын нэг нь өтгөн хаталттай тэмцэх, хоолны дуршилыг бууруулах чадвар юм.Энэ нь витамин С-ээр баялаг бөгөөд шээс хөөх эм юм.

5. Папайя

100 гр дахь калори: 45 калори ба 1.8 грамм эслэг.

Санал болгож буй хэсэг: 1 аяга хэрчсэн папаяа эсвэл 220 грамм

Шээс хөөх эм, эслэгээр баялаг тул ялгадас арилгах үйлчилгээтэй бөгөөд гэдэс хавагнахтай тэмцэнэ. Папаяа нь чихрийн шижин өвчнийг хянахад тусалдаг ба гастритын шинж тэмдгийг арилгадаг. 1 лонхтой энгийн тарагтай жижиглэсэн папайны зүсэм нь таны өглөөний зуушны гайхалтай сонголт юм.

6. Нимбэг

100 грамм дахь калори: 14 калори ба 2.1 грамм эслэг.

Энэ нь шээс хөөх эм бөгөөд витамин С-ээр баялаг бөгөөд хүчтэй антиоксидант бөгөөд хорт бодисыг гадагшлуулж, арьсыг илүү өтгөн болгодог. Өдөр бүр нимбэгний хальснаас нэг аяга цай авч уух нь сахаргүй нимбэгийг хэрэглэх, түүний бүх ач тусыг хүртэх сайхан арга юм.

Нимбэг нь холестерин болон цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Нимбэг жингээ хасахад хэрхэн тусалдаг талаар олж мэдээрэй.

7. Мандарин

100 гр дахь калори: 44 калори ба 1.7 грамм эслэг.

Санал болгож буй хэсэг: 2 жижиг нэгж буюу 225 грамм.

Мандарин нь ус, эслэгээр баялаг төдийгүй илчлэг багатай тул жингээ хасахад тусалдаг. Энэхүү жимс нь С витаминаар баялаг тул гэдэс дотор төмрийг шингээж, дархлааг бэхжүүлдэг. Түүний эсүүд нь гэдэсний дамжин өнгөрөлтийг сайжруулж, өөхний шингээлтийг бууруулж, цусан дахь глюкозыг хянахад тусалдаг. Мандарин эрүүл мэндэд ямар ач тустай болохыг олж мэдээрэй.

8. Нэрс

100 гр дахь калори: 57 калори ба 2.4 грамм эслэг.

Санал болгож буй хэсэг: 3/4 аяга.

Нэрс нь илчлэг багатай төдийгүй эслэгийн өндөр агууламжтай тул цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, LDL холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг тул эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай жимс юм. Үүнээс гадна антиоксидант бодисоор баялаг тул биеийн үрэвсэл, чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийг бууруулдаг.

9. Амтат гуа

100 гр дахь калори: 29 калори ба 0.9 г эслэг.

Санал болгож буй хэсэг: 1 аяга хуваасан гуа.

Мелон нь шээс хөөх шинж чанартай тул жинг бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь усаар баялаг тул шингэний хуримтлалыг бууруулдаг. Үүнээс гадна кали, эслэг, витамин С, бета-каротин, ликопин зэрэг антиоксидант бодисоор баялаг юм.

10. Питаиа

100 гр дахь калори: 50 калори ба 3 грамм эслэг.

Санал болгож буй хэсэг: 1 дунд нэгж.

Питаиа бол илчлэг багатай жимс бөгөөд бета, флавоноид зэрэг антиоксидантаар баялаг бөгөөд үүнээс гадна витамин С, төмөр, эслэг агуулдаг бөгөөд жин хасах, дархлаа сайжруулах, чихрийн агууламжийг сайжруулах зэрэг нэгдлүүдийн нэг юм. бие махбодь. цус ба элгэнд хуримтлагдсан өөх тосны бууралт.

Pitaia-ийн бусад давуу талыг олж мэдэх.