Өөх тосыг шатаах стратеги

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Q. Би хөдөлгөөнгүй дугуйн дээр завсарлага хийж, дөрөө 30 секундын турш аль болох хүчтэй цохиж, дараа нь 30 секундын турш хөнгөвчлөх гэх мэт. Миний дасгалжуулагч хэлэхдээ интервал дасгал нь "илүү их өөх шатаахад таны биеийг бэлддэг" гэжээ. Энэ үнэн үү?

А. Тийм ээ. "Дасгал хийх явцад нүүрс ус их хэмжээгээр шатаах тусам өөх тос их хэмжээгээр шатдаг нь маш сайн баримтжуулсан байдаг" гэж Виржиниагийн их сургуулийн дасгалын физиологийн профессор, The Spark-ийн хамтран зохиогч Гленн Гэссер хэлэв. (Саймон ба Шустер, 2001). "Интервал сургалт нь гликогенийг (элэг, булчинд хуримтлагдсан нүүрс усны нэг хэлбэр) маш хурдан шатаадаг."

Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь таны бие дэх өсөлтийн дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаахад хүргэдэг судалгаагаар тогтоогджээ. Гэсэн хэдий ч интервалын сургалтаас үүдэлтэй нэмэлт өөх шатаах нь даруухан байдаг. "Та дасгал хийсний дараа 3-6 цагийн турш нэмэлт 40-50 калори шатааж магадгүй" гэж Гаессер хэлэв.

Gaesser долоо хоногт хоёроос гурван удаа интервалаар хичээллэхийг зөвлөж байна, гэхдээ үүнээс хэтрэхгүй. "Дасгалын мөн чанар нь маш хэцүү тул хэт дасгал хийхэд хүргэдэг" гэж тэр хэлэв. Өөх тосыг алдах хамгийн сайн стратеги бол ашигласан түлшний эх үүсвэрээс үл хамааран хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах явдал гэдгийг санаарай.

Шалгах