Олон улсын өөрийгөө халамжлах өдрөөр алдартнууд өөрсдөдөө хэрхэн хандсан бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Бие махбодийн хайраа харуул
• Юу ч хийхгүй байхыг өөртөө зөвшөөр
• Өөрөө өөрийгөө эмчил
• Шалгах

Энд Хэлбэр,Бид өдөр бүр #InternationalSelfCareDay байхыг хүсч байна, гэхдээ бид өөрийгөө хайрлахын ач холбогдлыг түгээн дэлгэрүүлэх өдрийг ардаа орхиж чадна. Өчигдөр тэр гайхалтай үйл явдал байсан, гэхдээ хэрэв та боломжоо алдсан бол дахиад нэг жил хүлээх шаардлагагүй. Олон улсын шар айрагны өдрөөс ялгаатай нь, хэрэв та бүхнийг гадагш гарахад дэлхийн бусад хүмүүс тантай нэгдэх нь хамаагүй. Өөртөө хэрхэн анхаарал халамж тавихыг мэддэг оддын өгсөн эдгээр зөвлөмжийн тусламжтайгаар өөрийгөө эрхлүүлэх өдрөө (эсвэл бүтэн долоо хоног) төлөвлөөрэй.

Бие махбодийн хайраа харуул

Трэйси Эллис Росс ууланд авирч байхдаа хөлсөө дуслуулж байгаа бичлэгээ нийтэлсэн бөгөөд эндорфин нь урсаж байгааг харж байгаа юм шиг. Росс дасгалынхаа үеэр маш олон Instagram хуудас нийтэлдэг тул зөвхөн бие махбодийн ашиг тусаас илүүтэйгээр идэвхтэй хэвээр байгаа нь гайхах зүйл биш юм. "Би үргэлж дасгал хийж, идэвхтэй байж чаддаг байсан бөгөөд энэ нь өөртөө анхаарал тавих нэг арга зам юм: бясалгал, усанд орох, баяр баясгалантай сайхан зүйл идэх, чимээгүй байх, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байх" гэж тэр бичжээ.

Өөртөө анхаарал тавих бас нэг чухал зүйл бол биеэ яг одоо байгаагаар нь хүлээж авах явдал юм. Шонда Раймс өөрийн бие махбодоос олдсон аливаа "гажиг" нийгмийн жишгээс шалтгаалдаг гэдгийг сануулсан эшлэлийг нийтэлжээ. Бие махбодоо чин сэтгэлээсээ хайрлах нь тийм ч хялбар биш боловч таны бодлыг өөрчлөхийн тулд ашиглаж болох заль мэхүүд байдаг. Биеийн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд Искра Лоуренсийн толь сорилт эсвэл Тесс Холлидэйн заль мэхийг туршиж үзээрэй.

Юу ч хийхгүй байхыг өөртөө зөвшөөр

Хэрэв та дотогшоо хүн бол Леа Реминигийн Олон улсын өөрийгөө арчлах өдөрт зориулсан зөвлөгөө нь таны сэтгэлд нөлөөлөх болно. Сошиал медиа биднийг өдөр бүрийг цаг хугацаатай, үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх дарамтыг мэдрүүлдэг ч заримдаа гэртээ үлдэж, юу ч хийхгүй байх нь гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг. "Хааяа нэг хийж чадвал юу ч хийхгүй зүгээр" гэж тэр бичжээ. "Төгс биш байх, бүгдийг нь дуусгахгүй байх нь зүгээр... Өөртөө анхаарал тавь. Чамайг цэнэглэдэг зүйлээ хий." (Холбогдох: Энэхүү удирдан чиглүүлсэн дэвшилтэт булчинг тайвшруулах арга нь стрессийг тайлахад тусална)

Өөрийгөө арчлах тухай ярихад Виктория Жюстис унтах, бясалгалыг аппликейшн ашиглан хийхийг чухалчилдаг гэжээ. Тэр хоёр талаараа ухаалаг. Хангалттай унтах цаг нь таны стрессийн түвшинг бууруулж, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулбал бясалгал нь сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадна. (Их хэмжээний дахин тохируулахын тулд бүхэл бүтэн унтах төвтэй амралтаа төлөвлө.)

Өөрөө өөрийгөө эмчил

Виола Дэвис өөртөө арчилгаа хийх 30 санааг агуулсан алдартай меме бичсэн байна. Жагсаалт нь олон янз бөгөөд та өөртөө ямар нэгэн гайхалтай зүйл хийж чадна гэдгийг харуулж байна (жишээ нь, массаж), гэхдээ аяга цай чанах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, цэвэр агаарт гарах зэрэг жижиг үйлдлүүд ч гэсэн сэтгэл сэргээдэг.

Жонатан Ван Несс энэ зурвасыг бас хүлээн авчээ. The Queer Eye уяачӨдөртөө нэмэлт амттан оруулахыг санал болгов. "Магадгүй гадаа гарч, нарны туяаг мэдрээрэй, эсвэл гоёмсог маск хийлгээрэй, магадгүй хүссэн гутлаараа өөрийгөө баярлуулаарай" гэж тэр бичжээ. Өөртөө анхаарал халамж тавих нь үнэтэй байх албагүй гэдгийг сануулж байна. (Бид хямд үнэтэй өөрийгөө арчлах гоо сайхны өдөрт зориулж энэхүү DIY ногоон цайны маскыг санал болгож байна.)

Одоо танд маш олон сонголт байгаа тул урагшлаад анхаарал тавь. Хэрэв таны цагийн хуваарь танд саад болж байгаа бол танд цаг зав байхгүй үед хэрхэн өөртөө анхаарал халамж тавих талаар эндээс үзнэ үү.

Шалгах