Зүрх судасны бүрэлдэхүүн хэсэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Чиглэл

Дасгал бүрийг 20 минутын кардиогоор эхлүүлж, дараах дасгалын аль нэгийг сонгоорой. Өндөрлөгөөс урьдчилан сэргийлэх, хөгжилтэй байлгахын тулд үйл ажиллагаа, эрч хүчээ тогтмол өөрчилж байхыг хичээгээрэй.Жишээлбэл, долоо хоногт 1-2 интервалтай дасгал (доорх жишээг үзнэ үү) (гэхдээ 2-оос илүүгүй) оруулаарай. Магадгүй та Даваа гаригт алхаж эсвэл гүйж, Лхагва гаригт аэробик хийж, баасан гаригт эллипс дасгалжуулагч дээр толгодын хөтөлбөрийг туршиж үзээрэй.

Дулаацах/Хөргөх Хүчийг нэмэгдүүлэхийн өмнө эхний 3-5 минутын турш аажмаар эхлэх хэрэгтэй бөгөөд хүч чадлын хөдөлгөөнийг хийхээс өмнө 2-3 минутын турш эрчимээ бууруулж байгаарай.

Зүрх судасны сонголт 1

Машинаа сонгоно уу

Тогтвортой төлөв Аливаа кардио машиныг (гүйлтийн зам, шатаар авирагч эсвэл эллипс дасгалжуулагч гэх мэт) гарын авлагад тохируулж, богино хугацаанд халаасны дараа дасгал хийж дуустал дунд зэргийн эрчимтэй (дасгал хийж байхдаа богино өгүүлбэрээр ярих боломжтой) ажилла. Нийт 20 минут.

Интервал Илүү өндөр илчлэг шатаахын тулд та дээрх машинуудын аль нэг дээр толгодын профайлыг сонгож болно.

20 минутын нийт илчлэг шаталт: 100-180 *

Зүрх судасны сонголт 2

Гадаа ав

Тогтвортой төлөв Гутлаа уяж, явган хүний ​​замыг 20 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй алхах эсвэл гүйх (дасгал хийхдээ богино өгүүлбэрээр ярих чадвартай байх ёстой). Хэдхэн минутыг илүү хялбар хурдаар эхлүүлэхээ бүү мартаарай.

Интервал Та мөн 1-2 минутын гүйлтийг (эсвэл хурдан алхах) 3-4 минутын хурдтай алхаж, бага зэрэг илчлэг шатаах боломжтой.

20 минутын нийт калорийн шаталт: 106-140

Кардио сонголт 3

Хэрэв та бусадтай дасгал хийхийг илүүд үзэж байгаа бол эсвэл бага зэрэг илүү зааварчилгаа авахыг хүсч байвал өндөр эсвэл бага нөлөөтэй аэробик, степ, кикбокс эсвэл спиннинг гэх мэт хичээлд хамрагдаарай. Хэрэв та гэртээ дасгал хийхийг хүсч байвал аэробикийн видеог үзээрэй. Хэдийгээр "Cellulite Solution Workout" нь зөвхөн 20 минутын кардио хийх шаардлагатай байдаг ч та илүү удаан хичээллэвэл илүү хурдан үр дүнг харах болно.

20 минутын нийт калорийн шаталт: 130-178

*Илчлэгийн тооцоог 145 фунт жинтэй эмэгтэйд үндэслэсэн.

Шалгах