Зохиолч: John Stephens
Бий Болгох Өдөр: 26 Нэгдүгээр Сар 2021
Шинэчилэл Авах: 30 10-Р Сар 2024
Anonim
Учите английский через рассказ | Оценка читателя уровн...
Бичлэг: Учите английский через рассказ | Оценка читателя уровн...

Сэтгэл Ханамжтай

Нойргүй шөнө дараалан шаналах нь ялзарсан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Та тархиа түгшсэн бодлоосоо нөгөө бодол руугаа тайван бус тэнэж байхдаа та тав тухтай байж чадалгүй шидэж, эргэж болно.

Ядарч сульдах, нойргүйдэх нь олон тооны үр дагаварт хүргэж болзошгүй боловч нойргүйдэж үхэх нь ховор байдаг. Үүнд: Бага нойргүй ажилласнаар жолоо барьж байхдаа осолд орж болзошгүй аюулд хүргэж болзошгүй эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэр бага бол хэтэрхий бага юм бэ?

Нэг эсвэл хоёр шөнийн хэрэгцээнээс бага унтах нь манантай, үр бүтээлгүй өдөр болоход хүргэдэг, гэхдээ энэ нь ихэвчлэн танд тийм ч их хохирол учруулахгүй.

Гэхдээ тогтмол нойргүй болоход та эрүүл мэндэд ямар нэгэн сөрөг нөлөө үзүүлэх болно. Шаардлагатайгаас нэг цаг эсвэл хоёр цаг бага унтах нь дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулж чадна.


  • удаан урвалын хугацаа
  • сэтгэлийн өөрчлөлт
  • бие махбодийн өвчний өндөр эрсдэл
  • сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгүүд муудсан

Бүтэн шөнө нойргүй явахад ямар вэ? Эсвэл урт уу?

Өмнө нь та нэг шөнийн хоёр шөнийг татсан байх. Магадгүй та төсвийн төсөлд эцсийн цэг тавих эсвэл төгсөлтийн ажилаа дуусгахын тулд шөнөжингөө унтсан байж магадгүй юм.

Хэрэв та эцэг эх бол та хэдэн шөнөөс илүү нойргүй хоносон байх. Алдагдсан нойрыг даван туулах нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам амархан болдог гэсэн домогтой холбоотой цөөн хэдэн сонголттой үгс танд байдаг байх.

Юу болсон бэ?

Таны бие ажиллахын тулд унтах шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнгүйгээр явах нь тааламжгүй мэдрэмжийг төрүүлдэггүй бөгөөд энэ нь нэлээд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Зөвхөн ганц шөнө унтах нь тийм ч хэцүү биш байж болох ч зарим гаж нөлөөг анзаарч эхлэх болно. Та удаан үргэлжлэх тусам эдгээр нөлөөллүүд улам хүчтэй болох болно.

Таныг сэрүүн байх үед бие махбодь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг энд харуулав.

1 өдөр

24 цагийн турш сэрүүн байх нь танд хордлогын нэгэн адил нөлөөлж болно.


2010 оноос хойш хийсэн судалгаагаар 20-25 цаг унтах нь таны анхаарал, гүйцэтгэлд нөлөөлж, цусан дахь спиртийн хэмжээ (BAC) 0.10 хувьтай байх болно. Ихэнх газруудад BAC 0,08 хувьтай байхад таныг хууль ёсны дагуу согтуу гэж үздэг.

Хэрэв та өдөр шөнөгүй бүтэн ажилласан бол машин жолоодох, аюулгүй байдал саатах магадлалтай зүйл хийхээс зайлсхийхийг хүсэх болно гэдгийг хэлэх шаардлагагүй болно.

Шөнө нойргүй байх нь бусад үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Та дараахь зүйлийг анзаарч магадгүй юм.

  • өдрийн нойр
  • манан
  • сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт, тухайлбал зан авир эсвэл ердийнхөөс богино зан ааштай
  • анхаарал төвлөрүүлэх, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг
  • чичиргээ, чичиргээ, эсвэл хурцадсан булчингууд
  • харах, сонсоход бэрхшээлтэй байдаг

1.5 хоног

36 цаг нойргүй байсны дараа эрүүл мэнд, үйл ажиллагаанд илүү хүчтэй нөлөөлж байгааг анзаарч эхлэх болно.

Таны хэвийн унтах сэрэх мөчлөгийг удаан хугацаагаар тасалдуулснаар бие махбодь стресст ордог. Үүний хариуд энэ нь кортизол (стрессийн даавар) нийлэгжилтийг эрчимжүүлдэг.


Гормоны тэнцвэргүй байдал нь таны биеийн ердийн урвал, үйл ажиллагаанд нөлөөлж болзошгүй юм. Таны сэтгэл хөдлөл, хоолны дуршил өөрчлөгдөж, стресс нэмэгдэх, даарах зэрэг биеийн температур өөрчлөгдөж байгааг анзаарч магадгүй юм.

Энэ хугацаанд сэрүүн байх үед таны биеийн хүчилтөрөгчийн хэмжээ буурч болно.

36 цагийн нойргүйдлийн бусад үр дагаварт дараахь зүйлс орно.

  • нөхөөсгүй санах ой
  • буурч буй эрч хүч, хүсэл эрмэлзэл
  • богино хугацааны анхаарал эсвэл анхаарал хандуулах чадваргүй байдал
  • танин мэдэхүйн бэрхшээл, үүнд шалтгаан, шийдвэр гаргахтай холбоотой бэрхшээлүүд орно
  • хүчтэй ядаргаа, нойрмог байдал
  • тодорхой ярих эсвэл зөв үгийг олоход бэрхшээлтэй байдаг

2 өдөр

48 цагийн турш нойргүй явахад бүх зүйл хөөрхийлөлтэй болж эхэлдэг. Та өдөртөө манантай болж, болж буй зүйлээс огт хөндийрч магадгүй юм.

Нойр дутлын ерөнхий үр дагавар ихэвчлэн улам дорддог. Аливаа зүйлийг анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл санах нь бүр ч хэцүү байж магадгүй юм. Та цочромтгой байдал эсвэл сэтгэлийн хөдлөл нэмэгдэхийг анзаарч магадгүй юм.

Нойргүйдлийн таны дархлааны системд үзүүлэх нөлөө мөн 2 хоногийн дараа эрчимждэг. Энэ нь таны дархлаа тогтолцоо ердийнх шиг сайн тэмцэж чадахгүй тул өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Сэрүүн байх нь бас нэлээд хэцүү болдог.

Бүтэн 2 өдөр нойргүй хоносны дараа хүмүүс ихэвчлэн бичил нойр гэж нэрлэгддэг зүйлийг мэдэрч эхэлдэг. Бичил унтах нь богино хугацаанд ухаан алдахад хэдэн секундээс хагас минутын хооронд тохиолддог. Та ирэх хүртлээ юу болж байгааг анзаардаггүй, гэхдээ та зарим нэг төөрөгдөл, уян хатан байдлаар сэрэх болно.

3 өдөр

Хэрэв та 3 хоног унтаагүй явсан бол бүх зүйл хачин болох гэж байна.

Магадгүй та унтахаас гадна олон зүйлийн талаар бодох боломжгүй болно. Яриа, ажил, өөрийнхөө бодол санаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болов уу. Бодох зүйл босох гэх мэт энгийн үйл ажиллагаа ч гэсэн эргэцүүлэн бодоход хэтэрхий хэцүү санагдаж магадгүй юм.

Энэ их ядаргааны хажуугаар зүрх чинь ердийнхөөсөө илүү хурдан цохилж байгааг анзаарч магадгүй юм.

Сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалттай холбоотой асуудлуудыг та бас анзаарах байх. Хэдэн өдрийн турш нойргүй явсны дараа сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, параной мэдрэмж төрөх нь цөөнгүй.

Энэ удаан хугацаанд нойргүй явах нь таны бодит байдлын талаарх ойлголтонд нөлөөлж болох бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

  • хуурмаг байдал, хий үзэгдэл үүсгэдэг
  • буруу мэдээлэл үнэн гэдэгт итгүүлэх
  • толгойн эргэн тойронд дарамт мэдрэх үед тохиолддог малгай үзэгдэл гэж нэрлэгддэг зүйлийг өдөөх

3-аас дээш хоног

Шуудхан хэлэхэд 3 хоног ба түүнээс дээш хугацаагаар нойргүй явах нь маш аюултай.

Дээр дурдсан гаж нөлөө улам бүр дордох болно. Илүү их хий үзэгдэл, параной ихэсч магадгүй. Эцэст нь сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь бодит байдлаас тасрахад хүргэдэг.

Машин унтахын хэрээр жолоо барьж байхдаа эсвэл эрсдэлтэй байж болзошгүй даалгаврыг гүйцэтгэж байхдаа осол аваар гарах эрсдэл тань эрс нэмэгдэх болно. Хэрэв 3 хоногоос дээш хугацаа өнгөрч, унтаж чадахгүй бол эмчид яаралтай хандах нь дээр.

Эцэст нь таны тархи хэвийн үйл ажиллагаагаа зогсоож эхлэх бөгөөд энэ нь эрхтэний дутагдалд орж, ховор тохиолдолд үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Дээрээс нь, ямар нэг осол аваарт өртөх эрсдэл чинь огцом нэмэгддэг.

Хэт их унтвал ямар вэ?

Одоогийн байдлаар бид хоёр зүйлийг тогтоогоод байна: Унтах нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд нойргүй явах нь эцэстээ муухай гаж нөлөө үүсгэдэг.

Гэхдээ чамайг бодитойгоор сурахад гайхах байх чадах сайн зүйл хэтэрхий их байна. Хэтэрхий их унтах нь хүний ​​амь насанд аюултай биш боловч нас баралтын түвшин өндөр байгаатай холбоотой юм.

Архаг хэт их унтах нь дараахь шалтгааныг үүсгэдэг.

  • танин мэдэхүйн сулрал, үүнд сэтгэх, ярихтай холбоотой асуудлууд орно
  • өдрийн нойрмог байдал
  • удаан эсвэл бага энерги
  • толгой өвдөх
  • сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж
  • унах эсвэл унтах асуудал

2014 онд 24,671 насанд хүрэгчдийн дунд явуулсан судалгаагаар шөнийн цагаар 10-аас дээш цаг унтах буюу удаан унтах нь сэтгэлийн хямрал, хэт таргалалттай холбоотой болохыг нотлох баримт олжээ. Удаан унтах нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэртэй холбоотой байдаг.

Аз жаргалтай орчин хайж байна

Мэргэжилтнүүд танд хичнээн их унтах шаардлагатайг тодорхойлоход туслах зарим зөвлөмжийг боловсруулсан болно. Ихэнх шөнө ийм хэмжээтэй ойрхон байх нь нойргүйдэх гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлж, эрүүл мэндээ сайн сайхан байлгахад тусална.

Ихэнх насанд хүрэгчид хоногт 7-9 цагийн хооронд унтдаг. Таны унтах оновчтой хугацаа нь нас, хүйс зэрэг цөөн хүчин зүйлээс шалтгаалж болно. Хуучин насанд хүрэгчид арай бага унтаж, эмэгтэйчүүд арай илүү унтаж магадгүй юм.

Орой бүр хичнээн их унтах хэрэгтэйг сайн мэдэхийн тулд манай нойр тооцоолуурыг үзээрэй.

Унтах зөвлөмж

Хэрэв танд хангалттай тайван унтах асуудал байнга тулгардаг бол энэ нь таны унтах зуршлыг эргэж харахад тусална.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь илүү их, илүү сайн унтаж амрахад тусална.

Зөвхөн унтлагын өрөөгөө унтахад л ашиглаарай

Таны унтлагын өрөө ариун газар байх ёстой. Унтлагын ажлыг унтах, секс хийх, магадгүй унтахаасаа өмнө жаахан унших зэргээр хязгаарлах нь таныг өрөөндөө орохдоо тайвшрах горимд шилжихэд тусална. Энэ нь унтах бэлтгэл хийхэд тусалдаг.

Унтлагын өрөөндөө ажиллах, утсаа ашиглах, зурагт үзэхээс зайлсхий.

Унтлагын өрөөгөө аль болох тохь тухтай болго

Унтах орчныг тайвшруулах нь амархан унтахад тусална. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө.

  • Илүү сайн унтахын тулд өрөөгөө сэрүүн байлга.
  • Хөнжлөө давхарлаж, амархан арилгаж, шаардлагатай бол буцааж нэмнэ.
  • Тав тухтай гудас, дэрээ сонгоорой, гэхдээ дэрээ дэрлээд хэвтэхээс зайлсхий.
  • Гэрлийг хаахын тулд хөшиг эсвэл гэрэл цуцлах наалт өлгө.
  • Хэрэв та орон сууцанд амьдардаг эсвэл өрөөндөө дуу чимээ ихтэй хамт амьдардаг бол цагаан шуугиантай үед сэнс ашиглаарай.
  • Чанартай даавуу, хөнжилд хөрөнгө оруулалт хий.

Тууштай байдал нь хамгийн чухал зүйл юм

Та чадахгүй байж магадгүй хэрэгцээ амралтын өдрүүдээр эрт унтах эсвэл тодорхой цагт босох шаардлагагүй бусад үед унтах, гэхдээ сондгой цагт босох нь дотоод цагийг хойшлуулдаг.

Хэрэв та нэг шөнө хоцорч, эрт босох шаардлагатай хэвээр байгаа бол унтаж амрахаар төлөвлөж магадгүй юм. Энэ нь заримдаа тусалдаг, гэхдээ нойрмоглох нь асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм: Өдөр хэтэрхий орой унт, тэгвэл та тэр шөнө ч цагтаа унтаж чадахгүй болно.

Хамгийн сайн унтахын тулд орой бүр ойролцоогоор нэг цагт унтаж, өглөө бүр ойролцоогоор нэг цагт босохыг хичээ. байна руу.

Үйл ажиллагаа нь тусалж чадна

Биеийн тамирын дасгал нь таныг ядраадаг тул хангалттай дасгал хийснээр нойр тань сайжирна гэж үзэх нь логик юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Энэ нь мэдээжийн хэрэг. Илүү сайн унтах нь биеийн тамирын дасгалын олон ашиг тусын нэг юм. Хэрэв та унтах асуудалтай байгаа бол унтахаасаа дор хаяж хэдэн цагийн өмнө энэ дасгалыг хийлгээрэй.

Өдөрт оройтож дасгал хийх нь таныг ядрааж, сэрүүн байлгаж чадна.

Илүү их зөвлөгөө хайж байна уу? Орондоо ороход туслах 17 зүйлийг энд оруулав (мөн тэнд үлдэх).

Доод шугам

Нэг эсвэл хоёр шөнө унтах нь таныг алахгүй, гэхдээ энэ нь таны эрүүл мэнд, өдрийн цагаар ажиллах чадварт нөлөөлж чадна.

Сайн унтах нь эрүүл мэндийн чухал хэсэг тул унтах асуудалтай тулгарвал эмчтэйгээ ярилцах нь ухаалаг хэрэг юм. эсвэл хэт их.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.

Өнөөдөр Гарч Ирэв

Уушигны артерийн зүүн титэм судасны гажиг

Уушигны артерийн зүүн титэм судасны гажиг

Уушигны артерийн зүүн титэм судасны гажиг (ALCAPA) нь зүрхний гажиг юм. Зүрхний булчинд цус дамжуулдаг зүүн титэм артери (LCA) нь аортын оронд уушигны артериас эхэлдэг.ALCAPA нь төрөх үед (төрөлхийн) ...
Гэмтэл - бөөр ба шээсний сүв

Гэмтэл - бөөр ба шээсний сүв

Бөөр, шээсний замын гэмтэл нь шээсний дээд замын эрхтнүүдийн гэмтэл юм.Бөөр нь нурууны хоёр хажуугийн хажуу талд байрладаг. Хажуу нь хэвлийн дээд хэсгийн ар тал юм. Эдгээр нь нуруу, доод хавирганы тор...