Нуруугаа гэмтээсний дараа спортдоо эргэж ирнэ

Та ховор, тогтмол эсвэл өрсөлдөөний түвшинд спортоор хичээллэж болно. Та хичнээн хамаатай байсан ч нуруугаа гэмтээсний дараа аль ч спортдоо эргэн орохын өмнө эдгээр асуултыг анхаарч үзээрэй.

• Хэдийгээр энэ нь таны нуруунд дарамт учруулдаг ч гэсэн спортоор хичээллэхийг хүсч байна уу?
• Хэрэв та спортоо үргэлжлүүлбэл ижил түвшинд үргэлжлүүлэх үү эсвэл бага эрчимтэй тоглох уу?
• Нурууны гэмтэл хэзээ гарсан бэ? Гэмтэл хэр хүнд байсан бэ? Танд мэс засал хийх шаардлагатай байсан уу?
• Та эмч, физик эмчилгээний эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн байгууллагуудтай хамт спортдоо эргэж очих хүсэлтэй байгаа талаар ярьсан уу?
• Та нуруугаа түших булчинг бэхжүүлэх, сунгах дасгал хийж байсан уу?
• Та одоо ч гэсэн сайхан галбиртай байгаа юу?
• Өөрийнхөө спортод шаардагдах хөдөлгөөнийг хийхэд өвдөлтгүй байдаг уу?
• Та нурууныхаа хөдөлгөөнийг бүхэлд нь буюу ихэнхийг нь сэргээсэн үү?

Нурууны гэмтэл - спортод эргэж очих; Sciatica - спорт руу эргэж очих; Ивэрхий диск - спорт руу эргэж очих; Ивэрхий диск - спорт руу буцах; Нурууны нарийсал - спорт руу эргэж очих; Нурууны өвдөлт - спортоор эргэж ирдэг

Нурууны нуруугаар өвдсөний дараа спортод хэзээ, хэзээ эргэж орохоо шийдэхийн тулд ямар ч спорт таны нуруун дээр ямар их стресс өгдөг вэ гэдгийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Хэрэв та илүү хүчтэй спорт эсвэл холбоо барих спортод эргэж очихыг хүсч байгаа бол үүнийг аюулгүй хийж чадах эсэх талаар үйлчилгээ үзүүлэгч, физик эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та дараахь тохиолдолд холбоо барих спорт эсвэл илүү хүчтэй спортын төрлүүд таны хувьд тийм ч сайн сонголт биш байж магадгүй юм.

• Нуруу нугасны хайлуулах зэрэг нурууныхаа нэгээс илүү түвшинд мэс засал хийлгэсэн
• Нурууны дунд хэсэг ба нурууны доод хэсэг нэгдэх хэсэгт нурууны өвчин илүү хүнд байх
• Нурууныхаа ижил хэсэгт олон удаа гэмтэл, мэс засал хийлгэсэн
• Булчингийн сулрал, мэдрэлийн гэмтэлд нэрвэгдсэн нурууны гэмтэл авсан

Аливаа үйл ажиллагааг хэт удаан хугацаанд хийх нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Холбоо барих, хүнд эсвэл давтагдах өргөх, мушгих зэрэг үйлдлүүд (хөдөлгөөнд орох эсвэл өндөр хурдтай байх гэх мэт) нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Эдгээр нь спорт, агааржуулалтад хэзээ эргэж орох талаархи ерөнхий зөвлөмжүүд юм. Хэрэв танд дараахь зүйл тохиолдвол спортдоо эргэн орох нь аюулгүй байж болох юм.

• Өвдөлтгүй эсвэл зөвхөн бага зэргийн өвдөлт
• Өвдөлтгүй хэвийн эсвэл бараг хэвийн хөдөлгөөн
• Таны спорттой холбоотой булчинд хангалттай хүч чадлыг олж авсан
• Спортод шаардлагатай тэсвэр тэвчээрийг олж авав

Нурууны гэмтэл, эсвэл таны эдгэрч буй асуудал нь спортод хэзээ эргэж ирэхийг шийдэх хүчин зүйл болдог. Эдгээр нь ерөнхий удирдамж юм.

• Нурууны суналт эсвэл суналтын дараа хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоногийн дараа өөр шинж тэмдэг илрээгүй бол спортдоо эргэж эхлэх боломжтой байх ёстой.
• Дискэктоми хэмээх мэс засал хийлгэсэн эсвэл хийлгүйгээр нурууныхаа аль нэг хэсэгт хальтирч унасны дараа ихэнх хүмүүс 1-6 сарын дараа эдгэрдэг. Та спортдоо аюулгүй эргэж ирэхийн тулд нуруу, ташаанаа хүрээлсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх ёстой. Олон хүмүүс спортын өрсөлдөөний түвшинд эргэж очих боломжтой байдаг.
• Нуруу нугасандаа диск болон бусад асуудал гарсны дараа. Та үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл физик эмчилгээний хяналтанд байх ёстой. Нуруу нугасны яс нийлсэн мэс засал хийсний дараа та илүү их анхаарал тавих хэрэгтэй.

Таны хэвлий, хөлний дээд хэсэг, өгзөгний том булчингууд нуруу, аарцагны ясанд наалддаг. Эдгээр нь дасгал хөдөлгөөн, спортоор хичээллэх явцад нурууг тогтворжуулж, хамгаалахад тусалдаг. Эдгээр булчингийн сулрал нь таны нурууг анх гэмтээж байсан шалтгаан байж болно. Гэмтсэнийхээ дараа амрах, шинж тэмдгээ эмчилсний дараа эдгээр булчингууд бүр ч сул дорой, уян хатан байх магадлалтай.

Эдгээр булчингуудыг нуруугаа сайн даах хэмжээнд хүргэхийг цөм бэхжүүлэх гэж нэрлэдэг. Таны үйлчилгээ үзүүлэгч, физик эмчилгээний эмч эдгээр булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг заах болно. Цаашид гэмтэхээс сэргийлж, нуруугаа бэхжүүлэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг зөв хийх нь чухал юм.

Спортоо эргэж ирэхэд бэлэн болсны дараа:

• Явган алхах гэх мэт хялбар хөдөлгөөнөөр дулаацаарай. Энэ нь нурууны булчин, шөрмөсний цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Дээд, доод нурууны булчингууд болон шөрмөс (гуяны арын том булчингууд) ба квадрицепс (гуяны урд талын булчингууд) -ийг сунгана.

Өөрийн спортод хамаарах хөдөлгөөн, үйлдлийг эхлүүлэхэд бэлэн бол аажмаар эхлээрэй. Бүрэн хүчээр явахаасаа өмнө бага зэрэг эрчимтэй спортоор хичээллээрэй. Хөдөлгөөнийхөө хүч, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэхээс өмнө тэр шөнө, маргааш нь юу мэдэрч байгаагаа хараарай.

Али Н, Сингла А. Тамирчин хүний ​​цээжний нурууны гэмтлийн гэмтэл. In: Миллер MD, Томпсон SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2020 он: 129-р анги.

El Abd OH, Amadera JED. Нурууны суналт эсвэл суналт. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Биеийн анагаах ухаан, нөхөн сэргээх эмчилгээний зайлшгүй хэрэгцээ: булчингийн тогтолцооны эмгэг, өвдөлт, нөхөн сэргээх. 4-р хэвлэл Пеннсильванийн Филадельфи: Элсевье; 2019 он: 48-р бүлэг.

• Нурууны гэмтэл
• Нурууны зовиур
• Спортын гэмтэл
• Спортын аюулгүй байдал