Ревматоид артрит: Өглөөний хөшүүн байдлыг хэрхэн удирдах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Урьдчилан төлөвлөх
• 2. Орондоо дасгал хийх
• 3. Шүршүүрт цохих
• 4. Хатаагчийг ажиллуулна
• 5. Өглөөний хоолоо сайн идээрэй
• 6. Дулаан авчир
• 7. Өдөр бүр биеэ хөдөлгөнө
• 8. Стресс бүү зов, тусламж хүс

Ревматоид артрит (RA) -ын хамгийн түгээмэл бөгөөд тод шинж тэмдэг бол өглөөний хөшүүн чанар юм. Ревматологчид дор хаяж нэг цаг үргэлжилдэг өглөөний хөшүүн чанарыг РА-ийн гол шинж тэмдэг гэж үздэг. Хэдийгээр хөшүүн чанар нь ихэвчлэн суларч, арилдаг боловч хэсэг хугацаа шаардагддаг.

Өглөөний хөшүүн байдлыг зөөлрүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийж болно.

1. Урьдчилан төлөвлөх

Өглөө орноосоо босохоос нэг цагийн өмнө өвдөлт намдаах эсвэл үрэвслийн эсрэг эм ууна. Ходоодоо ходоодоо уухгүйн тулд орныхоо хажууд жижиг зууш байлгаарай. Орой унтахаар бэлдэхдээ сэрүүн байхаасаа өмнө сэрүүлгийн цагийг нэг цагийн турш тохируулаарай. Дараахь зүйлийг шөнийн шүүгээ дээрээ заавал байрлуул.

• өвдөлт намдаах эмийн тун
• аяга ус
• хоёр давсны жигнэмэг

Өглөө сэрүүлэг дуугарахад бүү бос. Өвдөлт намдаах эмийг хангалттай хэмжээний усаар залгихад л хангалттай. Ходоод гэдэс хямрахаас сэргийлж давсны уусмал идээрэй. Дараа нь сэрүүн байх хугацаандаа сэрүүлгээ дахин тохируулна уу.

Тайвшир. Амьсгал. Өөртөө зөөлөн хальтирч унтахыг зөвшөөр.

2. Орондоо дасгал хийх

Таны сэрүүлэг дуугарах үед өвдөлт намдаах эм нь үр дүнтэй байх ёстой. Гэхдээ хараахан босч болохгүй. Зөөлөн сунгаж, хөдөлгөөний дасгал хий. Энэ нь таны нойрмог булчингуудыг дулаацуулж, эдгээр үений үеийг сулруулахад тусална.

Хөнжил дор хэвтэж байхдаа нуруун дээрээ хэвтээрэй. Эхлээд биеийнхээ дээд хэсгийг сунгаж, тохилог хөдөлгөөнөөр үе мөчөө зөөлөн хөдөлгөнө. Эхлээд хүзүүгээ сулруулж толгойгоо хажуу тийш эргүүл. Дараа нь дараах холбоосуудыг эхлээд нэг талдаа, дараа нь нөгөөдөө сунгана.

• гар
• бугуй
• тохой
• мөр

Биеийн доод хэсгийн үе мөчнийхтэй ижил зүйлийг хий.

• хуруу
• шагай
• өвдөг
• хонго

Үе мөчөө аль болох удаан, зөөлөн сунгаж хөдөлгө. Таны үе мөч хатуурч, өвдөх мэдрэмж төрөхөд та босох хэрэгтэй.

3. Шүршүүрт цохих

Дулаан усанд орох эсвэл шүршүүрт орох нь өглөөний хөшүүн байдлаас ангижрах хамгийн сайн арга юм. Дулаан цус нь арьсны гадаргуу руу шилжихэд хүргэдэг. Дулаан ванн эсвэл шүршүүр нь зам дагуу угааж, үе мөчөө дулаацуулах болно.

Усанд орохдоо 10-20 минутын турш бүлээн усанд оруулахыг хичээ. Үе мөчөө зөөлөн хөдөлгөж, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Тэднийг алчуураар массаж хийлгээрэй. Шүршүүрт байгаа бол гар шүршүүрийн толгойтой бол шүршигчийг хатуу, өвдсөн үеүүдэд массаж хийлгээрэй. Сайхан, дулаахан байхын тулд хангалттай удаан байгаарай.

4. Хатаагчийг ажиллуулна

Өдөрт хувцаслахаасаа өмнө таван минутын турш хувцасаа хатаагч руу оруулаарай. Хамгийн өндөр дулааны тохиргоог ашиглана уу. Дараа нь очиж кофегоо хийж, үр тариагаа асгаж эсвэл өндөг буцалгана.

Хатаагч дуугарах үед халсан хувцсаа гаргаж өмс. Хатаагчаас гарах дулаан нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд таны хөшүүн, өвдөж буй үеийг тайлахад тусална.

5. Өглөөний хоолоо сайн идээрэй

Өглөө энд байна, та хоосон гүйж байна. Таны биед түлш хэрэгтэй!

Хөнгөн боловч тэжээллэг өглөөний хоол идэх нь өглөөний хөшүүн байдлыг багасгахад тусална. Бүхэл үрийн шарсан талх бүхий өндөг эсвэл тараг, эсвэл халуун эсвэл хүйтэн бүхэл үрийн тарианы сүү эсвэл сүүн сүүтэй аяга. Эдгээр сонголтуудын аль нь ч таны биед эхлэхэд шаардлагатай эрч хүчийг өгөх болно.

Аутоиммун өвчний хувьд RA нь таны биеийг өөрийн үе мөчний довтолгоонд хүргэдэг. Таны бие бусад халдлагаас өөрийгөө хамгаалж, эдгээр халдлагын хохирлыг байнга засч залруулж байдаг. Тиймээс өдрөө эрүүл өглөөний цайгаар эхлээрэй. Энэ нь таны биеийг тэжээж, хэвийн ажиллаж чаддаг.

6. Дулаан авчир

Салфетка эсвэл нойтон жин дулаацуулах нь үе мөчний хөшүүргийг арилгахад тусална. Үений дээгүүр арьсанд иллэг хийснээр халуун дулаан уур амьсгал нэвтэрч, удаан хугацаанд үйлчилдэг.

Боловсруулаагүй будаа, шош эсвэл бусад органик бодисоор дүүргэсэн даавуун уут нь гайхалтай дулааны багц үүсгэдэг. Богино долгионы зууханд уутаа нэг минут орчим залгаад бүлээн байлгана. Дулаан дор хаяж 30 минут үргэлжилнэ. Цахилгаан халаалтын дэвсгэрүүд бас сайн ажилладаг.

Хэрэв танай оффис хүйтэн бол ширээнийхээ доор стратегийн байрлалтай жижиг халаагуур бас өглөөний хөшүүн байдлыг багасгахад тусална.

7. Өдөр бүр биеэ хөдөлгөнө

Шуурхай үнэлгээ нь дасгал хөдөлгөөнийг хүндрүүлдэг. Үений томрох үед түүнийг хөдөлгөхөд хэтэрхий их өвддөг. Өөрийгөө сайн мэдэрч байхдаа дасгал хийхээс хэтрүүлэх нь амархан бөгөөд ингэснээр шинэ гал авалцаж болзошгүй юм. Тэгэхээр түлхүүр нь юу вэ? Өвдөлттэй үе мөчний стрессийг бүү зов, гэхдээ бусад бүх зүйлийг хөдөлгөхийг хичээ.

Өдөрт 15 эсвэл 20 минут алхах нь таны үеийг дэмжиж буй булчинг бэхжүүлдэг. Энгийн, зөөлөн, далайцтай хөдөлгөөнөөр үе мөчөө сунгаж, хөдөлгөх нь тэднийг хөшиж сульдахаас хамгаалдаг.

Бие бялдар, чийрэг байлгах нь хөшүүн байдлаа арилгах, өглөө явах цагийг багасгадаг.

8. Стресс бүү зов, тусламж хүс

Өглөө үргэлж завгүй байдаг. Гэхдээ таны үе мөч хөшиж, өвдөхөд илүү хэцүү болно. Тиймээс үргэлжлүүлээрэй: Гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө тусламж хүс. Тэд тусламжийн гараа сунгаж байгаад баяртай байгааг та гайхаж магадгүй юм.

Эцэст нь анхааралтай байгаарай. Өглөө, өдөр бүр өөртөө цаг гаргаж, бясалгаж сурах нь стрессийг бууруулах арга гэж үзээрэй. Ревматоид артрит бол ноцтой, өвдөлттэй өвчин юм. Зовлонгоо даван туулах стрессээ багасгахын тулд зогсоож, хааяа нэг амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.