Кальци - функцууд, хаанаас олох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Кальцийн үйл ажиллагаа
• Кальциар баялаг хоол хүнс
• Кальцийн шингээлт
• Кальцийн зөвлөмж

Кальци нь булчингийн агшилт, мэдрэлийн импульс дамжуулахад чухал үүрэгтэйгээс гадна яс, шүд барих, арчлахад зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм.

Энэ нь бие махбодид өргөн хэрэглэгддэг тул кальцийг хангалттай хэмжээгээр залгих нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ялангуяа хүүхдийн бага насны үед яс, шүд үүсэх нь ирээдүйд кальцийн нөөц болж ажиллах боломжтой юм. хөгжлийн бэрхшээлтэй тохиолдолд.

Кальцийн үйл ажиллагаа

Кальци нь биеийн бүх эсийн бодисын солилцоонд оролцдог бөгөөд дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

1. Яс, шүдний бүтцийг бэхжүүлж өгөх;
2. Цусны бүлэгнэлтэд оролцох;
3. Мэдрэлийн импульс дамжуулах;
4. Булчингийн агшилтыг зөвшөөрөх;
5. Цусны рН-ийн тэнцвэрийг хадгалах;

Энэ нь бие махбодид өргөн хэрэглэгддэг тул кальцийн бага хэрэглээ нь энэ эрдэс бодисын дутагдалд хүргэж, улмаар яснаас салгаж, бие махбод дахь бусад үүргээ гүйцэтгэдэг. Энэ байдал удаан хугацаанд үргэлжилбэл ясны сулардаг остеопени, остеопороз зэрэг асуудал гарч болзошгүй юм. Кальцийн дутагдлын шинж тэмдгийг хэрхэн таньж мэдэх талаар сурах.

Кальциар баялаг хоол хүнс

Кальци нь сүү, тараг, бяслаг болон бусад уламжлал зэрэг хоол хүнсэнд агуулагдахаас гадна лаазалсан сардина, Бразил самар, бүйлс, газрын самар, дүпү зэрэгт агуулагддаг.

Насанд хүрсэн хүн өдөрт шаардлагатай кальцийг авахын тулд өдөрт ойролцоогоор 200 мл сүү + 3 зүсэм Минас бяслаг + 1 байгалийн тараг хэрэглэх ёстой. Гэсэн хэдий ч зарим мах, хүнсний ногоонд энэ тэжээллэг бодис их хэмжээгээр агуулагддаг тул ихэнхдээ хангалттай хэмжээний кальцитай байхын тулд маш олон сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх шаардлагагүй байдаг. Хоолонд агуулагдах кальцийн хэмжээг хараарай.

Кальцийн шингээлт

Кальцийг үр дүнтэй шингээж авахын тулд голчлон маханд агуулагддаг кофеин, төмөр агуулсан хоол, шош, бууцай зэрэг хүнсний ногоонд байдаг фитат, оксалат агуулаагүй хоол хүнсээр шингээж авах нь чухал юм.

Кальцийг шингээх өөр нэг чухал хүчин зүйл бол Д аминдэм агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотрыг нь шингээж авах, кальцийн ясны бэхжилтийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч сүүнээс гадна цөөн тооны хоол хүнс нь Витамин Д-ээр баялаг бөгөөд энэ нь арьсыг нарнаас хамгаалах тосгүйгээр наранд ил гарахад голчлон үүсдэг.

Хоол хүнснээс гадна биеийн тамирын дасгал, ялангуяа гүйлт, алхах зэрэг нь кальцийн шингээлтийн үр нөлөөг нэмэгдүүлж, ясны жинд хуримтлагдахад нөлөөлдөг. Кальцийн шингээлтийг сайжруулах бусад зөвлөмжийг үзнэ үү.

Кальцийн зөвлөмж

Өдөрт кальцийн зөвлөмжийг доор харуулсны дагуу наснаас хамаарч өөр өөр байдаг.

• 1-3 жил: 500 миллиграмм
• 4-8 жил: 800 миллиграмм
• 9-18 жил: 1300 миллиграмм
• 19 ба 50 жил: 1,000 миллиграмм
• 50 наснаас: 1200 миллиграмм
• 18 хүртэлх насны жирэмсэн эмэгтэйчүүд: 1300 миллиграмм
• 18 жилийн дараа жирэмсэн эмэгтэйчүүд: 1000 миллиграмм

Хүүхэд нас бол кальци нь шүд үүсэх үе болохоос гадна бат бөх, бат бөх яс үүсгэх, урт, өргөн ургахад чухал ач холбогдолтой амьдралын үе шат юм. 50 наснаас хойш ясны сийрэгжилт гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд кальцийн хэрэгцээ нэмэгдэж, ялангуяа цэвэршилтийн дараа эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог.