Хэт их кофейны 9 гаж нөлөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Сэтгэл түгших
• 2. Нойргүйдэл
• 3. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал
• 4. Булчингийн эвдрэл
• 5. Донтолт
• 6. Цусны даралт ихсэлт
• 7. Хурдан зүрхний цохилт
• 8. Ядаргаа
• 9. Байнга шээх, яаралтай байх
• Доод шугам

Кофе, цай бол гайхалтай эрүүл ундаа юм.

Ихэнх төрөлд кофеин агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, бодисын солилцоо, оюун санааны болон бие бялдрын чадварыг дээшлүүлдэг бодис юм (, 2,).

Судалгаанаас харахад ихэнх хүмүүст бага, дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглэхэд аюулгүй байдаг ().

Гэсэн хэдий ч кофейны өндөр тун нь тааламжгүй, бүр аюултай гаж нөлөөтэй байж болно.

Таны ген үүнийг хүлцэхэд тань гол нөлөө үзүүлдэг болох нь судалгаагаар тогтоогджээ. Зарим нь сөрөг нөлөөгүйгээр бусадтай харьцуулахад хамаагүй илүү кофеин хэрэглэж чаддаг (,).

Үүнээс гадна, кофейнд дасаагүй хүмүүс дунд зэргийн тунгаар (,) хэрэглэдэг гэж үзсэний дараа шинж тэмдэг илэрч болно.

Хэт их кофеины 9 гаж нөлөөг энд оруулав.

1. Сэтгэл түгших

Кофеин нь сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь ядаргаа мэдрүүлдэг тархины химийн бодис болох аденозины нөлөөг хаах замаар ажилладаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь энерги нэмэгдэхтэй холбоотой "тэмцэл эсвэл нислэгийн" даавар болох адреналиныг ялгаруулдаг.

Гэсэн хэдий ч илүү өндөр тунгаар хэрэглэхэд эдгээр нөлөө улам бүр нэмэгдэж, сэтгэлийн түгшүүр, сандралд хүргэж болзошгүй юм.

Чухамдаа кофейноос үүдэлтэй түгшүүрийн эмгэг бол Америкийн Сэтгэцийн Ассоциациас хэвлэн нийтэлдэг Сэтгэцийн эмгэгийг оношлох, статистикийн гарын авлагад (DSM) жагсаалтад орсон кофеинтой холбоотой дөрвөн хам шинжийн нэг юм.

Өдөрт 1000 мг ба түүнээс дээш хоногийн хэт их хэрэглээ нь ихэнх хүмүүст мэдрэл, цочрол, үүнтэй төстэй шинж тэмдэг илэрдэг бол дунд зэргийн хэмжээтэй хэрэглэвэл кофейнд мэдрэмтгий хүмүүст ч мөн адил нөлөө үзүүлдэг (9,).

Нэмж дурдахад бага тунгаар хэрэглэх нь хурдан амьсгалж, стрессийн түвшинг нэг суудалд хэрэглэхэд хүргэдэг (,).

25 эрүүл эрчүүдэд хийсэн нэг судалгаагаар ойролцоогоор 300 мг кофеин уусан хүмүүс плацебо хэрэглэсэн хүмүүсийн стрессээс хоёр дахин их стресст өртсөн болохыг тогтоожээ.

Сонирхолтой нь ердийн ба бага давтамжтай кофейны хэрэглэгчдийн хоорондох стрессийн түвшин ижил төстэй байсан тул стрессийг тогтмол ууж байгаа эсэхээс үл хамааран уг стресс нь ижил түвшинд нөлөөлж болзошгүйг харуулж байна ().

Гэсэн хэдий ч эдгээр үр дүн нь урьдчилсан дүн юм.

Кофены кофейны агууламж маш их өөрчлөгддөг. Лавлагааны хувьд Starbucks дахь том ("grande") кофенд ойролцоогоор 330 мг кофеин байдаг.

Хэрэв та байнга сандарч, цочирддог болсныг анзаарсан бол кофеины хэмжээгээ эргээд хасах нь зүйтэй болов уу.

Дүгнэлт: Хэдийгээр
бага ба дунд зэргийн кофеины тун нь сэрэмжийг нэмэгдүүлж, илүү их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг
сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдалд хүргэх. Тодорхойлохын тулд хариултаа өөрөө хянана уу
хэр их тэсвэрлэж чадах вэ?

2. Нойргүйдэл

Хүмүүсийг сэрүүн байхад нь туслах кофейн нь түүний хамгийн үнэ цэнэтэй чанаруудын нэг юм.

Нөгөөтэйгүүр, хэт их кофеин нь нөхөн сэргээх нойр авахад хэцүү болгодог.

Судалгаанаас харахад кофеины хэмжээ ихсэх нь унтах цагийг ихэсгэдэг бололтой. Энэ нь нийт унтах хугацааг бууруулж болзошгүй, ялангуяа ахмад настнуудад (,).

Үүний эсрэгээр, бага эсвэл дунд зэргийн кофеин нь "сайн унтдаг", тэр ч байтугай өөрөө нойргүйдэлтэй гэж тооцогддог хүмүүсийн нойронд тийм ч их нөлөөлдөггүй юм шиг санагддаг ().

Хэрэв та ууж буй кофейныхоо хэмжээг дутуу үнэлбэл хэт их кофеин таны нойронд саад болж байгааг та мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Кофе ба цай нь кофейны хамгийн их төвлөрсөн эх үүсвэр боловч сод, какао, энергийн ундаа болон хэд хэдэн төрлийн эмэнд агуулагддаг.

Жишээлбэл, энергийн цохилт нь 350 мг хүртэл кофеин агуулдаг бол зарим эрчим хүчний ундаа нь нэг лаазанд 500 мг-аас их хэмжээгээр өгдөг ().

Чухал зүйл бол таны нойронд нөлөөлөхгүйгээр хэрэглэж болох кофейны хэмжээ нь таны генетик болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна.

Нэмж дурдахад өдрийн сүүлээр хэрэглэсэн кофеин нь нойронд саад учруулж болзошгүй тул түүний нөлөөг арилгахад хэдэн цаг шаардагддаг.

Судалгаанаас харахад кофеин таны системд дунджаар таван цаг байх боловч тухайн хүн тухайн хүнээс хамаарч нэг цаг хагасаас есөн цаг хүртэл хэлбэлздэг болохыг тогтоожээ.

Нэг судалгаагаар кофеин уух хугацаа нойронд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг судалж үзсэн. Судлаачид эрүүл 12 хүнд насанд хүрэгчдэд 400 мг кофеиныг унтахаас зургаан цагийн өмнө, унтахаас гурван цагийн өмнө эсвэл унтахаас нь өмнө өглөө.

Гурван бүлэгт унтах хугацаа шаардагдах хугацаа, шөнийн сэрүүн байх хугацаа хоёулаа ихэссэн ().

Эдгээр үр дүнгээс харахад нойрыг оновчтой болгохын тулд кофейны хэмжээ, цаг хугацааны аль алинд нь анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.

Дүгнэлт: Кофеин лааз
өдрийн турш сэрүүн байхад тань туслах боловч таны нойронд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм
чанар, тоо хэмжээ. Үдээс өмнө кофеины хэрэглээгээ хас
унтахаас зайлсхийх.

3. Хоол боловсруулах эрхтний асуудал

Олон хүмүүс өглөөний аяга кофе гэдэсээ хөдөлгөхөд тусалдаг гэж үздэг.

Кофены тайвшруулах нөлөө нь гэдэс дотрыг үүсгэдэг, гэдэс дотрыг идэвхжүүлдэг даавар гастрин ялгаруулдагтай холбоотой гэж үздэг. Түүнээс гадна кофеингүй кофе нь үүнтэй ижил хариу үйлдэл үзүүлдэг болох нь батлагдсан (,,).

Гэсэн хэдий ч кофеин нь өөрөө хоол боловсруулах эрхтнээр дамжин өнгөрдөг агшилт болох гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг юм шиг санагддаг ().

Энэ нөлөөг харгалзан их хэмжээний кофеин нь зарим хүмүүсийн өтгөн ялгадас, эсвэл суулгалтанд хүргэж болзошгүй нь гайхах зүйл биш юм.

Олон жилийн турш кофе нь ходоодны шарх үүсгэдэг гэж үздэг байсан ч 8000 гаруй хүний ​​дунд явуулсан томоохон судалгаагаар энэ хоёрын хооронд ямар ч холбоог олж чадаагүй байна.

Нөгөөтэйгүүр, зарим судалгаанаас харахад кофейн агуулсан ундаа нь зарим хүмүүст ходоод-улаан хоолойн сөргөө өвчин (GERD) -ийг улам даамжруулж болзошгүй юм. Энэ нь ялангуяа кофенд (,,) хамаатай юм шиг санагддаг.

Жижиг судалгаагаар таван эрүүл насанд хүрэгчид кофейн агуулсан ус уухад ходоодны агууламж хоолой руу дээшлэхгүй булчинг сулруулж амссан нь GERD () шинж тэмдэг юм.

Кофе нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаанд томоохон нөлөө үзүүлдэг тул ямар нэгэн асуудал гарвал уух хэмжээгээ багасгах эсвэл цайгаа солихыг хүсч магадгүй юм.

Дүгнэлт: Бага ч гэсэн
дунд зэргийн кофе нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, илүү их тунгаар хүргэж болзошгүй юм
өтгөний ялгадас эсвэл GERD. Кофены хэрэглээгээ багасгах эсвэл цай руу шилжих нь магадгүй байж магадгүй юм
ашигтай.

4. Булчингийн эвдрэл

Рабдомиолиз гэдэг нь гэмтсэн булчингийн утас цусны урсгалд орж бөөрний дутагдалд орох болон бусад асуудлуудад хүргэдэг маш ноцтой эмгэг юм.

Рабдомиолизийн нийтлэг шалтгаан бол гэмтэл, халдвар, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, булчингийн хэт ачаалал, хорт могой, шавьжнаас хазуулсан явдал юм.

Нэмж дурдахад кофейны хэт их хэрэглээтэй холбоотой рабдомиолизийн талаар хэд хэдэн мэдээлэл гарсан боловч харьцангуй ховор байдаг (,,,).

Нэг тохиолдолд, эмэгтэйд ойролцоогоор 565 мг кофеин агуулсан 32 унци (1 литр) кофе уусны дараа дотор муухайрах, бөөлжих, шээс харанхуйлах шинж тэмдэг илэрчээ. Аз болоход тэр эм, шингэнээр эмчилсний дараа эдгэрсэн ().

Чухал зүйл бол энэ нь богино хугацаанд, ялангуяа дасаагүй эсвэл түүний үр нөлөөнд маш мэдрэмтгий байдаг хүнд хэрэглэх тун их хэмжээний кофеины тун юм.

Рабдомиолизийн эрсдлийг бууруулахын тулд, хэрэв та илүү их хэрэглэж заншаагүй бол өдөрт 250 мг кофеин хэрэглэхийг хязгаарлах нь дээр.

Дүгнэлт: Хүмүүс магадгүй
Рабдомиолиз буюу гэмтсэн булчингийн задралын дараа залгих
их хэмжээний кофеин. Хэрэв та байгаа бол өдөрт 250 мг-аар хязгаарлаарай
таны хүлцэл эргэлзээтэй байна.

5. Донтолт

Кофеины эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх ашиг тусыг үл харгалзан энэ нь зуршилтай болохыг үгүйсгэхгүй.

Нарийвчилсан тойм нь кофейн нь тархины зарим химийн бодисыг кокаин ба амфетаминтай адил өдөөдөг боловч эдгээр эмүүд хэрэглэдэг шиг сонгодог донтолтыг үүсгэдэггүй болохыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч энэ нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хараат байдалд хүргэж болзошгүй, ялангуяа өндөр тунгаар хэрэглэхэд хүргэдэг.

Нэг судалгаагаар ихэвчлэн өндөр, дунд зэрэг эсвэл огт кофеин хэрэглэдэггүй 16 хүн шөнийн турш кофеингүй явсны дараа үгийн шинжилгээнд хамрагдсан байна. Зөвхөн өндөр кофеин хэрэглэгчид л кофеинтэй холбоотой үгсэд нэг талыг барьсан, хүчтэй кофеин хүсэлтэй байсан ().

Нэмж дурдахад, кофейны хэрэглээний давтамж нь хараат байдалд нөлөөлдөг бололтой.

Өөр нэг судалгаагаар 213 кофеин хэрэглэгч 16 цагийн турш асуулгын хуудсыг хэрэглээгүй бөглөжээ. Өдөр тутмын хэрэглэгчдийн толгой өвдөх, ядрах, гарах шинж тэмдгүүд нь өдөр тутмын бус хэрэглэгчдээс илүү их өссөн ().

Хэдийгээр энэ найрлага нь жинхэнэ донтолт үүсгэдэггүй ч гэсэн та кофе эсвэл бусад кофеин агуулсан ундаа байнга уудаг бол түүний нөлөөнөөс хамааралтай болох магадлал маш өндөр байдаг.

Дүгнэлт: Үгүй бол явах
хэдэн цагийн турш кофеин хэрэглэх нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хомсдолд хүргэж болзошгүй юм
өдөр бүр их хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүсийн шинж тэмдэг.

6. Цусны даралт ихсэлт

Ерөнхийдөө кофейн нь ихэнх хүмүүсийн зүрх судасны өвчин, тархинд цус харвах эрсдлийг нэмэгдүүлдэггүй юм шиг санагддаг.

Гэсэн хэдий ч мэдрэлийн системд (,,,) нөлөөлөх нөлөө үзүүлдэг тул хэд хэдэн судалгаагаар цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан болно.

Цусны даралт ихсэх нь зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах эрсдэлт хүчин зүйл болдог тул цаг хугацаа өнгөрөх тусам артериудыг гэмтээж, зүрх, тархинд цусны урсгалыг хязгаарладаг.

Аз болоход кофеины цусны даралтад үзүүлэх нөлөө түр зуурын шинжтэй байдаг. Түүнчлэн, үүнийг хэрэглэж хэвшээгүй хүмүүст хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бололтой.

Өндөр кофейны хэрэглээ нь эрүүл хүмүүст дасгал хийх, мөн даралт нь бага зэрэг нэмэгдсэн хүмүүст цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг (,).

Тиймээс кофейны тун, цаг хугацааг анхаарч үзэх нь ялангуяа цусны даралт ихсэх тохиолдолд чухал юм.

Дүгнэлт: Кофеин бололтой
өндөр тунгаар хэрэглэх эсвэл дасгал хийхийн өмнө цусны даралтыг нэмэгдүүлэх
ховор хэрэглэдэг хүмүүст бас байдаг. Гэхдээ энэ нөлөө нь зөвхөн түр зуурын шинжтэй байж болох юм,
таны хариултыг хянах нь дээр.

7. Хурдан зүрхний цохилт

Кофейн их хэмжээгээр хэрэглэхэд нөлөөлөх нөлөө нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж болзошгүй юм.

Энэ нь зүрхний цохилтын хэмнэл өөрчлөгдөж, тосгуурын фибрилляци гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь маш өндөр тунгаар кофеин агуулсан энергийн ундаа хэрэглэдэг залуу хүмүүст ажиглагддаг ().

Нэг тохиолдлын судалгаагаар амиа хорлохыг завдсан их хэмжээний кофеины нунтаг, шахмалыг уусан эмэгтэй зүрхний цохилт, бөөрний дутагдал болон бусад эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд нэрвэгдсэн ().

Гэсэн хэдий ч энэ нөлөө хүн бүрт тохиолддоггүй юм шиг санагддаг. Үнэхээр ч зүрхний эмгэгтэй зарим хүмүүс их хэмжээний кофеиныг ямар нэгэн сөрөг нөлөөгүйгээр тэсвэрлэж чаддаг.

Нэг хяналттай судалгаагаар зүрхний дутагдалтай 51 өвчтөн таван цагт 100 мг кофеин хэрэглэхэд зүрхний цохилт, хэмнэл хэвийн хэвээр байв ().

Судалгааны холимог үр дүнгээс үл хамааран кофейн агуулсан ундаа хэрэглэсний дараа зүрхний цохилт, хэмнэл өөрчлөгдсөнийг анзаарсан бол хэрэглээгээ бууруулах талаар бодоорой.

Дүгнэлт: Их хэмжээний тун
кофеин нь зарим хүмүүсийн зүрхний цохилт, хэмнэлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нөлөө гарч ирдэг
хүнээс хүнд ихээхэн ялгаатай байх. Хэрэв та тэдгээрийг мэдэрч байвал өөрийнхөө хэмжээг багасгах талаар бодож үзээрэй
хэрэглээ.

8. Ядаргаа

Кофе, цай болон бусад кофейн агуулсан ундаа нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр нь эсрэг нөлөөтэй байж болох бөгөөд кофеин таны системээс гарсны дараа ядаргаа сэргэхэд хүргэдэг.

41 судалгаанд хийсэн нэг тоймоор кофейн агуулсан энергийн ундаа нь сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэдэн цагийн турш дээшлүүлсэн боловч оролцогчид дараагийн өдөр нь ердийнхөөсөө илүү их ядардаг байсан ().

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та өдөржингөө олон тооны кофеин уусаар байвал сэргэх нөлөөнөөс зайлсхийх боломжтой. Нөгөө талаар энэ нь таны унтах чадварт нөлөөлж болзошгүй юм.

Кофейны энерги дэх ашиг тусыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, сэргэх ядаргаанаас зайлсхийхийн тулд өндөр тунгаар биш дунд зэрэг хэрэглээрэй.

Дүгнэлт: Хэдийгээр
кофеин нь эрчим хүчээр хангадаг тул үр нөлөө нь шууд бусаар ядрахад хүргэдэг
нүцэглэ. Сэргээх ядаргаа багасгахад туслах кофейны дунд зэргийн хэрэглээг зорь.

9. Байнга шээх, яаралтай байх

Шээсний хэмжээ ихсэх нь давсагны нэгдлийг өдөөх нөлөөтэй тул их хэмжээний кофейны хэрэглээний нийтлэг гаж нөлөө юм.

Ердийнхөөс илүү кофе эсвэл цай уухдаа ойр ойрхон шээх хэрэгтэйг та анзаарсан байх.

Нийлмэл бодисын шээс ялгаруулах давтамжид үзүүлэх нөлөөг судлах ихэнх судалгаа нь ахимаг насны хүмүүс, давсаг хэт идэвхжсэн эсвэл биеэ барих чадваргүй хүмүүст (,,) төвлөрсөн байдаг.

Нэг судалгаагаар, хэт идэвхижилгүй давсагтай, 12 фунт тутамд 2 мг кофеин (нэг кг тутамд 4.5 мг) хэрэглэдэг 12-оос дунд насны хүмүүс шээс ялгаруулах давтамж, яаралтай байдал ихэссэн ().

68 кг жинтэй хүний ​​хувьд энэ нь өдөрт 300 мг кофеинтай тэнцэх болно.

Нэмж дурдахад, өндөр хэрэглээ нь эрүүл давсагтай хүмүүст бие засах чадваргүй болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Нэг том судалгаагаар 65000 гаруй эмэгтэйчүүдэд уух чадваргүй болоход их хэмжээний кофейны хэрэглээ нь хоол боловсруулах эрхгүй болоход хэрхэн нөлөөлдөг болохыг судалж үзсэн.

Өдөрт 450 мг-аас дээш хэрэглэдэг хүмүүс өдөрт 150 мг-аас бага хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад үл тэвчих эрсдэл эрс нэмэгдсэн байна.

Хэрэв та кофеин агуулсан ундаа их уудаг бол шээх нь байх ёстой хэмжээнээсээ илүү олон удаа эсвэл яаралтай болж байна гэж үзвэл өвчний шинж тэмдгүүд сайжирч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд хэрэглээгээ хасах нь зүйтэй болов уу.

Дүгнэлт: Өндөр кофеин
хэрэглээ нь шээсний давтамж, яаралтай байдал нэмэгдсэнтэй холбоотой
судалгаа. Таны хэрэглээг багасгах нь эдгээр шинж тэмдгүүдийг сайжруулж болзошгүй юм.

Доод шугам

Хөнгөн ба дунд зэргийн кофейны хэрэглээ нь олон хүний ​​эрүүл мэндэд гайхалтай ач тустай байдаг.

Нөгөөтэйгүүр тун өндөр тун нь өдөр тутмын амьдралд саад болох гаж нөлөөнд хүргэж болзошгүй тул эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг.

Хариулт нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг боловч их хэмжээний хэрэглээний үр нөлөө нь илүү сайн байх албагүйг харуулж байна.

Кофеины ашиг тусыг хүсээгүй үр нөлөөгөөр хүртэхийн тулд нойр, эрч хүч, нөлөөлж болзошгүй бусад хүчин зүйлийг шударгаар үнэлж, шаардлагатай бол хэрэглээгээ бууруул.