Таны сэдлийг өдөөх Wellness мэргэжилтнүүдийн зорилтот эшлэлүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Өдөр бүр нэг жижиг зүйлд зориул.
• Оюун санаагаа цэвэрлэ.
• Жижигхэн бод.
• Хойшоо эхэл.
• Гуравхан хоногийн хугацаа өг.
• Энд байгаарай, одоо байгаарай.
• Хүчтэй эхэл.
• Хувийн үнэлгээ хий.
• Хялбар зорилт тавь.
• Зорилго оноох.
• Ажил -д
• Өөрийнхөө эзэн болоорой.
• Нэг хэмнэл олох.
• Чөлөө авах.
• Эргэхэд бэлэн байгаарай.
• "Joyspotting" дасгал хийх.
• Шалгах

Хил хязгаарыг даван туулах, шинэ газар нутгийг судлах, урагшлах нь биднийг аз жаргалтай байлгадаг. Төгсгөлийн зорилгод хүрэх газар байгаа ч судалгаагаар аливаа шинэ зүйлийг эхлүүлэх, үйл явцыг хайрлах сэтгэл хөдлөл нь хамгийн их амжилтыг хангаж, урт хугацаанд урам зоригтой байх түлхүүр болдог болохыг судалгаа харуулж байна.

Гадаадын нутаг дэвсгэр рүү үсрэхийг хүсч байна уу - энэ нь фитнесс, эрүүл мэнд эсвэл гоо сайхны дэглэмээс өөр үү? Алхам бүртээ хэрхэн баяр баясгаланг олж авах тухай зөвлөмж бүхий урам зоригтой зорилгын ишлэлүүдийг хуваалцсан шилдэг мэргэжилтнүүдээс санаа аваарай. (Мөн үзнэ үү: Аливаа зорилгыг бутлах 40 хоногийн сорилт)

Өдөр бүр нэг жижиг зүйлд зориул.

“Шинэ зан үйлийг өдөр тутмын дадал болгон хэрэгжүүл, энэ нь зуршил болно. Энэ нь өдөрт нэг удаа ургамлын гаралтай хоол идэх, өглөөний 11 минутын бясалгал хийх, эсвэл зөөлөн хөдөлгөөн хийх дасгал байж болно. Ёслолыг бий болгох нь түүнийг хувийн шинж чанартай болгож, даалгаврын урт жагсаалтаас өөр нэг хийх ажлаас илүү аз жаргалыг олоход тань урам зориг өгөх болно."

Карла Даскал, Ариун орон зай Майами -г үндэслэгч

Оюун санаагаа цэвэрлэ.

“Би ямар ч аялалыг хоосон даавуугаар эхлүүлэх дуртай. Жишээлбэл, би хоолны дэглэмээ шинэчлэхийг хүсч байхдаа гал тогоогоо биеэ сайхан байлгадаггүй бүх хоолноос хоосолсон. Гэхдээ би бас бусдаас болон өөрөөсөө сөрөг бодлоос сэтгэлээ хоосолсон. Сэлгээ хийх нь ихэвчлэн танд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн таамаглалаас эхэлдэг. Энэ сэтгэлгээ намайг хэдэн арван жилийн турш йо-йо хийж, биеийн тамирын зааланд ашиглагдаагүй гишүүдээс хэдэн мянган доллар алдахад хүргэсэн. Би саяхан эрүүл мэндийн аялалаа эхлүүлэхдээ подкаст, сэтгүүлээс авахуулаад эрүүл мэндийн багш хүртэл урам зориг өгөх өдөөлтөөр өөрийгөө хүрээлүүлэн туслах орон зайг бий болгосон. Тэгээд би өөрийгөө хайрлах сэтгэлээ шинэ суурь болгож өгсөн. ”

Мэгги Баттиста, ‘Хоолны шинэ арга’ номын зохиогч; EatBoutique.com -ийг үүсгэн байгуулагч, Fresh Collective -ийг үүсгэн байгуулагч

Жижигхэн бод.

“Урт хугацааны амжилтын оронд өдөр тутмын зан үйлд анхаарлаа хандуул. Энэ нь танд амжилтын байнгын мэдрэмжийг өгөх болно. Ирээдүйд хүрэх үр дүнгээс илүүтэйгээр та өдөр тутамдаа хийдэг үйл явцын зорилтуудыг тодорхойлох гэж би боддог. Үр дүнгийн зорилготой холбоотой асуудал: Амжилт, аз жаргал таныг эцсийн цэгтээ хүрэх хүртэл хүлээнэ. Гэхдээ үйл явцын зорилго нь өнөөдөр хийж чадах тодорхой зан төлөвт төвлөрдөг тул та илүү хурдан амжилт, аз жаргалыг бий болгож чадна. Тэгээд ямар нэгэн зүйл хийх дуртай үедээ өөрийгөө хүчлэхгүйгээр үргэлжлүүлэн хийх болно. ”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, 'The Superfood Swap' номын зохиогч, Shape Brain Trust-ийн гишүүн

(Холбогдох: 40 хоногийн дотор зорилгоо хэрхэн дарж сурсан жинхэнэ эмэгтэйчүүдийн эдгээр зөвлөмжийг хулгайлах)

Хойшоо эхэл.

"Хүмүүс эсрэгээрээ ажиллах үед хамгийн сайн үр дүн гардаг. Тодорхой үр дүнд хүрэхийг оролдохын оронд та өөрчлөлтийг аль хэдийн хийсэн мэт дүр үзүүлээрэй. Тиймээс, хэрэв та биеийн галбираа сайжруулахыг хүсч байвал, хэрэв би форм сайтай байсан бол би яаж биеэ авч явах байсан бэ? Энэ арга нь таны бүтээх дадал зуршлыг илчилдэг. Гэхдээ энэ нь танд жижиг алхмуудыг хийх боломжийг олгоно. Та нэг өдөр дасгал хийж чадахгүй гэж бодъё. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд ажиллаж байгаа бол түүнийг муу өдөр гэж тооцож болно. Гэхдээ хэрэв та дасгал сургуулилтаа хэзээ ч орхигдуулдаггүй хүний ​​дүр төрхийг бий болгож байгаа бол хүссэн хүн рүүгээ шилжихийн тулд ямар нэгэн зүйл хийж болно, тэр ч байтугай тав, 10 удаа түлхэлт хийх. Том өөрчлөлтийг авчрах жижиг алхмуудыг хийснээр та эрч хүчийг мэдрэх магадлал өндөр болно. Тэгээд та өөр өдөр алгасаад эцэст нь орхих магадлал багатай. ”

Жэймс Клирт, зуршлын академийг бүтээгч, "Атомын зуршил" номын зохиогч

Гуравхан хоногийн хугацаа өг.

"Эрүүл мэндийн аялалд явах хамгийн үр дүнтэй арга бол эхлээд хурдан үр дүнд хүрэх явдал юм. Гуравхан хоногийн турш амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг үүрэг болго."

Жасмин Скалессиани-Хавкен, клиник хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Олио Маэстро үүсгэн байгуулагч, целлюлитийн эмчилгээ

Энд байгаарай, одоо байгаарай.

“Илүү том амбицынхаа төлөө ажиллаж байхдаа яг одоо хийж байгаа зүйл дээрээ арга хэмжээ аваарай. Иогийн хувьд энэ нь нэг амьсгалыг мэдрэх, булчингийн шинэ идэвхжилд анхаарлаа төвлөрүүлэх, энэ нэг шинэ алхамыг хийх гэсэн үг юм.

Эдгээр мөчийг ялж болох завсар гэж нэрлэдэг. Таны өмнө байгаа зүйлд шаардагдах бүх ажлыг хийхийн оронд хийж буй ганц зүйлээ шийдээрэй. Хором мөч бүрийг нээлт, ялалтын боломж гэж бодоорой. Бүтэлгүйтэл, бүтэлгүйтэл тохиолдоход тэдгээр нь тус бүрийг замдаа суралцсан гэж тооц. Муу эсвэл сайн зүйл гэж байдаггүй; зүгээр л үйлдэл, өсөлт байдаг. Зорилго нь цаашид хийх зүйлсийн жишиг үзүүлэлт юм. Хэрэв бид ирээдүйд ямар нэг зүйлийн төлөө байнга амьдарч байвал бид хэзээ ч бүрэн дүүрэн байхгүй болно. ”

Бетани Лионс, Нью-Йорк дахь Lyons Den Power Yoga-ийн үүсгэн байгуулагч, багш

Хүчтэй эхэл.

“Шинэ төсөл эхлүүлэх нь хүчирхэг, сэтгэл хөдөлгөм бөгөөд эдгээр эхлэлийн үе шатуудыг эдлэх нь эрч хүчийг үргэлжлүүлэхэд тусална. Жишээлбэл, ганц дасгал хийх нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг тул эхний хуралдааны дараа бодисын солилцооны эрүүл мэнд сайжирч, тэндээс сайжирдаг. Дасгал хийсний дараа ядарч сульдах, түр зуурын таагүй мэдрэмжийг өөртөө хүлээж аваарай. Эдгээр нь дасгалын эхний тулаанаас үүдэлтэй дасан зохицох физиологийн хариу үйлдлийг тусгадаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд таны эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай үйл явцыг эхлүүлснийг мэдээд илүү тайвшруулах шагнал болно. ”

Марк Тарнопольский, Анагаах ухааны доктор, Онтарио мужийн Гамильтон дахь Макмастерын их сургуулийн Эрүүл мэндийн төвийн мэдрэлийн булчингийн болон нейрометаболик клиникийн захирал.

(Холбогдох: Олимпийн медальт Диена Кастор сэтгэцийн тоглолтоо хэрхэн сургадаг вэ)

Хувийн үнэлгээ хий.

“Шинээр эхэлснээр шинэ өнцгөөс харах болно. Амьдралдаа ч, эд хогшлоо ч гэсэн дүгнэдэг үе. Үүнийг хийх нь катартик байж болно. Энэ нь бидэнд байгаа зүйлээ мэдэж, хадгалж, юуг нь хогийн ургамлаас гаргах талаар санаатай байх боломжийг олгодог. ”

Сади Адамс, гоо зүйч, Sonage арьс арчилгааны брэндийн элчин сайд

Хялбар зорилт тавь.

“Амжилтанд хүрэх боломжтой зүйлсийн талаар өдөр тутмын тэмдэглэгээ хий. Жишээлбэл, надад 12,000 алхам хийж, долоон цаг унтаж, нэг цаг техникээс бүрэн салж, таван минут хүч чадлын бэлтгэл хийдэг үйлчлүүлэгчидтэй. Эхлээд амжилтад хүрсэн, дараа нь үр дүн нь таалагдаж, эцэст нь өөртөө итгэх итгэл танд таалагдах болно."

Харли Пастернак, алдарт сургагч багш, Body Reset Diet -ийг бүтээгч

(Холбогдох: Харли Пастернакийн биеийг сэргээх хоолны дэглэмийг туршиж үзээд сурсан 4 зүйл)

Зорилго оноох.

“Өдөр тутмынхаа зан үйлийг танд үнэхээр чухал зүйлтэй холбох нь илүү дотоод урам зоригийг бий болгох хүчирхэг арга юм. Энэ нь таны хийж буй бүх зүйлийн гол санааг олж харахад тусална. Зорилгоо нээхийн тулд өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуу: Та хамгийн сайн үедээ хэн бэ? Танд хүссэнээрээ өөрийнхөө хувилбар байх эрч хүч байна уу? Таны өдөр тутмын үйл ажиллагаа зорилгодоо хүрэх чадварт хэрхэн нөлөөлж байгааг бодоорой. Энэ нь танд үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд илүү их энерги өгч байгаа зүйл мөн үү? Бид ахиц дэвшил гарч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсдэг; Энэхүү хэтийн төлөв нь илүү үр дүнтэй сонголт хийхэд тусална. ”

Рафаэла О'Дэй, доктор, Johnson & Johnson Human Performance Institute -ийн гүйцэтгэлийн ахлах дасгалжуулагч, инновацийн катализатор

Ажил -д

"Дасгал бүрийг" ажиллах "цаг гэж үзээрэй. Энэ нь танд хүчтэй мэдрэмж төрүүлж байна уу? Эсвэл арай хүчтэй түлхэхийг хүсч байна уу? Биедээ дахин холбогдсоноор энэ үйл явц танд таалагдах болно, ингэснээр та илүү их урам зориг авах болно. ”

Алекс Силвер-Фаган, Nike-ийн мастер сургагч, зохиолч, Flow Into Strong-ийг бүтээгч

Өөрийнхөө эзэн болоорой.

“Дотоод сэдэлтэй хүмүүс энэ үйл ажиллагааныхаа үнэ цэнийг олж авдаг. Жишээлбэл, тэд өөрсдийнхөө төлөө дасгал хийх дуртай байдаг тул үүнийг үргэлжлүүлэн хийх магадлал өндөр байдаг. Гэм буруутай, эсвэл найз эсвэл эмч нь тэднийг дэмжиж дасгал хийдэг хүмүүс гадны сэдэлтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв энэ гадны хүчин зүйл хэзээ нэгэн цагт буурвал тэд дасгал сургуулилтаа бүрэн зогсоож магадгүй юм. Илүү урам зоригтой болох нэг арга бол өөрөө ярих явдал юм. Миний багийн судалгаагаар өөрөөсөө асуулт асуух нь өөртөө ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй гэж хэлэхээс илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Тиймээс 'Гүйхээр яваарай' гэж хэлэхийн оронд 'Би өнөөдөр гүйх үү?' Гэж асуугаарай. Энэ нь танд шийдвэр гаргахдаа илүү бие даасан байдгийг мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү дотоод хүсэл эрмэлзэлтэй болгодог."

Софи Лохманн, Урбана-Шампейн дахь Иллинойсын Их Сургуульд сэдэл-сэтгэл хөдлөлийн үзэгдлийг судалж буй аспирант.

Нэг хэмнэл олох.

"Бидний бие гомеостаз хэмээх хэмнэлээр хөгждөг тул ямар нэгэн бүтэц бий болгох нь таны үл мэдэгдэх нутаг дэвсгэрт шилжих явцыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Хэмнэлийг олон янзаар бүтээж болно - өдөр бүр нэг цагт сэрж, бясалгал, сунгалт, уншлага, тайтгарал өгөх аливаа үйл ажиллагаанд 10 минут зарцуулж, таашаал, амар амгалан, амар амгаланг мэдрэх болно. Энэ нь маш энгийн, гэхдээ шинэ бизнест баяр баясгаланг бий болгох гол түлхүүр нь таныг аз жаргалтай болгодог элементүүдийг багтаах явдал юм."

Жил Бийсли, эрүүл мэнд, адал явдалд чиглэсэн Blackberry Mountain зочид буудлын натуропатик анагаах ухааны доктор

Чөлөө авах.

"Хүмүүсийн дасгал хийхдээ ихэвчлэн гаргадаг алдаа бол "өвдөхгүй, ашиг олохгүй" гэсэн сэтгэлгээ юм. Сэргээх нь зөвхөн нэг өдрийн амралт биш юм. Энэ нь бие махбодоо хайрлаж, аль болох тав тухтай, өвдөлтгүй байлгахын тулд засвар үйлчилгээ хийдэг. Дасгал хийхэд зарцуулсан цаг тутамд 30 минутыг нөхөн сэргээхэд зарцуулах хэрэгтэй. Энэ нь FasciaBlasting сеанс, крио эмчилгээ, массаж, эсвэл бүр сайн сунгалт гэх мэт зүйлийг хийж болно. Би үүнийг идэвхтэй сэргээх гэж нэрлэдэг. Хэрэв та бие махбоддоо сайн хандаж чадвал бэлтгэл сургуулилтаасаа илүү ихийг олж авах болно, мөн эцэст нь та шинэ ажилдаа илүү их хүчин чармайлт гаргаж, түүнээс илүү ихийг авах боломжтой болно. ”

Эшли Блэк, сэргээх мэргэжилтэн, FasciaBlaster зохион бүтээгч

(Холбоотой: Идэвхтэй сэргээлт иймэрхүү харагдах ёстой)

Эргэхэд бэлэн байгаарай.

"Хэзээ ч хүлээж байгаагүй боломжуудад нээлттэй бай. Бид тодорхой ажил мэргэжилд цаг хугацаа, нөөц хөрөнгө оруулалт хийх юм бол энэ чиглэлээ үргэлжлүүлэхэд хялбар байдаг. Гэхдээ хамгийн сонирхолтой эргэлтүүдийн зарим нь бид өөр, ихэвчлэн огт санаанд оромгүй замыг олж хараад, тэр зүг рүү явах үед тохиолддог. Үүнд үнэхээр хөрөнгө оруулалт хийснийг мэдрэх нь маш чухал юм. Хэрэв та мөрөөдөж байсан замдаа явж байгаа тул таны даван туулсан судалгаа, сүлжээ, саад бэрхшээлийг сэтгэл хөдөлгөм гэж үзвэл зорилгодоо хүрэхэд илүү аз жаргалтай байх болно. Олон бизнес эрхлэгчид өөрсдийн бизнесийг бий болгоход хамгийн сэтгэл хөдөлгөм хэсэг байсан гэж хэлдэг."

Сара Блисс, "Үсрэлт хий: карьераа, амьдралаа өөрчил" номын зохиогч

"Joyspotting" дасгал хийх.

"Бид баяр баясгаланг сайхан, гэхдээ зайлшгүй зүйл гэж боддоггүй тул өдөр тутмын шуугиан дунд үүнийг анзаардаггүй. Гэвч судалгаагаар энэ нь гайхалтай хүчтэй нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна: Энэ нь биеийг стрессээс хамгаалж, зүрх судасны системийг хамгаалж, бидний оюун ухааныг хурцалж өгдөг. Баяр баясгаланг авчирдаг өдөр тутмын зүйлүүдийг тааруулахын тулд joyspotting хийхийг хичээгээрэй.Тэнгэрийн цэнхэр хөх эсвэл өглөөний кофены үнэр гэх мэт тааламжтай зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Эдгээр нь баяр баясгалан бидний эргэн тойронд байдгийг сануулж, аз жаргал, сайн сайхан байдлыг дэмжиж, урам зоригийг нэмэгдүүлдэг сэтгэл судлаачид дээшээ чиглэсэн эргэлтийг эхлүүлж чадна."

Ингрид Фетелл Ли, 'Joyful' номын зохиогч

Shape сэтгүүл, 2019 оны 1 -р сарын 2 -ны дугаар

Шалгах