Нүүрс ус багатай өглөөний хоолны 5 жор

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нүүрс ус багатай талх
• 2. Гранолатай байгалийн тараг
• 3. Нүүрс ус багатай цөцгий
• 4. Авокадогийн тос
• 5. Түргэн хулуу талх
• 6. Наргил модны самар ба чиа идээ

Амтат, тэжээллэг чанар багатай нүүрстөрөгчийн өглөөний хоол хийх нь хэцүү мэт санагдаж болох ч өндөг, ердийн кофеноос зугтаж, омлет, нүүрс ус багатай талх, байгалийн гаралтай тараг, бага хэмжээний гранола нүүрс ус, хайруулын таваг.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд голчлон чидун жимсний тос, авокадо, үр, самар зэрэг сайн өөх тосоор баялаг хоол хүнс, өндөг, тахиа, мах, загас, бяслаг зэрэг уургийн сайн эх үүсвэр болдог. Үүнээс гадна улаан буудайн гурил, овъёос, элсэн чихэр, цардуул, будаа болон бусад нүүрс усаар баялаг хүнсний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай байна.

Тиймээс хоолны дэглэмийг өөрчлөх, шинэ хоол хийхэд туслах үүднээс нүүрстөрөгч багатай хоолны дэглэмийн өглөөний хоолонд хэрэглэж болох хэдэн жорыг танилцуулъя.

1. Нүүрс ус багатай талх

Уламжлалт өглөөний талхыг орлох нүүрс ус багатай хэд хэдэн жор байдаг. Энэхүү жор нь хялбар бөгөөд зөвхөн бичил долгионы зуух ашиглан хийх боломжтой.

Орц:

• 2 хоолны халбагын аарц;
• 1 өндөг;
• Мөөгөнцрийн 1 халбага.
• Амт нь давс, чинжүү

Бэлтгэл горим:

Бүх орцыг сэрээтэй хольж, жижиг шилэн саванд хийж талхыг хэлбэржүүлнэ. Бичил долгионы зуухыг 3 минутын турш арилгаж, задал. Зуурсан гурилыг хоёр хувааж, бяслаг, тахиа, мах эсвэл туна загас эсвэл хулд загасаар дүүргэнэ. Хар кофе, цөцгийтэй кофе эсвэл цайгаар үйлчил.

2. Гранолатай байгалийн тараг

Байгалийн тарагыг супермаркетаас эсвэл гэрээс олж болох бөгөөд нүүрс ус багатай гранолыг дараах байдлаар угсарч болно.

Орц:

• 1/2 аяга Бразил самар;
• Кешью самар 1/2 аяга;
• 1/2 аяга hazelnut;
• 1/2 аяга самар;
• Алтан маалингын үрийг 1 халбага;
• Сараалжтай наргилын 3 халбага;
• Кокосын тос 4 халбага;
• Амтлагчтай амтат чихэр, илүү зохимжтой Стевиа (заавал биш)

Бэлтгэл горим:

Туулайн бөөр, hazelnuts, кокос, самрыг хүссэн хэмжээ, бүтэцтэй болтол нь процессорт боловсруулна. Саванд буталсан хоолыг маалингын үр, наргил модны тос, чихэрлэг амттай холино. Холимогоо хайруулын тавган дээр хийгээд бага зууханд 15-20 минут жигнэнэ. Өглөөний хоолондоо гранолаг энгийн тарагтай хамт хэрэглээрэй.

3. Нүүрс ус багатай цөцгий

Крепиокагийн уламжлалт хувилбар нь tapioca эсвэл цардуул агуулдаг тул нүүрс усаар баялаг боловч нүүрс ус багатай хувилбар нь маалингын үрийг орлуулагч болгон ашигладаг.

Орц:

• 2 өндөг;
• Маалинга гурилын 1 халбага;
• Амт нь үрж жижиглэсэн бяслаг;
• Орегано ба чимх давс.

Бэлтгэл горим:

Бүх найрлагыг жигд болтол өндөгийг сайтар цохиж жижиг саванд бүх найрлагыг холино. Тос эсвэл цөцгийн тосоор тосолсон хайруулын тавган дээр хийнэ, хоёр талдаа хүрэн өнгөтэй болно. Хэрэв хүсвэл бяслаг, тахиа, мах эсвэл загас, ногооны дүүргэгч нэмнэ.

4. Авокадогийн тос

Авокадо бол сайн өөх тосоор баялаг жимс бөгөөд эслэгээр баялаг, нүүрс ус багатайгаас гадна муу холестериныг багасгаж, сайн сайхныг нэмэгдүүлдэг.

Орц:

• 1/2 боловсорч гүйцсэн авокадо;
• 2 халбага цөцгий;
• Кокосын сүү 1 халбага;
• 1 халбага цөцгий;
• 1 халбага нимбэгний шүүс;
• Амт амтлагч.

Бэлтгэл горим:

Бүх найрлагыг холигчоор нь хутгаад цэвэрлээд эсвэл улаан буудайн шарсан талх дээр хольж идээрэй.

5. Түргэн хулуу талх

Хулууны талхыг бүх төрлийн дүүргэлт, хүсэлтэй хослуулан давслаг, чихэрлэг хувилбараар хийж болно.

Орц:

• 50 гр чанасан хулуу;
• 1 өндөг;
• Маалинга гурилын 1 халбага;
• 1 хавчих жигд нунтаг;
• 1 чимх давс;
• Stevia-ийн 3 дусал (заавал биш).

Бэлтгэл горим:

Хулууг сэрээгээр зуураад, бусад орцуудаа нэмээд бүгдийг нь холино. Аяга тос эсвэл цөцгийн тосоор тосолж, зуурсан гурилаа 2 минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Амтлах зүйл.

6. Наргил модны самар ба чиа идээ

Орц:

• 25 грамм Чиа үр;
• 150 мл кокосын сүү;
• 1/2 халбага зөгийн бал.

Бэлтгэл горим:

Бүх найрлагыг жижиг саванд хольж, хөргөгчинд нэг шөнийн дотор үлдээгээрэй. Зайлахдаа идээ нь өтгөн, чиа үр нь гель үүссэн эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та хүсвэл 1/2 шинэ хэрчсэн жимс, самар нэмнэ.

3 хоногийн турш нүүрстөрөгчийн бүтэн цэсийг үзээд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үед идэж болох бусад хоол хүнсний талаар дараахь видеог үзэж сонирхоорой.