Найз нөхөд тань эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд хэрхэн туслах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Бие биедээ үнэнчээр бүртгүүлээрэй.
• Тусламж гуйх.
• Техник рүү ханд.
• Найзтайгаа хамт тэмдэглээрэй.
• Шалгах

Фитнесс болон эрүүл мэндийн хувьд найзын систем ажилладаг: Хэрэв таны хамгийн сайн найз таны хажууд дугуйгаар бүртгүүлсэн бол та өглөөний 6 цагт спингийн хичээлд суух магадлал багатай; Үд дундын смүүти идэхээр өөр хэн нэгэнтэй байх нь өдрийн цайны цагаар чихэрлэг зүйл авахгүй байх болно. Тиймээс шинэ жилийн шийдвэрүүд эсвэл энэ талаар ямар нэгэн зорилгын тухай ярихад та ганцаараа явах ёсгүй гэдэг нь утга учиртай юм.

Чухамдаа Бостон дахь Бригам, Эмэгтэйчүүдийн эмнэлгийн Бодисын солилцооны эрүүл мэнд, бариа заслын төвийн зан үйлийн үйлчилгээний албаны захирал, доктор Б. бусад хүмүүст хүргэх нь тэдэнд хүрэх гол хэсэг юм.

"Амьдралдаа үнэхээр өөрчлөлт оруулахын тулд бид хуучин зуршлынхаа инерцийг даван туулах ёстой гэдэгт би итгэдэг бөгөөд энэ нь бусад хүмүүсийг татан оролцуулахад илүү үр дүнтэй байдаг" гэж тэр хэлэв. Үүнийг дэлхийн агаар мандлаас гарахыг оролдож буй пуужин шиг бодоод үз дээ. Түүнийг хөөргөж, хөдөлгөөнд оруулахын тулд өдөөгч хэрэгтэй. Сансарт гарсаны дараа өдөөгч нь бууж, пуужин өөрийн хүчээр ажилладаг.

Дэвидсон хэлэхдээ "Хэрэв бид өөрсдөө өөрчлөлт хийж чадах байсан бол үүнийг хийх байсан. Тиймээс бид шинэ зуршилтай болоход нь туслахын тулд хүмүүс рүү ханддаг" гэж хэлэв. Өөрсдийнхөө гараар орхисон уу? Бид олдог бүгд дагахгүй байх, танил хэв маяг руугаа буцах эсвэл өдөр тутмын ажилдаа автах зэрэг шалтгаанууд.

Зорилгоо өдөр тутмын ажил, өгзөг өшиглөх дасгалуудаар эхлүүлэхийн тулд Жен Видерстромтой хийсэн бидний 40 хоногийн эцсийн төлөвлөгөөг үзээрэй. Дараа нь найзтайгаа эдгээр зөвлөмжийг дагаж аливаа зорилгын амжилтыг нэмэгдүүлээрэй.

Бие биедээ үнэнчээр бүртгүүлээрэй.

Дэвидсон "Найзтай байх нь объектив үзэл бодлыг нэмэгдүүлдэг." Томруулж эсвэл томруулж харсан хүн өөрчлөлтийг эсэргүүцэх арга барилаа олж харахад тусална ба Танд шинэ зуршилтай болох нийгмийн шалтгааныг өгнө гэж тэр тэмдэглэв. Жишээлбэл, та үүнийг анзаараагүй байж магадгүй ч найз чинь оффис дээр удаан ажиллаж байхдаа дасгал сургуулилтаа алгасдаг, эсвэл даваа гаригт хэт удааширдагийг тань анзаарч магадгүй юм.

Эдгээр "намхан" мөчүүдэд (стресстэй ажлын өдрийн дараа йогийн хичээлээ тохируулаад) замаа хадгалахад тань туслах хүн байвал та хариуцлагатай байж чадна. Дэвидсон хэлэхдээ: "Хэн нэгэн таныг зорилтод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалж, түүнтэй хамт ажиллахад та бусдын урмыг хугалах дургүй байдаг тул үүнийг дагах харилцааны шалтгааныг олж авдаг."

Тусламж гуйх.

Хүлээж аваарай: Кардио эсвэл хоол хийх эсэхээс үл хамааран таны сэтгэл дундуур байдаг зүйл байдаг өмхий цагт. Аз болоход байна бас тэнд үнэхээр сайн ажилладаг, танд туслахыг хүсдэг хүн.

Дэвидсон хэлэхдээ, төлөөлөгчдийн энгийн жишээ бол дасгалжуулагч эсвэл гүйлтийн дасгалжуулагчтай ажиллах эсвэл тодорхой чиглэлээр мэргэшсэн хүнтэй хоол хийх ангид бүртгүүлэх явдал юм. (Хэрэв та зорилгодоо хүрэх гэж байгаа бол гүйлтийн замд дуртай найзтайгаа уулзах боломжтой.) Мэргэжлийн хүнээс амжилтанд хүрэхийн тулд шаардлагатай ур чадвараа олж авах нь зорилгодоо хүрэх илүү шулуун замыг баталгаажуулдаг.

Энд төлөөлөгчдийн бас нэг жишээ: Зорилгодоо хүрэхийн тулд хагас цагийг чөлөөлөхийн тулд хамтрагч, өрөөний хамтрагч эсвэл хүүхдэдээ үүрэг даалгавар өг.

Техник рүү ханд.

Өдөрт найман аяга ус уухаа санахад хэцүү байна уу? Чийгшүүлэхийн тулд ойр ойрхон сануулах дохиолол тавьж байгаарай. Биеийн тамирын заалнаас илүү их нүүхийг оролдож байна уу? Та үйл ажиллагаа хянагчтай болохыг хүсэх болно (Дэвидсон мөн цаг хугацааны ахиц дэвшлийг харуулсан Pacer аппликейшнд дуртай.) Технологи нь бидэнд тухайн агшинд хөдөлгөөн хийхийг сануулаад зогсохгүй эргэн харж болох өгөгдлийн цэгүүдийг өгдөг. Дэвидсон хэлэхдээ өөрсдийгөө бага зэрэг шахаж эсвэл чиг хандлагыг анзаарч чадна.

Нэмэлт урамшуулал авахын тулд найзуудтайгаа мэдээлэл хуваалцах боломжийг олгодог Strava гэх мэт нийгмийн програмуудыг хайж олоорой. "Энэ нь хариуцлагатай байдлыг нэмэгдүүлэх, зорилгодоо хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд виртуал найзуудаа авчрах боломжийг танд олгоно."

Найзтайгаа хамт тэмдэглээрэй.

Эцэст нь хэлэхэд сайн зүйл: бага зэрэг эерэг арматур. Дэвидсон хэлэхдээ: "Жижиг үе мөчүүдтэй тулгарах бүрд би үүнийг хийсэн зүйлээ бататгах боломж гэж хардаг." Ингэх нь таныг барианы шугам руу үргэлжлүүлэхэд урам зориг өгч, замдаа амжилтанд хүрсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Удаан хугацааны дараа бага зэрэг хөөсөрхөг эсвэл педикюр хийх нь таны BFF-ээ хажууд нь байхад илүү сайхан мэдрэмж төрүүлнэ.

Таныг хариуцлагатай байлгахын тулд олон нийтийг олох хэрэгтэй байна уу? Фэйсбүүк дэх хувийн #MyPersonalBest Goal Crusher группт нэгдэж, урам зориг, дэмжлэг үзүүлж, бяцхан (мөн том!) Бүх ялалтаа тэмдэглэхийг хүсч байна.

Шалгах