Унадаг дугуйны тархины шинжлэх ухаан

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та дотор дугуй унах нь зүрхний цохилт, илчлэг, хөл чичиргээний ач тусын хувьд аль хэдийн дуртай байдаг, гэхдээ дугуйгаа эргүүлэх нь таны оюун санааны хувьд маш сайн дасгал юм. Хэд хэдэн шинэ судалгаагаар дугуй унах нь таны тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, хэд хэдэн чухал бүтцийг томруулж, илүү хурдан сэтгэж, илүү их санаж, аз жаргалтай байх боломжийг олгодог болохыг тогтоожээ. (Сэтгэцийн булчингаа бэхжүүлэх хамгийн сайн аргуудыг үзнэ үү.)

Тархи нь хоёр төрлийн эдээс тогтдог: бүх синапстай бөгөөд таны биеийн удирдлагын төв болдог саарал бодис, саарал материалын янз бүрийн хэсгүүдийг холбохын тулд аксонуудыг ашигладаг харилцааны төв болох цагаан бодис. Цагаан бодис хэдий чинээ их байх тусам та чухал холболтыг хурдан хийж чадна, тиймээс цагаан бодисыг нэмэгдүүлдэг аливаа зүйл сайн байдаг. Нидерландаас саяхан хийсэн судалгаагаар дугуй унах нь яг ийм үйлдэл хийж, цагаан бодисын бүрэн бүтэн байдал, нягтралыг сайжруулж, тархины холболтыг хурдасгадаг болохыг тогтоожээ.

Цагаан бодис нь дугуй унахад нөлөөлдөг цорын ганц тархины бүтэц биш юм. Энэ онд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаа Чихрийн шижингийн хүндрэлийн сэтгүүл12 долоо хоногийн турш дугуй унасны дараа оролцогчид хөл дээрээ илүү их хүч чадал олж авсан бөгөөд стресс, сэтгэлийн байдал, ой санамжийг зохицуулах үүрэгтэй уураг тархинаас гаралтай нейротрофик хүчин зүйл (BDNF) нэмэгдсэн болохыг олж мэдсэн. Энэ нь дугуй унах нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн түвшинг бууруулдагтай холбоотой байсан өмнөх судалгааг тайлбарлаж магадгүй юм. (Мөн дасгалын сэтгэцийн эрүүл мэндийн 13 ашиг тус байдаг.)

Машин унасны дараа сэтгэл санаа чинь сайжирч зогсохгүй илүү ухаалаг болно. Унадаг дугуй нь бусад төрлийн аэробикийн дасгалын хамт ой санамж, суралцахтай холбоотой тархины хэд хэдэн бүтцийн нэг болох гиппокампыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Иллинойс их сургуулийн хийсэн судалгаагаар оролцогчдын гиппокамп хоёр хувиар өсч, ой тогтоолт, асуудлыг шийдвэрлэх ур чадвараа зургаан сараар өдөр бүр дугуй унаж өнгөрүүлсний дараа 15-20 хувиар сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад дугуйчид анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар сайжирч, анхаарал төвлөрөх чадвар сайжирсан гэж мэдээлсэн. Эцэст нь хэлэхэд, эдгээр бүх давуу талууд нь хөгшрөлттэй холбоотой тархины үйл ажиллагааны алдагдалыг эсэргүүцдэг бололтой, эрдэмтэд дугуйчдын тархи дасгал хийдэггүй үе тэнгийнхнээсээ хоёр насаар залуу харагдаж байгааг тэмдэглэжээ.

"Хүмүүс улам суурин амьдралын хэв маягтай болж байна. Бид [унадаг дугуй унах] нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин зэрэгт эерэг нөлөө үзүүлдгийг мэдэж байгаа ч энэ нь танин мэдэхүй, тархины үйл ажиллагаа, тархины бүтцийг сайжруулж чадна гэдгийг олж мэдсэн" гэж судалгааны удирдагч хэлэв. Иллинойсын Их Сургуулийн Бэкманы Дэвшилтэт Шинжлэх Ухаан Технологийн Хүрээлэнгийн захирал, доктор Арт Крамер ярилцлага өгөхдөө. The Telegraph.

Тархины өсөлтийг хангахын тулд бүх хүчээ дайчлах шаардлагагүй гэж тэр нэмж хэлэв. Судалгааны ихэнх нь дугуйчид дунд зэргийн эрчимтэй 30 минут ба түүнээс бага хугацаагаар явсны дараа сэтгэцийн мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг харуулсан. Хүмүүс дугуйгаа дотор болон гадаа унадаг байсан ч үр дүн нь нийцдэг байв. (Спин ангиас зам хүртэл явах 10 аргыг үзнэ үү.)

Илүү хүчтэй мэдрэлийн холболт, илүү сайхан сэтгэлийн байдал, илүү ой санамжийн хувьд зүрхний эрүүл мэнд, чихрийн шижин тусах эрсдэл, хорт хавдрын өвчлөл багатай. Энэ бүх давуу талуудтай тул одоо ганц асуулт бол "Тэр ээрэх хичээл хэдэн цагт дахин эхлэх вэ?"

Шалгах