Нэг төгс нүүдэл: Тоног төхөөрөмжгүй буцааж бэхжүүлэх цуврал

Сэтгэл Ханамжтай

• Кактус
• Усанд сэлэх
• Далайн од
• Шалгах

Энэ алхам нь таны өдрийн турш ширээгээ суллахаас сэргийлэх арга юм.

Сан Франциско дахь MNT студийн үүсгэн байгуулагч, туслах дасгалын маэстро Элайн Хэйс "Цээжийг нээж, нурууг сунгаж, нурууны дээд булчинг бэхжүүлснээр бид өдөржингөө хийдэг урагшаа бөхийлгөж чаддаг" гэж хэлжээ. нурууг тэнцвэржүүлэх. "Бидний мөр нуруугаа наана, толгой маань нурууныхаа орой дээр байрладаг бөгөөд урагшаа хазайхаас ялгаатай нь хүзүү, мөр, нуруу өвдөх магадлал багатай байдаг."

Та дэвжээн дээр нүүрээ доош харуулан, кактус, усанд сэлэх, далайн од гэсэн гурвалын нурууг бэхжүүлж, давтагдахдаа гарынхаа байрлал бүрээр нэрлэнэ. Таны байрлалыг сайжруулахад тусалдаг экстензор, ромбоид, лат, серратус гэсэн гол булчинг бэхжүүлэхийн тулд эдгээрийг өдөр бүр хий. (Мөн Кайла Истинесийн эдгээр биеийн дасгалуудыг хийж үзээрэй.)

Хөдөлгөөний бүх гурван хэсэгт дараах маягтын зөвлөмжийг санаарай.

• Нуруугаа хэт ачаалахгүйн тулд нийтийн ясыг шалны дэвсгэр дээр бэхлээрэй.
• Дасгал хийх явцад та жигд амьсгалж байгаа эсэхээ бүү мартаарай, хэзээ ч амьсгалаа бүү барьж, агаарт байнга урсгаж байгаарай.
• Хүзүүнийхээ нурууг урт байлгахын тулд мөрөө нуруугаараа доошлуул, эрүүгээ доошлуул. Толгойноосоо биш цээжнээсээ өргөхөө бодоорой. (Холбоотой: Биеийн тухай таны бодлыг өөрчилдөг байр суурийн домог)

Хэрхэн ажилладаг: Доорх алхам бүрийг өдөр бүр хийх ёстой.

Кактус

А. Шалан дээрх шалны дэвсгэр дээр нүүрээ доош харуулан хэвтэж, хөлөө сунган, ташааны өргөнийг тус тусад нь хэвтүүл. Хөлийн хуруунууд хөлийн дээд талд шалан дээр байх бөгөөд нийтийн яс дэвсгэр дээр дарагдаж байна. Тохойгоо тэлэхийн тулд гар нь кактусын байрлалд байгаа тул хажуу тийшээ гаргана. дөнгөж шалан дээрээс нисч эхэлнэ.

Б. Цээжийг шалнаас 6 инч орчим, толгой, хүзүүний урт өргөхдөө амьсгална.

C. Эхлэхийн тулд буцаж очихын тулд доошоо амьсгалаа гарга.

5-10 давталт хий.

Усанд сэлэх

А. Шалан дээрх дэвсгэр дээр нүүрээ харан хэвтэж, хөлийг нь сунгаж, ташааны өргөнийг холбоно. Хөлийн дээд хэсэг нь шалан дээр байх ба умдаг яс нь дэвсгэр рүү шахагдах тул хуруугаа чиглүүлнэ. Гараа нүүрнийхээ өмнө уртаар сунгаж, алгаа дотогшоо чиглүүлэн Y хэлбэртэй болгоно.

Б. Гар, цээж, хөлөө өргөж, дараа нь сэлэх мэт гар, хөлөө ээлжлэн өргөх.

30 секундээс 1 минут хүртэл давтана.

Далайн од

А. Шалан дээрх дэвсгэр дээр нүүрээ харан хэвтэж, хөлийг нь сунгаж, ташааны өргөнийг холбоно. Хөлийн дээд хэсэг нь шалан дээр байх ба умдаг яс нь дэвсгэр рүү шахагдах тул хуруугаа чиглүүлнэ. Нүүрээ урагш сунган, алгаа дотогш нь харуулан Y хэлбэрийг үүсгэнэ.

Б. Гар, цээж, хөлөө өргөж, амьсгалаа аваад гараа T хэлбэрээр хажуу тийш нь сунгаж, хөлөө өргөн сунгана.

C. Гар, хөл, цээжийг шалан дээр буулгахгүйгээр эхлүүлэхийн тулд гар, хөлөө авчрахын тулд амьсгалаа аваарай.

5-10 давталт хий.

Шалгах