Гэдэсний хөдөлгөөнийг хэрхэн сайн хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Илүү тохь тухтай гэдэсний хөдөлгөөн хийх зөвлөмжүүд
• Ус уух
• Жимс, самар, үр тариа, хүнсний ногоо идээрэй
• Шилэн хоолыг аажмаар нэмнэ
• Цочроох хоолыг хас
• Илүү их хөдлөх
• Таны сууж буй өнцгийг өөрчил
• Өтгөн ялгадлаа санаарай
• Хэвийн BM ба хэвийн бус BM
• Өтгөн хаталт эсвэл суулгалт өвчний талаархи зөвлөмжүүд
• Өтгөн хаталтын талаархи зөвлөмжүүд
• Өтгөн ялгадсыг юунд зориулав
• Авах талбар

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хичнээн олон удаа ууцгааж байгаад анхаарах нэг шалтгаан бий: Өтгөнөө тогтмол гаргах нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хэрэв таных нэвтрэх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг эсвэл та илүү олон удаа эсвэл илүү тохь тухтай байлгахыг хүсч байвал танд хүрэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Илүү тохь тухтай гэдэсний хөдөлгөөн хийх зөвлөмжүүд

Бөөлжих нь бие махбодийн, оюун санааны нэг хэсэг юм. Хэрэв та хүссэн үедээ амархан эсвэл олон удаа попинг хийхгүй бол эдгээр асуудлыг шийдвэрлэх нь танд тус болно.

Ус уух

Ус ба эслэг: Эдгээр нь хоол тэжээлийн нэг хэсэг болох гуужуулагчийн хоёр үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өдөр бүр илүү их ус уух хүчин чармайлт гаргах нь гэдэс дотрыг амархан гаргахад тусална.

Жимс, самар, үр тариа, хүнсний ногоо идээрэй

Үүнээс гадна, эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Энэ нь таны өтгөн дээр бөөнөөр нэмэгдэх бөгөөд энэ нь гэдэс дотрыг хөдөлгөж өтгөнөө урагш түлхэхэд нөлөөлдөг. Шилэн агуулсан хоолонд дараахь зүйлс орно.

• гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, алим зэрэг жимс
• пистачиос, бүйлс, эсвэл наранцэцгийн үр гэх мэт самар, үр
• брокколи, лима шош, лууван зэрэг хүнсний ногоо
• бүхэл үрийн талх, тухайлбал долоон ширхэг, хагарсан улаан буудай, эсвэл пумперникель

Шилэн хоолыг аажмаар нэмнэ

Нэг удаа хэт их эслэгийг хоолны дэглэмд оруулахгүй байх нь эсрэгээрээ, өтгөн хатах нөлөөтэй байж болно. Үүний оронд хоол боловсруулах замын хугацааг нэмэгдсэн эслэгт дасан зохицох боломжийг олгохын тулд таван өдөр тутамд нэг порц нэмээд үзээрэй.

Цочроох хоолыг хас

Өтгөн ялгадас гарахад хэцүү болгодог өтгөн хаталтаас гадна зарим хүмүүс хэтэрхий сул өтгөнтэй тэмцдэг. Ийм тохиолдолд ходоодыг цочроох хоолыг хасах нь тус болно. Жишээ нь:

• согтууруулах ундаа
• цай, кофе, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт кофейн агуулсан ундаа
• тослог хоол
• -ол гэсэн үсгээр төгссөн чихрийн спирт агуулсан хоол хүнс. Жишээ нь сорбитол, маннитол, ксилитол орно
• халуун ногоотой хоол

Өтгөн гэдэс чинь суулгалт багатай эсэхийг мэдэхийн тулд эдгээр хоолыг хасаад үзээрэй. Та мөн идэж буй хоол хүнс, илэрдэг шинж тэмдгүүдийн хоорондын холбоог тодорхойлохын тулд хоол хүнс, шинж тэмдгийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх боломжтой.

Илүү их хөдлөх

Таны гэдэс өтгөнийг урагш хөдөлгөдөг байгалийн хөдөлгөөнтэй байдаг. Хэрэв таны бие өтгөнөө хурдан хөдөлгөхгүй байгаа бол дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж өгч болно. Алхах, гүйх, усанд сэлэх зэрэг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь хөдөлгөөнийг сайжруулж, хөгшрөлтийг сайжруулахад тусалдаг. Богино хугацааны дасгалууд ч гэсэн 10-15 минутын турш тус болно.

Таны сууж буй өнцгийг өөрчил

Таны оролдож болох өөр нэг зөвлөгөө бол бие засах газрын байрлалтай холбоотой юм. Хөлийнхөө өнцгийг өөрчилснөөр бүдүүн гэдэсний өнцөг өөрчлөгддөг. Ариун цэврийн өрөөний гишгүүр нь үүнийг хийхийн тулд угаалгын өрөөнд ашиглаж болох нэг нэмэлт хэрэгсэл юм. Зарим хүмүүс гэдэсний хөдөлгөөнийг илүү тохь тухтай, үр дүнтэй болгоход тусалдаг гэж үздэг. Судлаачид түүний хэрэглээг 52 сайн дурынхны тусламжтайгаар хүртэл судалж үзсэн.

Хөлийг газраас дээш өргөх Squatty Potty эсвэл бусад хөлийн сандал байхгүй байсан ч гэсэн та өөрийнхөө байрлалыг тохируулж үзээрэй. Ариун цэврийн өрөөнд сууж байхдаа хөлөө газарт суулгаж үзээрэй, ингээд өвдөг чинь суудал дээрээ эсвэл ердийнхөөс өндөр байх болно.

Угаалгын өрөөний хөлийн сандлыг онлайнаар хайж олох.

Өтгөн ялгадлаа санаарай

Эмч нар ухамсартай холбоотой бие махбодийн уялдаа холбоог олж тогтоожээ, жишээлбэл, олон хүн олон нийтийн бие засах газарт угаалгах санаагаа даван туулдаг.

Тархи ба гэдэсний хоорондох уялдаа холбоог шийдвэрлэх хэд хэдэн аргыг энд оруулав.

• Хөөвөрлөх нь хүн бүрийн бие махбодийн хэрэгцээний нэг хэсэг гэдгийг санаарай. Бүгд л хальтирна. Хэрэв та явах ёстой бол танд ичиж зовох зүйл алга.
• Өдөр бүр нэг цагт баас хийж үзээрэй (өглөө гэртээ өглөөний цайгаа уусны дараа). Энэ нь таны биеийг илүү тохь тухтай газарт нэгэн зэрэг явахад сургахад тусална.
• Шаардлагатай гэж үзвэл бие засах газар руу яв. Үүнийг барихгүй байхыг хичээ, эсвэл гэдэс гадагшлуулахаа боль. Хэрэв та явах шаардлагатай гэж бодож байгаа бол биеийн бэлэн байдлын давуу талыг ашиглаарай.
• Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж, гэдэс базалж эхэлбэл стресс тайлах үйл ажиллагаа эрхэлж үзээрэй. Жишээлбэл, гүнзгий амьсгаа авах, мөрөө хойшоо урагшлуулах, суугаа сунгалт хийх, тайвшруулах хөгжим сонсох, эерэг тарнийг давтах гэх мэт.

Стресс ба пуупинг нь хоорондоо маш их холбоотой байдаг. Угаалгын өрөөндөө хувийн нууцлалтай орчинд тайвшруулах орчинг бүрдүүлэхийг хичээ. Өөрийгөө яарахаас зайлсхий - ариун цэврийн өрөө орохын тулд дор хаяж 10 минут өг.

Хэвийн BM ба хэвийн бус BM

Хүний ууцны гадаад байдал, тогтвортой байдал нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бол ихэнх хүмүүсийн ууц нь тогтсон, хүрэн, зөөлөн байдаг. Хэрэв таных ховор тохиолдолд ийм байдаг бол (хатуу эсвэл үргэлж шингэн гэх мэт) байвал та эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй болов уу.

Бөөлжих нь өвдөлттэй байх ёсгүй. Хэрэв та гэдэс дотрыг байнга гаргах юм бол өвдөх, эсвэл хийснийхээ дараа их хэмжээгээр татдаг бол эмчид хандах цаг болжээ. Та гэдэсний үрэвсэлт синдром (IBS), Кроны өвчин, шархлаат колит зэрэг өвчнөөр өвдөж магадгүй.

Олон хүмүүс суулгалт, өтгөн хатах тохиолдол гардаг (бие засах газар руу амархан орж чадахгүй). Тэднийг гэртээ эмчлэхийн тулд та хэдэн алхамыг туршиж үзээрэй.

Өтгөн хаталт эсвэл суулгалт өвчний талаархи зөвлөмжүүд

• Дээр дурдсан ходоод гэдсийг цочроодог, өтгөн ялгадас үүсгэдэг хоол хүнс (ялангуяа кофейн, цагаан идээ, согтууруулах ундаа) -аас зайлсхий.
• Шингэн байхын тулд их хэмжээний ус эсвэл электролит агуулсан ундаа ууна.
• Өтгөндөө их хэмжээгээр нэмэхийн тулд эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлээрэй.

Өтгөн хаталтын талаархи зөвлөмжүүд

• Өдөрт дор хаяж 25-31 грамм эслэг авахыг хичээгээрэй гэж чихрийн шижин, хоол боловсруулах, бөөрний өвчин судлалын үндэсний хүрээлэнгээс зөвлөж байна.
• Биеийн тамирын дасгалын түвшинг дээшлүүл.
• Явах хүсэл төрөх үед ариун цэврийн өрөөгөө үргэлж ашиглаж байгаарай.

Гэсэн хэдий ч өтгөн хатах, гүйлгэх нь өтгөний тогтмол хэлбэртэй бол анхан шатны тусламжийн эмчтэй зөвлөлдөөрэй. Таны эмч эмчилгээг санал болгож эсвэл цаашдын шинжилгээ хийх боломжтой мэргэжилтэн (гастроэнтерологич гэж нэрлэдэг) руу чиглүүлж болно.

Өтгөн ялгадсыг юунд зориулав

Өтгөн ялгадас (заримдаа БМ гэж нэрлэдэг) нь таны биед ямар ч ашиггүй хог хаягдлаас ангижрах арга юм. Энэ нь харагдахгүй байж болох ч гэзэг нь дөрөвний гурвын ус юм. Үлдсэн хэсэг нь дараахь зүйлийг багтаасан материалын цуглуулга юм.

• бактери
• өөх тос
• эслэг (шингээгүй хоол хүнс, түүний дотор самар, үр)
• хүнсний хаягдал
• салст
• давс

Өөр нэг ялгадас бол билирубин бөгөөд хүрэн улаан өнгийн бодис бөгөөд энэ нь элэг, ясны чөмөгний хаягдал задралын үр дүн юм. Буурцагт ердийн хүрэн өнгийг өгдөг нь билирубин юм.

Бие махбодид эдгээр хог хаягдлыг зайлуулах арга байхгүй тул амьд үлдэхийн тулд хүн гахайтай байх ёстой. Хэрэв хүн олон хоног өтгөрөхгүй бол гэдэс дотор өтгөнөө нөөцлөх боломжтой. Хэрэв энэ нь удаан үргэлжилбэл таны аюулгүй байдалд эрсдэл учруулж, эрхтэнээ гэмтээж болзошгүй юм. Иймээс утаанаас ангижрах нь таны эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой юм.

Авах талбар

Гэдэсний хөдөлгөөн нь илүү тохь тухтай байдлыг бий болгохын тулд хоол хүнс, шингэн, тайван байдлыг шаарддаг. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээд шинж тэмдэг тань сайжрахгүй байгаа бол эмчид хандаарай. Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах олон тооны эм, аргууд байдаг.