BMI ба жин ба бүсэлхийн тойрог

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жинсэн өмднийхөө тохирох байдлыг анхааралтай ажиглах хүртэл өдөр бүр масштабаар алхахаас эхлээд биеийн жин, биеийнхээ эрүүл байдлыг үнэлэх олон арга бий. Биеийн жингийн индекс (БЖИ) эсвэл бүсэлхийн тойрог эсвэл огт өөр зүйл байгаа эсэх тухай хэлэлцүүлэг хамгийн сайн үргэлжилж байгаа бөгөөд хамгийн сүүлд энэ улиралд Хамгийн том ялагдагч ялагч Рэйчел Фредриксон 18 фунт стерлингээр 105 фунт стерлингээр бага ялсан байна.

Төөрөгдлийг арилгаж, хамгийн алдартай гурван хэмжилтийн давуу болон сул талуудын талаар хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг олж аваад аль нь танд хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдээрэй.

Биеийн жингийн индекс

BMI бол өндөр ба жингийн харьцааг тодорхойлох стандарт томъёо юм. Насанд хүрэгчдийн хувьд BMI нь биеийн өөх тосны нэлээд найдвартай үзүүлэлт болдог боловч ахмад настан эсвэл булчингийн ая ихтэй хүмүүст зориулагдаагүй болно. "Эрүүл" BMI -ийг 19 -ээс 25 хүртэл гэж үздэг. Эндээс өөрийнхөө хэмжээг тооцоолно уу.

Хамгийн сайн ашигладаг: DietsinReview.com сайтын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Р.Д.Мэри Хартли "Биеийн жингийн индекс нь хэн нэгнийг тураалтай, хэвийн жинтэй, илүүдэл жинтэй, таргалалттай гэж ангилах хурдан арга юм" гэжээ.

Жингийн жин

Олон хүмүүс масштабтай маш төвөгтэй харилцаатай байдаг. Жин нь стресс, шингэн алдалт, сарын тэмдэг, тэр ч байтугай өдрийн цаг гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалан үргэлж хэдэн фунтээр хэлбэлздэг тул өдөр тутмын жинлэлт нь урам хугарах, өөрийгөө шүүмжлэхэд хүргэдэг. [Үүнийг жиргэ!]

Хамгийн сайн ашигладаг: Эрүүл мэнд, өвчний ерөнхий эрсдлийн талаар долоо хоног эсвэл сар бүр үзлэг хийдэг.

Бүсэлхийн тойрог

Ходооддоо 4-6 долоо хоног тутамд соронзон хальсны хэмжилт хийх нь утгагүй бөгөөд Хартли зургаан сараас нэг жил хүртэл оновчтой гэж хэлжээ. "Хэмжилтийг жинлүүр, соронзон хэмжүүр, диаметр хэмжигч эсвэл нарийн технологийн төхөөрөмж ашиглаж байгаа эсэхээс үл хамааран зөв хийх" гэж тэр зөвлөж байна. Таны бэлхүүсний хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь таны өндрийн хагасаас хэтрэхгүй байх ёстой. Жишээлбэл, таван фут дөрвөн инчийн эм бэлхүүсний хэмжээ 32 инчээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Хамгийн сайн ашигладаг: Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх үед гарсан өөрчлөлтийг хянах. Нэмэлт кардио болон үндсэн ажилд зориулж биеийн тамирын зааланд очсон уу? Хэдэн сар тутамд хэмжилт хийх нь ахиц дэвшлийг шалгах гайхалтай арга болно.

Доод шугам

Тоогоо мэдэх нь таны эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдлийг үнэлэх эхний чухал алхам боловч эцсийн дүндээ төгс тоо гэж байдаггүй.Тэнцвэртэй амьдралын хэв маяг, биеийн тамирын дасгал (жингээ барихгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийх), бусадтай болон өөртэйгээ эерэг харилцаа тогтоох замаар өөрийн эрүүл цэгийг олохын тулд бие махбоддоо итгээрэй.

Хэрэв хэмжилт хийх нь сэтгэлийн түгшүүр, сөрөг дүгнэлт эсвэл сэтгэлийн хямралыг бий болгодог бол энэ нь ашиггүй болно. Хартли хэлэхдээ "хэмжилтийг тасралтгүй шалгах хүсэл нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал байгааг илтгэж магадгүй юм." Та жинсэн өмднийхөө хэмжээнээс хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй юм!

DietsInReview.com-д зориулж Кэти МакГрат бичсэн

Шалгах