МС-ийн эмчилгээний өөрчлөлтийн стрессийг зохицуулах 6 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Шинж тэмдгүүдийг олж харж сур
• 2. Дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох
• 3. Идэвхтэй бай
• 4. Оюун санааны дасгал хий
• 5. Унтах цагийн хуваариа сайжруул
• 6. Бага зэрэг зугаацаарай
• Авах талбар

МС-ийн эмчилгээний төлөвлөгөөндөө өөрчлөлт оруулахад таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг яг таг мэдэх нь хэцүү байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд өөрчлөлт, тодорхойгүй байдал нь стрессийн эх үүсвэр болдог. Үүнээс гадна зарим нь стресс өөрөө MS шинж тэмдгийг даамжруулж, дахилтын өсөлтийг бий болгодог гэж үздэг.

Тиймээс та эмчилгээний шинэ курс эхлэхдээ стрессийг багасгах хүчин чармайлт гаргахыг хүсч магадгүй юм. Та тайван, тэнцвэртэй байдлыг мэдрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй шинэ эмэнд таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг илүү нарийвчлан мэдрэх болно.

Дараах зургаан стратеги нь та болон таны эмч зөв эмчилгээний төлөвлөгөө олохын төлөө ажиллаж байх үед стрессийн түвшинг удирдах эхлэлийг тавьдаг.

1. Шинж тэмдгүүдийг олж харж сур

Стрессээ зохицуулах эхний алхам бол шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг таньж сурах явдал юм. Стресс, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэх мэдрэмжийг янз бүрийн хүмүүс янз бүрээр хүлээн авдаг. Жишээлбэл, зарим хүмүүс гунигтай, нулимстай байдаг. Бусад нь өөрсдийгөө илүү уур уцаартай байж магадгүй юм.

Ядаргаа, булчин чангарах зэрэг стресс ба MS-ийн зарим нийтлэг шинж тэмдгүүд ижил төстэй байдаг. Тиймээс стресст өртсөн тодорхой цаг хугацаа, түүнчлэн тэдгээрийг тойрсон нөхцөл байдлын талаар өдрийн турш тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй юм. Энэ нь стрессийг өдөөж буй өдөөлт эсвэл нөхцөл байдлыг тодорхойлох, стресст ороход тохиолддог өвөрмөц шинж тэмдгүүдийг тодорхойлоход тусална.

Стрессийн нийтлэг шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж, баримтжуул.

• гүехэн амьсгал
• хөлрөх
• суулгалт, дотор муухайрах, өтгөн хатах зэрэг ходоодны асуудал
• санаа зовсон бодол
• сэтгэлийн хямрал
• ядаргаа
• булчин чангарах
• унтах асуудал
• ой санамж буурсан

2. Дэмжлэгийн сүлжээг бий болгох

Сэтгэл санаа тавгүйтсэн эсвэл стресстсэн үедээ түшиж болох хүмүүс танд байна уу? Хүн бүрт заримдаа дэмжлэг хэрэгтэй байдаг. Санаа зовлонгоо хуваалцаж, шинэ үзэл бодлыг олж авах нь тустай бөгөөд асуудлыг шинэ өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно.

Энэ нь биечлэн, утсаар эсвэл мессежээр дамжуулан хамаатан садан, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ холбоо барихаас бүү ай. Тэдний зарим нь өвчний дахилтын үед юу хийж чадахаа мэдэхгүй эргэлзэж магадгүй тул хамтдаа чатлах нь тайвшрал гэдгийг тэдэнд хэлээрэй. Энэ нь тэднийг шаардлагатай үед ойр дотно байхыг уриалж магадгүй юм.

Мэргэжлийн зөвлөхтэй ярилцах нь бас нэг сонголт юм. Хэрэв та хэнтэй холбоо барихаа эргэлзэж байгаа бол хэрхэн лавлагаа авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

3. Идэвхтэй бай

МС-ийн шинж тэмдгүүд таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж байсан ч гэсэн та хүссэн үедээ удирдаж чадах хэмжээгээрээ идэвхтэй байхыг хичээ. Хөдөлгөөний ачаалал нь стрессийг бууруулдаг болох нь батлагдсан. Дээрээс нь эмчилгээгээ сольж байх үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь бие махбодийг аль болох хүчтэй байлгахад тусалдаг.

Зарим олон нийтийн төвүүдэд MS болон бусад эрүүл мэндийн өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст зориулагдсан амралтын ангиудыг санал болгодог тул орон нутгийнхаа сонголтуудыг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв та бүрэн дасгал хийж чадахгүй бол алхах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт бага ачаалалтай ажил хийхийг хичээ.

4. Оюун санааны дасгал хий

Гүнзгий амьсгалах, йог, бясалгал хийх зэрэг оюун санааны аргууд нь стресст орсон үед тайвшрахад тусалдаг. Гүнзгий амьсгаа авах, булчингаа аажмаар тайвшруулах олон дасгал хийхэд хэдхэн минут зарцуулдаг бөгөөд үүнийг шууд утгаараа хаанаас ч хийж болно.

Стресст орсон үедээ ашиглах боломжтой энгийн гүнзгий амьсгалын дасгал энд байна.

• Өөрийгөө аль болох тохь тухтай байлгаарай, сандал дээр сууж эсвэл хэвтэж байгаад хэвтэж бай.
• Гараа гэдсэн дээрээ тавиад хамар шигээ гүнзгий амьсгаа аваад тавыг тоолж үзээрэй. Таны гэдэс аажмаар агаараар дүүрч байгааг мэдрэх хэрэгтэй.
• Зогсолтгүй, амьсгаагаа даралгүйгээр амаараа аажмаар гаргаарай.
• Энэ үйлдлийг гурваас таван минутын турш давтана.

5. Унтах цагийн хуваариа сайжруул

Стресс, нойр дутуу байх нь ихэвчлэн хүнд хэцүү мөчлөгт зэрэгцэн ордог. Стресс нь нойрыг улам дордуулж, муу амрах нь цаашдын стрессийг үүсгэдэг.

Өдөр бүр тогтмол унтах цаг, сэрэх цагийг тохируулж илүү сайн унтахыг зорь. Унтах цагийн хуваарьтай байх нь нойргүйдлийг арилгах сайн арга юм. Ихэнх насанд хүрэгчид шөнийн цагаар долоо-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Орой кофеин, элсэн чихэр, никотин гэх мэт сэргээшээс зайлсхийх нь дээр. Утас, телевиз гэх мэт дэлгэцнээс хол байх нь бас тус болж магадгүй юм. Хэрэв та унтах асуудалтай хэвээр байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

6. Бага зэрэг зугаацаарай

MS-ийн шинэ эмчилгээг эхлэхэд "хөгжилдөх" нь таны толгойд хамгийн сүүлд орж ирж магадгүй юм. Гэхдээ бага зэрэг инээх нь ямар сайхан мэдрэмж төрүүлдэгийг та гайхаж магадгүй юм. Таны дуртай ситком эсвэл скейтбордоор давхиж буй нохойны видео бичлэгээс үл хамааран ямар нэгэн хөгжилтэй зүйлийг үзэх нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хурдан өсгөх болно.

Тоглоом тоглох нь стрессээс өөрийгөө сатааруулах бас нэг арга юм. Гэр бүлийнхэн эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт самбар эсвэл хөзрийн тоглоом тоглох талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та ганцаараа байгаа бол ганц тоглодог тоглоом, ганцаарчилсан тоглоом эсвэл компьютерийн тоглоом ч гэсэн таатай сэтгэцийн завсарлага өгөх болно.

Авах талбар

Хэрэв та МС-ийн эмчилгээг сольж байгаа бол стресс мэдрэх нь түгээмэл байдаг. Зарим хурцадмал байдлыг намжаахын тулд хийж болох зүйлүүд байгаа гэдгийг санаарай. Эрүүл мэндээ анхаарч, алжаал тайлах ажилд цаг зав гаргахыг хичээ. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ холбоотой байх нь сэтгэлийн хямралыг багасгахад тусалдаг бөгөөд эмчилгээгээ өөрчлөхөд нь дэмжлэг үзүүлдэг.