Нэг төгс нүүдэл: Эрика Лугогийн супер банзан цуврал

Сэтгэл Ханамжтай

• Super Plank цуврал
• Шалгах

Хүчтэй гартай байх нь фитнессээ ханцуйгүй өмсөхтэй адил юм.

Эрика Луго хэлэхдээ: "Баримал булчингууд нь биеэ чийрэгжүүлж, сайхан арьстай болох олон эерэг үр дүнгийн нэг юм. Хамгийн том ялагдагч биеийн тамирын дасгалын зуршилтай болж 160 кг жин хассан дасгалжуулагч. (унших Түүний өөрчлөлтийн түүхийг бүрэн эхээр нь эндээс үзнэ үү.) "Чи хүссэн газраа булчингаа барьж болно. Энэ бол тууштай байдлын тухай юм."

Лугогийн нүүдэл нь гарны булчингуудад зориулсан "шаталт"-ын дээд хэсэг бөгөөд таны гол болон цээжийг бэхжүүлдэг. Та энэ олон фазын төлөөлөгчийн хувьд банзаар эхэлж, дуусгах болно, энэ нь цэргийн банз эсвэл дээш доош буух, өөрөөр хэлбэл шуу банз, нуруунаас өндөр банз, дараа нь гараа эсрэг хөл рүү (банзан дээр) товшиж дуусгах болно. түлхэлт.

Энэ хөдөлгөөнийг хийх хамгийн сайн арга юу? Цаг товлох, аль болох олон давталт хийх. Гурван удаа давтан хийснээр энэ нь 3 минутын дасгалын төгс шаталтыг бий болгодог. (Илүү ихийг хүсч байна уу? Кира Стокстой хамт 30 хоногийн банзан сорилтыг туршаад үзээрэй.)

Super Plank цуврал

А. Өндөр банзан дээр хөлөө ташааны өргөнөөс өргөнөөр эхлүүл.

Б. Баруун тохой руу, дараа нь зүүн тохой руу доошилж, намхан банз руу орно.

C. Өндөр банз руу буцахын тулд баруун гартаа дараад зүүн гартаа дар.

Д. Нуруугаа тэгшхэн, хөлөө шулуун байлгаж, ташаанаа дээш, арагш нь баруун гараа зүүн шилбэ рүү товш. Банз руу буцах. Дахин давтаж, зүүн гараа баруун тийш нь сунгаж, дараа нь банз руу буцна.

E. Хажуу талдаа дахин нэг удаа давтаж, шилбэний оронд өвдөг эсвэл гуяндаа цохино.

F. Цээжний доод хэсгийг шал руу чиглүүлэхийн тулд нэг түлхэлт, тохойгоо 45 градусаар нугална.

Аль гараас эхэлж байгааг ээлжлэн 45 секундын турш давтана. 15 секундын турш амрах. Нийтдээ гурван удаа давтана.

Shape сэтгүүл, 2020 оны 5 -р сарын дугаар

Шалгах