Хамгийн сайн ба хамгийн муу цэсийн сонголтууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Мексикийн амттай хоолыг өөх тос багатай хоол хүнсэндээ хэрхэн оруулах талаар та гайхаж байна уу? Эхлээд 1530 калори, 68 грамм өөх тос агуулсан тахианы махны бурритог алгасаарай!
• Япон хоолыг өөх тос багатай хоол хүнсэндээ оруулахдаа "темпура" гэдэг нь шарсан, шарсан гэсэн үг гэдгийг санаарай.
• Орон нутгийн хоолны газарт бага илчлэг өглөөний цай санал болгож байна уу?
• Эрүүл Хятад хоол - Итали ч бас!
• Итали хоолонд дуртай, гэхдээ өөх тос багатай хоолны дэглэм барихыг хүсч байна уу? Манай эрүүл Итали хоолны зөвлөмжөөс сонгоорой.
• Хэлбэр Та өөх тос багатай хоолны дэглэм болон эрүүл хоол хүнсэндээ зориулж эрүүл хятад хоол захиалж авах боломжтой гэсэн судалгааг хийсэн.
• Шалгах

Мексикийн амттай хоолыг өөх тос багатай хоол хүнсэндээ хэрхэн оруулах талаар та гайхаж байна уу? Эхлээд 1530 калори, 68 грамм өөх тос агуулсан тахианы махны бурритог алгасаарай!

Онолын хувьд тахианы мах, шош, будаа нь эрүүл хоол хүнсээр хангадаг. Гэхдээ ресторанууд тэднийг хөл бөмбөгийн хэмжээтэй хэсэг болгон цөцгийтэй хамт үйлчилдэг. Тиймээс, оронд нь:

• Тахианы мах Фажита: Тахианы мах, сонгино, чинжүүтэй хоолонд ердөө 330 калори, 11 грамм өөх тос идээрэй. Хагас тортилла дахиад 200 калори нэмнэ.
• Явж байхдаа илүү эрүүл хоол идэхийн тулд 210 калори, 11 грамм өөх тос агуулсан нэг Chicken Soft Taco сонгоорой.

Tortilla чипсийг анхаарч үзээрэй! Эдгээр гурвалжингийн ердөө 15 нь 192 калори, 10 грамм өөх тос агуулдаг.

Япон хоолыг өөх тос багатай хоол хүнсэндээ оруулахдаа "темпура" гэдэг нь шарсан, шарсан гэсэн үг гэдгийг санаарай.

Тиймээс эрүүл хоолоо төлөвлөхдөө:

• Сам хорхой Tempura Roll-ийг алгасах (544 калори, 13 грамм өөх тос).
• Мисо шөл, хулд авокадо, өргөст хэмхний өнхрүүлгийг сонгоорой (525 калори, 12 грамм өөх тос). Салмон загасны омега-3 тосны хүчил, авокадогийн нэг ханаагүй өөх тос нь таны зүрхийг хамгаалдаг.
• Илүү эрүүл ч гэсэн Салмон Сашимиг сонгоорой. Будаа агуулаагүй энэхүү сонголтыг өнхрүүлээд хийснээр 140 калори, 3 грамм өөх тос хэмнэх болно.

Өөх тос багатай хоол хүнсэндээ халуун ногоотой соусыг анхаарч үзээрэй. Энэхүү амтлагчийн нэг халбага нь 99 калори, 11 грамм өөх тос агуулдаг.

Орон нутгийн хоолны газарт бага илчлэг өглөөний цай санал болгож байна уу?

Эрүүл хооллолтын талаарх бидний зөвлөмжийг энд оруулав.

• Сироп, хиамтай франц шарсан талхыг алгасах (1260 калори, 65 грамм өөх тос). Та 26 грамм ханасан өөх тос авна.
• Бага илчлэг (470 калори, 22 грамм өөх тос) идэхийн тулд хоёр өндөг, жимсний салат, англи маффин сонгоорой. Энэхүү хослол нь өглөөгүүр хангалттай хэмжээний уураг өгдөг.
• Илүү эрүүл чийрэг: Өндөгний цагаан эсвэл өндөг орлуулагчийг сонгоорой. Шилжүүлэгч нь 108 калори, 9 грамм өөх тосыг багасгадаг.

Бага илчлэг өглөөний цайгаа төлөвлөхдөө цөцгийн тосыг анхаарч үзээрэй. Пат 100 калори илчлэг нэмдэг тул хуурай англи маффин гуйж, чанамал дээр тарааж өгнө.

[толгой = Эрүүл Хятад хоол, Италийн эрүүл хоол хүнс: энд хамгийн сайн сонголт байна.]

Эрүүл Хятад хоол - Итали ч бас!

Итали хоолонд дуртай, гэхдээ өөх тос багатай хоолны дэглэм барихыг хүсч байна уу? Манай эрүүл Итали хоолны зөвлөмжөөс сонгоорой.

Тахианы махны пармезаныг алгасах (1340 калори, 78 грамм өөх тос). Хэдийгээр тахианы мах туранхай боловч шарсан, бяслаганд дарагдсан үед биш юм. Үүний оронд эрүүл Итали хоолны хувьд:

• Минестроныг сонгоно уу (100 калори, 1 грамм өөх тос). Спагетти Маринара (410 калори, 8 грамм өөх тос) -ийн хагас порцоор захиалаарай. Судалгаанаас харахад шөл эхлүүлэгч нь хоолны дуршил, илчлэгийн хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
• Улаан соустай паста Примавера илүү эрүүл байдаг: Нэмэлт ногоотой хоолыг хүсэх.

Сармис талхыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та эрүүл итали хоолондоо хоёр жижиг зүсмэл нэмбэл 273 калори, 11 грамм өөх тос нэмж өгөх болно.

Хэлбэр Та өөх тос багатай хоолны дэглэм болон эрүүл хоол хүнсэндээ зориулж эрүүл хятад хоол захиалж авах боломжтой гэсэн судалгааг хийсэн.

Юу ч хийсэн хамаагүй Кун Пао тахиаг алгасах хэрэгтэй. 1620 калори илчлэг, 76 грамм өөх тос агуулдаг тул нэг порц нь хоёр Big Mac, нэг тал нь шарсан төмснөөс илүү өөх тос агуулдаг.

Эрүүл Хятад хоолны сонголтын хувьд:

• Самхуу болон сармисны соусын Сычуань сам хорхой (465 калори, 10 грамм өөх тосыг хагас порцоор). Соусанд ихэнх тос, элсэн чихэр агуулагддаг тул хажуу талаас нь асууж, дээрээс нь бага зэрэг дуслаарай.
• Өөх тос багатай хоолондоо илүү эрүүл сонголт хийхийн тулд Уураар жигнэсэн тахиа, Брокколи захиалаарай. Энэхүү сэтгэл хангалуун хоол нь ердөө 280 калори, 12 грамм өөх тос агуулдаг.

Өндөгний өнхрөхөөс болгоомжил: 190 калори хэмнэхийн тулд шарсан махыг илүү барь.

Хэрэв та эрүүл хооллолтын тухай мэдээллийг явж байхдаа олж авсан бол эдгээр 10 минутын эрүүл хоолыг үзээрэй.

Шалгах