Калори бууруулах хамгийн сайн арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

100 гаруй калори хэмнээрэй

1. Оливийн тосыг хамгийн сүүлд нэмнэ

Бид ихэнхдээ шарсан махыг өөх тос багатай хоол хийх арга гэж ойлгодог боловч хаш, мөөг, ногоон гэх мэт зарим ногоо нь хайруулын тавган дээр нэмсэн өөх тосны ихэнх хэсгийг шингээдэг. Хүнсний ногоогоо уураар жигнэж, дараа нь хэдэн цайны халбага оливын тос, нимбэгний шахмал, нэг чимх улаан чинжүү хальс, далайн давс асгаарай.

Нэг аягад хадгалсан калори: 150

2. Шүүсээ хөнгөн болгоно

Усны савыг 6 унц шүүс, тэнцүү хэмжээний оргилуун усаар дүүргэ. Эсвэл 6 унц нимбэгний ундаа элсэн чихэргүй мөстэй цайтай тэнцүү хэмжээгээр хольж Арнольд Палмер хийж болно.

Хадгалсан калори: 100

3. Туранхай нухсан төмс хийх

Хагас аяга цөцгийн тос эсвэл өтгөн цөцгийн оронд 3 фунт төмс тутамд хагас аяга натри багатай тахианы шөл холино. Хэрэв та энэ баялаг амтыг хүсч байгаа бол ердөө 36 нэмэлт калори авахын тулд бага хэмжээний халбага нухсан төмсийг цөцгийн тосоор (нэг халбага орчим) нэмээрэй.

Нэг аягад хадгалсан калори: 150

4. Дарсны шилээ худалдаалах

Уламжлалт улаан дарсны шилийг илүү том аяганд хийж, доторх шингэнийг амьсгалах боломжийг олгодог. Үүнийг дүүргэвэл та 8-9 унц дарс авах болно. Ердөө 5 унц жинтэй шампанскийн лимбэ ашиглах нь хэсгийг автоматаар хянах баталгаа болдог.

Хадгалсан калори: 100 калори

250 гаруй калори хэмнээрэй

1. Талх нарийн боовныхоо хэмжээг багасгах

Та шинэхэн жигнэсэн маффины илчлэгийг автоматаар хоёр дахин бууруулах боломжтой бөгөөд зөвхөн зургаатай биш арван хэдэн нүхтэй тогоо ашиглана. Хэрэв та жоронд заасан хагас аяга алимны соусыг хагас аяга цөцгийн тос эсвэл тосоор сольвол маффин тутамд 75 калори илчлэг хэмнэх боломжтой.

Хадгалсан калори: 310 -аас 385 хүртэл

2. Сэндвич Саввиг аваарай

Өөх тос багатай чипстэй 6 инчийн туна баатар нь хөнгөн хоол мэт боловч 700 калори, 30 гаруй грамм өөх тос агуулдаг. Майо, тосгүй жижиг цацагт хяруулын махыг сонгоод, сод, чипс, жигнэмэгийг алгасаарай.

Хадгалсан калори: 420

3. Хүнсний ногоогоор хийсэн гоймонгоо бөөнөөр нь хий

Хэрэв та гэртээ гоймон хийж байгаа бол том шанагатай мах, архи, Альфредо соустай гоймонтой 2 аяга гоймон нь танд 600 калори болон түүнээс дээш калори илчлэг өгөх болно. Таваг дүүргэхийн тулд нэг аяга гоймоныг нэг аяга уураар жигнэсэн ногоотой хольж, таваг дээр дуртай аяга тавагтай маринара соусаа ​​тавь.

Хадгалсан калори: 250 калори

4. Шилэн аяганд амттангаар үйлчил

Буффетанд зүсэм шохойн бялуу эсвэл бяслаг бялуу авахаас татгалзаж чадахгүй байна уу? Нэг аяганд багтах хэмжээний (3 хоолны халбага) амтлахыг өөртөө зөвшөөр, тэгвэл та бүрэн хэмжээний порцоор авах калорийнхоо 80 хувийг хэмнэх болно.

Хадгалсан калори: 360 калори

500 гаруй калори хэмнээрэй

1. Кинонд өөрийн гэсэн попкорныг авч яваарай

Театрын дунд сав нь дор хаяж 900 калори агуулдаг бөгөөд үүнд "цөцгийн тос" ороогүй болно. Өөх тос багатай дуртай зүйлээ урьдчилан халааж, цүнхээ цүнхэндээ хадгалаарай.

Хадгалсан калори: 600

2. Суваг дизайнер үр тариа, гранола

Олон төрлийн болон байгалийн гаралтай сонголтууд нь элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хэвээр байх боломжтой. Өглөөний цайнд сүүтэй аяга хийнэ үү, та хаалгаар гарахаасаа өмнө 700 калори илчлэг хийж болно. Нэг аяга тутамд 200 ба түүнээс бага калори агуулсан эслэгээр баялаг үр тариа худалдаж аваарай.

Хадгалсан калори: 500

3. Илүү нарийн махыг сонгоорой

Ресторанд хооллохдоо 10 унцит T яс эсвэл үндсэн хавирга гэхээсээ илүү 6 унцитай филоныг захиалаарай. Зарим тогооч махыг хоол хийснийхээ дараа цөцгийн тос эсвэл тосоор самнадаг тул стейкийг илүү шүүслэг харагдуулдаг тул гал тогооны өрөөнөөс энэ кальцийг алгасаад 100 калори илчлэгээ хасаарай.

Хадгалсан калори: 500 -аас 600 хүртэл

4. Буфет ширээн дээр нуруугаа харуул

Smorgasbord -аас дор хаяж 16 фут зайтай, хооллохдоо хоол хүнснээс хол байх газрыг сонгоорой. Нэг судалгаагаар үүнийг хийсэн хүмүүс хэдхэн футын зайд сууж байсан хүмүүсээс дунджаар хэдэн зуун илчлэг бага иддэг болохыг тогтоожээ.

Хадгалсан калори: 650

Шалгах