Сургагч багшийн хэлснээр Халле Берри шиг хэрхэн дасгал хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Даваа гараг: Тулааны урлагийн тулаан бааз маягийн сургалт
• Мягмар: Амралтын өдөр
• Лхагва гариг: Плимометр
• Пүрэв гариг: Амралтын өдөр
• Баасан: Хүч чадлын сургалт
• Шалгах

Халле Берригийн дасгал сургуулилт эрчимтэй явагддаг нь нууц биш бөгөөд түүний Инстаграм дээр олон нотолгоо бий. Гэсэн хэдий ч та жүжигчин яг хэр олон удаа дасгал хийдэг, ердийн долоо хоногийн бэлтгэл ямар байдаг бол гэж гайхаж магадгүй юм. Богино хариулт: Берри хатуу дасгалын хөтөлбөр хэрэгжүүлдэг. (Холбоотой: Хэлли Берри хэмээх 8 Abs дасгал нь алуурчин цөмд зориулагдсан болно)

Сүүлийн үед Берри ажлаа дуусгаж байна Хөхөрсөн, түүний найруулж, гол дүрд нь тоглож буй удахгүй гарах кино нь ММА-гийн гутамшигт тулаанчны тухай. Тэр үндсэндээ шууд явсан Жон Вик 3Берритэй хэдэн жилийн турш хамтран ажиллаж байгаа алдарт фитнесс дасгалжуулагч Питер Ли Томас энэ дүрд бэлтгэхийн тулд ижил төрлийн сургалтад хамрагдсан гэж хэлэв. Томас хэлэхдээ "Энэ нь бүхэл бүтэн хугацаанд маш их хүч чадалтай байсан тул хэдэн жилийн турш амралтын өдөр бага зэрэг зогсохоос бусад өдөр үнэхээр амраагүй" гэж Томас хэлэв. (Нэгэн удаа тэрээр өөрөөсөө хагас настай хүний ​​биеийн тамирын чадвартай гэж хэлсэн.)

Саяхан Берритэй хамтран Re-spin фитнессийн нийгэмлэгийг үүсгэн байгуулсан Томас бэлтгэлээ тулаанч хүний ​​ердийн амьдралын хэв маягтай нийцүүлэхээр зохион бүтээжээ. "Би үүнийг" За, сөнөөгч хүн яаж бэлтгэл хийх вэ? "Гэж боддог. гэж тэр хэлэв. "Тэгээд энэ нь юу гэсэн үг вэ? Өдрүүд ямар харагддаг вэ?" Иймээс Барри өглөө эрт кардио хийдэг бөгөөд ихэвчлэн эллипс хэлбэртэй байдаг. Дараа нь тэр Томастай өглөө эсвэл үдээс хойш уулзалт хийхээр уулздаг. Тэдний дасгал ихэвчлэн нэг цаг хагас үргэлжилдэг.

Долоо хоногийн турш тэдний цугларалт ямар байдгийг харуулсан жишээ энд байна, тиймээс та гэртээ Halle Berry шиг бэлтгэл хийхийг оролдоорой.

Даваа гараг: Тулааны урлагийн тулаан бааз маягийн сургалт

Энэ өдөр тулааны урлагийн сургалтанд зориулагдсан бөгөөд ингэснээр Берри түүний гүйцэтгэх гол ур чадвар дээр ажиллах боломжтой болно Хөхөрсөн. Томас ердийн боксын цохилтууд, муай тайгаас ирдэг цохилтууд, хөдөлгөөнд зориулсан капоэйрагийн амьтдын болон зүтгүүрийн хөдөлгөөн, жиу-жицүгийн дасгалуудыг багтаасан гэж Томас хэлэв.

Мягмар: Амралтын өдөр

Лхагва гариг: Плимометр

Энэ өдөр Берригийн дасгал нь тэсрэх, динамик хөдөлгөөнийг онцолдог. Плиметрийн сургалт нь хязгаар эсвэл үсрэлт гэх мэт баллистик хөдөлгөөн дээр төвлөрдөг бөгөөд хурдан мушгирдаг булчингийн утаснуудыг элсүүлэхэд үр дүнтэй бөгөөд хүч чадал, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад ашиглаж болно. (Энэхүү 10 минутын плиметрийн дасгалыг ашиглаад үр шимийг нь хүртээрэй.)

Пүрэв гариг: Амралтын өдөр

Баасан: Хүч чадлын сургалт

Томас хэлэхдээ зарим өдрүүд нь "үндсэн бодибилдинг дээр суурилсан хөдөлгөөнүүд" -д зориулагдсан байдаг. Берри squat, deadlift, lunge, pull-up, push up, and vaden press гэх мэт дасгалуудыг хийх болно. Тэдний саяхны нэг хуралдаанд 10 удаа 10 удаа чангалах, 10 удаа түлхэх (дугуй бүрт өөр өөрөөр хэлбэл BOSU бөмбөг дээр гараа өргөх гэх мэт), 10 жинтэй трицепсийг 100 удаа давтах шаардлагатай байв. (Холбоотой: Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бодибилдингийн талаархи анхан шатны гарын авлага)

Берри Томастай уулзаж амжаагүй байсан өдрүүдийн хувьд ихэнхдээ дасгал сургуулилтаа хийсээр байдаг. "Би түүнтэй уулзаагүй зарим өдрүүдэд тэр ажлаа хийсээр л байна" гэж тэр хэлэв. "Би түүнд өөрийнхөөрөө юм хийх болно. Тэр кардиогоо оруулж байна. Олс алгасч, сүүдрийн боксоор хичээллэж, хөдөлгөөний халаалтанд орж, биеэ чийрэгжүүлж байна. Ингэж гэмтээгүй." (Холбоотой: Халле Берри Кето хоолны дэглэм барьж байхдаа үе үе мацаг барьдаг, гэхдээ энэ нь аюулгүй юу?)

Энэ тэмдэглэлд Берри бие махбоддоо үзүүлж буй бүх зүйлийн үр дагаврыг багасгахад туслахын тулд эдгэрэлтийг нухацтай авч үздэг. Тэрээр сунгалт, хөөс өнхрүүлэх, биеийн хөдөлгөөн (массаж, сунгалт гэх мэт), тэжээлийн нэмэлтүүдээс ихээхэн хамаардаг бөгөөд түүний кетоген хоолны дэглэм нь үрэвслээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж Томас хэлэв. (Энэ нь үнэн: Кето хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.)

Берри чадаж байгаа зүйлийнхээ хил хязгаарыг тасралтгүй шахдаг. "Миний бодлоор тэр хийж чадах зүйлээ төсөөлж байснаасаа хамаагүй илүү гарсан байх" гэж Томас хэлэв. "Эдгээр дүрүүд түүнд гүн гүнзгий ухаж, ийм төрлийн дүрд тоглох ямар болохыг мэдрэх боломжийг олгосон юм."

Шалгах