Трицепсийн хамгийн шилдэг 9 дасгал яг одоо хийх ёстой

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та трицепсийн хурдан бөгөөд эрчимтэй дасгал хийхийг хүсч байгаа бол (та ердийн нэг эсвэл хоёр хөдөлгөөнөөсөө уйдаж байна) залбиралд тань хариулсан болно. Энэ журам нь ердөө 10 минут л шаардагддаг, гэхдээ үүнийг бүү тэнэгтээрэй-энэ нь маш их ач холбогдолтой юм. Энэ нь биеийн жин болон дамббелл дасгалуудыг ашигладаг хамгийн шилдэг есөн гурван толгойн дасгалыг багтаасан болно. Таны гурван толгойт булчин шатаж, гар чинь бүх төрлийн сайн харагдах болно. (Бүтэн бие түлэгдэхийг хүсч байна уу? Энэ дасгалыг Майкийн биеийн доод дасгалын хамт хий.)

Чамд юу хэрэгтэй вэ: Дунд зэргийн дамббелл, дэвсгэрийн багц.

Хэрхэн ажилладаг: Доорх дасгал бүрийг хийхийн тулд видеог дагана уу. Гараа 10 минутын тэсэлгээ хийхийн тулд нэг удаа тойрог хий, эсвэл 20-30 минутын гар дасгал хийхэд трицепсийн дасгалыг нэгээс хоёр удаа давт.

Энэ дасгалын хувьд таны хүлээж болох зүйл энд байна. Дээрх видеог үзээд хөдлөхөд бэлэн байгаарай!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. Трицепсийн толгой дээрх өвдөг сөгдөнө
3. Урвуу жинтэй гавлын бутлуур
4. Трицепсийн өргөн өргөтгөлүүдийг өвдөглөж байна
5. Нэг гарт трицепс биеийн жин (зүүн тал)
6. Нэг гарт трицепс биеийн жин (баруун талд)
7. Triceps Kickback Flip n' Pulse
8. Dumbbell гавлын бутлуур
9. Triceps Inferno (Биеийн жингийн урвуу гавлын ясыг трицепс түлхэх)

Майкийн YouTube сувагт бүртгүүлж долоо хоног бүр үнэгүй дасгал хий. Фэйсбүүк, Инстаграм, түүний вэбсайтаас Майкийн талаар илүү ихийг олж мэдээрэй. Хэрэв танд дасгал сургуулилтдаа эрч хүч өгөх гайхалтай хөгжим хэрэгтэй бол iTunes дээр байгаа түүний дасгалын хөгжмийн подкастыг үзээрэй.

Шалгах