Ажил дээрээ бүх зүйлийг хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Өглөөний 6: сэр
• 7.00 цагт: Java Jolt -аа аваарай
• 7:30 цагт: Илгээх дээр дарна уу
• 8:00 цагт: Том залуу руу хүрнэ
• 9:30 цагт: Багийн хурал хийнэ
• 10: 30-11: 30 цагт: Хэцүү даалгаврыг шийдвэрлэх
• 14:00: Урагшаа, Фэйсбүүкээ шалгаарай
• 14:30: Хурдан алхаарай
• 15.00 цагт: Ажлын ярилцлага авах хуваарь гаргах
• 16:00: Жиргээ!
• 16:30: Гомдол гарга
• 17.00: Цалин нэмэх хүсэлт тавь
• 18.00 цагт: Хүйтэн уугаарай
• 19.00 цагт: Бизнес оройн хоол хийх хуваарь гарга
• Шалгах

Нисдэг ч бай, зогссон ч бай таны өдөр тутмын амьдралд цаг хугацаа чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Шинжлэх ухаан болон бидний эргэн тойрон дахь ертөнц үүнийг харуулж байна: Өглөө эрт анагаах ухаан 4-5 дахин илүү үр дүнтэй байдаг, согтууруулах ундаа нь 12:00 цагт машин жолоодох чадварт 18:00 цагаас илүү их нөлөө үзүүлдэг, мөн олимпийн дээд амжилтыг 2018 онд тогтоосон байдаг. оройн цагаар биеийн температур өндөр, булчингууд илүү хөдөлгөөнтэй байдаг.

Бараг юу хийж байгаа нь хэзээ хийхээс шалтгаалан бие махбодид өөр өөр нөлөө үзүүлдэг гэж Циркийн анагаах ухааны төвийн захирал Мэттью Эдлунд хэлэв. Учир нь циркадийн хэмнэл эсвэл биеийнхээ байгалийн цагаар тоглох нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Асуудал: "Орчин үеийн амьдрал нь бидний бие махбодийн дагаж мөрдөх ёстой хэмнэлттэй хуваарийг дагаж мөрдөхөд хэцүү болгодог" гэж Өмнөд Калифорнийн Их Сургуулийн генетикч, биологийн шинжлэх ухааны профессор Стив Кей хэлэв. Орчин үеийн технологи нь нойрыг алдагдуулдаг: унтахынхаа өмнө ухаалаг гар утсаа ашиглах. Мичиганы Улсын Их Сургуульд саяхан хийсэн судалгаагаар оройн 9 цагаас хойш ухаалаг гар утас ашиглах нь тогтоогджээ. унтах хугацааг багасгаж, оролцогчид маргааш нь ажил дээрээ илүү их ядардаг байв.

Сайн мэдээ? Та байгалийн биологийн цагийг тааруулж цагны хүчийг ашиглаж чадна гэж Кей хэлэв. Ажлын өдрөө хамгийн үр бүтээлтэй байлгахын тулд энэ хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.

Өглөөний 6: сэр

Thinkstock

Судалгаанаас харахад ихэнх өндөр амжилттай гүйцэтгэх захирал, улс төрчид, бизнес эрхлэгчид үүр цайхын өмнөх цагаар сэрдэг. Ерөнхийлөгч Обама, Маргарет Тэтчер, AOL-ийн гүйцэтгэх захирал Тим Армстронг, Гвинет Пэлтроу зэрэг эдгээр эрт шувууд өглөөний 6 цагт эсвэл бүр өглөөний 4:30 цагт өсдөг тухай мэдээлдэг.

Эдгээр өндөр амжилтанд хүрсэн хүмүүсийн сэрэх цаг нь аливаа зүйлийг хийх нийгмийн дарамтаас үүдэлтэй байж магадгүй гэж эрт тайлбарлаж байгаа ч эрт босох нь биологийн ач тустай юм. Эдлунд хэлэхдээ, үүрийн гэрэл тусах нь сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлж, өглөөний гэрэл ихэссэнээр бидний дотоод биеийн цагийг эрт нудрах боломжтой байдаг тул босоход хялбар болгодог.

7.00 цагт: Java Jolt -аа аваарай

Thinkstock

Өглөө кофе уух шалтгаан бидэнд бий: Энэ нь биднийг сэрэхэд үнэхээр тусалдаг гэж Кей хэлэв. Кофейн нь таны симпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, төвлөрөл, танин мэдэхүйн сэргэг байдлыг хариуцдаг нейротрансмиттер болох норэпинефриний ялгаралтыг өдөөдөг тул таны биеийн байгалийн сэрэх үйл явцтай давхцах болно.

7:30 цагт: Илгээх дээр дарна уу

Thinkstock

Марк Ди Винчензо, цаг хугацааны шинжээч, зохиогч 5-р сард кетчуп худалдаж аваад үд дунд нисээрэй, Мягмар, Лхагва, Пүрэв гарагт чухал имэйл илгээхийг зөвлөж байна. Үндэслэл? Даваа гаригийг уулзалт хийх хандлагатай байдаг бөгөөд хүмүүсийг сэтгэцийн хувьд шалгаж үзэх эсвэл баасан гаригт амралтаараа явж болно. Нэмж дурдахад, өдрийн орой илгээсэн имэйлүүд үдээс хойш эсвэл маргааш нь хүртэл уншигддаггүй тул таны имэйлийг хэн нэгэн нээж буй хамгийн сайн сонголт бол өдрийн эхний хэсэгт илгээх явдал юм.

8:00 цагт: Том залуу руу хүрнэ

Thinkstock

Хэрэв та өглөө эрт залгавал түүний ширээн дээр том цохилтод хүрэх магадлал өндөр байх болно, учир нь нарийн бичгийн дарга нар тэр цагт хараахан ирээгүй байж магадгүй тул тэр үед дээд албан тушаалтнууд өөрсдийн утсанд хариулж магадгүй гэж Ди Винчензо тайлбарлав. . Цаашилбал, хэрэв та санхүүгийн зөвлөх дуудаж байгаа бол ажлын өдрүүд ихэвчлэн үйлчлүүлэгчидтэй уулздаг тул үүнийг хийх хамгийн тохиромжтой өдөр бол Баасан гараг юм. Үл хамаарах зүйл: Үдээс хойш өмгөөлөгч рүү утасдаарай, учир нь тэд ихэвчлэн өглөө, шүүх хурал эсвэл уулзалтанд зогсдог тул үдээс хойш дуудлага хийх магадлал өндөр байдаг тул Ди Винченцо нэмж хэлэв.

9:30 цагт: Багийн хурал хийнэ

Thinkstock

Ажилчид ирснээс 30 минутын дараа бүлгийн уулзалт зохион байгуулаарай гэж Ди Винченцо хэлэв. Шагналын зөвлөгөө: Зарим судалгаагаар сондгой цагийг сонгох нь өглөөний 10:35 эсвэл 14:40 цагт ажилчдыг цагтаа илүү анхааралтай ажиглахад цагтаа ирэхэд илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Хэрэв хурал өглөөний 11 цагт эхэлбэл ажилчид "11:00 цагт" эхэлдэг тул 11:05 цагт ирэх нь зөв гэж Ди Винчензо тайлбарлав.

10: 30-11: 30 цагт: Хэцүү даалгаврыг шийдвэрлэх

Thinkstock

Судалгаанаас үзэхэд өглөө орой болоход оюун ухааны хурц байдал дээд цэгтээ хүрдэг, учир нь таны биеийн гол температур нэмэгдэж байгаа нь сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлдэг гэж Эдлунд хэлэв. Энэ нь нарийн төвөгтэй хэлэлцээр хийх, танилцуулга бэлтгэх, нарийн төвөгтэй тайлан бичих гэх мэт оюун санааны хүчин чармайлт шаарддаг аливаа ажлыг эхлүүлэхэд тохиромжтой цаг юм.

14:00: Урагшаа, Фэйсбүүкээ шалгаарай

Thinkstock

Үдийн хоолны дараах уналтанд цацагт хяруулын сэндвичээ буруутгах хэрэггүй. "Бидний биеийн циркадийн хэмнэл нь үдийн хоолны дараа энергийн түвшинг бууруулдаг бөгөөд энэ нь үдээс хойш олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгах гэх мэт сэтгэцийн дарамт багатай үйл ажиллагаанд тохиромжтой цаг болж өгдөг" гэж Кей хэлэв. Үдийн хоолны дараах энэ үеийг ашиглан (хурдан!) Завсарлага аваад Instagram дээрх #TBT бичлэгүүдийг гүйлгэн үзэх эсвэл манай найзын бал сарны зургийн цомгийг Facebook дээрээс үзээрэй. Мөн үүнд харамсах шаардлагагүй: Судалгаанаас үзэхэд өдрийн цагаар олон нийтийн мэдээллийн сайт руу нэвтрэх боломжийг ажилчдад олгох нь 10 хувиар илүү үр дүнтэй байдаг.

14:30: Хурдан алхаарай

Thinkstock

Үдийн хоолны дараа гарч ирдэг тэр чирэх мэдрэмж? Зүгээр л цэвэр агаарт амьсгалах замаар үүнийг хоромхон зуур дараарай. "Биеийн тамирын дасгал нь 10 минут алхахад л оюуны ядаргааг даван туулж, таныг илүү эрч хүчтэй болгоно" гэж Эдлунд хэлэв. Хэрэв гадаа явах боломжгүй бол утсаар ярихдаа оффисынхоо эргэн тойронд алхаж эсвэл имэйл илгээхийн оронд ажлынхаа ширээний дэргэд зогсоод асуулт асуугаарай.

15.00 цагт: Ажлын ярилцлага авах хуваарь гаргах

Thinkstock

Энэ үед та болон ярилцлага авагч хоёулаа сэрэмжтэй байх магадлал өндөр байдаг, учир нь үдээс хойш сэтгэцийн мэдрэмж дээд цэгтээ хүрдэг гэж Ди Винченцо тайлбарлав. (Уулзалтыг 11 цагт товлох нь үүнтэй төстэй нөлөө үзүүлж болно.) Хүмүүс уйтгартай байх үед өдрийн хоолны дараа шууд орохоос зайлсхий.

16:00: Жиргээ!

Thinkstock

Хэрэв таны зорилго бол вирусыг тараах явдал юм. Ди Винчензо хэлэхдээ, хэрэв та унших, дахин жиргэхийг хүсэж байгаа бол энэ нь жиргэх хамгийн тохиромжтой цаг гэдгийг судалгаа харуулж байна. Өдөр өнгөрөх тусам хүмүүс ажлаа тарахаасаа өмнө сэтгэцээ хянаж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд шилжиж эхэлдэг.

16:30: Гомдол гарга

Thinkstock

Пүрэв эсвэл Баасан гаригт зураг авалт: "Зан үйлийн шинжлэх ухаан нь амралтын өдрүүд дөхөх тусам дарга тань өрөвдмөөр чих тавих магадлал өндөр байгааг харуулж байна" гэж Ди Винчензо хэлэв. Илүү их зүйл: "Даруу байдал үдээс хойш сайжирдаг" гэж Эдлунд хэлэв. Гэхдээ энэ нь таны босс ямар өдрийг өнгөрөөсөнөөс хамаарч өөр өөр байдаг тул түүний хувийн шинж чанар, хуваарийг санаарай.

17.00: Цалин нэмэх хүсэлт тавь

Thinkstock

Судалгаанаас үзэхэд тодорхой цагууд нь 16.30 эсвэл 17.00 цаг байдаг. (дахин, долоо хоногийн сүүлээр) хамгийн сайн байж магадгүй. Таны удирдагчийн сэтгэлийн байдал сайжирсан төдийгүй хийх ажлын жагсаалтынхаа ихэнх хэсгийг даван туулж, танд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай болно гэж Ди Винченцо хэлэв.

18.00 цагт: Хүйтэн уугаарай

Thinkstock

Аз жаргалтай цаг нь бидэнд ийм сайхан, аз жаргалтай мэдрэмж төрүүлдэг шинжлэх ухааны шалтгаантай байдаг. "Орой эрт бол биологийн цагныхаа дагуу нийгэмших сайхан цаг юм" гэж Кей хэлэв. Таны биеийн температур тухайн өдрийн ачааллаас буурч эхэлдэг тул та илүү тайвширч, стресст орохгүй байх болно, гэхдээ мелатонин (нойрыг өдөөдөг химийн бодис) ялгарч эхлээгүй байгаа тул та нойр хүрэхгүй байна.

19.00 цагт: Бизнес оройн хоол хийх хуваарь гарга

Thinkstock

Ди Винчензо ресторанууд уламжлалт байдлаараа удаашралтай байдаг тул мягмар гарагийн орой үйлчлүүлэгчээ авч явахыг санал болгож байна, мөн та ширээгээ идэж, анхааралтай сервертэй байх магадлалтай. Мөн хоолны хүргэлт ихэвчлэн амралтын өдрүүд эсвэл Даваа гарагт ирдэг тул тэр өдөр хоол хамгийн шинэхэн байх магадлалтай.

Шалгах