Хоол зүйчдийн үзэж байгаагаар Сэм клубын хоолыг сагсандаа нэмэх хэрэгтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Sam's Club хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт №1
• Сэм клубын хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт №2
• Сэмийн клубын хүнсний жагсаалт №3
• Шалгах

Хүүхдүүдээ бүтэн сараар хооллохын тулд 12 шил кетчуп, 3лб хайрцаг тариа, эсвэл ургамлын гаралтай NUGGS савыг хүсээгүй үедээ ууж идээрэй. хоол хийх, та Сэмийн клубт очих магадлал өндөр байна (хэрэв та жилийн 45 долларын гишүүнчлэлтэй бол мэдээж). Та хонгилоор сэвшээ салхинд хийсч, бүх сайхан зүйлсээ сагсандаа хийгээд 20 минутын дараа хаалгаар гарна.

Мэдэхгүйгээр бөөний клубт үзүүлэх яг Гэсэн хэдий ч таны хүсч буй зүйл бол огт өөр худалдааны туршлага юм. Дэлгүүрийн асар том хэмжээ нь та дор хаяж 45 минут үзэж, олон төрлийн хоолны сонголттой тул тавган дээрээ хэзээ ч нэмж байгаагүй эрүүл, амттай зүйлсийн хажуугаар өнгөрөх болно. Эцэст нь та үргэлж худалдаж авдаг зүйлээ аваад дараагийн хийх зүйл рүүгээ яарах мэт явах болно. (Тиймээ, Costco-г цохиход ижил зүйл тохиолдож болно.)

Цаг хэмнэх нэг арга ба Та эдгээр худалдааны аялалд тэжээллэг хоол идэж байгаа эсэхээ баталгаажуулах уу? Эдгээр Sam's Club хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг арын халаасандаа хадгалаарай. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн удирдлаган дор Sam's Club-аас худалдаж авах зүйлсийн жагсаалт нь заавал байх ёстой зууш, агуулахын хэрэгцээт бүтээгдэхүүн, бүтээгдэхүүн, уураг агуулсан байх бөгөөд хамгийн чухал (амттай) зүйлийг тэргэндээ хийх боломжийг танд олгоно. Sam's Club -ийн эдгээр хоолыг авахаар аялахаасаа өмнө гал тогоогоо цэвэрлэж байгаарай, танд чөлөөт зай хэрэгтэй болно.

Sam's Club хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт №1

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн: Марта Хуизар, MS, R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., Аризона мужийн Туссон хотод бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix болон Baby Spinach Blend

Бууцай, chard, arugula, frisée, radicchio, улаан навч шанцайны ургамал болон бусад цөөн тооны навчит ногооны холимог, Sam's Club хүнсний бүтээгдэхүүн нь А, С витаминаар баялаг бөгөөд 3 унци тутамд ердөө 20 калори илчлэг өгдөг гэж Huizar хэлэв. . Ногоон ногоо (худалдан ав, 5 доллар, samsclub.com) амтат амтлагчтай салатанд сайн байдаг, гэхдээ навч дүүрэн аяганд нухлахад тийм ч таатай сонсогдохгүй бол омлет болгон нугалж эсвэл чимэн гоёг болгон хэрэглээрэй. будаа, үр тарианы аяга гэж тэр санал болгож байна.

Гишүүн Маркийн давсгүй люкс холимог самар

Энэхүү 2 фунт самартай ваннд (Үүнийг худалдаж аваарай, $ 12, samsclub.com) таны гал тогооны зуушны шүүгээний тал хувийг эзэлж магадгүй ч үнэ нь ба пистачио, hazelnuts, бүйлс, пекан, кешью зэрэг эрүүл мэндийн ашиг тус нь орон зайг үнэ цэнэтэй болгодог. "Ерөнхийдөө самар бол эрүүл ханаагүй өөх тос, уургийн маш сайн эх сурвалж бөгөөд олон чухал амин дэм, эрдэс бодис, эслэг агуулсан байдаг" гэж Хуйзар хэлэв. Жишээлбэл, пистачиос нь бараг 7 грамм ханаагүй өөх тос (таны LDL буюу "муу" холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг төрөл) ба нэг унц тутамд бараг 6 грамм ургамлын гаралтай уураг агуулдаг тул цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүст тохиромжтой Сэм клубын зууш болгодог. , мөн дундах махгүй бүх иддэг хүмүүс гэж Хуйзар хэлэв. (Холбогдох: Ургамлын гаралтай хоолны дэглэмд хэрхэн хангалттай хэмжээний уураг авах вэ)

Шинэ жимс

Жижиг хэмжээтэй хэдий ч жимс жимсгэнэ нь бүх жимс, хүнсний ногооны нэгэн адил чухал витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг бөгөөд таны биеийг хэвийн ажиллуулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж Хуизар хэлэв. Тийм ч учраас Сэм клубын хүнсний дэлгүүрийн нэрс (худалдаж авах, $6, samsclub.com), гүзээлзгэнэ (худалдаж авах, $7, samsclub.com), бөөрөлзгөнө (худалдаж авах, $6, samsclub.com) түүний гэрт байдаг гол зүйл юм. , тэр хэлэхдээ. "Жимс жимсгэнэ байх нь бидний хоол, зуушны тал хувийг жимс, хүнсний ногоо болгох тухай зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хялбар болгодог" гэж тэр тайлбарлав. Тэднийг шууд идэж, салат эсвэл смүүти рүү шидээд эсвэл тараг эсвэл шоколаданд дүрж чихэрлэг амттан идээрэй.

La Croix оргилуун ус 24 савтай олон төрлийн сав баглаа боодол

Хэрэв та утсан дээрх бүх сануулга, ширээн дээрээ суусан галлон лонхтой усыг үл харгалзан H2O зорилгодоо хүрэхгүй байгаа бол олон төрлийн LaCroix оргилуун усыг аваарай (8 доллараар худалдаж аваарай, samsclub.com). Энэхүү Sam's Club -ийн хүнсний бүтээгдэхүүн нь илчлэггүй бөгөөд цангааг тайлах гурван төрлийн хөөсөнцөр - нимбэг, шохой, бэрсүүт жүрж агуулсан байдаг тул та үнэхээр хүсч байна уусны дараа уух. Хуизар хэлэхдээ "энэ нь элсэн чихэр, хиймэл өнгө, хиймэл амт оруулдаггүй тул энэ бол содын маш сайн орлуулалт юм." "Хэрэв танд илүү хүчтэй амт хэрэгтэй гэж бодож байвал та үргэлж шинэхэн шахсан жимсний шүүс нэмж болно." (Холбогдох: Таны LaCroix -ийн хий үзэгдэл эрүүл үү?)

Гишүүн Марк Натурал, хутгахгүй цөцгийтэй самрын цөцгийн тос

Та энэ хоёр боодолтой самрын тос худалдаж авсны дараа (Үүнийг худалдаж аваарай, 7 доллар, samsclub.com), та Sam's Club хүнсний дэлгүүрээс удаан хугацаагаар буцаж явах шаардлагагүй болно. 40 унцитай лонхтой самрын тос нь хоёр хоолны халбагатай хоолонд 7 грамм ургамлын гаралтай уураг, ердөө хоёр грамм элсэн чихэр өгдөг. Нэмж дурдахад самрын тос нь моно болон ханаагүй өөх тосоор баялаг бөгөөд таны зүрх сэтгэлд сайн нөлөөтэй бөгөөд холестерины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад хувь нэмэр оруулдаг гэж Huizar хэлэв. Тархахын өмнө хутгах шаардлагагүй тул та савыг мушгиж, PB&J-ээ урлаж, ердийн лонхтой самрын цөцгийн тосыг холиход шаардагдах хугацаандаа бүгдийг нь доошлуулж болно. (FTR, энэ самрын цөцгийн тос нь элсэн чихэр, далдуу модны тос агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь тархалтад LDL холестеролыг ихэсгэдэг ханасан өөх тос нэмдэг тул зөвхөн самрын самарнаас хийсэн PB-ээс арай бага эрүүл мэндэд тустай.)

Торгоны чихэргүй оригинал бүйлсний сүү

Sam's Club хүнсний дэлгүүрээс оноо авах боломжтой бүх зүйлсийн дотроос Торгоны чихэрлэг бус бүйлсний гурван багц (Үүнийг худалдаж аваарай, 7 доллар, samsclub.com) нь хөрөнгө оруулалт хийх хамгийн ухаалаг хэрэгсэл байж магадгүй юм. өдөр бүр лонх. "Бүйлсний сүүний энэ төрөлд шилжихийн нэг давуу тал нь сүүний сүүнээс 50 % илүү кальци агуулсан, элсэн чихэргүй, өөх тос багатай сүүний илчлэгийн гуравны нэгийг 30 калори агуулдаг. аяга тутамд" гэж Хуизар хэлэв. "Кальци нь бие махбодид хамгийн ихээр агуулагддаг эрдэс бодис бөгөөд ясыг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд тусалдаг боловч зүрх судасны болон биеийн бусад системд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг." Үр тарианы аяганд аяга асгахад та андуурч болохгүй, гэхдээ Хуизаралсо үүнийг талх, нарийн боовонд оруулахыг зөвлөж байна.

Сэм клубын хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт №2

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн: Дарби Хортон, М.С., Р.Д.Н., Арканзас мужийн Литл Рок хотод бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн

Clio Грек тараг Minis

Шөнийн оройн хоолонд дуртай зүйл худалдаж авах гэж байгаа бол зайрмагтай хачиртай талхыг алгасаад оронд нь шоколаданд дүрсэн хөлдөөсөн Грек тарагнаас нэг хайрцгийг аваарай (худалдан авах, $10, samsclub.com). Sam's Club-ийн хоол нь тоор, бөөрөлзгөнө амттай байдаг бөгөөд нэг бааранд 4 грамм уураг санал болгодог бөгөөд гэдсэнд ээлтэй пробиотикуудыг савладаг гэж Хортон хэлэв. Нэг амссаны дараа та хөлдөөгчөө цэвэрлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр овоолго дээрээ таван хайрцаг нэмж болно.

Гишүүн Марк Атлантын хулд загасны филе хэсгүүд

Та зөвхөн ингэж идэж болноТахианы махыг амтлахаасаа өмнө маш их тахианы мах идээрэй, тэр өдөр зайлшгүй ирэхэд Сэм клубын хүнсний дэлгүүрээс тус тусад нь ороосон хулд загасны булангаас нэгийг нь (худалдан авах, 20 доллар, samsclub.com) гаргаж аваарай. Булангийн гуравны хоёр нь танд 23 грамм уураг, Д аминдэмийн өдөр тутмын үнийн дүнгийн 60 хувийг өгдөг бөгөөд энэ нь кальцийг шингээж, ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. нүд, тархи, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжих гол үүрэг. Оройн хоол ирэхэд филе гэсгээж, амталж амталж, жигнэж, будаатай орон дээр үйлчил гэж Хортон зөвлөж байна. (Холбоотой: 15 минутаас бага хугацаанд хулд загас хийх 5 арга)

D'Anjou лийрний уут

Хэрэв та жимсний хэрэглээгээ өөрчлөх гэж байгаа бол өглөөний алимаа бага зэрэг чихэрлэг D'Anjou лийрээр худалдаж аваарай (Үүнийг худалдаж аваарай, уутанд 7 доллар, samsclub.com). Энэ лийрийн сорт нь өндөг шиг хэлбэр, нимбэгний шохойн амтаараа алдартай тул шинэхэн салат, шатаасан амттантай төгс зохицдог. Антиоксидант болон эслэгийг үнэлэхийн тулд та жимсээ өөрөө идэж болно, гэхдээ Хортон илүү амттай зууш авахын тулд бяслагны модоор хослуулахыг илүүд үздэг.

Амтат мини чинжүүтэй уут

Horton's Sam's Club хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтад орсон энэхүү бүтээгдэхүүн нь витамин С -ээр баялаг бөгөөд шим тэжээлийн бүтээгдэхүүний өдөр тутмын үнийн дүнгийн 190 хувийг хангадаг. ICYDK, витамин С нь таны бие махбодид олон үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд таны арьсыг толигор, залуу харагдуулах, дархлааны системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах, чөлөөт радикалуудыг гэмтээхээс хамгаалдаг коллаген үйлдвэрлэхэд тусалдаг. чинжүү уутыг хайчилж ав (уут тутамд 5 доллар, samsclub.com), шаржигнасан тако дүүргэхийн тулд хайруулын тавган дээр хуурч эсвэл Хортон шиг амтат зууш болгон хувиргаарай: "Би эдгээрийг энгийн Грек тараг руу дүрэх дуртай. Гэхдээ Багелийн амтлагч холилдсон" гэж тэр хэлэв.

Smart Everything Ranch жижиглэсэн салат иж бүрдэл идээрэй

Өнөө орой урьдчилан бэлтгэсэн энэ салатны уутыг задалж жижиглэхэд илүү бага цаг зарцуулж, илүү их цагийг үрээрэй (Үүнийг худалдаж аваарай, 2 доллар, samsclub.com). Sam's Club хүнсний бүтээгдэхүүн нь байцаа, лууван, цэцэгт байцааны иш, байцаа зэргийг хольсон бөгөөд бүх төрлийн уутны амтлагчтай хамт ирдэг. (Худалдаач Жо-гийн шүтэн бишрэгчид баярлаарай!) "Энэ бол хүнсний ногоогоо оруулах гайхалтай арга бөгөөд хэрэв та завгүй мэргэжилтэн эсвэл ээж байхдаа дуртай уургаа нэмээд 5 минутын хурдан хоол хийж өгөөч" гэж хэлэв. Хортон. "Би илүү хялбар болгохын тулд Сэмээс эргэлдэгч тахиа авахыг зөвлөж байна." (Холбогдох: Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар Trader Joe-с юу худалдаж авах вэ)

SkinnyPop попкорны төрөл бүрийн багц

Та 2 -той байхад. Попкорныг хүсч байгаа ч оффисоо бүхэлд нь үнэртүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол оронд нь ууттай SkinnyPop (худалдан авах, $13, samsclub.com) нээгээрэй. Цавуулаг, сүүн бүтээгдэхүүн, газрын самар агуулаагүй энэхүү Sam's Club зууш нь нэг уутанд 2 грамм өлсгөлөнг дарах эслэг бөгөөд 12 уут оригинал, цагаан чеддар, чихэрлэг, давслаг данхны амттай попкорн дагалддаг. Итгээрэй, энэ нь таны ширээний доод хэсэгт эвдэрсэн гранола баарнаас хамаагүй илүү сэтгэл ханамжтай байх болно.

Францын органик ногоон буурцаг

Хүнсний ногоог зууханд хийж, нэг цагийн турш шарах шаардлагагүй бол эдгээр ногоон шош руу хандана уу (Үүнийг худалдаж аваарай, 5 доллар, samsclub.com). Хортоны Сэм клубээс худалдаж авах зүйлсийн жагсаалтад орсон энэ зүйл нь таны булчинг зөв агшааж, цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг эрдэс болох 3 грамм уураг, 2 грамм эслэг, өдөр тутмын хэрэгцээний 30 хувийг калигаар хангана. порц тутамд. Хоол хийхэд бэлэн болмогц уутыг бүхэлд нь богино долгионы зууханд хийж чанаж эсвэл шарсан махандаа хийж болно гэж Хортон хэлэв.

Сэмийн клубын хүнсний жагсаалт №3

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн: Эми Дэвис, Р.Д., Л.Д.Н., Нью Орлеан, Луизиана мужид бүртгэлтэй хоолны эмч

Sideaway Organic Quinoa

Сэм клубээс 4 фунтын ууттай quinoa (худалдан авах, $9, samsclub.com) авсны дараа та хоол болгондоо идэх хангалттай үр тариатай болно. долоо хоног. Энэ жижигхэн үр тариа нь нэг удаад 6 грамм уураг, 3 грамм эслэг агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь ургамлын гаралтай хооллогчид эсвэл махны хэрэглээгээ багасгахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан булчинг бэхжүүлдэг, дүүргэгч хоол болдог гэж Дэвис хэлэв. "Квиноа бол үр тарианы аяга тавагны гайхалтай үндэс бөгөөд оройн хоолонд маш сайн талбар болдог, эсвэл өглөөний будаа ч хийж болно" гэж тэр нэмж хэлэв. (Дараа нь эдгээр нөөц овъёосыг агуулахдаа бялуу шиг шатаасан овъёосны гурил хийж зарцуул.)

Хөлдөөсөн моцарелла, шарсан сармистай тахианы бялуу, артишок, итали амтлагчтай

"Тахианы махны бялуу нь зөөлөн байж болно, гэхдээ эдгээр нь сармис, моцарелла, артишок зэрэг байгалийн гаралтай орцоор дүүргэгч, хадгалалтын бодис агуулаагүй болно" гэж Дэвис хэлэв. Эдгээр жигнэмэгүүд (худалдан авах, $12, samsclub.com) бургер бүр 21 грамм уураг агуулдаг тул хоол тэжээлийн салбарт хамгийн өндөр оноо авдаг. Сэмийн клубын хоол бүрэн бэлэн болсон тул богино долгионы зууханд эсвэл шарсан маханд халуунаар нь халааж, үр тарианы гуриланд хийж эсвэл ногоон дээр жижиглэн хийж, сайхан салат хийж идээрэй гэж Дэвис санал болгов.

Шивээстэй тогооч Veggie спираль үүр

Нэг аяга гоймон идмээр байна, гэхдээ өдөржингөө хүнсний ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу? Энэ Sam's Club хүнсний бүтээгдэхүүн нь хоёр ертөнцийн хамгийн сайн сайхныг авах хамгийн сайн арга юм. Цуккини, сквош "гоймон" (худалдан авах, $10, samsclub.com) нь хөлдөөгчөөс таваг руу шилжихэд ердөө 10 минут зарцуулдаг бөгөөд гоймоныг дуртай соус, уурагаар дүүргэхэд л тохойг тослох шаардлагатай гэж Дэвис хэлэв. . (Холбогдох: Хамгийн амттай, хамгийн хялбар - ногооны гоймон идэх арга замууд)

Дэлхий даяар Стевиа ба лам жимсний багц

Та кето хоолны дэглэм барьж байгаа, чихрийн шижин өвчтэй, эсвэл чихрийн хэрэглээгээ багасгахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран Дэвисийн Сэмийн клубт худалдаж авах зүйлсийн жагсаалт таны тэргэн дээр нэмэх нь зүйтэй юм. Стевиа болон лам жимс нь илчлэг багатай, ургамлын гаралтай чихэрлэг бодис бөгөөд цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлдөггүй, бусад сахартай адил гашуун амтгүй байдаг тул багцыг (худалдан авах, $17, samsclub.com) болгодог. Кофе, цай, смүүти, тараг, гурилан бүтээгдэхүүнээ амтлах гайхалтай арга гэж Дэвис хэлэв.

PB Fit самрын цөцгийн нунтаг

Явган замд гарахаасаа өмнө Сэм клубын хоолны хэлтсээс том савтай самрын цөцгийн тосыг энэ хөнгөн, нунтаг хувилбараар (10 доллар, samsclub.com худалдаж аваарай) сольж аваарай. Дөнгөж хоёр хоолны халбага нь 8 грамм уураг өгдөг бөгөөд энэ нь таны явган аялалд хамгийн тохиромжтой түлш болдог боловч уламжлалт PB -ээс бага өөх тос агуулдаг гэж Дэвис хэлэв. Та цөлд байхдаа хоёр хоолны халбага нунтагыг 1 1/2 хоолны халбага устай хольж самрын самрын тос түрхээрэй. Та аяллаасаа буцаж ирмэгц овъёосны гурил, жигнэмэг, эсвэл зуурсан гурилан бүтээгдэхүүнээ гурилан бүтээгдэхүүн рүүгээ хий гэж хэлэв. (Холбогдох: Явган аялалд явахдаа ямар ч зайнаас үл хамааран авч явах шилдэг зуушнууд)

Siete шохойн үр тарианы үнэгүй тортилла чипс

"Хэрэв та төмсний чипсийг эрүүлээр солих гэж байгаа бол эдгээр шаржигнуур, ширүүн, шохойн тортилла чипсийг бүү хай" гэж Дэвис хэлэв. "Эдгээр чипсийг кассава гурил, авокадо тос, чиа үр зэрэг өндөр чанартай найрлагаар хийсэн болно." Эдгээр онцгой орцуудын ачаар Siete tortilla чипс (худалдан авах, $7, samsclub.com) нь үр тариагүй бөгөөд нэг удаад 3 грамм эслэг агуулсан байдаг. Sam's Club -ийн хөнгөн зуушыг салсанд дүрж, тавганд начос хийх суурь болгон тавь, эсвэл аягыг шууд дээш нь идээрэй гэж Дэвис санал болгов.

Жимс, гранолатай шивээстэй тогооч органик Ачай аяга

Мэдээжийн хэрэг, та зам дээрхи кафегаас acai смүүти авч болно, гэхдээ энэ нь элсэн чихэрээр дүүрсэн тул түрийвчээ цэвэрлэх болно. Шийдэл: Sam's Club хүнсний хэсгээс авсан эдгээр смүүти аяга (Үүнийг худалдаж аваарай, 10 доллар, samsclub.com). "Эдгээр органик ачай аяганд ердөө 2 грамм элсэн чихэр агуулсан ердөө 15 грамм элсэн чихэр байдаг бөгөөд тус бүр нь ердөө 2.62 долларын үнэтэй байдаг" гэж Дэвис хэлэв. "Эдгээрийг гэртээ хийх бас нэг гайхалтай хэсэг бол илүү дуртай болох уургийн нунтаг нэмээрэй." Илүү сайн зүйл бол Sam's Club хүнсний дэлгүүрт хоёр удаа дүрж, самрын нунтаг халбагаар эргүүлээрэй.

Гишүүн бүх зүйлийг амталсан кешьюг тэмдэглэ

EBTB-ийн амтлагчдад зориулагдсан эдгээр энгийн кэшүүд (худалдаж аваарай, 10 доллар, samsclub.com) танд зориулагдсан болно. "Кешью бол эрүүл ханаагүй өөх тос, зэс, магнийн маш сайн эх үүсвэр юм" гэж Дэвис хэлэв."Эдгээр амттай кешью нь таныг дараагийн хоолонд оруулахын тулд ханасан өөх тосоор дүүргэсэн амттай зууш болгоно."

Гишүүн Марк Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Дэвис өдөр бүр хүнсний ногоо дүүргэж байх нууц зөвлөгөө? Хөлдөөсөн хүнсний ногоог үргэлж гартаа байлгаж байгаарай, энэ шарсан махны холимог (Үүнийг худалдаж аваарай, 9 доллар, samsclub.com) - брокколи, чихэрлэг вандуй, лууван, эрдэнэ шиш, мөөг зэргийг багтаасан - Sam's Club хүнсний дэлгүүрээс авах ёстой нэг зүйл бол хөлдөөгчид хадгалсан газар. "[Хүнсний ногоо] нь боловсорч гүйцээд хамгийн хурдан хөлддөг, хоол тэжээлийн статистик нь шинэхэн байдаг бөгөөд хэдэн минутын дотор бэлэн болдог" гэж Дэвис хэлэв. "Эдгээр хутгасан ногоог сам хорхой эсвэл дүфүтэй хольж, Ази хэлээр хийсэн дуртай соусаа ​​нэмээд оройн хоолоор үйлчилнэ."

Шалгах