Элэг дэх өөх тосны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Өөх тослог элэгний хоолны дэглэмийн зөвлөгөө
• Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс
• Зайлсхийх хоол хүнс
• Тарган элэгний цэсийн жишээ
• Бусад зөвлөмжүүд
• Мэдлэгийн тест
• Өөх тос: мэдлэгээ шалгаарай!

Элэгний өөхжилт гэж нэрлэдэг элэгний өөхний үед хооллох зуршилдаа өөрчлөлт оруулах нь чухал бөгөөд энэ нь тухайн өвчний шинж тэмдгийг эмчлэх, сайжруулах хамгийн сайн арга бөгөөд ялангуяа хоолны дуршил буурах, хэвлийгээр өвдөх баруун тал ба гэдэс хавдсан.

Тарган элэг нь чихрийн шижингийн өмнөх, чихрийн шижин, холестерины хэмжээ, триглицерид, гипертензи зэрэг илүүдэл жин, таргалалтын өвчинтэй холбоотой хооллолтын буруу зуршлын үр дүн юм. Тиймээс энэхүү хоолны дэглэм нь элэгний өөх тосыг аажмаар бууруулахыг хичээх зорилгоор хэвлийн түвшинд хуримтлагдсан өөх тосыг арилгахад чиглэгддэг.

Өөх тослог элэгний хоолны дэглэмийн зөвлөгөө

Элэг дэх хуримтлагдсан өөх тосыг аажмаар арилгах гол зөвлөмжүүдийн нэг бол илүүдэл жинтэй бол жингээ хасах явдал юм. Учир нь одоогийн жингийн дор хаяж 10% -ийг алдахад элэгний ферментийн хэмжээ нэмэгдэж, хуримтлагдсан өөх тосыг арилгахыг илүүд үздэг.

Дараахь зүйлийг аль хоолонд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд аль хоолноос зайлсхийх хэрэгтэйг зааж өгсөн болно

Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс

• Өдөрт zucchini, хаш, шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, лууван, алим, лийр, тоор, папайя, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, жүрж, нимбэг, чавга зэрэг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны 4-5 ширхэгийг хэрэглээрэй;
• Хүрэн будаа, хүрэн талх, эсвэл үр тарианы гоймон зэрэг эслэгээр баялаг хүнсний хэрэглээг өдөр бүр нэмэгдүүлэх;
• Өндөг;
• Цацагт хяруул, тахиа, загас гэх мэт цагаан мах (өөх тос багатай);
• Тосгүй сүү, тараг;
• Цагаан бяслаг;
• 1 халбага (амттангаар) түүхий чидуны тос.

Өөх тосыг хэрэглэж болох боловч бага хэмжээгээр агуулдаг өөхний төрөл нь поли ханаагүй, моно ханаагүй өөх тос, омегагаар баялаг хоол хүнс юм. Эдгээр өөхний зарим жишээг дурдвал: чидун жимсний тос, авокадо, самар, самар, самар, бүйлс; жишээ нь хулд, хулд, сардина, эсвэл макрел зэрэг загас. Омега 3-аар баялаг хоол хүнсний жишээг үзээрэй.

Илүү чухал зөвлөмжүүдийг дараахь видеоноос үзнэ үү.

Зайлсхийх хоол хүнс

Элэгний өөх тос хуримтлагдахаас зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс нь:

• Ханасан өөх тос агуулсан хүнс: шар бяслаг, аарцны бяслаг, аарц, шоколад, жигнэмэг, бялуу, хиам, сүмс, цөцгийн тос, наргил модны самар, маргарин, пицца эсвэл гамбургер;
• Элсэн чихэрээр баялаг, ялангуяа аж үйлдвэржсэн, боловсруулсан бүтээгдэхүүн, тухайлбал жигнэмэг, жүүс;
• Түргэн, бэлэн эсвэл хөлдөөсөн хоол хүнс;
• Согтууруулах ундаа.

Зарим хүмүүсийн элэгний өөх нь хэвлийгээр өвдөж, улмаар шош гэх мэт хий үүсгэдэг хоол хүнс хэрэглэх нь илүү таагүй мэдрэмж төрүүлдэг тул эдгээрээс бас зайлсхийх хэрэгтэй. Хий үүсгэдэг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үзээрэй.

Тарган элэгний цэсийн жишээ

Дараахь хүснэгтэд элэгний өөх тосны 3 хоногийн цэсийн жишээг үзүүлэв.

Хоол	1 дэх өдөр	2 дахь өдөр	3 дахь өдөр
Өглөөний цай	2 зүсмэл бүхэл бүтэн талх + 2 зүсэм цагаан бяслаг + 1 шил элсэн чихэргүй жүржийн шүүс	1 савтай тараг + ½ аяга үр тариа + 1 лийр	2 өндөг, + 1 зүсэм цагаан бяслаг + 1 зүсмэл бүхэл талх + 1 стакан чихэргүй гүзээлзгэний шүүс
Өглөөний зууш	1 дунд тоор	Рикотта бяслагны халбагатай 2 бүхэл бүтэн шарсан талх	1 гадил жимсний
Үдийн хоол	90 гр шарсан тахианы хөх + ½ аяга будаа + 1 аяга шанцайны ургамал, лууван, эрдэнэ шишийн салат, нэг дусал нимбэг, давсаар амталж + 1 лийр	Хулууны нухаштай зууханд 1 филе hake + 1 аяга чанасан луувантай манжингийн салат, хэдэн дусал нимбэг, орегано + 1 гадил жимсний амтлагч	1 дунд зэргийн улаан буудайн тортилла + 90 гр цацагт хяруулын хөхний тууз болгон хуваасан + улаан лооль, шанцайны ургамал, сонгины салат, нимбэгний дусал, чидун жимсний тос (амттан) халбагаар амталж + 1 тоор
Үдээс хойш зууш	1 лонхтой элсэн чихэргүй желатин	1 алим	Өөх тос багатай 1 тараг, ½ аяга гранола

Бусад зөвлөмжүүд

Өдөржингөө их хэмжээний ус уух нь чухал бөгөөд өдөрт дор хаяж 2 литр уухыг зөвлөж байна. Мөн элэгний цэвэрлэгээг дэмждэг цайг уух боломжтой бөгөөд үүнд сүүн тэжээл, yarrow, артишок гэх мэт хуримтлагдсан хорт бодисыг зайлуулах боломжтой. Гэрийн элэгний өөх тосыг эмчлэх бусад жишээг үзнэ үү.

Тухайн хүн ус их уухгүй бол нимбэг нэмж болно.Учир нь усанд ямар нэгэн амт өгөхөөс гадна элэгний хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй витамин С агуулагддаг. Нэмж дурдахад та өдрийн турш үргэлж дор хаяж 3 үндсэн хоол, 2 хөнгөн зууштай байх ёстой бөгөөд хоол идэхгүй удаан явахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Энэхүү хоолны дэглэмд хоолыг энгийн, олон төрлийн амтлагч, өөх тосгүй байдлаар бэлтгэж, шарсан, уураар жигнэх эсвэл зууханд хийж чанаж болгосон нь чухал юм.

Эдгээр зааврыг зөв дагаж мөрдвөл хэвлийн түвшинд хуримтлагдсан өөх, түүнчлэн элэгний хуримтлагдсан өөх тосыг аажмаар арилгах боломжтой бөгөөд үр дүн нь ойролцоогоор 2 сарын дараа гарах болно. Гэсэн хэдий ч цэсийг хүн бүрийн хувийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хамгийн тохиромжтой.

Мэдлэгийн тест

Энэхүү хурдан тест нь өөхөн элэгийг хэрхэн зөв арчлах талаархи мэдлэгээ үнэлэх боломжийг олгодог.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Өөх тос: мэдлэгээ шалгаарай!

Туршилтыг эхлүүлээрэй Элэгний эрүүл хооллолт нь дараахь зүйлийг хэлнэ.

• Цагаан будаа эсвэл цагаан талх, жигнэмэг чихмэл их идээрэй.
• Шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ нь эслэгээр баялаг, өөх тос багатай тул ихэвчлэн идээрэй.

Дараахь үед элэг сайжирч байгааг та хэлж чадна.

• Холестерол, триглицерид, цусны даралт, жин буурах;
• Цус багадалт байхгүй.
• Арьс нь илүү үзэсгэлэнтэй болдог.

Шар айраг, дарс эсвэл бусад согтууруулах ундааны хэрэглээ нь:

• Зөвшөөрөгдсөн, гэхдээ зөвхөн үдэшлэгийн өдрүүдэд.
• Хориотой. Элэг өөхлөгдсөн тохиолдолд архины хэрэглээнээс бүрэн зайлсхийх хэрэгтэй.

Элэгийг сэргээхэд туслах хамгийн сайн арга бол:

• Жингээ хасахын тулд өөх тос багатай хоол идэх нь холестерол, триглицерид, инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг.
• Цус, хэт авиан шинжилгээг тогтмол хийлгэж байх.
• Оргилуун усыг их хэмжээгээр уух хэрэгтэй.

Элэгийг сэргээхэд идэж болохгүй хоол хүнс нь:

• Хиам, хиам, соус, цөцгийн тос, тослог мах, маш шар бяслаг, боловсруулсан хоол зэрэг өөх тос ихтэй хоол хүнс.
• Цитрус жимс эсвэл улаан хальс.
• Салат, шөл.

Өмнөх Дараачийн