Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар мацаг барих хамгийн сайн програмууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Шилдэг завсарлагатай мацаг барих програмууд
• BodyFast
• Хурдан
• Тэг
• Хурдан
• InFasting
• Түргэн зуршил
• Энгийн
• Шалгах

-д зориулсан програм байна бүх зүйл Эдгээр өдрүүдэд, үе үе мацаг барих нь үл хамаарах зүйл биш юм. Гэдэсний эрүүл мэнд, бодисын солилцоог сайжруулах, жин хасах гэх мэт давуу талтай IF нь сүүлийн жилүүдэд улам бүр түгээмэл болж байна. Халле Берри, Женнифер Энистон зэрэг алдартай фэнүүд IF-ийн хамт олноороо явж байгаа нь олны анхаарлын төвд байсаар байна.

Гэхдээ одоор дүүрэн гадна талыг нь харвал IF гэдэг нь тийм ч энгийн зүйл биш гэдгийг та ойлгох болно. Бодит яриа: Завсарлагатай хооллолтын төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь хэцүү байж болно. Гэхдээ завсарлагатай мацаг барих апп нь тусалж чадна.

Нэгдүгээрт, хурдан сэргээх: завсарлагатай мацаг гэдэг нь үндсэндээ мацаг барих, идэх хооронд ээлжлэн солигдох хооллолтын хэв маяг юм. Энэ нь таны "хооллох цонх"-ыг богино хугацаанд нэгтгэх болно гэж Аризона дахь Village Health Clubs & Spas-д бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жэйми Миллер хэлэв. Гэхдээ анхаарна уу: Хэрэв таны ердийн хоолны дэглэм биш бол. “Ямар хоол хүнс идэх вэ гэхээс илүү анхаарлаа хандуулдаг хэзээ чи тэднийг идэж байна" гэж тэр тайлбарлав.

Үүний улмаас IF нь янз бүрийн хэлбэр, хувилбараар ирдэг. Өдрийн ээлжлэн мацаг барих (энэ нь яг ийм сонсогдож байна), 16:8 төлөвлөгөө (16 цаг мацаг барьж, 8 цаг хооллодог), 5:2 арга (долоо хоногийн таван өдөр хэвийн хооллох, Дараа нь нөгөө хоёрынхоо хувьд маш бага калори иддэг), OMAD хоолны дэглэм (энэ нь өдөрт нэг хоол гэсэн үг), жагсаалт, үүнд итгэх үү, үгүй ​​юү.

Анхаарах зүйл: Мацаг барих цагийн хуваарийг дагаж мөрдөх нь ялангуяа сая сая бусад зүйлийг хянаж байх үед хэцүү байдаг. Энд үе үе мацаг барих програмууд тусалж чадна. Эдгээр ухаалаг гар утасны хэрэгслүүд нь график болон графикаар дамжуулан таны мацаг барих цагийг хянадаг. Тэд мөн хооллох эсвэл мацаг барих цаг болсныг танд сануулдаг бөгөөд энэ нь "таныг урам зоригтой байлгаж, хоолныхоо цонхыг наалдуулах болно" гэж Миллер тайлбарлав. Тэднийг алган дээрх хариуцлагын түншүүд гэж бодоорой гэж тэр нэмж хэлэв. Нэмж дурдахад зарим апп-ууд нь ганцаарчилсан дасгалжуулалт, боловсролын нийтлэлүүдийг санал болгодог бөгөөд энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний хэрэглэгчдэд тустай гэж 1AND1 Life-д бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Сильвиа Карли, M.S., R.D., C.S.C.S.

Та завсарлагатай мацаг барих ямар програм хамгийн тохиромжтой болохыг мэдэхгүй байна уу? Карли юу болохыг тодорхой ойлгохыг зөвлөж байна Та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх шаардлагатай байна. Жишээлбэл, өөрөөсөө асуугаад үзээрэй: Хариуцлагын түншүүд надад тусалдаг уу? Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэх нь надад урам зориг өгдөг үү, эсвэл надад хооллох цонх нээлттэй эсвэл хаагдсан үед надад сэрүүлэг өгөх шаардлагатай юу? Эдгээр асуултанд хариулсны дараа та өөрийн зорилго, хэрэгцээнд тулгуурлан завсарлагатай мацаг барих апп сонгоход илүү тохиромжтой байх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хамгийн сайн завсарлагатай мацаг барих болно.

Шилдэг завсарлагатай мацаг барих програмууд

BodyFast

Д боломжтой: Android болон iOS

Зардал: Дээд зэрэглэлийн сонголтууд үнэгүй ($ 34.99/3 сар, $ 54.99/6 сар, эсвэл $ 69.99/12 сар)

Оролдоод үз:BodyFast

Таны захиалгаас хамааран BodyFast нь мацаг барих 10-50 аргыг санал болгодог. Мөн тус аппликейшн нь биеийн тамирын дасгал, амьсгалын дасгал, бясалгал зэрэг өөрт тохирсон зан үйлийг хөгжүүлэх, хадгалахад тань туслах зорилготой "сорилт"-той. "Эдгээр нэмэлт боломжууд нь стресс, сэтгэлийн зовиурыг даван туулахын тулд үе тэнгийнхнийхээ дэмжлэг, стратегиудыг өгдөг. Энэ нь заримдаа стресс идэх шалтгаан болдог" гэж Fitter Living -ийн бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Аманда А.Костро Миллер, R.D., L.D.N. "Долоо хоног бүрийн сорилтууд нь амжилтанд хүрч, жижиг ялалт авчирдаг тул та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой гэдэгт илүү итгэлтэй болно."

Хурдан

Д боломжтой: Android болон iOS

Зардал: Дээд зэрэглэлийн сонголтууд үнэгүй (7 долоо хоногийн туршилт; дараа нь жилд 5 доллар эсвэл 12 доллар/амьдрал)

Оролдоод үз: Fastient

Гоёмсог, энгийн хийцээрээ алдартай Fastient нь минималист платформыг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөх програмын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд танд "сэтгэлийн байдал, унтах, дасгалын гүйцэтгэл гэх мэт хувийн хүчин зүйлийг хянах боломжийг олгодог" гэж Миллер тэмдэглэв. Жишээлбэл, та хоёр долоо хоногийн өмнө хоолны дэглэм барьж эхэлснээс хойш бага унтаж, илүү их түгшүүртэй болж байгааг анзаарч магадгүй - завсарлагатай мацаг барьсны хоёр гаж нөлөө нь хоолны дэглэм танд тохирохгүй байгаагийн сайн шинж юм. . Нөгөө талаас, та эрч хүчээ нэмэгдүүлсний ачаар ажил дээрээ илүү үр дүнтэй байсан тул өдрийн тэмдэглэлүүд чинь улам эерэг болж байгааг анзаарч магадгүй юм.

Энэхүү програм нь мацаг барих үед зарцуулсан илчлэгийг тооцоолох боломжийг танд олгоно, гэхдээ дасгал хөдөлгөөн гэх мэт хүчин зүйлсийг тооцохгүй тул та үүнийг нарийн тооцоолох хэрэгтэй гэж Миллер анхааруулав.

Тэг

Д боломжтой: Android ба iOS

Зардал: Дээд зэрэглэлийн сонголтоор үнэгүй (жилд 70 доллар)

Оролдоод үз: Тэг

Хэрэв та завсрын мацаг барих үндсийг сурахыг хүсч буй эхлэгч бол Apple-ийн програмын дэлгүүрийн эрүүл мэнд, фитнессийн шилдэг програмуудын нэг болох Zero-г Миллер зөвлөж байна. "Энэ нь маш олон төрлийн видео, нийтлэлийг санал болгодог бөгөөд тэр ч байтугай хэрэглэгчид мацаг барих мэргэжилтнүүдийн хариулт авахын тулд асуулт илгээх боломжтой" гэж тэр тайлбарлав. (Эдгээр мэргэжилтнүүд нь IF -д мэргэшсэн бүртгэлтэй хоол тэжээлийн эмч, эмч, шинжлэх ухааны зохиолч зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийг багтаадаг.) ​​Түр зуурын мацаг барих апп нь танд мацаг барих цагийн хуваарь эсвэл нийтлэг урьдчилан төлөвлөсөн төлөвлөгөөг сонгох боломжийг олгодог. "Энэ нь таны идэх цагийн хуваарийг орон нутгийн нар жаргах, мандах цагтай синхрончилдог.

Хурдан

Д боломжтой: Android ба iOS

Зардал: Дээд зэрэглэлийн сонголтууд үнэгүй (сард $ 12, $ 28/3 сар, $ 46/6 сар, эсвэл жилд $ 75)

Оролдоод үз: Фастик

"Гал тогоонд бага зэрэг урам зориг хэрэгтэй байгаа хүмүүсийн хувьд Fastic аппликейшн бол үзэх ёстой зүйл юм" гэж Миллер хэлэв. Энэ нь 400 гаруй жорны санааг санал болгодог бөгөөд энэ нь таныг хэсэг хугацаанд цатгалан байлгах хоол хийхийг хайж байгаа бол тустай гэж Костро Миллер нэмж хэлэв. Урамшуулал: Жор нь хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн хувьд харилцан адилгүй бөгөөд хальсан будаагаар харласан хулд загас, навчит ногоотой шарсан вандуй, авокадо зэрэг бурханы аяга гэх мэт зохисгүй санаануудыг багтаасан болно. Бусад онцлох хэрэгслүүд нь усны трекер, алхам тоолуур, "найз" гэсэн функцтэй бөгөөд энэ нь танд Fastic хэрэглэгчидтэй холбогдох боломжийг олгодог. (Холбоотой: Эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд найз нөхөд тань хэрхэн тусалж чадах вэ)

InFasting

Д боломжтой: iOS

Зардал: Дээд зэрэглэлийн сонголтуудтай үнэгүй (сард $ 10, $ 15/3 сар, эсвэл $ 30/жил)

Оролдоод үз: Мацаг барих

Хэрэв та хянах хэрэгслүүдийн талаар бүгдийг мэддэг бол InFasting таны зам дээр байж магадгүй юм. Мацаг барих цаг хэмжигчээс гадна хамгийн сайн завсарлагатай мацаг барих аппликейшн нь хоол хүнс, усны хэрэглээ, унтах, хөдөлгөөнийг хянах төхөөрөмжтэй. Эдгээр зуршил нь бүгд ханалтанд нөлөөлдөг тул тэдгээрийг хянах нь өлсгөлөнгөө өлсгөлөнгөө дарахад тусалдаг. Костро Миллер мөн InFasting нь мацаг барих хугацаанд таны биед юу тохиолдож байгааг, тухайлбал түлшний хэрэгцээнд зориулж өөхөө шатааж эхлэх зэрэг "Биеийн төлөв" функцийг санал болгодог гэдгийг онцолжээ. Энэ нь жингээ хасах зорилгод хүрэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст онцгой сонирхолтой бөгөөд урам зориг өгөх болно. Энэхүү програм нь хоол тэжээлийн боловсролыг санал болгодог боловч бүх аппликейшны агуулгын нэгэн адил энэ нь бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдамжийг орлох ёсгүй гэж тэр хэллээ. (Холбогдох: Жингээ хасахын тулд завсарлагатай мацаг барихын давуу болон сул талууд)

Түргэн зуршил

Д боломжтой: Android ба iOS

Зардал: Дээд зэрэглэлийн сонголтоор үнэгүй ($ 2.99/нэг удаагийн шинэчлэлт)

Оролдоод үз: Түргэн зуршил

Хонх, шүгэлээс үл хамааран жингээ хянах, сануулагч хайж байна уу? Карли "Өмнө нь мацаг барьчихсан, гарын авлага шаарддаггүй хүмүүст онцгой сайн байж болох" Fast Habit хэмээх завсрын мацаг барих програмыг санал болгож байна. Бусад хамгийн сайн завсарлагатай мацаг барих програмуудаас ялгаатай нь энэ нь сургалтын материал өгдөггүй. Гэхдээ энэ нь агуулгын хувьд юу дутмаг байж болох вэ гэвэл хэрэглэхэд хялбар, урам зориг өгөх боломжуудыг нөхдөг.

Та мацаг барих цаг, дадал зуршлаа бүртгэж байх үед апп нь таны ахиц дэвшлийг эвдэж, хэдэн өдөр дараалан мацаг барьсныг танд мэдэгдэх "зураас" мэдэгдэл илгээдэг. Энэхүү завсарлагатай мацаг барих аппликейшнийг толгойгоо өндөр байлгаж, зорилгодоо хүрэхийн тулд зам мөрөө үргэлжлүүлэхэд түлхэц өгдөг хувийн хөгжөөн дэмжигч гэж бодоорой.

Энгийн

Д боломжтой: Android ба iOS

Зардал: Дээд зэрэглэлийн сонголттой бол үнэгүй (сард $ 15 эсвэл жилд $ 30)

Оролдоод үз: Энгийн

Нэрээс нь харахад энэ завсарлагатай мацаг барих аппликейшн нь өөрийгөө энгийн мацаг барьдаг хүн эсвэл "хувийн туслах" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг үл тоомсорлодог. Энэ нь танд урам зориг өгөх өдөр тутмын зөвлөмж, ус уух тухай сануулга, хоол хүнс хэрхэн яаж хийхийг анхаарч үздэг хоолны өдрийн тэмдэглэлийг санал болгодог. мэдрэх. Гэхдээ энэ нь Карлигийн хамгийн сайн завсарлагатай мацаг барих програмуудын нэг болгож байгаа зүйл бол анхны үнэлгээндээ эрүүл мэндийн байдлын талаар асууж байгаа явдал юм. IF нь хүн бүрт аюулгүй биш бөгөөд зарим хүмүүсийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул энэ нь чухал юм гэж тэр тайлбарлав. Жишээлбэл, хэрэв та чихрийн шижинтэй бол мацаг барих нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс бууруулдаг тул та мацаг барихын тулд эмчийн зааврыг дагаж мөрдөхийг хүсч байна. Эсвэл хэрэв та жирэмслэхийг оролдож байгаа бол "цусан дахь сахарын хэмжээ багасах нь даавар, улмаар үржил шимт байдалд сөргөөр нөлөөлдөг" гэж Карли тайлбарлав. Энэхүү завсарлагатай мацаг барих програм нь эрүүл мэндийн үнэлгээнд тэргүүлэх ач холбогдол өгөх оноог авч байгаа хэдий ч хоолны дэглэм өгөхөөс өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцах нь зүйтэй. (Дараагийн удаа: Завсарлагатай мацаг барих талаар тохирох эмэгтэйчүүдийн мэдэх ёстой зүйл)

Шалгах