Агаарын йог таны дасгалыг дараагийн түвшинд хүргэх 7 арга зам

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Ур чадвар (эсвэл гутал!) Шаардлагагүй
• 2. Энэ бол эргэн тойрны хамгийн сайн дасгалын нэг юм
• 3. Та түүний сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно
• 4. Дэвсгэрийн позыг эзэмшихэд илүү хялбар болно
• 5. Энэ нь бас кардио гэж тооцогддог
• 6. Энэ нь тэг нөлөөтэй
• 7. Та Зэнийг мэдэрч хол явах болно
• Шалгах

Фитнессийн хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагыг та анх удаа харсан байх болно. Гэхдээ агаарын болон таталцлын эсрэг дасгалуудыг сурч, хайрлахын тулд та акробатчин байх шаардлагагүй.

Хичээлүүд хэдэн жилийн өмнөөс йогийн хэлбэрээр үнэхээр сонирхол татаж эхэлсэн (тэр цагаас хойш эрлийз, тэр дундаа агаарын баррыг багтаахаар салбарласан) шинэхэн болон үнэнч йогчдыг татах болсон. Гол санаа: Таазнаас дээш өргөгдсөн торгон торгон дүүжин гамак руу ороод биеийнхээ бүх жинг дэмжээрэй. Та даавууг маневр хийх бөгөөд ингэснээр та байрлалыг (толгойны тавцан гэх мэт) барих эсвэл дотор нь мэх (дүүжин, арагш эргүүлэх) хийх болно, эсвэл TRX түдгэлзүүлэлтийн дасгалжуулагчийн адилаар хөлөө түлхэх гэх мэт дасгал хийхэд ашиглах болно. -гурван толгойт хонхойлгохын тулд дээш эсвэл таны алган. (Дээрээс нь торгон гамак дээр хийсэн хөөрхөн позууд нь Инстаграмын алтыг бий болгодог.)

Эдгээр бэлэн дасгалууд нь ямар ч заль мэх биш юм: Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн (ACE) шинэ судалгаагаар зургаан долоо хоногийн турш долоо хоногт гурван удаа 50 минутын агаарын йогийн хичээл хийсэн эмэгтэйчүүд дунджаар хоёр хагас хагас удаа алдсан болохыг тогтоожээ. фунт, биеийн өөхний 2 хувь, бэлхүүсээс нэг инч орчим зайтай байхын зэрэгцээ VO2 максыг (биеийн тамирын хэмжүүр) 11 хувиар нэмэгдүүлнэ. Үнэн хэрэгтээ агаарын йог нь дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх боломжтой бөгөөд заримдаа эрчимтэй газар руу чиглэж чаддаг. Ангижруулагч, Пилатес, балет, HIIT-ийн элементүүдийг багтаасан AIR (airfitnow.com) илүү хөнгөн атлетик маягтай хичээлүүд нь "биеийн илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг" гэж судалгааны зохиолч, доктор, туслах ажилтан Лэнс Даллек хэлэв. Колорадо мужийн Баруун мужийн биеийн тамир, спортын шинжлэх ухааны профессор. Орчуулга: илүү том үр дүн!

Хэдийгээр агаарын фитнессийг туршиж үзэхийн тулд Нью -Йорк эсвэл Лос Анжелес хотод амьдрах шаардлагатай байсан зүйлийн нэг нь эхэлсэн байж магадгүй ч түүний хүртээмж тархжээ. Crunch биеийн тамирын заал (crunch.com) нь улсын хэмжээнд агаарын иог болон агаарын барр хийх ангиудыг санал болгодог; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) нь улс орон даяар студиудад тавигддаг; AIR гэх мэт нэрийн клубууд олон хотод байрладаг. Та өөрөө гамак худалдаж аваад гэртээ дасгал хийж болно. (Harrison AntiGravity гамак нь antigravityfitness.com дээр 295 доллараар гамак, үүнийг тохируулахад шаардлагатай бүх зүйл, дасгалын DVD-тэй ирдэг.)

Тиймээс зөвхөн өөхийг шатааж, фитнессийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд гамакын ангид орох нь урьд өмнөхөөсөө илүү хялбар болсон. Агаарын дасгалууд нь үндэслэлтэй хувилбаруудаас юугаараа ялгаатай болохыг эндээс харж болно. (Агаарын йог бол таны туршиж үзэх хэрэгтэй цөөхөн шинэ хийсвэр йогуудын нэг юм.)

1. Ур чадвар (эсвэл гутал!) Шаардлагагүй

ACE судалгааны туршилтын сэдвүүдийг жишээ болгон үзүүлье: 18-аас 45 насны санамсаргүй байдлаар сонгогдсон 16 эмэгтэй та агаарын дасгал сургуулилтанд маш хүйтэн оролцож, бүх зүйлд анхаарлаа хандуулж чадна гэдгээ баталжээ. Ихэнх агаарын йогийн студиуд анх удаа хичээллэж буй хүмүүст зориулсан ангиуд байдаг бөгөөд AIR дөнгөж эхэлж буй хүмүүст "суурь" анги санал болгодог.

2. Энэ бол эргэн тойрны хамгийн сайн дасгалын нэг юм

Лос Анжелес дахь AIR Aerial Fitness-ийн эзэн Линдси Дугган хэлэхдээ: "Өөрийн дасгал сургуулилтаас татгалзсаны давуу тал бол та тогтвортой байдлаа алддаг. Та өөрөө ч мэдэлгүй шууд л гол цөмөө ажиллуулж эхэлнэ."

"Үнэнийг хэлэхэд энэ нь миний сүүлд үзсэн хамгийн үр дүнтэй дасгал байсан." Үнэн хэрэгтээ, ACE -ийн судалгаанд хамрагдсан эмэгтэйчүүд нэг инч тайраад зогсохгүй Даллекийн энэ үлгэр домог нотолгоо бас байдаг: Тэдний бараг бүгд өөрсдийн хүч чадал зургаан долоо хоногийн дотор эрс сайжирсан мэт сэтгэгдлээ илэрхийлсэн байдаг. (Газар дээр гацсан уу? Таны хэвлийн булчинг сийлдэг энэ виньяса урсгалыг туршаад үзээрэй.)

3. Та түүний сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно

Нэг цагийн турш акробат тоглох нь ямар их хөгжилтэй болохыг төсөөлөөд үз дээ. Гэнэт та гимнастикийн мэх хийж байна, тиймээс та суспензийн тусламжгүйгээр ердийн үед хийж чадахгүй байж магадгүй юм. "Хөгжилтэй хүчин зүйл бол манай үйлчлүүлэгчдийг хичээлээ үргэлжлүүлэхэд хүргэдэг" гэж Дугган хэлэв. Хэрэв танд дасгал сургуулилт таалагдсан бол үүнийг илүү олон удаа хийх болно гэдгийг танд хэлэх шаардлагагүй болно.

4. Дэвсгэрийн позыг эзэмшихэд илүү хялбар болно

Та йогоор толгой эсвэл гарынхаа тавиур дээр ажиллаж байсан уу? Ханан дээр өшиглөхөө мартаж, үүнийг анхаарч үзээрэй: "Торгон таны биеийг ороож, урвуу хөдөлгөөн гэх мэт хүнд хэцүү байдалд таныг дэмжиж, танд ямар позыг мэдрэх ёстойг мэдрүүлэх болно" гэж Дугган хэлэв. Өөрөөр хэлбэл, хэд хэдэн агаарын хичээлд хамрагдах нь таны йогийн тогтмол хичээл дээр тоглох боломжийг нэмэгдүүлэх болно.

5. Энэ нь бас кардио гэж тооцогддог

ACE-ийн судлаачид бүх биеийг чангаруулах үйлчилгээтэй гэж үзсэн. "Судалгаанд оролцогчид булчингийн массыг ихэсгэж, өөхний массыг бүхэлд нь багасгасан тул агаарын йог нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх ач тустай байх магадлалтай" гэж Даллек хэлэв. (Ялангуяа мөр, гарныхаа тодорхойлолтыг харахыг хүлээнэ гэж Дугган хэлэв.) Гэхдээ йогын энэ хэлбэр нь зүрх судасны ажил хэр хүчтэй болохыг эрдэмтэд гайхаж байсан. "Судалгааны эхэнд бид агаарын иогийн физиологийн хариу үйлдэл нь дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт бусад уламжлалт кардионы дасгалуудтай нийцнэ гэж бид төсөөлөөгүй" гэж Даллек хэлэв. Тэд 50 минутын агаарын иогийн дасгал хийхэд 320 калори шатаадаг илчлэгийг эрчимтэй алхахтай харьцуулж болохыг олж мэдэв.

6. Энэ нь тэг нөлөөтэй

Өвдөгний үений асуудалтай эсэхээс үл хамааран бага зэргийн эсвэл нөлөөгүй дасгал хийх нь танд маш сайн бөгөөд агаарын дасгалууд нь үе мөчний хувьд маш хялбар байдаг гэж Даллек хэлэв.

7. Та Зэнийг мэдэрч хол явах болно

Судалгаагаар оюун санаа, биеийн үйл ажиллагаа нь стрессийг бууруулдаг болохыг харуулж байгаа бөгөөд агаарын иог ч ялгаагүй юм. Та олон талаас нь савасана дээр хэвтэж, гамакаар жигнэн хажуу талаас нааш зөөлөн дүүжлэсээр төгсдөг. Аз жаргалын тухай ярь!

Шалгах