Илүү тайван дасгал, бага эрчимтэй дасгалын жишээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Дасгал хийх нь стрессээс ангижрах хамгийн сайн аргуудын нэг юм: Сайн дасгал хийснээр стресс даавар кортизолын түвшинг бууруулж, сэтгэл санааг тайвшруулж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг намдааж өгдөг. Гэхдээ фитнесс сонирхогчдын хувьд дасгалын сүүлийн үеийн галзуурал байж болно эрчимтэй. Нью-Йорк хотын Tone House гэх мэт ангиуд нь тамирчид шиг өдөр тутмын хүмүүсийг сургах спортын агааржуулагчийг ашигладаг; Багласан ангиуд нь бүтэн долоо хоногийн өмнө бүртгүүлэх шаардлагатай. Эцэс төгсгөлгүй студиудаас сонгох боломжтой (мөн дасгалууд нь сүлжээний арга хэмжээ болж хоёр дахин нэмэгддэг) фитнессийн хуваарь нь яг л дасгалын хуваарь шиг дүүрэн байх болно. ажил хуваарь. Таны дасгал сургуулилт стресс тайлах хүнээс жинхэнэ стресс үүсгэгч болж хувирах болно.

Хэрэв та нөхөн сэргээх цаг гаргахгүй байгаа бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Монтгомери дахь Хантингдон коллежийн спортын шинжлэх ухааны туслах профессор, доктор Мишель Олсон "Дасгал нь стрессийг тайлж чадах ч, хэрэв та байнга шахаж байвал энэ нь таныг ядрааж, стресст өртөмтгий болгодог" гэж хэлжээ. Зөв амрахгүй бол кортизол гэх мэт стрессийн даавар нэмэгддэг; лактатын түвшин (ядаргаа, өвдөлтийг үүсгэдэг дасгалын дагалдах бүтээгдэхүүн) хэвийн хэмжээнээс хэтрэх хандлагатай байдаг; Мөн таны амарч байх үеийн зүрхний цохилт, цусны даралт хоёулаа нэмэгдэж болно гэж тэр хэлэв. Олсон хэлэхдээ "Дасгал хийх шаардлагатай үе байдаг, гэхдээ энэ нь нэг удаа хийх шаардлагагүй" гэж Олсон хэлэв. (Холбогдох: Яагаад Тэнцвэрийг олох нь ~ Эрүүл мэнд, фитнессийнхээ төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм)

Тийм ч учраас зарим компаниуд, ялангуяа өндөр эрчимтэй хичээлүүдийг санал болгодог компаниуд өөрчлөлт хийж байгаа байж магадгүй юм. Жишээлбэл, Tone House саяхан мөсөн банн, физик эмчилгээний иж бүрэн сэргээх хөтөлбөр хэрэгжүүлсэн. АНУ-ын Канзас-Сити хотод байдаг Fusion Fitness хэмээх алдартай өндөр эрчимтэй дасгалын студи мөн The Stretch Lab нэртэй сунгалтын болон анхаарал халамжийн хичээлийг эхлүүлсэн.

Fusion Fitness-ийн эзэн Дарби Брендер "Бид илчлэг шатааж, булчингаа барих хэрэгцээгээ маш ихээр хэрэглэдэг тул биедээ сунгалтын ашиг тус өгөхөө мартдаг" гэж хэлэв. "Эрүүл биетэй байна гэдэг нь таны биеийг үнэлж, түүнд анхаарал тавих явдал юм. Бидний бие бидний төлөө бүх зүйлийг хийдэг. Бид өдөрт хэдэн минут илүү тайван байхын тулд өөрсдийгөө эмчлэх санааг хайрладаг."

Бусад студиуд дасгал хийхтэй холбоотой янз бүрийн стрессийг онилдог. Денвер хотод төвтэй CorePower йог нь нэг ээлжинд хичээлээ явган явах хэлбэрээр дүүргэдэг (хэдийгээр Нью-Йоркчуудад урьдчилж бүртгүүлэх сонголт байдаг ч гэсэн).

Мөн энэ нь сонсогдож байгаа шиг стресстэй биш юм.

CorePower йогийн чанар, инновацийн ахлах менежер Эми Опиеловски хэлэхдээ "Хүмүүсийг тайван орчинд байрлуулахын тулд бид чадах бүхнээ хийдэг." "Хамгийн дуртай дасгалын хичээлдээ хоцрох гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, чи хичээлээ хоцорно, эсвэл захиалгаа өгнө гэж бодоод, дараа нь бусад хүмүүс шалны дэвсгэрээ хөдөлгөж, өөрт тань тааруулна!" Энэхүү бодлого нь маш их хэрэгцээтэй IRL цувааг дэмждэг.

Бүртгүүлэхгүй байх бодлого нь цаг хэтрүүлсэн ертөнцөд уян хатан байдлыг санал болгодог. Хэрэв таны хуваарь өөрчлөгдвөл та ямар ч стресс, апп шаардлагагүй ангид амархан орж болно.

Тэгэхээр та яаж мэдэх вэ таны фитнессийн дэглэм таныг стресст оруулж байна уу? Хэрэв та дасгал сургуулилтаа алдах вий гэж санаа зовж байгаа эсвэл хичээл бүрийн дараа эсвэл дараа нь өөрийгөө 110 хувь мэдэрч чадахгүй байгаадаа өөрийгөө зодох хандлагатай байгаа бол таны хөтөлбөр дахин боловсруулалт хийх шаардлагатай болж магадгүй гэж Олсон хэлэв. Стрессээс ангижрахын тулд эдгээр алхмуудыг хий, стат.

Гэм буруугаа хая

Та өдөр бүр эрчимтэй дасгал хийх шаардлагагүй. "Өөрийн хэв маяг, хэв маягаасаа салж, өөр дасгал хийх нь хямрал биш" гэж Олсон хэлэв. "Энэ нь таны бие хагарлаас гарах хамгийн сайн зүйл байж магадгүй юм."

Янз бүрийн төрөлд зориул

Хэрэв та эргэлдэж, зөвхөн эргэлддэг бол бүх зүйлийг өөрчлөх цаг болжээ. Идэвхтэй сэргээх, тайвшруулах зорилготой аливаа дасгал нь таныг сэргээхэд тань гайхалтай нөлөө үзүүлдэг гэж Олсон хэлэв. (Мэдээж, шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг.)

Хэдийгээр йог нь оюун ухаан-биеийн холболтод анхаарлаа төвлөрүүлдэг - үргэлж сайн сонголт байдаг ч энэ нь тийм биш юм зөвхөн нэг. Пилатес гэх мэт биеийн жингийн дасгал нь сунгалт, өрцөөр амьсгалах чадвартай бөгөөд зүрх судасны дунд зэргийн дасгал хийх боломжтой бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, DOMS болон стрессийн гормоны хоёуланг нь исэлдүүлэхэд тусалдаг. биеийг сэргээх гэж тэр тэмдэглэв. Дунд зэргийн усанд сэлэх эсвэл усны эсэргүүцэл багатай усан сэлэлт нь зүрхний цохилт, амьсгал, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг.

Тогтмол сессийн эрч хүч, давтамжаас хамааран долоо хоногт нэгээс гурван удаа нөхөн сэргээх сесс хийх хэрэгтэй гэж Олсон хэлэв.

Энэхүү "Гялтганасан сав"-ийн аналогийг туршаад үзээрэй

Брендер сэтгэцийн орон зайг чөлөөлөх хөгжилтэй бясалгалыг санал болгож байна. Дасгалын дараа туршаад үзээрэй. Хөлөө 90 градусын өнцгөөр хананд тулган шалан дээр дээш харан хэвтээрэй. Усаар дүүрэн савтай байна гэж төсөөлөөд үз дээ (энэ бол таны оюун ухаан). Дараа нь янз бүрийн өнгийн гялтгар гялтгар овоолгыг (таны амьдралын тасалгаанууд) саванд хийж байгааг төсөөлөөд үз дээ. (Мөнгөн догдлом гялтгануур нь гэр бүлд, ажилд улаан, найз нөхөддөө цэнхэр, стрессд ногоон, хайранд ягаан өнгөтэй байх болно.) Одоо лонхыг өдөржингөө сэгсэрнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. "Энэ бол бидний өдөр бүр бүх зүйлийг хийхийг оролддог оюун ухаан" гэж Брендер хэлэв. "Бид үргэлж өөр өөр чиглэлд эргэлдэж байх үед гялбаа үргэлж хөдөлж байдаг. Хэрэв бид цаг гаргаж, удаашруулж, хөдөлгөөнгүй байж сурвал одоо гялбаа савны ёроолд аажим аажмаар унаж байна гэж төсөөлж чадна." Энэ бол бидний оюун ухаан уралдсан бүх бодол санаа, сатаарах зүйлээ орхиж, тайван байлгах боломжийг олгодог. Одоо бид тунгалаг оюун ухаантай болж, тэдгээр амьдралын тасалгаануудыг тэнцвэржүүлэх чадвартай болсон.

Шалгах