20 минутын дотор биеийн дээд хэсгийг чангалах Барре дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та энэ улиралд дахин дасгал хийх шинэ дасгал хайж байгаа бол Барре бүгдийг хийж чадна. Жижигхэн, лугшилттай хөдөлгөөнүүд нь өгзөгнөөс эхлээд хоёр толгойт хүртэл бүх зүйлийг хийж чаддаг (энэхүү өгзөгнийхөө гэрийн баррэ дасгалыг үзээрэй). Энэхүү дасгал нь таны дээд биеийг хурдан, хөгжилтэй, үр дүнтэй барр ангиллын техникээр тусгаарлаж, бэхжүүлнэ. Гроккерийн Мишель Рахлвес нь хүрэхэд хэцүү булчингуудыг шатаах зорилготой хөдөлгөөнөөр биеийг тань чангалж, чийрэгжүүлэхэд чиглэсэн энэхүү хүнд хэцүү дасгалын гайхалтай үр дүнг санал болгож байна. Тоглох дээр дарж, хөлрөх болно! (Илүү ихийг мэдэхийн тулд гараа баримал болгохын тулд эдгээр таван барр хөдөлгөөнийг туршаад үзээрэй.)

Дасгалын дэлгэрэнгүй: Жижиг гар жин нь сонголттой байдаг.

Бие халаалт:

Зогсож буй байрлалаас эхлээд мушгирсан хажуугийн цохилт, изометрийн түлхэлт + тохойгоос өвдөгний үе хүртэл шахаж, ээлжлэн хажуугийн цохилтоор эхэлнэ. Дэвсгэр дээр хэвтэж, хөл, хонго өргөх дасгал хий.

Дасгал:

Банзны байрлалаас гараа мөрөн дээр өргөн, мөрний өргөнөөс илүү өргөн барьж эхлээрэй. Хагас түлхэлт, бүрэн түлхэлт, хоёр талаас хөл өргөх дасгал хийх. Ходоо дэвсгэр дээрээ хэвтүүлээд гар, хөлөө ээлжлэн өргөөд Супермэний байрлалд шилжинэ. Доошоо чиглэсэн нохой руу шилжих. Босоо байрлал руу гараа хөдөлгө: хоёр толгойт толгой эргэх, нугалах, дарах, гарын судасны цохилт, гялалзах, жижиг ялаа, нуруугаа дээш нь дарах. Гурван булчингаа сунга. Гүүр болон судасны цохилтоор эхлээд нуруугаар бүжиглэж, өсгийтэй гутлаа чангалж, эцэст нь хөлөө шахаж дуусга. Хөргөж, нуруу, шөрмөсөө сунгана.

Манай нэгдүгээр сарын сорилтонд нэгдээрэй!

Гэрийн дасгалын видео хичээлийг илүү сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь Хэлбэр уншигчид онцгой хөнгөлөлт эдлэх болно-40 гаруй хувийн хямдрал! Өнөөдөр тэднийг шалгаарай.

Шалгах