Маш их хэмжээний калори шатаадаг Assault AirBike дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 26 минутын довтолгооны дугуйн дасгал
• 1-р тойрог
• 2 -р тойрог
• 3 -р тойрог
• 4 -р тойрог
• 5-р тойрог
• 6 -р тойрог
• 7 -р тойрог
• 8 -р тойрог
• 9 -р тойрог
• 10 -р тойрог
• 11-р тойрог
• 12 -р тойрог
• Шалгах

Агаарын дугуй (ихэвчлэн "Assault AirBike" эсвэл зүгээр л "Assault Bike" гэж нэрлэдэг) нь өөрөө илчлэг шатаах лигт багтдаг бөгөөд гүйлтийн цанын машины гар шахах үйлдлийг хөлтэй хослуулдаг. -ноцтой эсэргүүцлийн эсрэг дугуй унах бат бэх хүч.

Бариулыг энгийн мушгихад эсэргүүцлийг өөрчилж чаддаг дотоод дугуйн дугуйнуудаас ялгаатай нь агаарын дугуй нь салхины эсэргүүцэл үүсгэхийн тулд сэнс (тиймээс үүнийг сэнс дугуй гэж нэрлэдэг) ашигладаг тул дөрөө чангалах тусам дөрөө улам хэцүү болно. . Үүний зэрэгцээ илүү хүч чадал, хурдыг бий болгохын тулд бариулыг хүчтэй түлхэж, татахад цээж, нуруу, гар, хэвлий, ташуу хоёр удаа дүрсэлдэг.

HIIT загварын Assault AirBike дасгалуудаараа алдартай Калифорниа мужийн Санта Моника дахь Basecamp Fitness-ийн хөтөлбөрийн менежер Иан Армонд "Чи хурдлах эсвэл доошоо явахдаа цаг үрдэггүй" гэж хэлэв. "Унадаг дугуй таарахгүй байхын тулд та хичээж чадахгүй, тиймээс илчлэгийг шатаах чадвар бараг хязгааргүй юм."

Мэдээжийн хэрэг, та энэ дугуйг тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийхэд ашиглаж болно, гэхдээ энэ нь богино хугацаанд бүх төрлийн түлхэлтээр гэрэлтдэг (HIIT гэж бодоорой) гэж Армонд хэлэв. биеийн жинг бэхжүүлэгчтэй. Хөлөө дөрөө рүү ороож, там шиг жолоодож, гараас нь чанга атгаж, аль болох их хүчээр татаж аваарай.Хичих тусам илүү их эсэргүүцэл бий болгож, илүү их шатаах болно. фен дугуйн дасгал. "Илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та бүх биеэ дайчилж, зүрх судасны дээд хэмжээндээ хүрнэ" гэж Армонд хэлэв. (Холбоотой: Дугуй унах биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн ашиг тус)

Мэдээлэл, та маш их амьсгалахгүй болохоор фен дугуйн дасгалын үеэр ядарч туйлдах болно. "Довтолгооны дугуй нь өндөрлөгт орохыг зөвшөөрөхгүй, учир нь та эсэргүүцлийг хэзээ ч бүрэн зохицуулж чадахгүй" гэж тэр хэлэв. "Энэ бол таны тав тухтай бүсээс гадуур байнга шахагдаж байдаг тул өөхийг хайлуулж, булчингаа нэмэгдүүлэх сайхан газар юм."

Түүний Assault AirBike дасгалыг туршаад үзээрэй: Таныг бие махбодид хийж буй зүйлийнхээ төлөө фен болно гэж бодож байна.

26 минутын довтолгооны дугуйн дасгал

Танд хэрэгтэй болно: Assault AirBike гэх мэт сэнсний дугуй. Ихэнх биеийн тамирын зааланд ийм байдаг; Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол дасгалжуулагчаас нэг зүйлийг зааж өгөхийг хүс. Эсвэл, хэрэв та фен дугуйгаар хичээллэх дуртай бол гэрийнхээ биеийн тамирын зааланд Assault AirBike худалдаж аваарай. (Худалдан ав, 699 доллар, amazon.com)

Хэрхэн ажилладаг: Сэнсний дугуйн дасгал хийхээс өмнө бие халаалт хийж эхлээрэй. Дараа нь дугуйн дээр ээлжлэн 40 секундын 12 тойрог хийж (250 ватт ба түүнээс дээш хүчин чармайлт гаргахын тулд шидэлт) 40 секундын биеийн жингийн хүч чадлын дасгал хийж, сэнс дугуйн дасгалын хооронд шилжихэд 20 секунд зарцуулаарай.

Дулаан: Өвдөгнөөсөө дээш гүйж, дараа нь хорхойн гүйлтийг тус бүр 1 минут хийнэ (зогсохоосоо, урагшаа нугалж, гараа банзны байрлалд аваачиж, хөлийг гар руу чиглүүлж, дараа нь зогсох; давтана).

1-р тойрог

Аль болох хурдан дөрөө тавь40 секундын турш. Дугуйнаасаа буухад 20 секунд зарцуул.

Үсрэх үүр хийх40 секунд. Унадаг дугуйнд суухад 20 секунд зарцуулаарай.

2 -р тойрог

Аль болох хурдан дөрөө40 секунд. Дугуйнаасаа буухад 20 секунд зарцуул.

Шулуун хөл хийхунадаг дугуй 40 секундын турш өшиглөсөн: Шалан дээр дээшээ харж хэвтээд гараа толгойны ард, гараа өргөн бөхийлгөж, хөл нь урт, шалан дээр эргэлдэнэ. Зүүн хөлөө өргөж, их биеийг эргүүлж баруун тохойноос зүүн өвдөг рүү хүрнэ; талыг сольж, давтана. Талуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй. Унадаг дугуйнд суухад 20 секунд зарцуулаарай.

3 -р тойрог

40 секундын турш аль болох хурдан гишгэ. Унадаг дугуйнаас буухад 20 секунд зарцуулаарай.

Хүчирхэг ууланд авирагчдыг хий40 секунд: Алган дээр банзан дээр шалан дээр эхэлнэ. Зүүн хөлөө зүүн гарынхаа гадна хүртэл гишгэнэ. Хажуу тийш шилжих гэж найдаж байна. Талуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй. Унадаг дугуйнд суухад 20 секунд зарцуулаарай.

4 -р тойрог

Аль болох хурдан дөрөө40 секунд. Унадаг дугуйнаас буухад 20 секунд зарцуулаарай.

Скват хийхдээ 40 секундын турш 180 удаа үсрэх хэрэгтэй. Хөлийг ташааны өргөнтэй, гараа хажуу тийш нь тавь. Скват хий, дараа нь аль болох өндөр үсрээрэй, агаарыг эргүүлээрэй, ингэснээр эсрэг чиглэлд харагдана. Талуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй. Унадаг дугуйнд суухын тулд 20 секунд зарцуул.

5-р тойрог

40 секундын турш аль болох хурдан гишгэ. Дугуйнаасаа буухад 20 секунд зарцуул.

Хажуугаар нь хөл өргөх ажлыг 40 секундын турш хий. Хөлийг ташааны өргөн, гараа хажуу тийш нь байрлуул. Скват хийж, дараа нь босоод, зүүн хөлөө хажуу тийш нь ташааны өндрөөр дээш өргө. Талуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй. Унадаг дугуйнд суухад 20 секунд зарцуулаарай.

6 -р тойрог

40 секундын турш аль болох хурдан дөрөө дар. Унадаг дугуйнаас буухад 20 секунд зарцуулаарай.

40 секундын турш V-up хийх: Шалан дээр нүүрээ дээш харуулан хэвтээд, гараа дээш, хөлөө уртаар сунга. Их бие, хөлөө дээш өргөөд сүүлний яс руу орвол бие нь V. Доод хэсэг болно. Дахин давтах. Унадаг дугуйнд суухад 20 секунд зарцуулаарай.

7 -р тойрог

40 секундын турш аль болох хурдан гишгэ. Унадаг дугуйнаас буухад 20 секунд зарцуулаарай.

40 секундын турш уран гулгагчаар хичээллээрэй. Босохоос зүүн тийш үсрэх, зүүн хөл дээрээ буух, баруун хөлөө хойш, зүүн тийш нь татах, баруун гараа зүүн хөлөө хүрэхэд хүргэнэ. Талуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй. Унадаг дугуйнд суухад 20 секунд зарцуулаарай.

8 -р тойрог

Аль болох хурдан дөрөө40 секунд. Дугуйнаасаа буухад 20 секунд зарцуул.

40 секундын турш тэсэлгээ хийх: Гараа урдаа сунган шалан дээр бөхийж эхэл. Биеийг банзны байрлал руу урагш сунгаж, дараа нь 1 түлхэлт хийж, арагш түлхэж эхлүүлнэ. Дахин давтах. Унадаг дугуйнд суухад 20 секунд зарцуулаарай.

9 -р тойрог

40 секундын турш аль болох хурдан гишгэ. Унадаг дугуйнаас буухад 20 секунд зарцуулаарай.

40 секундын турш гүйлтийн дасгал хий: Хөлийг ташааны өргөн, гараа хажуу тийш нь байрлуул. Баруун хөлөө урагш сунгаж, баруун гараа урагш, зүүн гараа хойш нь нугална. Зүүн хөл дээрээ зогсоод баруун хөлөө урагш өшиглөн, эсрэг чиглэлд гараа хөдөлгөнө. 20 секундын турш давтана. Талуудыг солих; давтах Унадаг дугуйнд суухын тулд 20 секунд зарцуул.

10 -р тойрог

Аль болох хурдан дөрөө40 секунд. Дугуйнаасаа буухад 20 секунд зарцуул.

40 секундын турш хажуугийн өвдөгний хөдөлгөөнийг хий. Зүүн алган дээр хажуугийн банзнаас шалнаас эхэл. Баруун тохой, өвдөгөө нийлүүлэн бэлхүүстэй ойртуулна. 20 секундын турш давтана. Талуудыг солих; давтах Унадаг дугуйнд суухад 20 секунд зарцуулаарай.

11-р тойрог

Аль болох хурдан дөрөө40 секунд. Унадаг дугуйнаас буухад 20 секунд зарцуулаарай.

Банзан дээр 40 секундын турш алхаарай. Шалан дээрээс алган дээр банзан дээрээс эхэл. Гараа нэг нэгээр нь шуу хүртэл доошлуул. Гараа нэг нэгээр нь алган дээр банзан руу буц. Талуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй. Унадаг дугуйнд суухад 20 секунд зарцуулаарай.

12 -р тойрог

40 секундын турш аль болох хурдан дөрөө дар. Дугуйнаасаа буухад 20 секунд зарцуул.

40 секундын турш шуугиан тарина: Хурдан хөлөөрөө байрандаа гүй. 5-10 секунд тутамд бүх биеийг шалан дээр буулгаж унага. Гарч ирээд хурдан хөлөө үргэлжлүүлээрэй. Дахин давтах.

Шалгах