Таны гэдэс таны эрүүл мэндийн талаар юу гэж хэлдэг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Гормон ба ходоодны хоорондох холбоо
• Гэдэсний бактери таны бүх биед хэрхэн нөлөөлдөг
• Энэ Rx-ээр пробиотикийн бүх ашиг тусыг аваарай
• Таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд пробиотикийн ашиг тусыг авах 6 арга
• Хамгийн их пробиотик ашиг тустай нэмэлт тэжээлийг хэрхэн сонгох вэ?
• Шалгах

Гэдэснийхээ мэдрэмжээр явах нь сайн туршлага юм.

Сэтгэл санааны хувьд бүх зүйл таны толгойд биш, харин таны гэдсэнд байдаг. NYU Langone Medical Center -ийн клиник гастроэнтерологич Ребека Гросс "Тархи нь хоол боловсруулах замд нөлөөлдөг ба эсрэгээрээ" гэж хэлэв. Чухамдаа шинэ судалгаагаар бидний улаан хоолой, ходоод, нарийн гэдэс, бүдүүн гэдэс бидний оюун ухаан, бие махбодь хэрхэн ажилладаг, ямар их баяр баясгалантай болоход чухал нөлөөтэй болохыг тогтоожээ. (Энэ тухай ярихад та өөрийгөө илүү аз жаргалтай, эрүүл, залуу байна гэж бодож чадна гэж сонссон уу?)

"Гэдэс бол бидний илүү анхаарч эхлэх ёстой эрхтнүүдийн чухал бүлэг юм" гэж зохиогч, доктор Стивен Ламм хэлэв. Гэдэсгүй, Алдар байхгүй. "Ингэж хийх нь бидний эрүүл мэндийг сайжруулах нууц байж магадгүй юм."

Энэ бүхэн нь та пробиотикийн ашиг тусын талаар маш их сонсож магадгүй юм ...

Гормон ба ходоодны хоорондох холбоо

Хэрэв таны ходоод заримдаа өөрийн гэсэн бодолтой байдаг юм шиг санагддаг бол энэ нь ийм учраас л тэр юм. Гэдэсний доторлогоо нь гэдэсний мэдрэлийн систем гэж нэрлэгддэг нугаснаас илүү олон зуун сая мэдрэлийн эсүүдээс бүрддэг бие даасан сүлжээг агуулдаг. Энэ нь маш нарийн бөгөөд нөлөөтэй тул эрдэмтэд үүнийг "хоёр дахь тархи" гэж нэрлэдэг. Таны гэдэсний салст бүрхэвч нь хоол боловсруулах үйл явцыг хариуцахаас гадна таны биеийн дархлааны гол цөм (хэн мэдсэн бэ?) бөгөөд таныг вирус, бактери зэрэг гадны халдлагаас хамгаалдаг. "Энэ бол арьс шиг чухал саад тотгор юм" гэж доктор, доктор Майкл Гершон хэлэв. Хоёр дахь тархи мөн энэ нэр томъёог анх санаачилсан гастроэнтерологич.

Гэдэсний салст бүрхэвч дэх эсүүд бидний биед агуулагдах серотонины 95 хувийг үйлдвэрлэдэг. (Үлдсэн хэсэг нь тархинд тохиолддог бөгөөд гормон нь аз жаргал, сэтгэл санааг зохицуулдаг.) ​​Гэдсэнд серотонин нь мэдрэлийн эсийн өсөлтийг идэвхжүүлэх, дархлааны системийг нянгийн эсрэг сэрэмжлүүлэх зэрэг олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг. (Холбогдох: Удаан эдэлгээтэй энергийн хувьд гормоныг хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ)

Серотонины ачаар гэдэс, тархи хоорондоо байнга холбоотой байдаг. Химийн мэдээ нь тархины төв мэдрэлийн систем ба гэдэсний гэдэсний мэдрэлийн системийн хооронд нааш цааш уралддаг. Стресс, айж, сандарсан үед бидний тархи гэдэс гэдсэнд мэдэгддэг бөгөөд үүний хариуд ходоод нь гацаж эхэлдэг. Бидний хоол боловсруулах систем эвдэрсэн үед бидний гэдэс шинж тэмдгийг мэдэрч эхлэхээс өмнө асуудал байгаа гэдгийг тархинд анхааруулдаг. Үүний үр дүнд бидний сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг гэж эрдэмтэд таамаглаж байна. "Гэдэс нь тархийг түгшээж буй мессежүүдийг илгээдэг" гэж Гершон хэлэв. "Таны гэдэс зөвшөөрсөн тохиолдолд л та сэтгэлзүйн хувьд сайн байна."

Гэдэсний бактери таны бүх биед хэрхэн нөлөөлдөг

Тархи-гэдэс хоорондын харилцааны бусад гол тоглогчид нь гэдэсний хананд бүрхэгдсэн микробууд юм гэж Майо клиникийн хувь хүний ​​анагаах ухааны төвийн захирал, гастроэнтерологич Жианрико Фарружиа хэлэв. Гэдэс дотор хэдэн зуун төрлийн бактери байдаг; Тэдний зарим нь гэдэс дотор нүүрс ус задалж, халдвартай тэмцэх эсрэгбие, витамин үйлдвэрлэх зэрэг тустай зүйл хийдэг бол зарим нь хортой бактери нь хорт бодис ялгаруулж, өвчнийг өдөөдөг. (DYK -д "миркобиома хоолны дэглэм" гэх зүйл байдаг уу?)

Эрүүл гэдсэнд сайн бактери нь муугаас хамаагүй их байдаг. Гэхдээ таны толгойд юу болж байгаа нь тэнцвэрт байдалд нөлөөлж болно. Мичиганы Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн Дотрын Анагаах Ухааны Профессор Уильям Чей "Сэтгэл санааны асуудал нь таны ходоод гэдэсний замд амьдардаг зүйлд нөлөөлж чадна" гэж хэлэв. Стресс ихтэй байх эсвэл сэтгэлээр унасан, түгшүүртэй байх нь гэдэсний агшилт, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг өөрчилж, улмаар нарийн гэдэс, бүдүүн гэдэсний бактерийн төрлийг өөрчилдөг гэж тэр тайлбарлав. Гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. (Сүүлийнх нь кето гэх мэт тодорхой хоолны дэглэмийн талаар хууль ёсны асуудал байж болно.)

Жишээлбэл, гэдэсний цочромтгой хам шинж (IBS) нь хэвлийгээр өвдөх, гүйлгэх, өтгөн хатах, ихэвчлэн хий, гэдэс дүүрэх, заримдаа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал дагалддаг өвчин юм. Ялангуяа хүүхэд байхдаа бэлгийн хүчирхийлэл, сэтгэл зүйн гэмтэл авсан бол эмэгтэйчүүд үүнд өртөмтгий байдаг. Стресс нь шинж тэмдгийг үүсгэдэг үү эсвэл эсрэгээр нь тодорхойгүй байна. Гросс хэлэхдээ "Гэхдээ энэ хоёр бие биенээ тэжээж, стресстэй нөхцөлд IBS нь шатдаг."

Энэ Rx-ээр пробиотикийн бүх ашиг тусыг аваарай

Бидний стресстэй амьдралын хэв маяг бидний ходоодны хамгийн том дайсан байж магадгүй юм. Нью-Жерси мужийн Нью Брунсвик дахь Ратгерсийн их сургуулийн микробиологийн профессор, доктор Мария Глориа Домингез Беллогийн хэлснээр, биднийг хоггүй хоолонд найдах, антибиотикийг хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг нийгмийн хэт их хурдац нь бидний дотоод экосистемийг гадагшлуулж байна. цохих; Аж үйлдвэржсэн ертөнцөд бидний гэдэсний нян ба хүнсний харшил (мөн үл тэвчих байдал) болон аутоиммун өвчин (Кроны болон ревматоид артрит зэрэг олон төрлийн өвчин) хоорондын уялдаа холбоо байдаг гэж тэр үзэж байна. "Төрөл бүрийн гэдэсний бактерийн тэнцвэр алдагдахад тэд бидний дархлааны системд хэт хариу үйлдэл үзүүлэх, үрэвсэх дохиог илгээдэг бөгөөд энэ нь өвчинд хүргэдэг" гэж Домингуез Белло хэлэв.

Пробиотик үйлчилгээтэй нэмэлт тэжээлийг хэрэглэж, пробиотик агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр хоол боловсруулах замын сайн бактерийн тоог нэмэгдүүлэх нь эрүүл мэндийн ийм асуудалтай тэмцэхэд тустай гэж улам олон эрдэмтэд үзэж байна. Судалгаагаар эдгээр сайн бактерийн төрөлжсөн омгууд нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг хөнгөвчлөх болно.

Таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд пробиотикийн ашиг тусыг авах 6 арга

Удахгүй бид бүгд ходоодонд тохирсон пробиотик үйлчилгээтэй, аливаа өвчнийг арилгах дизайнер нэмэлтүүдийг гаргаж ирэх байх. (Хувийн тохируулсан уургийн нунтаг одоо нэг зүйл болсон!)

Энэ хооронд гэдэс болон бүх бие махбодоо аз жаргалтай, эрүүл байлгахын тулд дараах алхмуудыг хий:

1. Хоолны дэглэмээ цэвэрлэ.

Жимс, хүнсний ногоогоос илүү их эслэг хэрэглэж, боловсруулсан хоол хүнс, амьтны гаралтай уураг, энгийн элсэн чихэр зэргийг багасгаж, эдгээр нь хортой бактерийг тэжээж, таргалалт, өвчин үүсгэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэж Кливленд клиникийн хоолны эмч Каролин Снайдер хэлэв. Шошгон дээрээ хамгийн бага орц агуулсан хоолыг сонгоод, шингэц муутай найрлага болох пробиотик (сүү, даршилсан байцаа, тараг гэх мэт) болон пребиотик (гадил, бүхэл үр тариа гэх мэт эслэг ихтэй жимсэнд агуулагддаг) агуулсан хоолыг идээрэй. арвай, хөх тариа гэх мэт хүнсний ногоо, сонгино, улаан лооль гэх мэт хүнсний ногоо) нь бидний гэдэс доторх нянгийн "бордоо" болж, илүү их пробиотик үйлчилгээ үзүүлдэг.

2. Шаардлагагүй эмээс зайлсхий.

Эдгээрт laxatives, NSAIDs (аспирин, ибупрофен, напроксен гэх мэт), өргөн хүрээний антибиотикууд (амоксициллин эсвэл тетрациклин гэх мэт) багтдаг бөгөөд тэдгээр нь сайн бактерийг муу талаас нь устгадаг. Антибиотик хэрэглэж буй хүн антибиотикийг эмчийн зааж өгсөн хугацаанаас 2 дахин удаан хугацаагаар ууж, дотор муухайрах, гүйлгэх, гэдэс базлахаас сэргийлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

3. Согтууруулах ундаанд амархан ханд.

Дартмут-Хичкокийн эрүүл мэндийн төвөөс хийсэн судалгаагаар өдөрт нэг удаа уух нь нарийн гэдсэнд муу нян үржих эрсдэлийг нэмэгдүүлж, ходоодны хямралд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та суулгалт, гэдэс дүүрэх, бөөлжих, гэдэс дүүрэх, байнга уух юм байвал коктейль уухаа больж, шинж тэмдгүүд тань намжсан эсэхийг шалгаарай гэж судалгааны зохиолч Скотт Габбард хэлжээ. )

4. Стрессийг зохицуулах дасгал хийх.

Өдөр бүр 30 минутын хөлсөө гарга, тухайлбал хүндийн өргөлтийн хагас цагийн дасгал хийж, амрах цагийг тань нэмэгдүүлэх, ялангуяа та ядарсан үед. "Хамгийн оновчтой ажиллахын тулд гэдэс нь дасгал хийх хэрэгтэй" гэж Гросс хэлэв. "Хоол хүнсээ системээрээ дамжуулахад туслахын тулд жиргэх дуртай." Алхах, гүйх, иогийн хичээл хийх цаг байхгүй бол өдөрт дор хаяж хэдэн минут гүнзгий амьсгаа авах эсвэл тайвшруулахад туслах бусад зүйлд зарцуулаарай.

5. Аз жаргалтай (Гэдэс) хоол идээрэй

Кливленд клиникийн хоолны эмч Р.Д.Каролин Снайдерын бүтээсэн пробиотик ба пребиотик агуулсан энэхүү цэсээр хоол боловсруулах эрхтний эрүүл замыг сонгоорой. (Холбоотой: Өдөр тутмын цэсэндээ пробиотик ашиг тусыг нэмэгдүүлэх шинэ арга замууд)

• Өглөөний цай: Сонгино, спаржа, улаан лооль бүхий омлет, хөх тарианы зүсмэл эсвэл улаан буудайн шарсан талх
• Өглөөний зууш: Бага өөх тос грек тараг, гадил жимсний (Хамгийн их пробиотик ашиг тустай байхын тулд омог агуулсан брэндүүдийг хайж олох хэрэгтэй Streptococcus thermophilus ба LactobacillusЧобани, Фаж, Стонифилд Ойкос гэх мэт.)
• Үдийн хоол: Холимог ногоонуудыг 4 унц шарсан тахиа, артишок, сонгино, аспарагус, улаан лоольоор дүүргэж, оливын тос, улаан дарсны цуу, сармис, бүхэл үрийн ороомогтой хольсон ногоонууд
• Үдээс хойш зууш: Хумус ба хүүхдийн лууван эсвэл хонхны чинжүү тууз
• Оройн хоол: 3 унц шарсан нимбэг-тараг сумс, бор будаа, сонгино, улаан лооль бүхий ногоон салат нимбэгний шүүс, 1 халбага жижиглэсэн чинжүү, 3/4 халбага үрж жижиглэсэн нимбэгний хальс, 1/4 халбага давс.)
• Шөнийн зууш: Газрын самрын тос (эсвэл таны дуртай самрын тос) ба гадил жимсний үр тарианы талх

6. Пробиотик нэмэлтийг анхаарч үзээрэй.

Хэрэв таны GI систем сайн тослогддог төхөөрөмж бөгөөд танд маш сайн санагдаж байвал пробиотик хэрэггүй гэж Гросс хэлэв. Гэхдээ хэрэв танд IBS гэх мэт өвчний шинж тэмдэг илэрвэл, эсвэл таны эмч зөвлөж байгаа бол нэмэлтийг хайж олох хэрэгтэй. "Хэрэв пробиотик хэрэглэх нь ашигтай байж болох шинж тэмдэг байгаа бол би ихэвчлэн найрлагатай найрлага хайхыг зөвлөж байна. Бифидобактери эсвэл омог Lactobacillus"Гэж Грос хэлэв.

Хамгийн их пробиотик ашиг тустай нэмэлт тэжээлийг хэрхэн сонгох вэ?

Эдгээр хамгийн том пробиотик ашиг тусыг зөвхөн амьд организмтай бактериудаас олж болно гэдгийг санах нь чухал бөгөөд хэрэв тэдгээр нь үхсэн бол танд ямар ч ашиггүй болно. Гэдэсний эрүүл мэндэд тустай нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдан авч хэрэглэхдээ...

• Хугацаа дуусах хугацааг шалгана уу. Та түүнд агуулагдах организмын амьдрах хугацаанаас хэтэрсэн нэмэлтийг хүсэхгүй байна. (Холбогдох: Дасгалын өмнөх ба дараах шилдэг нэмэлтүүдийн талаархи таны гарын авлага)
• Хангалттай CFU авах. Пробиотикийн хүчийг колони үүсгэх нэгжээр хэмждэг. 10-20 сая CFU -ийн тунг хайж олоорой.
• Тэдгээрийг зөв хадгал. Бүрэн бүтэн байдлыг хадгалахын тулд пробиотикийг агааргүй, сэрүүн, хуурай газар хадгалах шаардлагатай. Олон пробиотикийг хөргөгчинд зарж, гэртээ хөргөгчиндөө хадгалдаг (хадгалах зааврыг шошгон дээрээс шалгана уу).
• Тууштай байх. Таны хоол боловсруулах зам нь тогтворгүй орчин бөгөөд өдөр тутмын пробиотик хэрэглээ нь хамгийн оновчтой байдлыг хадгалахын тулд чадах бүхнээ хийх болно.

Шалгах