Артрит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх: Та юу хийж чадах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Загас идээрэй
• Жингээ хянах
• Дасгал
• Осол гэмтлээс зайлсхий
• Үе мөчөө хамгаалаарай
• Эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй

Өвдөлттэй үе мөчөөс хэрхэн зайлсхийх вэ

Та үе мөчний үрэвслээс үргэлж сэргийлж чаддаггүй. Нас, гэр бүлийн түүх, хүйс нэмэгдэх гэх мэт зарим шалтгаанууд (олон төрлийн үе мөчний үрэвсэл эмэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог) таны хяналтаас гадуур байдаг.

Үений үрэвсэл 100 гаруй төрөл байдаг. Гурван үндсэн төрөл нь остеоартрит (OA), ревматоид артрит (RA), psoriatic arthritis (PsA) юм. Төрөл бүр өөр өөрөөр хөгждөг боловч бүгд өвдөлттэй бөгөөд үйл ажиллагааны алдагдал, хэв гажилтанд хүргэдэг.

Хөгшрөх тусам үе мөч өвдөх эрсдлийг бууруулахын тулд дадлага хийж болох цөөн хэдэн эрүүл зуршил байдаг. Эдгээр дадал зуршлуудын ихэнх нь дасгал хийх, эрүүл хооллолт гэх мэт бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Загас идээрэй

Зарим загаснууд нь эрүүл полунгүйжүүлсэн өөх тос болох омега-3 тосны хүчлээр баялаг байдаг. Омега-3 нь эрүүл мэндэд олон давуу талтай бөгөөд эдгээр нь хүний ​​биеийн үрэвслийг бууруулдаг.

"Ревматик өвчний анналс" сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар загас тогтмол иддэг эмэгтэйчүүд ревматоид артритт өртөх эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ. АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яам (USDA) омега-3 агуулсан загасыг хулд, хулд, загас, сардина гэх мэт долоо хоногт хоёр удаа идэхийг зөвлөж байна. Зэрлэг байгальд барьсан загасыг ихэвчлэн тариалсан загаснаас илүүтэй зөвлөж байна.

Жингээ хянах

Таны өвдөг таны биеийн жинг даах ёстой. Илүүдэл жин эсвэл хэт таргалалт нь тэдэнд жинхэнэ хохирол учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та дөнгөж 10 фунт илүүдэл жинтэй бол алхам тутамд өвдөг дээрх хүч 30-60 фунтээр нэмэгддэг гэж Жон Хопкинс хэлэв.

Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд эрүүл жинтэй эмэгтэйчүүдээс өвдөгний остеоартрит өвчнөөр бараг дөрөв дахин их өвчилдөг. Хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн нь таны жинг эрүүл чийрэг болгоход тусална.

Дасгал

Дасгал хөдөлгөөн нь үе мөчний илүүдэл жингийн стрессийг тайлахаас гадна үе мөчний эргэн тойрны булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь тэдгээрийг тогтворжуулж, элэгдэлд орохоос хамгаалж чадна.

Дасгалын хөтөлбөрийнхөө ашиг тусыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд алхах, усанд сэлэх зэрэг аэробикийн дасгалуудыг бэхжүүлэх дасгалуудтай хамт ээлжлэн хий. Түүнчлэн уян хатан байдал, хөдөлгөөний цар хүрээгээ хадгалахын тулд бага зэрэг сунгалт хий.

Осол гэмтлээс зайлсхий

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам үе мөч чинь элэгдэж эхэлдэг. Гэхдээ та үе мөчөө гэмтээх үед, жишээлбэл, спортоор хичээллэж байхдаа эсвэл ослын улмаас мөгөөрсийг гэмтээж, илүү хурдан элэгдэхэд хүргэдэг.

Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд спортоор хичээллэхдээ аюулгүй ажиллагааны хэрэгслийг үргэлж ашиглаж, зөв ​​дасгал хийх арга техникийг сурч аваарай.

Үе мөчөө хамгаалаарай

Суух, ажиллах, өргөхдөө зөв арга техникийг ашиглах нь үе мөчийг өдөр тутмын ачааллаас хамгаалахад тусална. Жишээлбэл, объект авахдаа нуруугаараа биш өвдөг, ташаандаа өргө.

Бугуйнд хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд эд зүйлээ биедээ ойр авч яваарай. Хэрэв та ажил дээрээ удаан хугацаагаар суух шаардлагатай бол нуруу, хөл, гараа сайн дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй

Хэрэв та үе мөчний үрэвсэл үүсч эхэлсэн бол эмч эсвэл ревматологичдоо хандаарай. Артритээс үүсэх гэмтэл нь ихэвчлэн дэвшилтэт шинжтэй байдаг тул эмчилгээг удаан хүлээх тусам үе мөчний эвдрэл ихсэх болно.

Таны эмч үе мөчний үрэвслийг удаашруулж, хөдөлгөөнийг хадгалах эмчилгээ эсвэл амьдралын хэв маягийг санал болгож чадна.