Сайн нойр авах урлаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та коллежоосоо хойш сайн унтаж амжаагүй бол (тийм ээ, тэр өдрүүдийг санаж байна уу?), Энэ зуршлаа сэргээх цаг болжээ, ялангуяа хэрэв та саяхан шөнийн цагаар эсвэл шөнийн ээлжинд ажилласан бол.

Ердөө хоёр удаа 30 минут унтвал нойргүй хонох нь эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөг арилгана гэж сэтгүүлд нийтлэгдсэн шинэ судалгаа харуулжээ. Эмнэлзүйн эндокринологи ба бодисын солилцооны сэтгүүл. Францын судлаачид хүмүүсийн унтах хугацааг хоёр өөр шөнө ердөө хоёр цагоор хязгаарласан байна. Нойргүй хоносон шөнийн дараа оролцогчид хоёр богино нойр авах боломжтой байв (нэг нь өглөө, нэг нь үдээс хойш).

Ийм бага унтсан шөнийн дараа судалгаанд оролцогчид таамаглаж болохуйц эрүүл мэндийн сөрөг шинж тэмдэг илэрчээ: зүрхний цохилт, цусны даралт, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг стрессээс үүдэлтэй гормон болох норэпинефриний хэмжээ ихсэж, дархлааны уургийн түвшин буурчээ. Ил-6 нь тэдний вирусын эсэргүүцлийг дарангуйлсныг харуулсан. Гэвч оролцогчид унтаж амрах үед норэпинефрин болон IL-6-ийн түвшин хэвийн болсон байна. (Унтах дуртай 10 алдартан танд нойрыг хэрхэн яаж хийхийг харуулах болно.)

Өмнөх судалгаагаар нойрмоглох нь таны сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, алдаа дутагдлыг бууруулдаг болохыг олж тогтоосон. одоо. Гэхдээ та ширээнийхээ доор (эсвэл машиныхаа арын суудал, эсвэл орондоо орох, эсвэл дэлхийн хамгийн сайхан нойрмоглох өрөөнүүдийн нэг рүү очих) өмнө үүнийг санаарай: Богинохон байлга (30 минут, хамгийн ихдээ), харьцангуй байлга. эрт (унтах цаг ойртох тусам дараагийн шөнийн нойрыг чинь сүйтгэх болно), аль болох гэрэл, дуу чимээг шүүнэ. Одоо урагшаа явж, түр хойшлоорой!

Шалгах