Цай таныг усгүйжүүлдэг үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны чийгшилд нөлөөлж болзошгүй
• Янз бүрийн цай өөр өөр нөлөөтэй байж болно
• Кофейн агуулсан цай
• Ургамлын гаралтай цай
• Эрлийз сорт
• Таныг усгүйжүүлэх магадлал багатай
• Доод шугам

Цай бол дэлхийн хамгийн алдартай ундааны нэг юм.

Энэ нь дулаан эсвэл хүйтэн тааламжтай байх бөгөөд өдөр тутмын шингэний хэрэгцээнд хувь нэмрээ оруулж чадна.

Гэсэн хэдий ч цай нь кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь шингэн алдалт үүсгэдэг нэгдэл юм. Энэ нь таныг цай уух нь үнэхээр чийгшүүлэхэд тусалж чадах уу гэсэн эргэлзээг төрүүлж магадгүй юм.

Энэ нийтлэл нь цайны чийгшүүлэх, шингэн алдалтын үр нөлөөг илрүүлдэг.

Таны чийгшилд нөлөөлж болзошгүй

Цай таны чийгшэлд нөлөөлж болзошгүй - ялангуяа та үүнийг их уувал.

Энэ нь зарим цайнд кофеин, кофе, шоколад, эрчим хүчний ундаа, зөөлөн ундаа агуулдаг нэгдэл агуулсан байдагтай холбоотой юм. Кофеин бол байгалийн сэргээгч бөгөөд дэлхийн хамгийн түгээмэл хоол, ундааны нэг юм ().

Нэгэнт уусан кофеин нь таны гэдэснээс цусны урсгалд орж, элэг рүү чиглүүлдэг. Энэ нь таны эрхтэний үйл ажиллагаанд нөлөөлж болох янз бүрийн нэгдлүүдэд хуваагдана.

Жишээлбэл, кофеин нь таны тархинд идэвхжүүлж, сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлж, ядаргаа мэдрэмжийг бууруулдаг. Нөгөөтэйгүүр, энэ нь бөөрөнд шээс хөөх үйлчилгээтэй байж болно.

Шээс хөөх эм нь таны биеэс илүү их шээс ялгаруулахад хүргэдэг бодис юм. Кофеин нь бөөрний цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, илүү их ус гадагшлуулахыг уриалдаг.

Энэхүү шээс хөөх эмийн нөлөө нь шээсийг байнга шээхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь кофейны агууламжгүй ундаанаас илүүтэйгээр таны чийгшилд нөлөөлж болзошгүй юм.

Зарим цай нь шээс хөөх шинж чанартай нэгдэл болох кофеин агуулдаг. Энэ нь цай уухдаа байнга шээхэд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны чийгшилд нөлөөлж болзошгүй юм.

Янз бүрийн цай өөр өөр нөлөөтэй байж болно

Янз бүрийн цайнд янз бүрийн хэмжээтэй кофеин агуулагддаг тул таны чийгшилд өөр өөрөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Кофейн агуулсан цай

Кофейн агуулсан цайнд хар, ногоон, цагаан, улонгон сорт багтдаг.

Эдгээр цайнуудыг навчны навчаар хийдэг Camellia sinensis таримал </b> ерөнхийдөө нэг грамм цай тутамд 16-19 мг кофеин өгдөг ().

Цайны дундаж аяга нь 2 грамм цайны навч агуулдаг тул нэг аяга (240 мл) цай нь 33-38 мг орчим кофеин агуулдаг бөгөөд хамгийн их хар, улун агуулсан байдаг.

Цайны кофейны агууламж нэг багцаас нөгөөдөө харилцан адилгүй байж болох бөгөөд зарим аяганд (240 мл) 120 мг кофеин өгдөг. Цайгаа удаан чанах тусам (,) кофеин их хэмжээгээр агуулдаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Үүнийг хэтийн төлөвөөс харахад нэг аяга кофе (240 мл) ихэвчлэн 102-200 мг кофеин агуулдаг бол ижил хэмжээний энергийн ундаа 160 мг () хүртэл санал болгодог.

Цай нь бусад олон кофеин агуулсан ундаанаас бага кофеин агуулдаг боловч их хэмжээгээр уух нь таны усжилтын байдалд нөлөөлж болзошгүй юм.

Ургамлын гаралтай цай

Chamomile, peppermint, эсвэл rosehip гэх мэт ургамлын гаралтай цай нь янз бүрийн ургамлын навч, иш, цэцэг, үр, үндэс, жимсээр хийгдсэн байдаг.

Бусад цайнаас ялгаатай нь тэдгээрт навчны навч ороогүй болно Camellia sinensis тарих. Тиймээс тэдгээрийг техникийн хувьд цайны төрлөөс илүү ургамлын гаралтай дусаах гэж үздэг ().

Ургамлын гаралтай цай нь ерөнхийдөө кофейн агуулаагүй тул таны биед усгүйжүүлэх нөлөө үзүүлэхгүй байх магадлалтай.

Эрлийз сорт

Ихэнх ургамлын гаралтай цайнд ямар ч кофеин байдаггүй боловч цөөн тооны холимогт кофеин агуулсан орц орно.

Үүний нэг жишээ бол дэлхий даяар алдаршиж буй Өмнөд Америкийн уламжлалт ундаа юм.

Энэ нь хатаасан навч, мөчрөөр хийгдсэн байдаг Ilex paraguariensis нэг аяганд дунджаар 85 мг кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь нэг аяга цайнаас арай илүү боловч нэг аяга кофеноос бага байдаг (6).

Бага хэрэглэдэг ч гааюса, яупон, гуарана, кофены навч зэрэг ургамлын гаралтай дусаахад кофейн агуулагдах магадлалтай.

Тиймээс кофеин агуулсан бусад цайны нэгэн адил эдгээр цайг их хэмжээгээр уух нь таны биеийн усны тэнцвэрийг бууруулж болзошгүй юм.

Хар, ногоон, цагаан, улон цайнд кофеин агуулагддаг тул таны усжилтын байдалд нөлөөлж болзошгүй юм. Цөөн тооны үл хамаарах зүйлээс гадна ихэнх ургамлын гаралтай цай нь кофеин агуулдаггүй бөгөөд ерөнхийдөө чийгшүүлдэг гэж үздэг.

Таныг усгүйжүүлэх магадлал багатай

Кофейны шээс хөөх эмийг үл харгалзан ургамлын гаралтай болон кофеин агуулсан цай аль аль нь таныг усгүйжүүлэх магадлал багатай юм.

Шээс хөөх эмийг мэдэгдэхүйц үр дүнтэй байлгахын тулд кофейнийг 500 мг-аас их хэмжээгээр буюу 6-13 аяга (1,440-3,120 мл) цай (,) -тай тэнцэх хэмжээгээр уух хэрэгтэй.

Судлаачид дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглэхэд кофейн агуулсан ундаа, түүний дотор цай нь ус шиг чийгшүүлдэг гэж мэдээлжээ.

Нэг судалгаагаар 50 хүнд кофе уудаг хүмүүс 3 өдөр дараалан өдөр бүр 26.5 унц (800 мл) кофе эсвэл ижил хэмжээний ус хэрэглэсэн байна. Харьцуулбал энэ нь ойролцоогоор 36.5-80 унци (1100-2400 мл) цайтай тэнцэх хэмжээний кофеин юм.

Эрдэмтэд кофе, ус уусан өдрүүдийн хооронд усжилтын маркерын ялгаа ажиглагдаагүй ().

Өөр нэг жижиг судалгаагаар 21 эрүүл эрэгтэй 12 цагийн турш 4 эсвэл 6 аяга (960 эсвэл 1440 мл) хар цай эсвэл ижил хэмжээний буцалсан ус уусан байна.

Дахин хэлэхэд судлаачид хоёр ундааны хооронд шээс ялгарах, шингэний түвшинг ялгахгүй байгааг ажиглав. Тэд хар цайгаар өдөрт 6 аяга (1,440 мл) -ээс бага буюу тэнцүү хэмжээгээр хэрэглэвэл ус шиг чийгшүүлдэг юм шиг санагдсан ().

Нэмж дурдахад саяхан хийсэн 16 судалгаанд хийсэн тоймд 300 мг кофеины нэг тун буюу нэг удаа 3.5-8 аяга (840-1.920 мл) цай уухтай тэнцэх хэмжээний тунгаар хэрэглэх нь шээс ялгаруулалтыг 109 мл-ээр нэмэгдүүлж байгааг тэмдэглэжээ. ижил хэмжээний кофеингүй ундаа ().

Тиймээс цай нь шээс ялгаруулалтыг нэмэгдүүлдэг байсан ч ууж байсан хэмжээнээсээ илүү их шингэн алдахад хүргэдэггүй.

Сонирхолтой нь судлаачид кофеин нь эрэгтэйчүүдэд болон ердийн кофейны хэрэглэгчдэд шээс хөөх эмийн нөлөө бага байж болохыг тэмдэглэжээ ().

Цай, ялангуяа дунд зэргийн хэмжээгээр хэрэглэдэг бол шингэн алдалтын нөлөө үзүүлэхгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч их хэмжээний цай уух нь жишээлбэл, нэг удаад 8 аяга (1920 мл) -аас их байх нь шингэн алдалтын нөлөө багатай байдаг.

Доод шугам

Олон төрлийн цай нь шээс хөөх эмийн нэгдэл болох кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг байнга шээхэд хүргэдэг.

Гэхдээ ихэнх цайны кофейны агууламж маш бага байдаг. Ердийн хэмжээгээр уух - 3.5-8 аяга (840-1.920 мл) -аас бага цай нэг удаа уух нь шингэн алдалтын нөлөө үзүүлэхгүй байх магадлалтай.

Бүх зүйл цай нь энгийн усны оронд сонирхолтой шингэнийг өгч, өдөр тутмын шингэний хэрэгцээг хангахад туслах болно.